حيث يحتوي البرغل على الكثير من المعادن الهامة مثل: الحديد، والفوسفور، والزنك، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، أما عن الفيتامينات فيحتوي على فيتامين A، وفيتامينات B. وإليكم القيمة الغذائية لـ100 غم برغل مطبوخ بحسب الـ USDA: الكربوهيدرات 19 غم البروتينات 3غم دهون والكولسترول 0 غم الألياف الغذائية 5 غم الصوديوم 5 ملغم السكر 0. 2غم الصوديوم 9 ملغ البوتاسيوم 123. البرغل كيتو - مجلة حرة - Horrah Magazine. 76ملغ الكالسيوم 2% من القيمة اليومية الموصى بها الحديد 10% من القيمة اليومية الموصى بها كما يحتوي على 83 سعر حراري لمد الجسم بالطاقة لأداء وظائفه الحيوية. فوائد البرغل: 1- يقي الكلى من تكوين الحصوات. 2- يعمل على تعزيز عمل الكبد لكي يؤدي وظيفته على أكمل وجه 3- يعالج الإصابة بفقر الدم والأنيميا 4- يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء وزيادة عملها 5- يحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على منع تشوه الأجنة أثناء الحمل 6- يعمل على تعزيو حالة الدورة الدموية 7- يعطي شعور بالشبع مما يريح المعدة 8- دهم تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين أثناء الحمل.
تحتاج الألياف أيضًا إلى فترة طويلة للهضم، ما يساعد على الشعور بالامتلاء، ويقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناوُلها يوميًا، ولكن يجب الانتباه إلى أن البرغل يحتوي على الجلوتين، لذلك فعلى الرغم من فوائده قد لا ينصح به لكل الناس، ويجب عدم تناوُل البرغل في حالة الإصابة بحساسية الغلوتين، وفي حالة الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة، مثل داء السيلياك (مرض حساسية القمح) أو داء الأمعاء الالتهابي أو القولون العصبي حتى لا تتفاقم الأعراض.
المساعدة في خسارة الوزن، فالبرغل منخفض السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن، كما أنّ المحتوى العالي من الألياف الغذائية قد يساعد في الشعور بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الأطعام، وهذا يساعد على خسارة الوزن. تعزيز الدورة الدموية، يُعدّ الحديد معدنًا رئيسيًا في النظام الغذائي، فهو يؤثر على الدورة الدموية، وأي نقص في مستوياته يؤدي إلى الإصابة ب فقر الدم الذي يؤدي بدوره إلى الضعف والارتباك والتعب واضطرابات المعدة، ولأن الحديد جزء رئيسي في خلايا الدم الجمراء التي تنقل الأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم، فأن انخفاض مستوياته، قد يؤدي إلى خفض الدورة الدموية، وانخفاض الطاقة في الجسم تنظيم النوم، فالبرغل يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، الذي يلعب دورًا في المساعدة في النوم، فهو يؤثر على النواقل العصبية في الجسم، التي تهدئ الجهاز العصبي والدماغ، مما يساعد في الحصول على نوم مريح وهادئ. المراجع ↑ Melissa Petruzzello, "Bulgur",, Retrieved 2020-08-31. الفرق بين البرغل والفريك - إيجي برس. Edited. ↑ Jillian Levy, CHHC (2019-06-30), "Bulgur Wheat: The Better Wheat for Your Belly & More",, Retrieved 2020-08-30.
2-قومي بوضع الزيت مع الطماطم و البصل و الفلفل والملح في مقلاة على النار وتسخينهم جيدا ، ثم قومي بوضع صلصة الطماطم و الماء و تحريك الخليط جيداً وتترك حتى تتسبك. 3-أغسلي البرغل جيداً و قومي بتصفيته ، ثم ضعيه على الخليط السابق ، وحركيه جيدا و اتركيه لمدة 10 دقائق و يصبح جاهز! 2- الكبة بالبرغل: المكونات: – 1 كيلو لحمة مفرومة ناعمة. -2 كوب برغل ناعم منقوع و مصفى. -1 حبة بصل مفرومة جيداً. -4 ملاعق بقدونس مفروم. -1ملعقة ملح. -1ملعقة فلفل أسود. -1ملعقة كبيرة زيت نباتي. -3 أكواب ماء. -بهارات و بابريكا. 1- وضع اللحمة المفرومة مع البرغل و البصل والبقدونس في الخلاط الكهربائي و خلطهم جيداً. 2-إضافة الماء و البهارات لهذا الخليط و الإستمرار في خلطها حتى تصبح عجينة. 3-عمل هذه العجينة على شكل أقراص. 4-وضع أقراص الكبة في صينية مدهونة بالزيت ، ثم إدخالها الفرن متوسط الحرارة و تركها حوالي 20 دقيقة أو أكثر حتى تنضج ، وتصبح جاهزة للأكل. يمكنك أيضا قراءة: السعرات الحراريه في مجدرة البرغل
البرغل يعزز صحة القلب قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، إلى تعزيز صحة القلب. وأكدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 90 إلى 225 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا، تنخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب على مدى الحياة بنسبة 20%. لذلك، ينصح الأطباء بضرورة تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل، لتعزيز والحفاظ على صحة القلب. التحكم في نسبة السكر في الدم ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض سكر الدم وانخفاض مستويات الأنسولين على عكس الحبوب المكررة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحبوب الكاملة قد تحسن أيضًا من حساسية الأنسولين. على الرغم من أن بعض العلماء رجحت أن تأثير الحبوب الكاملة على سكر الدم يرجح بسبب الألياف الموجودة بها، ولكن البعض أشار إلى أن هناك العديد من المركبات النباتية في الحبوب الكاملة والتي تساعد على التحكم في سكر الدم. البرغل من أفضل المصادر الغنية بالألياف والمغذيات النباتية والتي تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. يدعم صحة الجهاز الهضمي والأمعاء يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة، مثل البرغل والكينوا، إلى تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.
حرف H مع حرف M اسمك علي صور رومانسية. حرف M جوه دبله. صور حرف M خلفيات حرف M خلفيات حرف M رومانسية اجمل حرف M في العالم حرف M بالورد حرف M احبك حرف M في قلوب حرف M مع كلام حب خلفيات حرف M متحركة خلفيات حرف M للايفون للموبايل للهاتف للجوال للفيس للواتس صور مكتوب عليها حرف M صور حرف M انجليزي خلفيات.
صور حرف M يضم الكثير من الصور الرائعة و الجميلة للحرف M اكثر من 500 صورة حرف M مذهلة و صور حرف M مزخرفة بالوان و اشكال مذهلة و حرف m بالورد و صور حرف الام و حرف م. موقع لزخرفة الاسماء وقطريالكلمات باحترافية و بالخطوط العربية اون لاين زخارف عربية مغربية قطري إنجليزية فرنسية جميلة زخرف الان مجانا. حرف ش مزخرف.
شاركنا واياكم سلسلة كبيرة ورائعة من الصور الجميلة التي تحمل حرف M بالانجليزية والتي يمكنكم استخدامها من خلال مواقع التواصل الاجتماعي لمشاركتها مع من تحبون بارفاق الصور مع نص يعبر عن ما بداخلك ونتمني ان تكون الصور قد نالت علي اعجابكم ورضاكم. احلى صورة لحرف m. احلى حرف M في العالم. صور لحرف m و صور حرف الميم و حرف م. اجمل صور خلفيات بنات.
حرف ش خط رقعه. حرف m مزخرف كتابه. 2017 letter b pictures. 08012015 صور حرف M صور حرف M مزخرفة خلفيات جديدة 2021 Letter M pictures الدكتورة هدى إدارية الأقـسـام العامـة. 11032016 الصور التي يمكنها أن تعبر عما بداخلنا صور حروف كل حبيب فيرغب الأحبة في الحصول على صور أول حرف من اسم الحبيب حتى يتسنى لهم التعبير عن حبهم و لكن بخجل. 26062018 صور حرف M يقدم اجدد الصور المزخرفة و المميزة و المتعددة الاشكال لحرف M. Application Bhtoa pictures letter M m-textured character backgrounds images or symbols m love you. الحفاظ على طاعة الله وفعل الخيرات ومساعدة الاخرين. 2017 letter K pictures. 13052018 Download صور حرف M مزخرفة apk 12 for Android. صور حرف الm تقوم كثير من الفتايات بوضع صور ذلك الخرف على الفيس بوك و تقوم. باشكال و صور وخلفيات ورموز مميزه وجميله كبيره و صغيره. نقش حناء بسيط و غريب على شكل شريط مزخرف. حرف m و m مع بعض. حرف ميم مزخرف عربي اهلا بكم في موقع نصائح من أجل الحصول على المساعدة في ايجاد معلومات دقيقة. صور حرف b مزخرفة 2017 خلفيات و زخرفة حرف b مع حروف اخرى. صور جديده مميزه وجميله وحصريه على موقع هل تعلم.
نقدم لكم احبائي باقه من صور حرف X خلفيات للايفون ، صور حرفx خلفيات للهاتف اجمل صور حروف انجليزية تحميل حرف x خلفيات للموبايل صور على حرفx ، أوقات سعيدة تقضونها مع اجمل حرفx حروف انجليزي صور حرف اكس مزخرف خلفيات للموبايل. رمزيات حروف للهاتف اجمل الصور لحرف x صور حروف إنجليزية. يسرنا زيارتكم لموقع طأطأ الذي يقدم لكم أجمل حرف x خلفيات للجوال حروف انجليزي صور حروف للايفون نقش حرف x للموبايل الصور الحروف الانجليزية. يمكنكم الحصول على X مزخرف خلفيات للايفون ستجد لدينا حرف اكس مزخرف صور عليها حرف x حروف مزخرفة ، تنزيل صور حرف x زخارف. اشكال منوعة اجمل صور حرفx يمكنكم استخدامها كما تريدون. صور حرف X خلفيات للايفون حجم كبير تنزيل حرف x خلفية للهاتف خلفيات مزخرفة روعة حروف انجليزية مزخرفة مميزة وجديدة حرف ال x خلفيات للموبايل. صور حرف X مزخرف خلفيات حرف اكس للايفون خلفيات مكتوب عليها جميع الحروف اجمل صور حرف x رمزيات حرف للهاتف خلفية للشاشة ، اجمل حرف x للايفون احلى الصور الروعه اجمل الصور عن حرف x صور لجميع الحروف.