المجموعة الرابعة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم والسيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي، ويمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات الروبيان، بالإضافة إلى الدجاج والديك الرومي. المجموعة الخامسة: الأطعمة الغنية بـ"إل-أرجينين" تساعد هذه المادة في استرخاء العضلات وتظهر أبحاث أنها قادرة على المساعدة في خفض ضغط الدم، وتوجد هذه المادة في الدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. المجموعة السادسة: الأطعمة الغنية بالكالسيوم إن تناول كمية تتراوح بين 1000- 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا يمكن أن يحسّن ضغط الدم، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي، والفاصوليا والبازلاء المجففة.
أضف بذور الشيا إلى العصائر أو اخلطها مع دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على القليل من المزيج. ٢- حليب الصويا يحتوي كوب واحد من حليب الصويا المدعم على نفس الكمية من الكالسيوم مثل ما يعادل حليب البقر. من المهم اختيار منتج محصن بكربونات الكالسيوم. حليب الصويا غني أيضًا بفيتامين د، ويحتوي على دهون أقل تشبعًا من الحليب الكامل مع اللاكتوز. ٣- اللوز واحد من أشهر أطعمة غنية بالكالسيوم يحتوي كوب واحد فقط من اللوز الكامل على 385 مجم من الكالسيوم، أي أكثر من ثلث الكمية اليومية الموصى بها. ومع ذلك، فإن نفس الوجبة تحتوي أيضًا على 838 سعرة حرارية وحوالي 72 جرامًا من الدهون. في حين أن الدهون صحية، فإن عدد السعرات الحرارية مرتفع، ويجب على الشخص أن يقصر تناوله على أجزاء أصغر من ربع كوب لكل حصة. ٤- الفاصوليا البيضاء كوب واحد من الفاصوليا البيضاء ينتج 161 ملغ من الكالسيوم. الفاصوليا البيضاء غذاء قليل الدسم وغني بالحديد. أضفها إلى الحساء أو السلطة المفضلة، أو تناولها في طبق جانبي. ٥- التين المجفف من عدة أطعمة غنية بالكالسيوم حوالي ثمانية حبات من التين، أو 1 كوب، يوفر 241 ملغ من الكالسيوم. تعتبر التين حلوة رائعة وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
وأكد أن هناك أنواعا من المأكولات البحرية تحتوي على نسبة من الكالسيوم والحديد معا، وذلك يقلل من امتصاص الجسم له حيث يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نفس الوقت مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السردين المعلب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، تشمل الأمثلة الأخرى للأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي: الحليب، الألبان، الزبادي، الجبنة. أما عن البقوليات فهي تعد مصدرا جيدا للحديد، وذلك مثل الفاصولياء، الحمص، فول الصويا، البازلاء، بالإضافة أيضا إلى المكسرات والبذور، مثل الكاجو، الفستق، الصنوبر، حيث تحتوي كل من المكسرات والمحمصة على كميات مماثلة من الحديد.
بعدها يتم وضع زيت الشعر و يترك لمدة 10 دقائق. بعد ذلك يشطف بالماء الفاتر. ماسك النشا و العسل: فوائد العسل مميزة جدا ومتنوعة للشعر حيث يساعد في تغذية الشعر وأمداده بالمواد الصحية اللازمة له يعمل مع النشا ماسك فعال لتنعيم الشعر: مكونات ماسك النشا و العسل: 5 ملاعق من النشا. ملعقة من زيت الذرة. ملعقة من العسل. طريقة ماسك النشا للشعر: نضع النشا مع زيت الذرة في مطربان أو قنينة مغلقة ونرجهما بشكل جيد. نضيف العسل الى المزيج في القنينة. نضع المزيج على الشعر و نتركه ساعة واحدة. نقوم بغسل الشعر بالماء العادي. أضرار النشا للشعر: النشاء للشعر مفيد جدا و تكاد تكون اضرار النشا للشعر معدومة بإستثناء بعض الأضرار البسيطة و التي تنجم عن الممارسات الخاطئة مثل: استخدام نشا للشعر منتهي الصلاحية. استخدام الإستشوار بعد تطبيق ماسك النشا على الشعر. في نهاية مقال ماسك النشا للشعر: يعتبر النشا من العناصر الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على جمال الشعر و علاج مشاكل الشعر ولكن يجب استخدامه بالشكل الصحيح, كما يجب الإهتمام بروتين العناية بالشعر: النوم الكافي ضروري من أجل صحة الشعر والبشرة والجسم. كما يجب الحرص على تناول الماء بشكل يومي لايقل عن 8 أكواب يوميا.
5- طريقة غسل الوجه بعد الماسك من الطرق الخاطئة عند غسل الوجه بعد الماسك هو غسيل البشرة بالماء الفاتر مما يسبب للوجه بعض الحساسية. الطريقة السليمة لغسيل الوجه بعد الماسك هو أن تقوم المرأة بفسل وجهها بالماء الفاتر لعدة مرات لكي تزيل ماسك النشا تمامًا. بعد ذلك تقوم بشطفه بالماء البارد لغلق المسام ثم تنشيفه برفق شديد وبحركات دائرية. احرصي على وضع كريم مرطب على بشرتكِ للحفاظ على رطوبتها ونضارتها.
امزجي كمية أكبر من النشا إذا كان شعرك طويل أو كثيف. اتركي المزيج على شعرك لمدة نصف ساعة ثم يغسل بالماء الدافئ. 2- ماسك فرد الشعر بالنشا من أبسط الماسكات وأنجحها هذا الماسك الذي يتكون فقط من النشا والماء، ويمكن عمله كالآتي: امزجي 4 ملاعق كبيرة من النشا مع نصف كوب من الماء البارد. ابدأي بتزويد المزيج بالماء المغلي شيئاً فشيئاً، حتى يصبح الخليط هلامياً ويشبه الجل ثقيل القوام. اغسلي شعرك جيداً بالماء والشامبو، ثم وزعي الخليط عليه. لفي شعرك بنايلون حراري لمدة ساعتين، ثم اغسلي شعرك بالشامبو وجففيه وضعي كريم مرطب، ويمكنك لف شعرك دوامات لفرد أسرع. يساعد هذا الماسك على فرد الشعر مع الاستمرار، لذا داومي على عمله مرتين في الأسبوع بانتظام. 3- ماسك النشا للشعر الجاف اصنعي ماسك مرطب للشعر من النشا وزيت الزيتون؛ عن طريق خلط ستة ملاعق من النشا مع خمس ملاعق من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من العسل، ثم ضعيها على خصل شعرك واتركيها لساعتين، ثم اغسلي شعرك بالشامبو والماء الدافئ وكرري الخلطة أسبوعياً مرتين. 4- ماسك النشا للشعر بحليب جوز الهند اصنعي مزيج كريمي سهل التطبيق بخلط كوب من حليب جوز الهند وثلاث ملاعق كبيرة من النشا، وأربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون وملعقتين من زيت الزيتون، ثم ارفعيها على نار هادئة مع التحريك حتى تكوين المزيج الكريمي، دعيه يبرد قليلاً ثم وزعيه على شعرك بالتساوي واتركيه لمدة ساعتين أو أكثر قليلاً، بعدها اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر، كرري هذا الماسك مرتين إلى ثلاثة أسبوعياً.
ثم نضعهم على النار مع التحريك المستمر. ثم نقوم بترك الماسك حتى يبرد. ثم نقوم بوضعه في برطمان أو علبة زجاجية، لكي نستخدمه في أي وقت. ثم نقوم بوضع الماسك على الشعر مدة من ١٠-١٤ دقيقة. ثم نقوم بغسل الشعر جيدا بالماء الفاتر. ماسك النشا والأرز للشعر الزيتي يعتبر ماسك النشا للشعر من أسهل الماسكات التي يمكنك القيام بها بمنتهي السهولة، حيث أن مكوناته منتشرة في جميع المنازل ومن ضمن المسكات المنتشرة ماسك النشا والأرز ومكونات الماسك هي: كوب من الماء. نصف كوب من الأرز المنقوع. طريقة تحضير ماسك النشا والأرز يتم خلط النشا والأرز ووضع الماء عليهم، وتقليبهم جيدا. ثم وضعهم على النار مع التحريك المستمر. ثم نترك الماسك حتى يبرد تماما. ثم نقوم بوضعهم على الشعر لمدة لا تقل عن عشر دقائق. غسل الشعر جيدا بالماء العادي. ماسك النشا والزيت الشعر يساعد ماسك النشا على تنعيم الشعر خصوصا إذا تم إضافة زيت الشعر له ويجعل الشعر غير ملفوف ومجعد. وتكون مكونات ماسك النشا وزيت الشعر كالأتي: يحتوي الماسك على أربع ملاعق كبيرة من النشا. زيت للشعر. طريقة تحضير ماسك النشا وزيت الشعر: أولا نقوم بتسريح الشعر جيدا وتقسيمه إلى خصل، ونقوم بعد ذلك بوضع النشا عليها.