3. تمددوا بشكل أفقي تذكرّوا دائماً أنه أمامكم الفرصة الكاملة لتصحيح الوضع إذا كنتم في عمق كبير أو لا تستطيعون تحريك أطرافكم، لا تحركوا أيديكم بشكل مجنون ولا تتنفسوا بسرعة، فقط تمددوا بشكل أفقي قدر الإمكان واتركوا الماء ينقلكم وأنتم تسترجعون رباطة جأشكم. 4. كيف تتعلم السباحة - بيت DZ. تعلموا الزفير تحت الماء دائماً وأنتم في عمق صغير، خذوا نفساً عميقاً ثم اغطسوا رأسكم تحت الماء، قوموا بعملية زفير طويلة حتى تصلوا إلى حدود تحملكم، ثم اصعدوا من جديد، من المفروض أن تخرج فقاعات هواء، يمكنكم التنفس من أنفكم أو فمكم، وإذا كنتم غير مرتاحين للتنفس من الأنف يمكنكم إغلاقه بسدادة والزفير عن طريق الفم. 5. ارتدوا نظارات مائية (إن أردتم) سوف تجعلكم أكثر ارتياحاً لفتح الأعين تحت الماء، وتمنحكم رؤية أكثر وضوحاً، ولا تنسوا ضبط الحزام حول رؤوسكم بحيث يكون في وضعية مناسبة. 6. تحريك القدمين سواء كنتم على ظهركم في المياه أم على حافة مسبح يمكنكم تعلم تقنيات تحريك القدمين أثناء السباحة، ويمكنكم استخدام لوح سباحة تتعلقون به حتى تركزوا على التمرين دون خوف من أن ينزل رأسكم تحت الماء. اجعلوا أقدامكم ممدودة ونهايتها تتخذ شكل راقصة باليه، ثم حرّكوها بالتناوب، ويجب عليكم أن تشعروا بانثناء كاحلكم أثناء التمرين، قوموا برسم نصف دائرة بأرجلكم وذلك أثناء تحرك الرجل اليمنى إلى اليمين واليسرى إلى اليسار.
ولكي تتنفسوا، أديروا رأسكم لأسفل الذراع التي تتحرك، وارفعوا رأسكم بما يكفي لتتنفسوا، وخذوا نفساً كل مرة من تحت نفس الذراع، وبذلك تتنفسون مرة كل حركتين. 8. دفع الماء قوموا بالحركة السابقة في المياه غير العميقة من باب الاحتياط، واستخدموا ذراعيكم للحفاظ على توازنكم عن طريق التجذيف بهما، وحافظوا على سواعدكم ممدودة على سطح المياه، وتخيلوهما كسكينتين تبسطان الزيدة على شطيرة خبز. هذا ولا تنسوا أن تحركوا إحدى الذراعين في دائرة باتجاه عقارب الساعة، وتحرّكوا الأخرى في دائرة عكس اتجاههما. 9. استخدموا ذراعكم للصعود للصعود إلى الأعلى استخدموا ذراعيكم لدفع أنفسكم، فيكفي أن ترفعوا يديكم ممدودتين أعلى رأسكم ثم إنزالهما بسرعة إلى جانبكم، وهذا سيدفع جسمكم قليلاً، وكرّروا العملية حتى تعودوا إلى سطح الماء. 10. تودّون تعلم السباحة؟ إليكم 10 خطوات. الهروب من التيار استعدوا للمواقع الصعبة أثناء الغوص، ومن أصعبها وجود تيار قوي قد يجركم، سواء في النهر أو البحر. وللهروب من التيار البحري والنهري، يجب عليكم ألا تصابوا بالذعر، فهذا سوف يتسبب بدفعكم للتحرك بعشوائية وتغرقون، حاولوا السباحة بمحاذاة الشاطئ، واسبحوا باستخدام أفضل الحركات التي تعرفونها، واسبحوا بطريقة تسمح لكم بالتنفس، وكونوا مستعدين للسباحة لمسافة طويلة حتى تخرجوا من دائرة التيار أو الدوامة، ولا تتوقفوا أبداً عن السباحة مهما حدث حتى تصلوا إلى بر الأمان، ولوّحوا للحارس حتى يساعدكم إذا استطعتم، على ألا يتسبب لكم ذلك في هدر أنفاسكم بالصراخ، ولا تحاولوا السباحة ضد التيار إلا إذا كان ذلك يدفعكم إلى الخطر، كالشلال أو الصخور مثلاً.
بعد نجاحك في التمرين الأول، قم بتدرج إنزال جسمك تحت الماء إلى أن يغطي الرقبة، مع أخذ نفَس بسيطٍ، ومن ثَمَّ إنزال الرأس تحت الماء تدريجياً. بعد أن تدربت على الخطوتين السابقتين، حاول النزول في مسبح واجلس في أسفله، ويفضل أن تكون قريب من سلم المسبح لتمسك به ويساعدك على المكوث تحت الماء، واعمل على تفريغ رئتك من الهواء باستمرار عن طريق عملية الزفير؛ لأن جسم الإنسان في حال استنشاقه للهواء تنتفخ الرئة، وتصبح كالعوامة وستطفو على سطح الماء، ونحن لسنا بصدد الطفو في هذه اللحظة، وكرِّر التدريب، وحاول أن تطيل فترة جلوسك تحت الماء؛ لتتخلص من مشكلة أخرى وهي بداية الغوص تحت الماء. ركِّز على هذا التدريب، فهو القاضي على مشكلتك بالخوف من الغرق، وهذا التدريب سيكون تحت الماء، فمن يقول كيف سنتلم ذلك ونحن لا نعرف العوم فوق السطح؟ نقول له إنَّ تعلم السباحة تحت الماء سهلٍ وسريعٍ بالنسبة للتعلم فوق سطح الماء، وطالما تعلمت تحت الماء فستسهِل الأمور معك فوق السطح، وبذلك تختصر على نفسك شوطاً كبيراً من التعلم. كيفية تعلم السباحة للمبتدئين؟ | تقنيات السباحة - YouTube. بعد أن تعلمنا الجلوس في الماء، قمْ بهذا التدريب، وهو أن تضع قدميك على حائط المسبح مع ثني ركبتيك واجعل فخديك ملاصقتان لبطنك، وادفع نفسك من الأمام باستخدام قوة دفع الأقدام وحتي تتمكن من الوصول للجهة الأخرى مع وضع يديك باتجاه الأمام ونظرك يتجه للأسفل، مع مراعاة استقامة الجسم وعدم تحريكه، كي لا يقلل الاندفاع إلى الأمام، وليسهل تمرينك ابدأ باختيار مسبح قصير، بحيث لا يزيد عن أربعة أمتار، وقم بتكرار التمرين لتتمكن من السباحة، حيث يعتبر هذا التمرين من أمتع التمارين.
(العربي الجديد)
storage تطبيقات والعاب ومقالات متعلقة بالوسم تحميل كلمات تهنئة عيد الفطر المبارك تحميل كافة التطبيقات والالعاب مهكرة بالوسم تحميل-كلمات-تهنئة-عيد-الفطر-المبارك المتجر العربي لمراجعة العاب تطبيقات الأندرويد، تحميل العاب بنات، العاب اكشن، العاب ذكاء Arabic Android Review Apps Catalog. كلمات لعيد الام تهنئة عيد الام مجاناً Free مرحبا بك في تطبيق كلمات لعيد الام تهنئة عيد الام نقدم اليك عزيزتي تطبيق كلمات لعيد الام تهنئة عيد الام الذي يتضمن باقة... star 4. قيمة زكاة الفطر رمضان 1443 - تريندات. 3 update 3 مجاني رسائل وكلمات تهنئة عيد ميلاد مجاناً Free كلمات ورسائل تهنئة عيد ميلاد مكتوبة بدون انترنت مع العبارات تقال للأصدقاء والحبايب والازواج أعياد الميلاد من أكثر... 3 update 1 مجاني كلمات تهنئة عيد الفطر المبارك - بدون نت مجاناً Free يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بعيد الفطر ويأتي بعد صيام شهر رمضان حيث يحتفل المسلمون فيه من خلال تبادل التهاني... 3 update 1 مجاني
يحتفل أمير عبد الحميد، حارس مرمى الأهلى ومنتخب مصر السابق، اليوم الأحد، بعيد ميلاده الـ 43 فهو من مواليد 24 أبريل 1979 فى القناطر الخيرية بمحافظة القليوبية، وبدأ مسيرته مع كرة القدم عبر بوابة النادى الأهلى عندما انضم لفريق الناشئين فى موسم 92-93، ونجح فى لفت الأنظار بفضل مستواه الجيد حتى تم تصعيده للفريق الأول بالنادى فى موسم 2000-2001 عقب رحيل الحارس مصطفى كمال إلى نادى القناة. لم يشارك أمير عبدالحميد بصورة أساسية مع الأهلي فى ظل وجود الحارس المخضرم عصام الحضرى الحارس الأساسى وقتها للمارد الأحمر، إلا أن مانويل جوزيه المدرب البرتغالى للأهلى قرر الدفع به فى مباريات كأس مصر موسم 2006-2007 وقاد الأهلى للتتويج باللقب على حساب الزمالك فى المباراة الشهيرة التى جمعت الفريقين فى النهائى وانتهت بفوز أبناء الجزيرة 4-3 فى لقاء صنفه النقاد والمحليين الأفضل بين القطبين على مر التاريخ. حصل أمير عبد الحميد على فرصة ذهبية ليصبح الحارس الأساسى للأهلى فى موسم 2008 بعدما رحل عصام الحضرى لنادى سيون السويسرى بعد البطولة الأفريقية بغانا، ثم نشب خلاف حاد بينه وبين حسام البدرى المدير الفنى وقتها لتنتهى العلاقة بين النادى واللاعب بين سنوات طويلة من التألق عاشها أمير عبد الحميد مع أصحاب الرداء الأحمر.
ظهر أمير عبد الحميد مع منتخب مصر مرتين خلال ولاية حسن شحاته المدرب التاريخى للفراعنة، وظهر فى قائمة منتخب مصر لمباراة منتخب أستراليا الودية المقامة يوم 17 نوفمبر 2010 لكنه لم يشارك بالمباراة، وبعدها تم ضمه لقائمة منتخب مصر المشارك فى دورة حوض النيل 2011. كلمات تهنئه بعيد ميلاد حبيبتي. أعلن عبد الحميد اعتزاله كرة القدم فى يوليو 2018 وهو بعمر الـ39 سنة، وعينه النادى الأهلى مديرا لأكاديمية النادى فى الشيخ زايد. توج أمير عبدالحميد بالدورى العام 6 مرات مع الأهلى، فاز بلقب كأس مصر 4 مرات مع الأهلى، حصد لقب السوبر المصرى 5 مرات مع الأهلى، توج بلقب دورى أبطال أفريقيا مرة واحدة مع الأهلى، نال لقب السوبر الأفريقى مرتين مع الأهلى، و حصد بطولة حوض وادى النيل مع منتخب مصر مرة واحدة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.