يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم ولكن في أيام تدريبك من الأفضل تناول الجرعة بعد التدريب. الطريقة الثانية تعتمد طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في هذه المرحلة على تناول 20 جرام في اليوم على اربع جرعات من 5 غرام. وذلك لمدة 5 الى 7 أيام ثم الاستمرار بعدها على جرعة الصيانة التي تعتمد على تناول 3 الى 5 جرام في اليوم. تستغرق هذه الطريقة من 5 الى 7 أيام حتى تتشبع مخازن الكرياتين في العضلات (المصادر 3 4). إذا قمت باختيار استخدام هذه الطريقة سنقوم باعطائك مثال على طريقة تقسيم الجرعات لكي لا تختلط عليك الأمور، يمكن أن تتبع الطريقة التالية: 8 صباحًا: 5 جرام من مكمل الكرياتين مع وجبة الإفطار 12 ظهراً: 5 غرام من مكمل creatine مع الغداء 3 مساءً: تناول 5 جم مع وجبة خفيفة 6 مساءً: 5 جرام من creatine مع العشاء بخصوص أيام التدريب بامكانك تناول أحد الجرعات بعد التدريب. على سبيل المثال إذا كنت تقوم بالتدريبات على الساعة الرابعة مساءً يمكنك استخدام جرعة من الكرياتين مع وجبة العشاء أو بعد التدريب مباشرةً. أيهما أفضل مرحلة التحميل أو مرحلة الصيانة كلا الطريقتان فعالتان ولكن إذا كنت تريد الحصول على نتائج سريعة وملء مخزون الكرياتين في العضلات بشكل سريع سيكون اتباع مرحلة التحميل أفضل.
تنقسم الجرعة إلى 4 حصص على مدار اليوم كل منها 5 جرام. تظهر الأبحاث أن طريقة استعمال الكرياتين هته يمكن أن تعزز بشكل فعال مخازن الكرياتين بنسبة 10-40 ٪. بعد مرحلة التحميل ، يمكنك المحفاظة على المخزون وذالك عن طريق تناول جرعة قليلة من الكرياتين ، و التي تتراوح بين 2 وة10 جرام يوميًا. هل من الضروري القيام بمرحلة التحميل ؟ فقد لا يكون ذلك ضروريب ضخ المزيد من كرياتين في جسمك لزيادة المستويات الكلية للكرياتين. في الواقع ، يمكن للجرعات المنخفضة التي يتم تناولها مرة واحدة في اليوم فعالة بنفس القدر في تعزيز مخازن الكرياتين في العضلات. على الرغم من أنها قد تستغرق وقت أطويل قليلاً. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن العضلات أصبحت مشبعة بعد تناول الأشخاص لجرعة 3 جرامات يوميًا لمدة 28 يومًا. لذلك ، قد يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع أخرى لإشباع العضلات باستخدام هذه الطريقة مقارنتا بطريقة التحميل. قد تكون طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في كمال الاجسام مع التركيز على الكرياتين هي أسرع طريقة للاستفادة من فوائد المكمل. تثبت الأبحاث أن مرحلة التحميل يمكن أن تزيد من مخزون العضلات لديك في غضون أسبوع واحد أو أقل.
يتم تحميل الكرياتين عن طريق تناول 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة. بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. يمكنك التعرف على المزيد حول موضوع طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
ولكن هل يمكن أن يساعد تخزين المزيد من الكرياتين على تحسين صحة دماغك؟ هناك أبحاث وأدلة تشير إلى أن بعض الحالات، مثل: مرضى الزهايمر وباركنسون والصرع، يمكن أن تعالج جميعها عن طريق تناول الكرياتين. ( المرجع) كما أنه يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والإدراك لدى كبار السن. كما أن مكملات الكرياتين تعمل على تحسين الذاكرة والذكاء، وهذا منطقي لأن عقلك يستخدم أيضًا ATP، والذي يساعد الكرياتين في إنتاجه كما ذكرنا سابقاً. ( المرجع) 8- يحارب مرض السكري تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4 (GLUT-4)، وهو جزيء يجلب سكر الدم إلى عضلاتك، بالإضافة إلى زيادة مستويات الدوبامين. وقد أجريت دراسة استمرت 12 أسبوعًا لمعرفة كيف يؤثر الكرياتين على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات. وأظهر الأشخاص الذين جمعوا بين تناول الكرياتين وممارسة الرياضة، تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم من أولئك الذين مارسوا الرياضة فقط. ( المرجع). 9- يقلل من التعب والإرهاق في دراسة استمرت ل 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية رضحية، شهد أولئك الذين تناولوا الكرياتين انخفاضًا بنسبة 50٪ في الدوار، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
عطر اكفا من بولغاري عطر رجالي سيدفع في حواسك الحيوية والإنطلاق بتوليفته العطرية الساحرة التي تجمع انتعاش اليوسفي والبرتقال مع الحشائش الأرضية في مقدمته، ثم تنتقل إلى رائحة اللافندر الساحر مع زهور القطن الناعمة والأعشاب البحرية في القلب، وينتهي بقاعدة خلابة تجمع بين خشب الأرز والعنبر المميز مع المريمية، ليعزز العطر من إطلالتكم الآخاذة أكثر. عطور بولغاري الإيطالية هي من أفخم وأرقى العطور الرجالية والنسائية التي قد وجدت على مر السنين، وقد افتتح أول منفذ لبيع عطورهاعام 1905 في فيا دي كوندوتي، وسرعان ما اشتهرت ولاقت إعجاب العديد من محبين العطور في جميع أنحاء العالم. مكونات العطر: مقدمة العطر: اليوسفي، البرتقال، الحشائش الأرضية قلب العطر: زهور القطن، اللافندر، الأعشاب البحرية قاعدة العطر: المريمية، الأعشاب، خشب الأرز، الأخشاب، العنبر الحجم: 100 مل مناسب لـ: الرجال نسبة التركيز: أو دو تواليت (EDT)
يتوسط العطر مزيج من القرنفل, جذر زهرة السوسن, الياسمين, الزنبق البري, الورود, المسك. قاعدة العطر مزيج من خشب الصندل, العنبر, خشب البتشول, الزباد, طحلب السنديان, جوز الهند. عطر يناسب الليل والنهار, يدوم طويلاً. 403 ر. س شامل الضريبة عطر رجالي خشبي حار ولاذع. يبدأ العطر بمزيج من روائح الحمضيات. يتوسط العطر مزيج من القرفة مع العنبر. قاعدة العطر مزيج من جوز الهند مع خشب الباتشول. عطر يدوم لفترة طويلة ويناسب الليل والنهار. 413 ر. س – 516 ر. س شامل الضريبة عطر نسائي بمزيج الأزهار المنعشة مع التشيبر. أطلق العطر في العام 2011 يبدأ العطر بمزيج من البارغموت, الفلفل الوردي. يتوسط العطر رئحة أزهار الياسمين. قاعده العطر مزيج من أخشاب الباتشولي, طحلب البلوط, الجلد. يأتي العطر في زجاجة رائعة بتصميم فريد مع غطاء من المعدن وإكسسوارات جلدية أنيقة. عطر يدوم طويلاً, يناسب النهار.
انقر هنا كي تستلم مجدداً رابط التأكيد الرجاء التحقق من بريدك الإلكتروني لتأكيد حسابك. لقد صادفتنا مشكلة. للمساعدة الرجاء الاتصال بخدمة الاستقبال. – يتميز بزجاجته المربعة السوداء. 4- عطر Baldessarini Strictly Private: – عطر فريد ومميز للرجال ، فهو عطر يعكس شخصية كل رجل لان عطره تنسجم مع رائحة الجسد. – يتميز هذا العطر بزجاجته المربعة السوداء بلمسة ذهبية في المنتصف. 5- عطر Calvin Klein Euphoria Men: – عطر خاص ومميز من كالفن كلاين للرجال ، فهو عطر ذو رائحة غير تقليدية يزيد من ثقتك وجاذبيتك. – فبداية هذا العطر تظهر رائحة الزنجبيل والفلفل مع رائحة المطر ، اما في منتصفه تظهر رائحة اوراق الارز مع لمسات من رائحة الريحان الاسود والساج ، اما في نهايته تظهر رائحة جلد الغزال يعطي للرجال احساس الغموض. – يتميز هذا العطر بزجاجته المربعة ذات اللون العسلي. قد يهمك ايضا: انواع العطور النسائية الرائعة بالصور 6- عطر Tom Ford Extreme: – هذا العطراصدر من توم فورد للرجال ، يعطيك الشعور بالاثارة والجاذبية – هو مزيج من رائحة الكراميل والتين الاسود مع رائحة العنبر ، مع طبقة من رائحة البرقوق الاسود والزعفران ولمسات من رائحة الزعتر ، فهو يتميز برائحته القوية والثابته التي تدوم طويلا.