3- رفع الساقين مع الإستناد إلى اليدين: ينبغي الوقوف بشكل مستقيم ، والقيام بتثبيت اليدين على قاعديتين ، ثم محاولة رفع الساقين لتصل إلى الصدر ، يكرر هذا التمرين 15 مرة ، 3 جولات مع استراحة 10 ثواني يوميا. 4- رفع الساقين بشكل عمودي: يتم الإستلقاء على الظهر على أرضية صلبة ، مع وضع اليدين على الجانبين بشكل مستقيم ، ثم ترفع الساقين بزاوية 90 درجة ، يتبعها رفع الجزء السفلي مرتكزا على العضلات السفلى للجسم ، يكررهذا التمرين 10-25 مرة ، ثم تؤخذ استاحة 10 ثواني ، ويكرر هذا التمرين خلال 3 مجموعات. 5- تمرين رفع الخصر: يتم الإستلقاء على الظهر ، مع فرد اليدين بجانب الجسم ، ثم يرفع الخصر إلى الأعلى ، ثم الهبوط به مجددا ، مع الحرص على تثبيت اليدين والقدمين على الأرض جيدا.
كما قال العلماء أن تمارين ال Power Wheel و ال Reverse Crunch بميل 30 درجة و ال Hanging Leg Raises مع الStraps تشغل عضلات أخرى في الجسم مثل المجنص مما يجعلها تمارين مركبة تفيد بقية الجسم بخلاف البطن. ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
مشكلة البطن "الكرش": تعد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التى تزعج الكثير وخاصة السيدات، وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة، وتحدث مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش بسبب تراكم الدهون والشحوم فى منطقة البطن نتيجة العديد من العوامل والعادات الخاطئة التى يقوم بها الإنسان يومياً، كما أن تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن يؤدى إلى إصابة الإنسان بالكثير من الامراض الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، ارتفاع الكوليسترول عن المعدل الطبيعى، أمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض الخطيرة. أهم عوامل ظهور مشكلة البطن: توجد الكثير من العوامل المسببة لظهور مشكلة البطن وخاصة الجزء السفلي منها، نذكر أهمها فيما يلى: • الحمل والولادة: تظهر مشكلة البطن وخاصة المنطقة السفلية منها بعد الحمل والولادة وخاصة مع الولادة القيصرية، حيث تلجأ بعض من السيدات إلى العمليات الجراحية للتخلص من مشكلة البطن وترهلاتها التى تحدث بعد الولادة، كما أن البعض الآخر يلجأ إلى اتباع نظام غذائى صحي سليم مع الانتظام فى ممارسة الرياضة وذلك للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة.
افضل 6 تمارين لشد ترهلات البطن السفلية لدي النساء في المنزل: التمرين الأول يعد تمرين البلانك Plank من تمارين شد ترهلات البطن السفلية الهامة ويمكن تطبيقه كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض. حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة، استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثاني إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض. قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الثالث إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك و إرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي و إثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، و القدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى. التمرين الرابع إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض.
الدراسة: في بحث علمي نشر في مايو 2006 في جريدة العلاج الطبيعي الأمريكية Journal Of Physical Therapy ، أختبر العلماء 12 تمرين للبطن و الأجناب لمعرفة تأثيرهم على عضلات البطن المختلفة، من عضلات البطن العلوية Upper rectus Abdominis و السفلية Lower Rectus Abdominis و ال External Obliques الخواصر. و قام العلماء أيضاً بقياس شدة الأنقباض في عضلات ال rectus femoris (عضلات الحوض) لكي يتأكدوا أن التمارين فاعليتها أكبر على عضلات البطن و ليس الحوض،لأن التمارين التي بها أنقباض قوي في عضلات الحوض تسبب حمل أكبر على أسفل الظهر. جلب العلماء 21 متطوعين من الرجال و النساء، و قبل بدئ الدراسة بأسبوع قاموا بتعليمهم كيفية أداء تمارين البطن التي سوف يتم أختبارها. و أثناء التجربة تم وضع أقطاب كهربية على عضلات بطن المتطوعين EMG لقياس شدة الأنقباض العضلي أثناء التمرين.
• الافراط فى تناول النشويات: يتسبب الافراط فى تناول النشويات مثل: المكرونة، الدقيق الأبيض، الخبز الأبيض، إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن وخاصة الجزء السفلى منها، وبالتالى ظهور مشكلة البطن، وحدوث زيادة فى الوزن، لهذا يجب تناول النشويات بكميات قليلة يومياً للحفاظ على جسم رشيق خالى من الدهون المزعجة. • الإفراط فى تناول السكريات: يساعد السكر الأبيض أو الحلوى التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر فى ظهور مشكلة البطن، وذلك من خلال تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن، وحدوث ترهلات بمنطقة البطن السفلية، وبالتالى زيادة الوزن، لهذا يجب تناول كمية قليلة من الحلويات لتنجب حدوث هذه المشاكل. • الإفراط فى شرب المياه الغازية: يؤدي الإفراط فى تناول المياه الغازية بجميع أنواعها لى تراكم الدهون بمنطقة البطن، مما يؤدى إلى ظهورها بمظهر سيئ، وذلك لظهور الترهلات بها وخاصة بالمنطقة السفلية من البطن، لهذا يجب تجنب شرب المياه الغازية للتمتع ببطن رشيقة وجذابة، خالية من الترهلات والدهون. • عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم: تعتبر الرياضة من الأمور الهامة الأساسية فى حياتنا اليومية، حيث ينصح الكثير من الاطباء بالانتظام فى ممارسة الرياضة يومياً أو ثلاث مرات فى الاسبوع على الأقل، حيث تساعد الرياضة عىل زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة وخاصة فى منطقة البطن، والعمل على إذابتها تماماً، كما تساعد الرياضة على تقوية عضلات البطن، وخاصة عضلات البطن السفلية، وبالتالى التخلص من الترهلات الموجودة بمنطقة البطن، والقضاء على مشكلة السيلوليت نهائياً.
الحصول على عضلات بطن Six Pack Abs أو ما يسمى بال6 باق، هو حلم يبغاه الرجال و النساء، و بالاضافة للمظهر الجمالي الذي تعطيه عضلات البطن، فتمارين البطن و الجذع بشكل عام ضرورية للحفاظ على توازنك في التمارين المختلفة و حماية أسفل ظهرك من الأصابات، بل و يزيد الجذع القوي من سرعتك و يحسن أدائك الرياضي ( مصدر) و لكن لو بحثت على جوجل أو يوتيوب لمعرفة أقوى تمارين البطن و الجوانب، سوف تجد عشرات التمارين المختلفة، و كل مدرب و لاعب كمال أجسام و موقع له رأي مختلف عن ما هو أفضل تمرين. و لكن لحسن الحظ، العلماء أجابوا على هذا السؤال، و جربوا العديد من تمارين البطن و الأجهزة المختلفة لكي يتوصلوا إلى أفضل تمارين تستهدف عضلات البطن العلوية و السفلية و الخواصر بفاعلية، مع أقل حمل ممكن على أسفل الظهر، و لكن قبل مناقشة الدراسة و شرحها، دعني أشرح لك سريعاً كيف تحصل على بطن مسطحة: اساسيات الحصول على بطن ناشفة: تمارين البطن لا تستهدف دهون البطن كما هو شائع. لو قمت بالاف من تكرارات البطن يوميا لن تنخفض دهون بطنك. لكي تخفض دهون بطنك و خواصرك، لابد من خفض نسبة دهون جسمك كلها تحت ال10% للرجال و تحت ال20% للسيدات كما بالصورة: و هذا عن طريق الدايت، و خسارة الوزن الزائد، و ليس عن طريق تمارين البطن، لا يوجد شخص مصاب بالسمنة لديه 6 باق لأنه يمرن عضلات بطنه!
إليك هنا مجموعة من الدورات التي يمكن الاشتراك فيها إلكترونيًا عبر الإنترنت ومن خلالها تتعلم كل ما تود عن التجارة الإلكترونية دورة جامعة تبوك وهي دورة إلكترونية مقدمة من جامعة تبوك في مفاهيم وأساسيات التجارة الإلكترونية، محاضرات هذه الدورة متوفرة بشكل فيديوهات على اليوتيوب يمكن الوصول إلى كافة فيديوهات الدورة من خلال هذا الرابط. هذه الدورة تبدأ من الأساسيات لتصل إلى التعريف بمفاهيم متقدمة في هذا المجال وآلية العمل به وتحديد الاستراتيجية المناسبة ودراسة المستهلكين، أي يمكنك من خلال هذه الدورة تحقيق فهم شامل لكل محاور العملية التجارية. دورة بوابة التسويق والتجارة الإلكترونية أيضًا دورة مجانية مقدمة من موقع التسويق والتجارة الإلكترونية، تشرح هذه الدورة أساسيات الربح من الإنترنت من خلال التجارة الإلكترونية، الدورة مناسبة للمبتدئين وتساعدهم على الوصول إلى مستوى متقدم في مجال التجارة عبر الإنترنت. دورات في التجارة الالكترونية. الدورة عبارة عن مجموعة فيديوهات موجودة على اليوتيوب عبر هذا الرابط. مواقع مختصة بالتجارة الإلكترونية الكتب والدورات التي ذكرناها حتى الآن مصادر جيدة لتعلم الكثير عن التجارة الإلكترونية ومن خلالها يمكنك الوصول إلى مستوى متقدم في تعلم التجارة الإلكترونية للبدء بتجارتك الخاصة، ولكن إلى جانب ما ذكرناه إليك هنا مجموعة مواقع أيضًا يمكنك متابعتها والاطلاع على المحتوى فيها لتتعلم المزيد من عن أساسيات ومفاهيم التجارة الإلكترونية.
الدورة المجانية: الدورة المدفوعة: The Complete Shopify Course، دورة من الالف للياء عن Shopify لتعلم Dropship و ايضا يمكنك ان تطبقها على بيع منتجاتك. رابط الدورة: The Complete Shopify Aliexpress Dropship course تعلم شوبي فاي بالعربية، ولكن الدورة تعلمك فقط كيف تنشئ متجر شوبي فاي، فلهذا انصحك بالدورة الانجليزية الكاملة. رابط الدورة: إنشاء وإدارة وتخصيص متجرك الإلكتروني بإستخدام شوبي فاي الدورة الثانية عن تعلم وورد بريس اي كومرس من الصفر ecommerce store with wordpress دورة تعلمك كل شيئ عن بدء تعلم التجارة الالكترونية مخصصة للووردبريس اي كومرس. طبقها على بيع بالدروب شبينج او بيع منتجاتك الخاصة. رابط الدرة: How to build an ecommerce store with wordpress & woocommerce الدورة الثالثة مخصصة لتعلم التجارة الاكترونية عبر امازون. تريد الربح الوفير فى التجارة - الصفحة 2 - هوامير البورصة السعودية. 2019 Amazon SEO, Amazon Sales & Ads For Ecommerce Domination دورة ممتازة للبيع عبر امازون، لجعل منتجاتكم تتصدر محركات بحث امازون و من جوجل الى امازون. رابط الدورة: 019 Amazon SEO, Amazon Sales & Ads For Ecommerce Domination تورة ثانية عن امازون FBA اي Fulfillment By Amazon يمكن ترجمتها "الوفاء لمنتجاتك بدعم من امازون"، بحيث امازون توفر لك مكان لتخزين منتجاتك، و هي تشحن المنتجات لكل من طلب ذكل المنتج الذي سيكون بطبيعة الحال معروض في منضة امازون.
استغفر الله العظيم الذي لا اله الا هو واتوب اليه لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
في هاته الصفحة تجد دورة تعليمية تكوينية في مجال التجارة الالكترونية e-commerce مجانية 100%، تشرح لك من الصفر الى الاحتراف التجارة الالكترونية وكل خباياها وكل ما تحتاج لتبدأ تجارتك على الانترنت وتفتح متجرك وتبدأ في تحقيق المبيعات، اضمن لك ان شاهدت الفيديوهات التي في هاته الصفحة واحدا تلو الآخر واعطيتها وقت للفهم وتطبيق ما جاء فيها ستكون اضفت لمهاراتك الكثير وهكذا ستبدأ في تغيير حياتك. ما يمكن ان اعدك به هو مجال التجارة الالكترونية مجال به الكثير من الارباح وان استثمرت فيه الوقت للتعلم والتطبيق لن تندم على ذلك وسيكون العائد عليك كبير.
منصة " دروب " للتدريب الإلكتروني تعلن عن تقديم دورة مجانية (عن بُعد)، تهدف إلى توضيح أساسيات التجارة الإلكترونية وسلسلة الإمداد وكيفية التسويق، وتستهدف كافة أفراد المجتمع، وفقاً للتفاصيل التالية: عنوان الدورة: - أساسيات التجزئة الإلكترونية وسلسلة الإمداد. نبذة تعريفية عن الدورة: - هل ترغب بالبدء بالتجارة؟ - هل تريد أن تنشأ متجرك الإلكتروني؟ - كيف ستسوّق لمتجرك؟ الهدف العام من الدورة: - تهدف هذه الدورة إلى توضيح الأساسيات في التجزئة الإلكترونية وسلسلة الإمداد للمتجر الإلكتروني. دورات التجارة الإلكترونية. الفئة المستهدفة: - الموظفون. - الباحثون عن العمل. - أصحاب المنشآت. - المهتمون بالتجارة الإلكترونية. التسجيل: - رابط التسجيل: ( اضغط هـنـا) - الإعلان: ( اضغط هـنـا) نبذه عن برنامج دروب: دروب منصة وطنية للتدريب الإلكتروني، وهي إحدى مبادرات صندوق تنمية الموارد البشرية "هدف" التي تسعى إلى تطوير قدرات ورفع مهارات القوى الوطنية من الذكور والإناث، وإكسابهم المهارات الوظيفية التي تدعم حصولهم على الوظيفة المناسبة والاستقرار فيها وفق متطلبات سوق العمل السعودي.
رابط الدورة: How to Start an Amazon FBA Store on a Tight Budget الدورة الرابعة و الاخيرة عن البيع عبر ايباي Ebay كيف تبيع منتجات على ايباي و ادراجها في المتجر العالمي و الذي فيه كل الزبائن من كل العالم و بالخصوص الولايات المتحدة الامريكية، اكبر سوق عالمي لبيع اي شيئ و كل شيئ. The Complete eBay Course – eBay From Beginner To Advanced دورة كاملة لتعلم اساس ايباي لتبيع المنتجات بسرعة، و تفهم بيئة ايباي كاملة. رابط الدورة: The Complete eBay Course – eBay From Beginner To Advanced رابط دورة الدروبشيب عبر ايباي: eBay Drop Shipping Retail Arbitrage Companion Course كانت هذه كل الدورات التي تساعدك في بدأ مشوارك نحو التجارة الالكترونية بكل الوسائل المتاحة، المقال هذا يشمل كل شئ قد يوصلك الى تحقيق دخل كبير جدا يحسب لملايين الدولارات. دورات مجانية لـ تعلم التجارة الإلكترونية عبر اليوتيوب و موقع ليندا - التعلم الحر. فقط اختر الدورة المناسبة لك، و من الاحسن لو كانت الظروف تسمح و تجيد اللغة الانجليزية تتبع الدورات المدفوعة لأنها مرتبة و فيها معلومات كثيرة و استراتجيات جديدة و مربحة. بالتوفيق. مرحبا بجميع تعليقاتكم ومراسلاتكم عبر الصفحة الرسمية للموقع على فيس بوك التعلم الحر-EDLibre حيث ستجدون فريق التعلم الحر-EDLibre دائما على استعداد لتقديم المساعدة والإجابة عن أسئلتكم.
أقوى دورة تدريبية فى التجارة الإلكترونية e-commerce للمحترفين فى السعودية والوطن العربى | 66 ساعة دبلومة التجارة الإلكترونية: احترف التجارة الالكترونية الآن لماذا يجب عليك الانضمام لهذة الدورة التدريبية فى التجارة الالكترونية؟ أقوى برنامج تدريبي متخصص في التجارة الالكترونية للمحترفين يتيح للمتدرب تعليم أساسيات التجارة الالكترونية مع التطبيق العملي. يتملك كل متدرب متجر الكتروني تم تصميمه وتطويره للتطبيق العملي أثناء الدورة التدربيبة للتجارة الالكترونية من شركة متخصصة في تطوير مواقع التجارة الالكترونية. يمكن لكل متدرب تملك المتجر الالكتروني في نهاية الدورة التدربية للتجارة الالكترونية بتكلفة منخفضة للغاية ليبدأ مشروعه الخاص بالتجارة الالكترونية. يتم التدريب على كيفية اعداد خطة عمل لمتجره الالكتروني وتخطيط مزيج المنتجات يتم التدريب على تكتيكات بيعية نفسية لتحفيز المستهلك للشراء عبر الانترنت يتم التدريب على معايير ادارة المحتوى الالكتروني للمتجر وادارة عملياته. يتم التدريب على كيفية التسويق الخاص بمواقع التجارة الالكترونية عبر اعلانات محركات البحث و ال SEO. دورات التجارة الالكترونية. يتم التدريب على كيفية التسويق لمواقع التجارة الالكترونية عبر شبكات التواصل الاجتماعي.