3. تمرين Wide bent-over row: يركز هدا التمرين بشكل أكبر على الجزء العلوي من الظهر مما يزيد من حجمه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 4. تمرين الدمبل رو One-arm row: هدا التمرين يعتبر من أفضل تمارين الظهر العلوي التي لا يمكنك التخلي عنها لأنه يمكنك من التركيز بشكل أكبر على كل جهة على حدى, و بطيبعة الحال يمكنك أداء هدا التمرين باستعمال قنينة بدل الدمبل كما قلنا أعلاه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 5. تمرين Reverse fly: كدلك هدا التمرين لا يقل أهمية عن سابقيه و يمكنك أداه بطرق مختلفة بالدمبل أو المطاط حسب ما تشاء, لكني أنصحك أن تستعمل الدمبل لتستفيد من بشكل كبير قم, به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. تمارين الظهر العلوي في البيت. 6. تمرين العقلة كف مقلوب reverse grip pull up: لن أحتاج لك أمدح لك تمارين العقل فالكل يعلم أنها خطيرة في استهداف عضلات الظهر, لكن المميز في هدا التمرين في القبضة المقلوبة التي ستمكنك من الغاء تدخل العضلات المساعدة كالتراي, بهدا الشكل ستتمكن من توجيه جل الضغط على عضلات الظهر العلوية, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. في حالة لم يكن لديك بار خاص بتمرين العقلة في بيتك, يمكنك تعويضه بزيادة مضاعفة مجموعات تمرين Wide bent-over row.
ارفع الأرداف عن الأرض حتى يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. قم بشد الأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض. قم بخفض جسمك والأرداف، مع الراحة لبعض ثوان. كرر 15 مرة ثم الراحة لمدة 1 دقيقة. قم بتكرار 3 مجموعات كل مجموعة تشمل القيام بالتمرين لمدة 15 مرة. تمرين ضم الركبة إلى الصدر لأداء تمدد الركبة إلى الصدر: الاستلقاء على ظهرك على الأرض. 6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط - ElCoach - الكوتش. ثني الركبتين، مع إبقاء كلا القدمين مسطحة على الأرض. استخدم كلتا يديك لسحب ركبة واحدة باتجاه الصدر. أمسك الركبة على الصدر لمدة 5 ثوان، مع إبقاء البطن مشدودة والضغط على العمود الفقري في الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق المعاكسة. كرر ذلك مع كل ساق 2-3 مرات مرتين في اليوم. تمارين تعريض الظهر إن كان هدفك هو الحصول على ظهر عريض فستحتاج للتركيز على العمل على عضلات.. بكفاءة حتى تحصل على النتيجة المرغوب فيها، ويمكن الحصول عليها من خلال: تمرين العقلة تتم ممارسة تمرين العقلة عن طريق إمساك بار حديدي (أنبوب) ورفع جسمك إلى أعلى البار ، ثم خفض نفسك إلى أسفل، وتعتبر واحدة من التمارين الشائعة التي يمارسها الكثير من الأشخاص. وتعتبر الطريقة السابقة أبسط أنواع تمارين العقلة التي يمكن ممارستها، وهناك أيضا بعض الطرق الأخرى التي يمكن ممارستها من خلال استخدام شريط مطاطي، يمكنك التعرف عليها بالتفصيل وبالصور من خلال مقال فوائد تمارين العقلة.
مع هذا التطبيق ، سوف تكون قادرًا على الانخراط في علاج والوقاية من أمراض الظهر والرقبة في المنزل. سوف تساعد التمارين على التخلص من آلام الظهر وتقوية العضلات لدعم العمود الفقري. يحتوي التطبيق على مجموعة من التدريبات كاملة: - أسفل الظهر التدريبات. - التدريبات العمود الفقري الصدري. - تمارين الرقبة ؛ - التدريبات بعد العملية والكسر ؛ - تمتد التدريبات. - تمرين الصباح. يحتوي التطبيق على أكثر من 100 تمرين لتطوير وتقوية عضلات الظهر والبطن وحزام الكتف والساقين والأرداف والرقبة. سيؤدي أداء هذه المجمعات إلى ضمان صحة الظهر وتصحيح الموقف. يحتوي كل تمرين على تعليمات بالفيديو ووصف تفصيلي لهذه التقنية. تسمح إرشادات الصوت والتوقيت بإجراء التمرين دون النظر إلى الجهاز. إنشاء وتخصيص التمرين الخاص بك من التدريبات الموجودة. متابعة التقدم المحرز الخاص بك مع إحصاءات مفصلة. تذكير الإعداد للتدريبات القادمة. تحذير! إذا كان هناك فتق بين الفقرات أو نتوءات ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء التمارين. ١٦ أغسطس ٢٠٢١ الإصدار 1. 0. 99 - Update German translations - Add Arabic, Persian, Polish languages خصوصية التطبيق أوضح المطور Vladimir Ratsev ، أن ممارسات خصوصية التطبيق قد تتضمن معالجة البيانات على النحو الموضح أدناه.
متابعة بتجــرد: بمناسبة عيد القيامة المجيد لدى الطوائف التي تتبّع التقويم الشرقي، وجّهت النجمة اللبنانية نجوى كرم معايدة خاصة لمتابعيها حول العالم عبر حسابها الرسمي بموقع "تويتر". وكما في كلّ عام، تمنّت نجوى كرم وحدة الكنائس التي تتبع التقويم الغربي والشرقي لدى الطوائف المسيحية لنصل إلى الاحتفال بعيد الفصح في يومٍ موحّد. وقالت نجوى في تغريدتها: "بحق قيامتك يا سيّدي يسوع المسيح تتحقق الوحدة بالكنيسة، حتى نعيش جوهر لاهوتك.. المسيح قام". على صعيد آخر، تستعد نجوى كرم لإحياء حفل غنائي في مدينة اسطنبول التركية بتاريخ 3 أيار/مايو المقبل وذلك بمناسبة عيد الفطر المبارك. وأعلنت نجوى عن الحفل بطريقة جديدة إذ نشرت إعلانًا تشويقيًا، عبارة عن فيلم قصير، تضمن تسجيلًا بصوتها تقول فيه: "صوتي قضيتي، قضية وطني بصوتي بدي إزرعها وين ما كان، الأغنية اللبنانية هي باسبور، إذا ما كان لبنان صوتي ما كنت رح غني". ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة Bitajarod ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من Bitajarod ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
نجمة الغناء اللبنانية نجوى كرم كشفت عن إعجابها بصور حديثة لها لتقرر تغيير صورة غلاف حسابها الرسمي على تويتر.. هل تعجبك؟ نشرت المطربة اللبنانية نجوى كرم مجموعة لأحدث صور لها على حسابها بموقع أنستقرام، وأظهرت نجوى إعجابها بالصور لدرجة جعلتها تغير صورتها الرئيسية وصورة غلاف حسابها على تويتر بالصور الجديدة. نجوى كرم تعود للإمارات سريعا لهذا السبب وكٌرمت الفنانة اللبنانية نجوى كرم مؤخرًا من وزارة الثقافة الفرنسية، وذلك بعد إحيائها حفل غنائي كبير على مسرح قصر المؤتمرات palais des congres.
لحقت المطربة اللبنانية نجوى كرم بمواطنتيها هيفاء وهبي وإليسا على موقع تويتر، ودشنت حسابًا خاصًا بها، اليوم الخميس 26 يناير/كانون الثاني، للتواصل بشكل مباشر مع معجبيها. ويميل أغلب الفنانين المهتمين بمواقع التواصل الاجتماعي إلى إنشاء حساب على "تويتر" إلى جانب صفحة فيس بوك؛ حيث يتيح الأول التواصل الدائم مع الجمهور، بينما يستخدمون الثاني في نشر أخبارهم وصور من الفعاليات التي يشاركون بها. ونجحت نجوى خلال أربع ساعات فقط من تدشين حسابها على تويتر في جذب 607 معجب الذين سألتهم في أول تغريدة تكتبها على الموقع عن رأيهم في كيلبها الجديد "بس لو تعرف"، رغم أن الكليب لم يتم عرضه حتى الآن. وكانت نجوى قد انتهت –مؤخرًا– من تصوير الكليب بلبنان في ثاني تعاون بينها وبين المخرج وليد ناصيف الذي صور لها قبل أشهر كليب "ما في نوم" للمرة الأولى بتقنية الأبعاد الثلاثية. وتظهر نجوى في الكليب امرأة حالمة تنظر إلى البحر الذي يعتبره الجميع عالم الأسرار، فتغوص في تأملاتها وتعيش حلمًا بعيدًا عن الواقع، فترى نفسها أحيانًا بعيدةً عن حبيبها، وفي لقطات أخرى معه.
المركزية