7- تجنب الأكل أمام التلفاز: تناول الطعام امام التلفاز يجعلك تتناول الطعام دون ان تشعر بالكمية التي تتناولها وخصوصا اذا كان وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية, لذلك ينصح دائما بتجنب تناول الطعام امام التلفاز لتساعد على تقليص حجم الطعام المتناول وتقليص حجم المعدة طبيعيا. 8- إبقاء الوجبات الخفيفة بعيده عن النظر: دراسات عديدة أظهرت أن الناس يأكلون أكثر بكثير عندما يكون الغذاء مرئية بدلا من وضعه في مكان بعيدا الرؤية ، حتى لو أنهم يعرفون أنه موجود في مكان معين. كيف أصغر معدتي بدون جراحة. لتجنب تناول الوجبات الخفيفة الاضافية يجب إبقاء الطعام المغري في مكان بعيد عن النظر او خارج المنزل. 9- مضغ الطعام جيدا: مضغ الطعام ببطئ يعطي احساس بالشبع بسرعة اكبر مع تناول كميات اقل من الطعام بسعرات حرارية اقل. 10 – الامتناع عن تناول الوجبات السريعة: الأطعمة التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تتوجه مباشرة إلى التخزين على شكل دهون في منطقة البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالمواد الغذائية الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه.
ممارسة التمارين الرياضية من المعروف بأن التمارين الرياضية تساعد في شد العضلات والترهل الموجود فيها وإعادتها إلى حجمها الطبيعي، ويمكن تطبيق هذه الفكرة على عضلات المعدة المتسعة والكبيرة والتصغير من حجمها، وذلك ممن خلال ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة الخاصة بالعضلات العلوية والسفلية من المعدة، ومن أهمها تمارين الضغط على البطن والجري والدراجة الهوائية، مع الحرص على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها لتجنب إعادة توسع عضلات المعدة مرة أخرى. نوعية الطعام تلعب نوعية الأطعمة دور مهم في تصغير حجم المعدة، حيث تتعرض بعض أنواع الأطعمة إلى ازدياد كبير في حجمها حال دخولها للمعدة وتفاعله مع السوائل وعصائر العام الموجودة هناك، مما يتسبب بازدياد قوة ضغط المنبعثة منها نحو جدار المعدة وازدياد تدريجي في حجم المعدة عند متابعة تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر، ومن أهم هذه الأطعمة المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض والأطعمة المحتوية على معدلات عالية من الأملاح والدهون، لذا ينصح بالابتعاد عن تتناول هذه الأطعمة خلال فترة تصغير المعدة أو تناولها بكميات مدروسة. النوم يؤدي السهر حتى ساعات متأخرة من الليل على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الجوع وتناول كميات أكبر من الطعام، ومن المهم البدء بالنوم مبكرا وبعدد ساعات لا يقل عن 8 ساعات لتجنب حدوث ذلك، كما يساعد النوم في استراحة المعدة من عملية هضم الطعام وعودتها لحجمها الطبيعي.
عمليّة تصغير المعدة تُعدّ عمليّة تصغير المعدة من الأساليب المتّبعة حديثاً للتخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك للحد من الشهيّة ومنح الجسم شعوراً بالشبع بشكل سريع، لذا يلجأ البعض إلى إجراء العمليّات الجراحيّة لتقليص حجم المعدة، بينما يلجأ البعض الآخر إلى الأساليب الطبيعيّة تجنّباً للأضرار الصحيّة التي قد تنتج عن العمليّات الجراحيّة، والتي تساعد على تصغير حجم المعدة لمدة زمنيّة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وسنقوم من خلال هذا المقال بذكر أبرز هذه الطرق. طرق طبيعيّة لتصغير حجم المعدة الإكثار من شرب الماء وبمعدل ثمانية أكواب يوميّاً، لدوره الفعّال في منح الجسم شعوراً بالشبع، وبالتالي منعه من تناول كميّات إضافيّة من الطعام الأمر الذي يساعد على تقليص حجم المعدة. مضغ الطعام بطريقة جيّدة وبطيئة ليعطي الجسم إحساساً بالشبع وبشكل سريع، حيث تُعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق الطبيعيّة التي تمنع الجسم عن الإقبال على تناول الطعام بشكل مفرط مما يساعد في تصغير حجم المعدة. تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنيّة بالألياف وذلك للسيطرة على الجوع والحد من الشهيّة، ومن هذه الأغذية الخضار والفواكه وأنواع الحبوب مثل البروكلي، والسبانخ، والفطر.
عمليّة تصغير المعدة تُعدّ عمليّة تصغير المعدة من الأساليب المتّبعة حديثاً للتخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك للحد من الشهيّة ومنح الجسم شعوراً بالشبع بشكل سريع، لذا يلجأ البعض إلى إجراء العمليّات الجراحيّة لتقليص حجم المعدة، بينما يلجأ البعض الآخر إلى الأساليب الطبيعيّة تجنّباً للأضرار الصحيّة التي قد تنتج عن العمليّات الجراحيّة، والتي تساعد على تصغير حجم المعدة لمدة زمنيّة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وسنقوم من خلال هذا المقال بذكر أبرز هذه الطرق. طرق طبيعيّة لتصغير حجم المعدة الإكثار من شرب الماء وبمعدل ثمانية أكواب يوميّاً، لدوره الفعّال في منح الجسم شعوراً بالشبع، وبالتالي منعه من تناول كميّات إضافيّة من الطعام الأمر الذي يساعد على تقليص حجم المعدة. مضغ الطعام بطريقة جيّدة وبطيئة ليعطي الجسم إحساساً بالشبع وبشكل سريع، حيث تُعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق الطبيعيّة التي تمنع الجسم عن الإقبال على تناول الطعام بشكل مفرط مما يساعد في تصغير حجم المعدة. تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والغنيّة بالألياف وذلك للسيطرة على الجوع والحد من الشهيّة، ومن هذه الأغذية الخضار والفواكه وأنواع الحبوب مثل البروكلي، والسبانخ، والفطر.
كيفية تصغير حجم المعدة الحرص على تناول وجبة الفطور؛ لأنّ تناولها سيشعرك بالشبع لمدة زمنية طويلة فتجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء فترة الغداء؛ لأنّ الجوع منذ الصباح تحديداً سيشعرك بالحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام ولا سيّما أثناء وجبة الغداء والتي تعتبر الوجبة الغذائية الرئيسة وتكون مليئة بالأغذية الدسمة والتي تزيد من الوزن. الحرص على تناول وجبات غذائية تحتوي على الألياف؛ لأنّها تمنحك شعوراً بالشبع، إضافةً إلى كونها تعطي سعرات حرارية قليلة، ومن أكثر الأغذية احتواءً على الألياف الخضار الخضراء وتحديداً السبانخ، والشوفان، والبروكلي الغنية بالفيتامينات الضرورية للجسم أيضاً. الابتعاد عن عادة مضع الطعام بشكل سريع، فالجسم عادةً يحتاج إلى فترة زمنية تتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة ليعطيه المخ شعوراً بالشبع، ولتحقيق ذلك احرص على مضغ طعامك ببطئ حتى يرسل الجسم إشارات سريعة للمخ، فيجنّبك هذا الشعور بالحاجة لمزيد من الطعام نتيجةً لعدم الشبع. الإكثار من شرب الماء فهو يعطي شعوراً بالشبع وبالتالي يجنبك تناول كميات كبيرة من الطعام، علماً بأنّ الجسم طبيعياً يحتاج إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، حتى يتمكن من القيام بوظائفه الحيوية المختلفة كتنشيط الدورة الدموية.
طريقة عمل عجينة الكريب السريعة، يعد الكريب من أسهل الوصفات و من أشهى المأكولات التي يقبل عليها العديد من الأشخاص، سواء الأطفال أو الكبار ويعد من الأكلات البسيطة والشهية، والتي يمكن تحضيرها بطريقة سهلة وبسيطة في المنزل لا تحتاج لبذل مجهود، يرجع الكريب للمطبخ الفرنسي ثم انتشر بشكل كبيرفي أنحاء الوطن العربي، وأصبح من أسهل وأسرع الوجبات التي يقبل عليها العديد من الأشخاص، أصبحت ربه المنزل تحضره لعائلتها بجميع الحشوات بخطوات سهلة وغير مكلفة، تابعونا من خلال هذا المقال للتعرف على طريقة عمل عجينة الكريب. طريقة عمل عجينة الكريب السريعة لا تحتاج عجينة الكريب لمجهود كبير، ولكنه يحضر بطريقة سهلة وبسيطة، ومكونها الأساسي هو الدقيق مع إضافه بعض المكونات لها، حيث أن الكريب نوعان كريب حادق و كريب حلو، الكريب الحلو يمكن أن يحضر بالنوتيلا أو المربى، أما الكريب الحادق يمكن أن يحضر بحشوة اللحم أو الدجاج مع إضافة الكاتشب والبطاطس المحمرة، لتعطيه مذاقاً رائعاً، تابعونا للتعرف على طريقة عمل عجينة الكريب. مكونات العجينة: كوب دقيق. كوب من الحليب. نصف ملعقة صغيرة فانيليا سائلة. ثلاث ملاعق كبيرة زبدة مذابة. ملعقة كبيرة سكر.
عجينة الكريب المقرمش كوب من الدقيق النخول. كوب من الماء. بيضة. كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من الزيت. ملعقتان من النشا. ملح -حسب الرغبة-. فلفل أسود -حسب الرغبة-. خلط الدقيق المنخول مع الماء والبيض والحليب والزيت والنشا والملح والفلفل الأسود جيدًا، وترك العجينة جانبًا حتّى ترتاح مدّة تتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة. وضع مقلاة كبيرة غير لاصقة على النار حتّى تسخن، ودهنها بالقليل من الزبدة أو الزيت. غرف مقدار مغرفة ونصف من العجينة، وتوزيع الخليط في المقلاة الساخنة بتحريكها، وتركها على النار حتّى تبدأ العجينة بالتماسك والانفصال، بحيث تنفصل الحواف. قلب الكريب على الجهة الثانية، ثمّ حشو الكريب بالحشوة المرغوبة، حيث تعمل هذه المقادير من ثلاث إلى أربع قطع كبيرة من الكريب. الكريب بدون البيض نصف كوب من الحليب. ثلثا كوب من الماء. ربع كوب من الزبدة الذائبة. ملعقتان كبيرتان من الفانيلا. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. خلط الحليب، والماء، والزبدة، والفانيلا في وعاء عميق. إضافة الطحين، والسكر، والملح، وخلط المكوّنات حتّى تتكوّن عجينة سائلة. تغطية الوعاء، وإدخاله إلى الثلاجة لمدّة ساعتين.
الكريب يُعد أحد أهم مظاهر التبادل الثقافي بين مطابخ دول حوض البحر المتوسط، حيث ظهر الكريب لأول مرّة في فرنسا، وكان معروف بأنّه من الحلويات فقط، كيف أصبح حادقًا؟ انتقل الكريب بعد ذلك لباقي دول البحر المتوسط، وأول مَن قام بجعله حادقًا هم المصريين، وإدخال جميع أنواع اللحوم والخضراوات إليه. 1- طريقة عمل عجينة الكريب: وتلك الطريقة صالحة لعمل جميع أنواع الكريبات التي سنذكرها بالأسفل. المقادير: - كوب دقيق أبيض. - 3 ملاعق زبدة ذائبة. - كوب حليب. - ½ ملعقة فانيلا سائلة. - بيضتان. - ملعقة كبيرة سكر. طريقة التحضير: - اخلطي الحليب والبيض داخل الخلّاط الكهربائي. - آثناء عملية الخلط قومي بإضافة السكر والفانيلا للخلّاط. - ضعي الخليط في إناء عميق ثم قومي بإضافة الزبدة مع التقليب المستمر، ثم إضافة الدقيق بشكل تدريجي مع الإستمرار بالتقليب حتى يختفي الدقيق داخل الخليط. - ضعي الإناء داخل الثلاجة ل ½ ساعة. - ادهني مقلاة غير لاصقة بالزبدة. - وزعي جزء من العجينة على المقلاة. - انتظري حتى تتحول للون الذهبي ثم اقلبيها على الوجه الآخر. - كرري العمليّة مع باقي العجين. 2- طريقة عمل الكريب بالنوتيلا: أول أنواع الكريب ظهورًا على الإطلاق بفرنسا تعرفي عليه باللمسة الشرقيّة.
7- اتركيهم جانباً حتي يتم تحضير الحشوة. عجينة الكريب بدون بيض وحليب:- مقادير عجينة الكريب بدون بيض وحليب:- 3 كوب دقيق 3 كوب مياة ملعقة صغيرة سكر ربع ملعقة صغيرة ملح طريقة عمل عجينة الكريب بدون بيض وحليب:- 1- في وعاء عميق قومي بوضع الدقيق والملح والسكر ثم قومي بإضافة الماء تدريجياً حتي تتجانس المكونات ويختفي الدقيق. 2- صفي خليط الكريب حتي تتخلصي من أي كتل ، واتركيه ليرتاح لمدة من 15 - 20 دقيقة. 3- سخني مقلاة غير لاصقة علي نار متوسطة مدهونة بقليل من الزيت ، وقومي بصب مغرفة من عجينة الكريب ووزعيها سريعاً. 4- انتظري حتي تنفصل الأطراف عن المقلاة ثم اقلبيها علي الجهة الأخري وبعد ذلك ارفعيها من علي النار. 5- كرري العملية مع باقي العجين واتركيهم جانباً حتي يتم تحضير الحشوة. عجينة الكريب في الخلاط:- المقادير:- 1- كوب حليب 2- 3 ملاعق كبيرة زيت 3- ملعقة خل 4- رشة ملح 5- ملعقة صغيرة سكر 6- كوب إلا ربع دقيق 7- بيضة طريقة عمل عجينة الكريب في الخلاط:- 1- في الخلاط قومي بوضع الحليب والزيت والخل والملح والسكر والدقيق والبيضة واخفقي جيداً حتي تتجانس المكونات ويختفي الدقيق. 2- سخني مقلاة غير لاصقة علي نار متوسطة مدهونه بقليل من الزيت ، واسكبي جزء من الخليط ووزعي سريعاً.
30 دقيقة عجينة الكريب الحلو تجهيزها سهل جداً! 15 دقيقة بان كيك موز مثالية لفطور صحي وغني! 25 دقيقة طريقة سلق البيض اليك الطريقة الصحيحة. 10 دقيقة دونات الاله الكهربائيه الطعم ولا أروع! 15 دقيقة بان كيك ماكدونالدز ولا اسهل! 5 دقيقة
نضع البصل المفروم ونقلب جيدا حتى يتغير لون اللحم المفروم إلى البني وينضج البصل. يتبل بالملح والفلفل الأسود وتقلب المكونات جيدا. نحضر قطع الكريب الساخنة ويتم فرد عليها اللحم المفروم ويتم لفها على شكل رول. نحضر صينية مدهونة بالزيت ويتم رص الكريب بها. نضع الصينية بالفرن لمدة ربع ساعة تقريبا حتى يحمر لونها، وتقدم ساخنة وبالهناء والشفاء. طريقة عمل الكريب بالدجاج المقادير: وحدات من الكريب. كيلو من صدور الدجاج المسلوقة. 2 ملعقة كبيرة من الزيت. ملعقة كبيرة من الثوم المفروم. ثمرة من الفلفل الأخضر المقطع إلى شرائح. ثمرة من الفلفل الأحمر المقطع إلى شرائح. ربع كوب من الماء. ثمرة من الجزر المبشور. ملعقة صغيرة من البابريكا. ملعقة صغيرة من الثوم البودرة. ملعقة صغيرة من البهار المشكل. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. جبنة موتزاريلا مبشورة. طريقة تحضير كريب الدجاج: نضع مقلاة على النار بها الزيت وتترك حتى تسخن. نضع الثوم مع التقليب حتى يتغير لونه ونضع الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر وتقلب المكونات. نضع صدور الدجاج بعد تفتيتها ونضيف الجزر وتقلب المكونات ونضع الماء. تتبل بالملح والفلفل الأسود والبهارات والبابريكا والثوم البودرة، وتقلب المكونات وتترك حتى تمام النضج.
- عجينة كريب بطريقة فتافيت. - كوب نوتيلا. - شرائح فراولة. - قطع موز. - ادهني العجينة بالنوتيلا وضيفي شرائح الفراولة وقطع الموز واطوي الكريب بالطريقة التي تفضلين. تزيين الكريب: - استخدمي صوص الشيكولاتة والسكر المطحون لتزيين الكريب من الخارج. 3- طريقة عمل الكريب المقرمش: الكريب المقرمش هو الميزة الأساسيّة للكريب الخاص بالمحلات، تعرفي على طريقة عمله. - كوب دقيق منخول. - كوب ماء. - ملعقتان نشا. - بيضة. - ملعقة كبيرة زيت. - ملح. - فلفل. - اخلطي المقادير السابقة معًا واتركيها لمدة تتراوح بين 30:15 دقيقة. - سخني مقلاة غير لاصقة كبيرة، وادهنيها بقليل من الزيت أو الزبدة. - تؤخذ حوالي كبشة ونصف وتوزع جيدًا بتحريك المقلاة بشكل دائري وتترك على النار حتى تلاحظين انفصال الحواف عن المقلاة وتُقلَب على الناحية الأخرى. - تلك الكمية تكفي لعمل من 4:3 كريب حجم كبير. - حشو الكريب يكون حسب الرغبة. 4- طريقة عمل الكريب باللحمة المفرومة: من أشهى وأطيب طرق الكريب الحادق على الإطلاق. - كيلو جرام لحم مفروم. - أربع ثمرات بصل مفرومين. - كوب ماشروم. - 4 ملاعق زيت كبيرة. - كسبرة ناعمة مفرومة. - ملح وفلفل أسود. - سخني بعض من الزيت في مقلاة، ثم ضيفي إليه البصل المفروم حتى يصبح لونه ذهبيًّا.