علاج تمزق عضلات الظهر - YouTube
العلاج الفوري لتمزّق العضلات لا بدّ من ضرورة اتّباع مبدأ (PRICE) بهدف التّقليل من حدّة الأضرار التي يخلفها التمزّق، وتسريع عمليّة الشفاء، وهذا يعتمد على الدقائق التابعة للإصابة مباشرة، ويتمثّل مبدأ (PRICE) في الآتي: الحماية (Protection): هي إبعاد الجزء المصاب عن أي عارض قد يواجهه، وبعيداً عن بقيّة أعضاء الجسم؛ للتقليل من حدّة الألم. الراحة (Rest): التوقف عن مزاولة التمارين الرياضيّة؛ لتسريع الشفاء. الثلج (Ice): يتمثّل بلف مكعبات الثلج بقطعة قماش، ووضعها على مكان الإصابة، مع ضرورة الانتباه لعدم وضع الثلج بشكل مباشر على الإصابة؛ لتجنب حدوث تغيّر في لون المنطقة المصابة للأحمر أو الأزرق، كذلك يعمل على تخدير الموضعي لموقع الألم. علاج تمزق عضلات الظهر - الحريف. الضغط (Cmpression): ويكون من خلال وضع أربطة ضاغطة من شأنها التّقليل من اتّساع الأوردة، والتّقليل من نشاط الدورة الدّمويّة؛ بقصد تقليل حدوث النزيف، وتخفيف الألم، ويتم ضغط الجزء المتضرر من ثلاثين إلى ستين دقيقة، يخفّف بعدها الضغط؛ لتجنّب حدوث الخدر الناتج عن قلة الأكسجين الواصل للمنطقة المربوطة. الرفع (Elevation): بقصد تقليل تجمع السوائل في منطقة الإصابة، ويكون الرفع لفوق مستوى القلب، للأيام الثلاث الأولى.
إذا بدأت في الضغط على نفسك قبل أن يلتئم التمزق، فقد ينتهي بك الأمر بألم مزمن في الظهر و إصابة دائمة. كيف يمكنني الوقاية من فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب و علاج التمزق العضلي في الظهر: إذا شعرت بأي آلام في الظهر أثناء ممارسة النشاط البدني ، فتوقف. إذا شعرت بألم الظهر في غضون يوم واحد من الزيادة في قوة التمرين، فقم بتخفيف التمرين لبضعة أيام. احصل على ظهر قوي. تمرن و مدد عضلات ظهرك بانتظام. علاج تمزق عضلات الظهر بالأعشاب - كيف يتم ؟ | دكتور تواصل. تجنب النوم على بطنك. نم على جانبك أو ظهرك و ضع وسادة أسفل ساقيك. عند حمل شيء ثقيل، انحنى بركبتيك ولا تنحني بظهرك. فقدان الوزن إذا كنت بدين. اتخذ وضعية ظهر جيدة. اجلس مستقيماً على الكرسي مع وضع ظهرك على الدعامة.
[٣] منتزه تامبلور يقع منتزه تامبلور في الجهة الشماليّة من مدينة كوالالمبور عاصمة ماليزيا ، ويحتوي على مجموعةٍ من الغابات ذات الطبيعة الاستوائيّة والأشجار والنباتات المتنوعة والمُختلفة، كما تعيش في هذه الغابات العديد من الكائنات الحية؛ كالفراشات والحشرات والحيوانات، وتتميّز أيضاً بوجود الكثير من المرتفعات ذات المكوّنات الجيريّة الصخريّة، ومجموعةٍ من الشلالات الواقعة على ارتفاع 100م، كما توفّر هذه الغابات للسُّياح القُدرة على السير في الطُرق الضيقة، وتسلُّق هضبة تاكيون وصولاً إلى قمّتها عند ارتفاع 350م، ومُشاهدة الكهوف الموجودة بها. [٣] غابة المعمورة تقع غابة المعمورة في الجهة الغربيّة من العاصمة المغربيّة مدينة الرباط وتحديداً على إحدى هضابها، كما تبعد عن مدينة فاس المغربيّة حوالي 12كم، وتصل مساحتها الجغرافيّة إلى 133 ألف هكتار، وتُشكّل مجموعة من أشجار البلوط حوالي 63 ألف هكتار من مساحتها، أمّا سطح الهضبة الخاصة بهذه الغابات، فهو مُكوّن من التراب الطينيّ الرمليّ، كما تنتشر فيها العديد من المروج التي تتساقط عليها الأمطار أثناء فصل الشتاء وفصل الخريف. [٣] غابة جيوتشايقو تقع غابة جيوتشايقو جغرافياً في جمهوريّة الصين الشعبيّة، وتحديداً داخل وادٍ يُغطّي البُحيرات والشلالات التي تتميّزُ بها هذه الغابة، وتنتشر فيها الأشجار التي تنمو وفقاً لارتفاعات متنوعة، وتتراوح بين حوالي 2000م إلى 4500م فوق سطح البحر.
النباتات العشبية من الغابات الصنوبرية هي: السنط الأصفر، شيخ أحمر، نبات القراص، الفراولة، قزح البحر والنسر براكن. من الزهور هنا يتم العثور على كيس الثلج والورود وغيرها. العشب الغابات الصنوبرية يجب أن تكون قادرة على التكيف مع الشتاء البارد وليس الصيف مشمس جدا. في الواقع، في الغابات الصنوبرية هناك ليست كثيرةالنباتات العشبية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك ضوء الشمس قليلا في هذه الغابة، ويتم امتصاصه من قبل تاج عالية من الأشجار. ولذلك، فإن أكثر استمرار البقاء على قيد الحياة هنا. الطحالب والأشنات جيدة بشكل خاص هنا. معظمهم من الطحالب الرنة. يبدو وكأنه شجرة صغيرة. ما النباتات في الغابة؟. الأشنات هي غذاء للغزلان وغيرها من الحيوانات، لذلك فهي جزء من نظام بيئي واحد من الغابات الصنوبرية. الخضروات من الغابات المختلطة والنفضية أقرب إلى الجنوب من التايغا، مختلطة ووالغابات ذات الأوراق العريضة. وهي تتألف من أشجار مختلفة. هنا تنمو البتولا، أسبنس، الليمون. المناخ في هذا الجزء من روسيا هو ليونة مما كانت عليه في الشمال، وبالتالي الأشجار النفضية تتطور في القوة الكاملة، فإنها مزيج وتشكيل الغابات المختلطة. في الجنوب، في منطقة الغابات، باستثناء الصنوبر، لا توجد أشجار الصنوبرية على الإطلاق.
Edited. ↑ "بعضها مهدد بالفناء.. تعرف على أجمل الغابات المطيرة" ، ، 9-1-2017، اطّلع عليه بتاريخ 24-9-2017. بتصرّف.