تشير التقارير البحثية إلى أن هذه التمارين ساعدت فى القضاء على مشكلة سلس البول وأدت إلى تضييق المهبل والحفاظ على أعضاء الحوض عند النساء. وقبل القيام بهذه التمارين عليكى اتباع ما يلي: تحديد مكان عضلات قاع الحوض التي سوف تقومين بتدريبها وهى العضلات التى تستخدمينها لإيقاف التبول وأسهل طريقة لتحديدها هى أثناء التبول حاولى إيقاف التبول لثواني فالعضلات التى تنقبض أثناء توقف التبول هى عضلات قاع الحوض. قبل ممارسة التمرين عليكى التأكد من أن المثانة فارغة تماما حتى لا يحدث تسرب للبول. يجب التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط وتجنب مشاركة العضلات الأخرى فى التمرين مثل عضلات البطن والمؤخرة. عدم حبس النفس أثناء التمرين بل يجب التنفس بحرية. اختيار الوضعية المريحة للجسم لعمل التمرين مثل الجلوس على الكرسي أو الاستلقاء على الظهر مع التأكد من استرخاء عضلات البطن والأرداف لتجنب اشتراكها فى التمرين. وإليكى هذه التمارين لتضييق المهبل وتقوية عضلات قاع الحوض للنساء مع كيفية أدائها: 1- تمرين كيجل: قد تستفيدين من Kegels إذا كنتى تعاني من تسرب البول من العطس أو الضحك أو القفز أو السعال. حددى العضلات الصحيحة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي إيقاف التبول في منتصف الطريق.
وتوجد بعض الممارسات التي تساهم, فى تضييق المهبل طبيعيا وهذه الوسائل هي. 1 – كريم التضييق المهبلي وهو يعد أحد الطرق الطبيعية لتضييق المهبل, وهو كريم يباع في الصيدليات ويمكن الحصول عليه, عن طريق الشراء دون روشتة أو وصفة طبية, وهو يعمل على تضييق المهبل, وتقوية عضلات الحوض واسمه GEL, وهو مصنوع من مواد طبيعية, ويقوم بتقوية وصلابة جدار المهبل وتضييق المهبل, وطريقة استخدامه بسيطة جدا يوضع جزء منه على المهبل, ويتم تدليكه جيدا فقط. 2 – المخروط المهبلي وهو عبارة عن استخدام, مجموعة من المقاسات المختلفة لمجموعة من الاقماع, وهذه الاقماع تستخدم لتضييق المهبل, ويجب ملاحظة استخدام الأوزان الصغيرة, فى البداية مع زيادة الأوزان تدريجيا, للحصول على عضلات قوية في المهبل. 3 – ممارسة اليوجا واليوجا نستطيع استخدامها بمفردها على عكس الطرق الاخرى, التي تتطلب استخدام أكثر من طريقة سويا, للحصول على نتائج مرضية, ولكن اليوجا كافية في حد ذاتها, فى القيام بنتائج سريعة و مرضية خاصة إذا تم العمل بها, يوميا وهى تمارين مفيدة جدا, يكون هدفها تقوية عضلات المهبل, وتقوية عضلات الحوض, مما يفيد بالعودة سريعا إلى مرونتك وطبيعتك السابقة.
من المعروف أن الرجال يفضلون النساء الأصغر سنا حين يفكرون بممارسة الجنس ، وبالرغم من أن هذا يبدو سخيفا بعض الشئ ولكنها الحقيقه المرة، هذا ليس بسبب صغر السن او الشكل ولكن هذا يعبر عن مدي حجم الإستمتاع بضيق المهبل لديهن أثناء حدوث العملية الجنسية. وبالطبع يمكن أن تساعد الرياضة في عملية تضييق المهبل مثل ممارسة الرياضه في الفراش كالجماع فهو يعتبر مثل أي تمرين آخر ويؤدي بدوره الى مرونه العضلات جميعها بما فيها المهبل وتساعد على تضييقه. هناك عدة عوامل لحدوث مشكلة إتساع المهبل وإمتداده منها: الولادة أو انقطاع الدورة الشهرية أو التقدم في العمر ، بعض النساء يعانين من احد هذين الأمرين أو كلاهما عندما يصلن إلى مرحله ما في حياتهن ، فبالتالي تعد هذه المشكله مؤرقة وتسبب قلق زائد بين النساء. فى هذه المقالة سوف نناقش أهمية دور التمارين الرياضية وأيضا بعض المنتجات التي قد تساهم بشكل كبير واساسي في عملية تضييق المهبل مثل عصا تضييق المهبل والذي أثبت فعاليته في الوصول للحل الذي يرضيكي. جديد! سيحبك زوجك بجنون فقط إستعمليها لشد وتضييق وتعقيم وتعطير المهبل. عصا المهبل بتكنولوجيا ياباني لا نستطيع أن ننكر دور الرياضة في حياتنا اليومية فهى مهمة للصحة وتنشط الدورة الدموية ومفيده لاعضاء الجسم كله بما فيه الجزء السفلي والمهبل.
ثالثا: اهم طرق تضييق المهبل يوجد طرق اخرى قد اثبتت فاعليتها فى تضييق المهبل, سيتم شرحها بالتفصيل من موقع جلورى نوت, لضمان أكثر استفادة وهى على النحو التالى. 1- يمكن ممارسة تمارين كيجل المشهورة, وهى عبارة عن تمارين خاصة بمنطقة المهبل, وهى تكون بانقباض العضلات الخاصة بالمهبل, لمدة ثلاث دقائق متواصلة, ثم تركها ثم انقباض وترك العضلات بشكل متواصل, وهو تمرين مشهور جدا ويأتى بنتائج رائعة فى هذا المجال. 2- من الطرق المشهورة ايضا هو غسول لحاء البلوط, و طريقتة سهلة جدا حيث نقوم بغلى, قمع ثمرة البلوط أو نقوم بغلى لحاء البلوط, فى ماء نظيف ثم نقوم بتصفية الخليط جيدا, ونقوم بعمل مغطس مهبلى بالخليط لمدة عشر دقائق. 3- من الطرق المفيدة أيضا استخدام منقوع الرمان كغسول مهبلى, و طريقتة سهلة وبسيطة جدا, وتكون عن طريق غلي قشور الرمان فى ماء نظيف, ثم نقوم بتصفية الماء واستخدامه, كغسول مهبلى او مغطس مهبلى. 4- للتغذية السليمة دور كبير فى علاج إتساع المهبل, ويجب إدراج الأطعمة التى تحتوى على, الفيتويستر الطبيعي وهو موجود بكثرة في فول الصويا, والرمان والسمسم والحلبة, وهو يعد مصدر رئيسي لإنتاج هرمون الاستروجين, مما يؤدي الى تضيق المهبل بصورة طبيعية, ولكن لا يكون له نتيجة بمفرده, فيجب استخدام التمارين الرياضية مع تناول هذة الاطعمة, مثل تمارين كيجل.
فومي بالاستلقاء على ظهرك. قومي بشد عضلات بطنك. ارفعي ساقيكي الإثنتين بشكل متتالي واحدا بعد الاخر ببطئ. احرصي أن تكون الساقين مفروده. قومي برفع الساقين ونزلها بشكل بطئ ولا تثني ركبتيك. يمكن أن تحركي الساقين بشكل جانبي أيضا للحصول على نتيجة أسرع. قومي بضم هذا التمرين الى روتينك اليومي لتخققين النتائج المطلوبة ، فهذا يساعدك على تقويه عضلات الحوض وضعية الكوبري Glutes Bridge: من أهمية هذا التمرين أنه يعمل على شد ومتانه جدار المهبل بشكل فعال ومؤثر، كما أنه أيضا يساعد على زيادة المرونه فى العضلات والجسم بشكل كامل. استلقي على الأرض. قومي بثني ركبتيكي وفصلهم قليلا عن بعضهم البعض. قومي برفع جسمك كله والحفاظ على ثني لاركبتين فى وضع قائم 90 درجة. ضعي يديدكي نحو قدميكي للحفاظ على ثباتهما. احرصي أن يكون كتفيكي ملامسا للأرض. قومي بالنزول ببظء نحو الأرض مرة آخري. كرري هذا التمرين لمده لا تقل عن 10 دقائق. وضعيه مسك الكرة: يعد هذا أيضا واحدا من الحلول لمشكله أتساع المهبل وهو تمرينا رائعا إذا اضفتيه الى التمارين السابقه ، حينها سوف تحصلين على النتئجه التي كنتي تتمنيها. قومي بثني ركبتيك بزاويه 90 درجة مثل تمرين الاسكوات قومي بثني ظهرك قليلا حتي تمسكين بالكرة.
اجلسي كما القرفصاء واجعلى ظهرك في وضع قائم 90 درجه. ثبتي أطراف اصابعك على قدميك. اغمضى عينيكي حتى لا يتشتت انتباهك وحاولى أن تركزي في مخيلتك على شيء يسعدك. قومي بالتنفس بشكل بطئ وخذي شهيق. قومي بالعد الى 10 ثوان ، ثم اخرجي النفس بنفس البطء. كرري تلك العملية لمده لا تقل عن 10 دقائق. يمكن أن تجربي عدة أوضاع من أداء اليوجا مثل وضعيه الكوبرا ووضعيه الطفل. وضعيه الكوبرا copra pose: تعمل هذه الوضعية على تحسين وتنظيم النفس بشكل عام لديكي. استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك متجها للأرض. اجعلى رجليكي وقدميكي في وضع مستوي للأرض. قومي برفع صدرك واسندي يديكي بحيث يكونا في مستوي كتفيكي. ابقي منطقه الحوض على الأرض. إرفعي صدرك مرة آخري وكرري العملية عده مرات. وضعيه الطفل Baby Pose: تمنحك تلك الوضعيه الهدوء والسكينة وتعمل على زيادة التحكم في عضلات الجزء السفلي من الجسم قومي بثني الجزء العلوي من على الأرض. افردي ذراعيكي بشكل مستقيم. ضعي راسك على الأرض واسترخي وتنفسي بعمق. القدمين لأعلي Legs Up: هي طريقه آخري طبيعيه وفعاله للحصول على مهبل ضيق هذه التمرين يظهر نتيجته في خلال 21 يوما حتي تحصلي على أفضل النتائجفهو لا يقتصر على حل مشكلة إتساع المهبل لديكي ،وإنما يؤدي إلى تحسين مظهر رجليك ويعمل على قوة عضلات الظهر ، فهو من أسهل التمارين التي يمكن أن تمارسيه في المنزل ولا يتطلب منك الذهاب إلى احدي الصالات الرياضيه للقيام به.
ذاكرات التخزين في الهاتف تأتي من نوع UFS 2. 1 والتي توفر سرعة جيدة. الكاميرات والتصوير في جوال فيفو vivo X30 يأتي موبايل vivo X30 بمجموعة متميزة من الكاميرات الخلفية ذات المواصفات الرائعة والإمكانيات المتكاملة لتوفير تجربة استخدام مميزة. الكاميرا الأولى: تأتي بدقة تصوير 64 ميجا بكسل من خلال عدسة من نوع Wide مع فتحة F/1. 8 ببعد بؤري 26 ملم، مع مستشعرات التركيز التلقائي العادي وبالليزر PDAF, Laser AF، ومستشعر التثبيت الإلكتروني OIS. الكاميرا الثانية: بدقة تصوير تساوي 32 ميجا بكسل في عدسة تيلي فوتو من خلال فتحة عدسة F/2. 0 وبعد بؤري 50 ملم، وتدعم التكبير إلى 2X optical zoom، مع مستشعرات التركيز التلقائي العادي وبالليزر. الكاميرا الثالثة: تم الإعلان عنها بدقة تصوير 8 ميجا بكسل مع عدسة من نوع ألتراوايد لإلتقاط الصورة بالزاوية العريضة، من خلال فتحة عدسة F/2. 2 وبعد بؤري 16 ملم. سعر ومواصفات موبايل فيفو اكس 30 الجديد vivo X30 | موقع جوالي. تأتي مع الكاميرات فلاش ليد، وتدعم التصوير بتقنية HDR، مع دعم تقنية التصوير البانورامي. يدعم الهاتف تصوير الفيديو حتى أعلى جودة وهي بجودة 4K من خلال دقة 2160 بكسل وعدد لقطات 30 في الثانية الواحدة. الكاميرا الأمامية: يمتلك الهاتف كاميرا أمامية وحيدة العدسة من نوع Wide وبدقة تصوير 32 ميجا بكسل من خلال فتحة عدسة F/2.
الكاميرا الرئيسية دقتها 50 ميجا بيكسل. الكاميرا الثانية والثالثة 13+ 2 ميجا بيكسل. الكاميرا الأمامية ستكون بدقة 50 ميجا بيكسل. البطارية 4700 مللي أمبير. تدعم الشحن السريع. قدرة الشحن السريع 66 وات. منفذ سماعات 3. 5 ملم. شريحة دفع إلكتروني. كاتب مصري، أعمل بموقع نجوم مصرية هذا إلى جانب عملي الأساسي وهو التدريس بالأزهر الشريف، وحاصل على ليسانس شريعة وقانون وماجستير في الشريعة الإسلامية
في 28/4/2022 - 02:21 ص تستعد فيفو الآن لإطلاق هاتفها الجديد الذي سيطلق عليه إسم vivo S15e وسوف يكون الهاتف منافساً قوياً لهواتف الأندرويد المتواجدة بالأسواق خلال الوقت الحالي، حيث يتميز بمواصفاته الممتازة، وذلك مقارنةً بسعره والذي لم يتم الكشف عنه حتى الآن، إلا أن التسريبات تشير إلى أنه سيكون مناسباً للجميع. مواصفات هاتف vivo S15e ووفق ما ورد من تسريبات حتى الآن حول هاتف vivo S15e فسوف يأتي وفق المواصفات التالية. جوال فيفو الجديد حتى 20 فبراير. اسم الهاتف vivo S15e نوع الشاشة AMOLED مقاس الشاشة 6. 1 بوصة دقة عرض الشاشة 2400/1080 بيكسل التردد 90 هرتز معدل السطوع 411 شمعة| م تقريباً نظام التشغيل Android 12 واجهة التشغيل Origin OS Ocean المعالج Exynos 1080 معالج الرسوميات Mali-G78 MP10 اقرأ أيضاً: توجيهات عاجلة من البنك المركزي السعودي بسرعة اتخاذ 3 خطوات فورية حال وقوع عملية احتيال مالي الآن وبخطوة واحدة بـsms.. مسابقة الحلم وفرصة أخيرة للفوز بـ 250 ألف دولار لشراء منزل الأحلام باقي مواصفات هاتف vivo S15e الرام يوجد منه نسخة 12 جيجا بايت، والنسخة الثانية 8 جيجا بايت. الذاكرة الداخلية 256 جيجا بايت ونسخة أخرى 128 جيجا بايت.
الهاتف يأتي بشاشة من نوع IPS LCD على هيئة الثقب بمساحة 6. 51 إنش بجودة الـ HD+ بدقة 720×1600 بكسل بمعدل كثافة بكسلات 270 بكسل لكل إنش كما يدعم الهاتف أبعاد العرض الجديدة بنسبة 20:9 لعرض محتوى أكبر على شاشة الهاتف أثناء الاستخدام سواء في مشاهدة الفيديوهات أو لعب الألعاب ولكن للأسف لم تدعم الشاشة أي معدل تحديث وتم الإكتفاء بالـ 60Hz. يأتي بذاكرة صلبة بسعة 64 جيجا بايت مع ذاكرة عشوائية بسعة 4 جيجا بايت. – يدعم الهاتف إمكانية زيادة المساحة التخزينية عن طريق كارت ميموري في منفذ منفصل. أما عن الأداء فالهاتف يأتي بمعالج من شركة ميديا تيك من نوع Helio P35 بتكنولوجيا الـ 12 نانو مع معالج رسومي من نوع PowerVR GE8320 فهو نفس المعالج الذي رأيناه في هاتف الـ Samsung Galaxy A03s والـ Oppo A54. الكاميرا الأمامية تأتي بدقة 8 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. 0. الكاميرا الخلفية تأتي بكاميرا مزدوجة حيث تأتي الكاميرا الأولى بدقة 13 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. 2 وهي الكاميرا الأساسية أما عن الكاميرا الثانية فتأتي بدقة 2 ميجا بكسل بفتحة عدسة F/2. جوال فيفو الجديد 2021. 4 فهي الكاميرا الخاصة بالتصوير الماكرو بالإضافة إلى فلاش أحادي من نوع ليد فلاش.