نقدم لكم مجموعة من الأمثلة: الهليون: 6 أعواد، حوالي 110 غرام البروكلي: 110 غرام الجزر: 110 غرام أو جزرة كبيرة اللفت: 110 غرام براعم بروكسل: 110 غ أو حوالي 4 الملفوف اليقطين: 110 غرام السبانخ: 110 غ أو حوالي كوب واحد من السبانخ الطازج الهندباء: 220 غرام الخس: 250 غرام الكراث: 110 غ أو حوالي نصف الكراث الفلفل: 110 غرام أو حوالي نصف حبة فلفل ماذا يعادل حصة واحدة من منتجات الحبوب؟ برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول الأطعمة النشوية في كل وجبة لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة. لصحتك: اعرفي الحصص الغذائية اليومية المقترحة | سوبر ماما. كما أنه من المستحسن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع التركيز على التنوع. لم يشر البرنامج إلى العدد المثالي من الحبوب اللازم إستهلاكها يومياً، على عكس دليل التغذية العالمي الذي يوصي بست إلى ثمان حصص. بشكل عام، تتوافق حصة واحدة من الحبوب مع فنجان واحد أو نصف من الشاي. و كمثال لذلك نقدم: الخبز (الحبوب الكاملة) (حوالي 45 غراماً) الرغيف الفرنسي: قطعة من 35 غرام البرغل 110 غ أي ما يعادل فنجان قهوة مملوء القمح الكامل: حوالي 30 غرام الكعك (الحبوب الكاملة): (حوالي 35 غرام) المعكرونة (الحبوب الكاملة): 110 غرام الخبز: 1 شريحة الكينوا: التورتيا (القمح الكامل) (حوالي 35 غرام) ماذا يعادل حصة واحدة من منتجات الألبان؟ برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول ثلاث أو أربع حصص من منتجات الألبان يومياً لغناها بالكالسيوم, كما يجب تفضيل الجبن قليل الدسم والأقل ملوحة.
ثُلث كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة. نصف كوب من البرغل المطبوخ أو حبوب الإفطار. 3 أكواب من الفشار. نصف حبة متوسطة من البطاطا المسلوقة أو ربع حبة كبيرة منها. نصف كوب من الذرة أو البازلاء المسلوقة. مجموعة البروتينات: تشمل هذه المجموعة على اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا، ويوصى بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6. 5 حصص من هذه المجموعة، ونذكر في ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة منها: [٨] [٤] 30 غراماً من اللحوم الحيوانية أو الدواجن أو الأسماك والمأكولات البحرية، وتجدر الإشارة إلى أنّ نصف صدر الدجاج الصغير يزن حوالي 90 غراماً أي ثلاثة حصص من البروتينات. بيضة واحدة مسلوقة. ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات، أو 12 حبة من اللوز، أو 7 أنصاف من الجوز، أو 24 حبة من الفستق الحلبي. 15 غراماً تقريباً من البذور؛ كبذور القرع أو بذور دوار الشمس، أو بذور السمسم. ربع كوب من البقوليات المطبوخة، كالحمص، أو الفول، أو الفاصولياء البيضاء. جدول مواعيد الحصص الرياضية | فيتنس فيرست السعودية. ملعقتين كبيرتين من الحمص بالطحينية. ربع كوب من حبوب الصويا المُحمصة أو التوفو. كيفية تقدير الحصة الغذائية تعد الأكواب المعيارية وملاعق القياس أدوات مُهمة للتأكد من حجم الحصة الغذائية الموصى بها، ومع ذلك فإن هذه الأدوات ليست متاحة دائماً، فهناك طرق أخرى لتقدير الحصة الغذائية وفيما يأتي بعضٌ منها: [١] حجم كرة البيسبول أو الحفنة الكبيرة؛ تعادل كوب، ومناسبة لقياس كمية الخضروات أو الفواكه أو عصير الفواكه الطبيعي.
وذلك لانه يعطي صورة افضل عن البيانات. لا يتأثر المنوال بالدرجات المتطرفة كما هو الحال في الوسط الحسابي ولا يتأثر بالدرجات الوسطى كما في حالة الوسيط لذلك فهو من هذه الناحية اكثر استقرار من الوسط الحسابي والوسيط ويرجع السبب في عدم استعمال المنوال كثيرا مثل الوسط الحسابي والوسيط الى صعوبة اخضاعه للعمليات الرياضية. تكون العلاقة التقريبية في التوزيعات القريبة من الماثل كما يأتي: الوسط الحسابي المنوال =3(الوسط الحسابيالوسيط)
[٩] متوسط الرواتب للعاملين في شركة ما: عند وجود قيم منحرفة بشكل كبير عن باقي القيم، كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، يكون اختيار الوسط الحسابي اختيارًا غير موفق، ولذا فقد تم اللجوء للوسيط في مثل هذه الحالات بحيث يكون أفضل، فلو كانت رواتب العاملين في شركة ما حسب قسم الموارد البشرية: 100$ ، 1000$ ، 10, 000$ ، 100, 000$ ، 1000, 000$ فمن غير المنطقي القول بإن متوسط رواتب العاملين هو الوسط الحسابي ويساوي 222, 220$، لذا يتم ترتيب الموطفين وحساب الوسيط فيكون 10, 000$ مؤشر أكثر منطقية لمثل هذه القيم. [١٠] حساب متوسط دخل الفرد في الدولة: بما أن الوسيط يتم حسابه من خلال ترتيب جميع البيانات، فإنه يتم ترتيب قيم الدخل للأفراد جميعهم ثم إيجاد النقطة الوسطى التي تقسم الأفراد إلى قسمين متساويين من حيث الدخل وهو مقياس دقيق. [١١] في الإحصاء يستخدم مقاييس النزعة المركزية: الوسط الحسابي، الوسيط والمنوال لفهم طريقة توزيع البيانات؛ تكرارها أو القيم التي تتوسطها، وكل من هذه المقاييس يتم استخدامه بصورة محددة ولغرض معين. [١٢] المراجع [+] ↑ "Statistics intro: Mean, median, & mode", khanacademy. Edited. ^ أ ب ت "Central Tendency, Measures of", encyclopedia.