تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تعمل على بناء العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل؛ إذ إنّها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام للحماية من الإصابة بهشاشة العظام. شُرب الماء: شُرب المزيد من الماء وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن دون بذل جُهد، ووفقًا لإحدى الدراسات فإنّ شرب 500 مليليتر من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ شُرب المياه قبل الوجبة يزيد من فقدان الوزن، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بحوالي 13%. تناول البروتين: تُعدّ الأطعمة البروتينية مثل؛ اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض ، ومنتجات الألبان، والبقوليات، جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ إذ تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُمكن أن يُقلل من الرغبة بتناول مزيد من الطعام، ويُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنهُ يعزز من عمليات الأيض، وقد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 أُسبوعًا أنّ زيادة البروتين بنسبة 15% قللت من متوسط السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمتوسط 441 سعرة حرارية، ممّا أدى إلى تقليل الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.
السكر: السكر المُضاف إلى النظام الغذائي، يُغير من الهرمونات والكيمياء الحيوية في الجسم عند استهلاكه بكميات كبيرة، فيؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن، إذ إنّ السكر المُضاف يتكون من الجلوكوز والفركتوز، وإنّ الإفراط في استهلاك الفركتوز قد يسبب مقاومة الإنسولين، وارتفاع مستواه في الجسم، كما أنه لا يُعطي الشعور بالشبع، لذا يُسهم السكر في زيادة الوزن والمعاناة من السُمنة. السعرات الحرارية: عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر من حاجته، فإنّ الجسم عندئذٍ يُخزن السعرات الحرارية الزائدة بشكل دهون، ممّا قد يُؤدي إلى زيادة الوزن والسُمنة، فالشخص الذي يتناول الكثير من السعرات الحرارية، وإن كانت من مصادر صحية؛ كالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، لا يزال مُعرضًا لاكتساب الوزن. النوم: تُشير الأبحاث إلى أنّ النوم غير الكافي يزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بالسُمنة، فقد وجد الباحثون الأدلة على أكثر من 28000 طفل و15000 من البالغين في المملكة المتحدة، فتبين خلالها أنّ الحرمان من النوم يزيد من خطر السُمنة لدى الأطفال والبالغين، لأنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالشهية، لذا فإنّ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، ويُقلل من إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية.
الفاكهة. الخضار. البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء. المكسرات. البذور. شرب الشاي تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم. المصدر:
إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. كيف تنحف في شهر - إسألنا. 6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن: تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة. تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر.
"محتويات? إمكانية خسارة الوزن في شهر? تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة? تعزيز عملية التمثيل الغذائي? ممارسة الرياضة? المراجع إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. كيف تنحف في شهر 9. 8-3. 6 كيلوغرامات فيالشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. [? ] تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:[? ]
ولا يعني ذلك أن الأخضر فقد حظوظه كاملة قبل أن يبدأ المونديال، وخاصة لأن القرعة كان من... [ 2022/04/01 - 11:50 م] المنتخبات المُحتملة للتواجد في مجموعة المنتخب السعودي بالمونديال 2022 يترقب عشاق ومحبي كرة القدم، قرعة بطولات كأس العالم والتي ستقام في قطر خلال شهر نوفمبر المقبل. وكان المنتخب السعودي قد تأهل إلى بطولة كأس العالم قطر 2022، ويترقب قرعة المونديال لمعرفة مجموعة السعودية والتي قد تكون كالتالي: [ 2022/03/31 - 11:33 م] لماذا هيرفي رينارد مدرب منتخب السعودية إسطوري ؟ هاي كورة_ أصبح المدير الفني الفرنسي هيرفي رينارد المدير الفني لمنتخب السعودية من أساطير كرة القدم في أفريقيا وآسيا. عدة أسباب وراء تلك المكانة وهي إنه:_ بطل كأس أمم افريقيا مع زامبيا 2012_بطل كأس أمم افريقيا مع ساحل العاج 2015تأهل إلى كأس العالم مع المغرب 2018تأهل... أخبار الكرة السعودية - هاي كورة. أشياء مشتركة بين المغرب والسعودية وتونس …تعرف عليها هاي كورة_ تأهلت منتخبات قطر والسعودية والمغرب وتونس إلى مونديال قطر 2022 بإنتظار ان ينجح منتخب الإمارات في مهمته الصعبة للغاية ضد أستراليا وبيرو ليكون خامس منتخب عربي مشارك في كأس العالم المقبلة. المثير جدا إن السعودية والمغرب وتونس أصبحوا أكثر المنتخبات العربية تأهلًا لكأس... أسباب جعلت الإتحاد السعودي يجدد عقد المدرب رينارد هاي كورة_الاتحاد السعودي لكرة القدم فعل بند تمديد عقد الفرنسي هيرفي رينارد مدرب المنتخب إلى نهاية كأس آسيا 2023 بحسب الأخبار الواردة في الصحف الرياضية السعودية.
2/12/2020 - | آخر تحديث: 2/12/2020 04:04 PM (مكة المكرمة) أثار وسم "فساد اتحاد الكرة السعودي" جدلا واسعا في السعودية بعد تصدره كأكثر الوسوم تداولا على موقع تويتر في المملكة. وتفاعل مغردون مع الوسم الذي انتشر بشكل واسع، بعد 3 أيام فقط من نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين بين ناديي الهلال والنصر، الذي انتهي بفوز الأول 2-1. الكرة السعودية تويتر ترامب يتهم الموقع. وكانت جماهير النصر أول المتفاعلين مع الوسم واعتبروا أن فريقهم تعرض لظلم تحكيمي في مباراة النهائي، لافتين إلى وجود أخطاء تحكيمية كثيرة في اللقاء من ضمنها عدم احتساب ركلة جزاء لفريقهم. #فساد_اتحاد_الكره_السعودي الى متى وانتم تظلمون النصر — حسن الحربي (@hasanal7rbi) December 1, 2020 #فساد_اتحاد_الكره_السعودي الجمهور مشحون وماحد يقدر يلومه خسر النصر الدوري والكاس بسبب غرفة الفار الضالمه الي اهدت الفوز للهلال بالمباراتين رغم افضلية النصر — عــبـادي (@aboode_1f) December 1, 2020 وتحدث نشطاء عن وجود خلل وفساد كبير داخل اتحاد كرة القدم بمحاباة أندية على حساب أخرى، مطالبين باستقالة رئيسه ياسر بن حسن المسهل الذي قدّم وعودا كثيرة لتحسين وضع التحكيم وتقنية "فار" دون تطبيق ذلك.
23 | 02:49 am يتسلح فريق السد القطري الأول لكرة القدم، خلال مشاركته في النسخة الجارية لدوري أبطال آسيا، بالإسباني سانتي كازورلا، لاعب الوسط، لما يمتلكه من خبرة المنافسات القارية، حيث ظهر في 38 مباراة في دوري أبطال أوروبا مع فريقين... قاتل يؤهل الدحيل ويعطل التعاون 2022. 23 | 02:33 am ضمن فريق الدحيل القطري الأول لكرة القدم تأهله إلى دور الـ 16 بدوري أبطال آسيا، بعد فوزه المثير على نظيره التعاون بأربعة أهداف مقابل ثلاثة، في اللقاء الذي جرى بينهما أمس على ملعب مدينة الملك عبد الله الرياضية في بريدة، ضمن... شباب الأهلي يلامس مسيرته الأفضل 2022. خالد مسعد.. أنيق الكرة السعودية "العالمي" يبحث عن منقذ. 23 | 02:26 am تغلَّب فريق شباب الأهلي دبي الإماراتي الأول لكرة القدم، على نظيره أهال التركمانستاني، أمس، بنتيجة 2ـ1، ليصبح على بُعْد مباراتين فقط من معادلة مسيرة اللا هزيمة الأطول في مسيرته خلال دوري أبطال آسيا. وعَبَرَ الفريق... يكرر سيناريو الأزرق 2022. 23 | 02:11 am استطاع هتان باهبري، لاعب فريق الشباب الأول لكرة القدم، تسجيل 3 أهداف "هاتريك" في الدقائق "19ـ64ـ69" امام مومباي سيتي الهندي، أمس، ضمن مباريات الجولة الـ 5 من دوري أبطال آسيا، ليقود فريقه إلى دور الـ 16 برفقة زملائه ، الهلال.. المعيوف ثابت.. والبقية متحركون 2022.
خضع صالح الشهري، مهاجم فريق الهلال الأول لكرة القدم، أمس، لعملية جراحية في وتر القدم تكللت بالنجاح، حسبما أعلن في حسابه الرسمي على "تويتر" موقع التواصل الاجتماعي.. وتعرض المهاجم الدولي لإصابة بقطع في الوتر، خلال الفوز على الشارقة الإماراتي 2ـ1 في الجولة الأولى من دوري أبطال آسيا، الجمعة الماضي، وخرج من أرضية الملعب متأثرًا بالإصابة عند الدقيقة 33، بعدما سجَّل هدف السبق لفريقه.