هل تريد الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في المنزل الستة التالية بوزن الجسم فقط تمرينًا رائعًا في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك. بشكل عام، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات، ولتطوير هذا الاستقرار الأساسي، يجب أن تتعلم عضلات البطن والظهر العمل معًا. لأن كل منهما لا يمكن أن يكون قويا أو أقوى بدون الآخر. تمارين الظهر في البيت .. بطرق بسيطة - كل يوم معلومة طبية. هذا هو السبب في أنه بالإضافة إلى التمارين ذات الوزن الإضافي مثل القرفصاء والرقائق المميتة والسحب، يجب أن يتضمن تمرين الظهر الفعال في المنزل أيضًا التمارين التالية. أما إذا كنت تريد أقوى تمارين الظهر في الجيم ستجدها هنا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أفضل تمارين الظهر في المنزل بوزن الجسم إذن، هل أنت مستعد لاستكمال تدريبك مع أفضل 6 تمارين للظهر بوزن الجسم؟ سواء كنت عداءًا مبتدئًا يريد تطوير خطوة أقوى، أو عداءًا متمرسًا مهتمًا بتحسين وتيرتك، أو كنت ترغب فقط في تطوير ظهر أقوى من أجل صحة عامة أفضل، فإن التدريبات في المنزل هي طريقة مناسبة لتحقيق هدفك. وتذكر أن تسرع نفسك وتفكر في كيفية تنفسك عندما تضيف تمارين الظهر هذه إلى روتين تمارينك.
في البداية حاول أن تؤدي 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة ونصف راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Wide-Grip Pushups: تقوم بنفس تمرين ال Pushup ولكن مع وضع يديك أوسع من عرض كتفك. هذا التمرين مع وضع اليدين هكذا يقوم بتفعيل عضلات الصدر أكثر من تمرين ال Pushup التقليدي. قم ب 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة ونصف راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كان لديك أي مشكلة أو إصابة سابقة في الكتف تجنب هذا التمرين. 3- Decline Pushups: تقوم بنفس تمرين ال Pushup ولكن مع رفع قدميك علي كرسي أو أي شئ مرتفع عن الأرض قليلا, واحرص أن يكون ثابت ومستقر. طوال فترة أداء التمرين, يجب أن تحافظ علي وضع الحوض مستقيم مع الجسم, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة ونصف راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كان لديك أي مشكلة أو إصابة سابقة في الكتف تجنب هذا التمرين. تمارين الظهر العلوي في البيت. تمارين الظهر: بالنسبة لعضلة الظهر, سنقوم بالتركيز علي تمرين للعضلات العلوية وهو تمرين العقلة, وتمرين لعضلات الظهر السفلية ( Lower back Extensions). 1- Pullups: طريقة الأداء الصحيحة لتمرين العقلة: 1- قم بالإمساك بالبار بقبضة بعرض المسافة بين الكتفين, بحيث يكون كف يديك مواجه للبار, واثني ركبتيك.
ثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرضية. البدء برفع الفخذين تدريجياً نحو الأعلى، ورفع الظهر أيضاً نحو الأعلى مع الحرص على بقائه ممدوداً بشكل مستقيم. الاستمرار في رفع الظهر حتى يصبح ارتكاز الجسم على القدمين والأكتاف فقط، مع بقاء الرقبة والرأس في حالة استرخاء. البدء بعصر عضلات البطن من خلال شدّها بقوة نحو الداخل، مع الامتناع عن تحريك الرأس أو الرقبة منعاً لحالات التشنج، والثبات على هذا الحال لثانيتين. إعادة التمرين 12 مرة مع إمكانية الزيادة على ذلك عند الإمكان. تمارين الظهر في المنزل وأهم نصائح للتغذية الصحية | مجلة كمال الاجسام. تمرين الانحناء نحو الأمام يساعد هذا التمرين في تقوية الظهر تعزيزه على اتخاذ الوضعية الصحيحة، وذلك من خلال اتباع التالي: الجلوس على كرسي والتفريق ما بين الساقين، مع التأكد من ملامسة كلا القدمين للأرض. تحْنية الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل حتى ملامسة البطن للأفخاذ، وحصر الكتفين والرأس ما بين الركبتين. مدّ الذراعين بشكل مستقيم تحت الكرسي، مع جعل الأصابع ممدودة بالكامل، والحفاظ عليها متراصة مع بعضها البعض. الثبات على هذا الحال إلى نصف دقيقة كحد أقصى. تكرار التمرين قدر الإمكان. تمرين الجلوس بوضعية التربع من التمارين البسيطة التي يمكن تأديتها بأي وقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو الدراسة، وذلك من خلال اتباع التالي: الجلوس على أرضية مريحة بوضع التربع.
5. تمرين Bird Dog: قم بتمديد ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بالكامل كما تلاحظ في هده الصورة, تم توقف لوهلة ، و عد ببطء إلى وضع البداية.
2- اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى عشر ثوانٍ ثم انزل ظهرك للبدء. 3- كرر على الجانب الآخر. 6- PUSH-U ارتكز على الأربع أطراف. اثنِ مرفقيك قليلًا. افرد رجليك وضع مشط قدميك على الأرض. أشرك جذعك وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. في منطقة الصدر، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 1- اخفض الجزء العلوي من الجسم والوركين في نفس الوقت. 2- تأكد من إشراك قلبك خلال الحركة بأكملها. حافظ على مرفقيك مطويًا بالقرب من جسمك. 3- خذ شهيقا وأنت تنزل لأسفل وزفيرا وأنت تدفع لأعلى. المصدر: Runtastic
ارفع الأرداف عن الأرض حتى يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. قم بشد الأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض. قم بخفض جسمك والأرداف، مع الراحة لبعض ثوان. كرر 15 مرة ثم الراحة لمدة 1 دقيقة. قم بتكرار 3 مجموعات كل مجموعة تشمل القيام بالتمرين لمدة 15 مرة. تمرين ضم الركبة إلى الصدر لأداء تمدد الركبة إلى الصدر: الاستلقاء على ظهرك على الأرض. ثني الركبتين، مع إبقاء كلا القدمين مسطحة على الأرض. استخدم كلتا يديك لسحب ركبة واحدة باتجاه الصدر. أمسك الركبة على الصدر لمدة 5 ثوان، مع إبقاء البطن مشدودة والضغط على العمود الفقري في الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق المعاكسة. كرر ذلك مع كل ساق 2-3 مرات مرتين في اليوم. تمارين تعريض الظهر إن كان هدفك هو الحصول على ظهر عريض فستحتاج للتركيز على العمل على عضلات.. بكفاءة حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها، ويمكن الحصول عليها من خلال: تمرين العقلة تتم ممارسة تمرين العقلة عن طريق إمساك بار حديدي (أنبوب) ورفع جسمك إلى أعلى البار ، ثم خفض نفسك إلى أسفل، وتعتبر واحدة من التمارين الشائعة التي يمارسها الكثير من الأشخاص. وتعتبر الطريقة السابقة أبسط أنواع تمارين العقلة التي يمكن ممارستها، وهناك أيضا بعض الطرق الأخرى التي يمكن ممارستها من خلال استخدام شريط مطاطي، يمكنك التعرف عليها بالتفصيل وبالصور من خلال مقال فوائد تمارين العقلة.
لمزيد من المعلومات، انظر سياسة خصوصية المطور. البيانات المستخدمة لتتبعك يمكن استخدام البيانات التالية لتتبعك عبر التطبيقات والمواقع الإلكترونية المملوكة لشركات أخرى: الموقع المعرفات بيانات الاستخدام التشخيص البيانات المرتبطة بك قد يتم جمع البيانات التالية وربطها بهويتك: البيانات غير المرتبطة بك قد يتم جمع البيانات التالية على الرغم من عدم ربطها بهويتك: قد تختلف ممارسات الخصوصية بناءً على الميزات التي تستخدمها أو حسب عمرك على سبيل المثال. معرفة المزيد المعلومات الموفر Vladimir Ratsev الحجم ٥٩٫٢ م. ب. التوافق iPhone يتطلب iOS 11. 0 أو الأحدث. iPad يتطلب iPadOS 11. 0 أو الأحدث. iPod touch Mac يتطلب جهاز macOS 11. 0 أو الأحدث وجهاز Mac مع شريحة Apple M1. اللغات الإنجليزية التصنيف العمري ٤+ حقوق الطبع والنشر © Vladimir Ratsev السعر مجانًا الشراء من داخل التطبيق PRO US$2, 99 موقع المطور(ة) دعم التطبيق سياسة الخصوصية المزيد من هذا المطور ربما يعجبك أيضًا
عبارات قصيرة عن الحب كيف عنك أتوب والقلب. قصة قصيرة عن الحب. عند بحثنا عن قصة قصيرة عن الحب سنجد الكثير منها بعضها ذو نهاية سعيدة والآخر ذو نهاية حزينة لم يكتب لها الاستمرار فالحب أساس حياتنا. لكى يستمر الحب لابد من التضحية. 19022021 نكت عن الحب قصيرة ومسجات مسخرة لا تفوتك فمن المعروف أن خفة الدم أحد أكثر الأشياء التي يتميز بها المصريين بصورة كبيرة جدا وعلى نطاق كبير من المصريين فخفة الدم. اجعل كافة الأقسام مقروءة. أفضل متطوعي عام 2019. من نحن اكتب معنا. تأخذك إلى أعماق الفكر. قصة قصيرة عن الحب الاعمى قصه الحب الاعمي. منتديات عالم الزين. قصص – روايات – روايات طويله – قصص طويله وقصيرة – 2020 Stories. قصص واقعية عن الحب قصيرة مؤثرة جدا مكتوبة. لم يكن ذنبهما إلا أنهما ولدا في وقت حلت فيه اللعنة على قدرهما فباتا حبيسا تلك الظروف التي لا. حتى أصبح ضخ الدم حملا ثقيلا تختبئ الراحة في قرار إيقافه. ريم إبراهيم منذ أسبوعين. قصة قصيرة عن الحب. الحب عطاء بين الحبيبن. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. 15072017 4 قصص قصيرة حزينة عن الحب.
اكثر من 100 قصة حب مميزة مجموعة من اجمل قصص حب يحتوي علي جميع الانواع من القصص منها الحزينة والحقيقية والواقعية وقصيرة ومؤثرة لاجمل لحظات رومانسية مميزة: قصص الحب الأكثر قراءة أميرتي الكورية قلبك مأواي الوحيد تزوجت مريض إيدز بكامل رغبتي وستظل حبيبي الأول والأخير 100 يوم مع السيد المتغطرس من النظرة الثانية لم يرحل ابداً عدوي لكن حبيبي بين الأشواك ولأننا احببناك لن نخذلك أخر إبداعات كتبنا:
قصص الحب كثيرة ومتنوّعة، منها ما يُضحك ومنها ما يُبكي، ولكن ما ألفته البشرية عن الحب، هو ذاك الحب الممزوج بالآهات والدموع، كيف لا والحب أعمى يقود زمامه ذاك القلب الضعيف والعقل المجنون، وما سيُروَى الآن هو قصة حب قصيرة ولكنها أدمت القلوب كافةً، كانت تلك الفتاة البائسة قد شاءت لها الأقدار أن تترعرع في عائلةٍ تميل لذكورها أكثر من إناثها، وزوجتها تلك الأم التي تخلت عن كل مشاعر الأمومة التي يجب أن تتحلى بها لأول طارقٍ يطرق بابها، والذي يكبرها بثلاثين سنة.
فسألها أن تسأله سؤالها وألا تدع شيئا في نفسها تجاهه. فسألته قائلة: "لماذا تنتظرني كل يوم بنفس الموعد، ولا تخبرني أنها صدفة". فأجابها قائلا: "ليست بصدفة، إنني أشاهدكِ من بعيد لبعيد من ثلاثة شهور مضت، ولم أستطع الحديث معكِ إلا منذ ثلاثة أيام مضت، وبالكاد استجمعت شجاعتي لأسألكِ مثل هذه الأسئلة الغبية، ولكن سؤالي الحقيقي لكِ ما هو رقم هاتفكِ؟! " تركته الفتاة بعدما امتعضت من طلبه، ولم تبدي أية ردود أفعال. وبمجرد انتهائها من العمل كان الشاب بالمنزل عند والديها يطلب يدها رسميا منهما، كان الشاب مهندسا ولديه شركته الخاصة ولديه مهندسين أيضا يعملون عنده، لقد كان من عائلة ميسورة الحال لأبعد الحدود، علاوة على سمعتهم وأصلهم الطيب حال الفتاة أيضا؛ وعندما عادت للمنزل وجدته أمامها استرهبت الفتاة الوضع، اقتربت وألقت التحية كنت والدة الشاب ووالده جالسين أيضا. شعرت والدتها بحالها، فأخذت بيدها وأخبرتها بكل المعلومات عنه، وافقت على الزواج به وعلى حياة مليئة بالتحديات سويا ومفعمة بالسعادة الممزوجة بالحب. اقرأ أيضا: قصص حب قصيرة رومانسية بعنوان حب بعيد المنال القصـــــة الثانيـــــــــة: خيانة الحبيب لحبيبته وطعنها.
خلاصة القصة لم يعرف الشاب إن كان السبب جواز السفر أو أن خياره كان خاطئاً خاصة بعد أن علم أن حبيبته تزوجت منذ أشهر. ولكنه بقي مصراً على الاحتفاظ بكل ما يذكره بها بل ويشكرها ضمناً وصراحة على تلك الذكريات الجميلة التي لا تنسى. تغير الشاب وازدادت همومه وبات لا يفكر في مستقبله وكيف سيقضي واجباته بل انقلبت كل حياته رأساً على عقب. تجاوز الشاب اليوم الثلاثين من عمره ولكنه لم يصنع لنفسه شيء ولا يملك سوى ذكريات يصرّ على عدم نسيانها. ولكن الشاب تمكن أخيراً من إخراج جواز سفر ولكن بات لا يحتاجه بعد أن سمع بزواجها ووضعه إلى جانب سنوات من الذكريات. ملاحظة: حقوق الطبع النشر محفوظة لموسوعة ويكي ويك ويمكن نقل القصة مع الإشارة للمصدر. بعد قراءة قصة واقعية قصيرة عن الحب قد تكون من المهتمين لتقرأ قصة قصيرة أخرى وهذه المرة عن قصة حب واقعية عبر الضغط هنا. قصة واقعية قصيرة عن الحب هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ. ما رأيكم بالمادة؟ نتمنى في حال وجود أية أخطاء أن ترسلوا لنا تصحيحاً عبر التعليقات أو عبر الايميل الرسمي: [email protected]