إن كان جسمك يفتقر إلى أي فيتامين أساسي، فإنه سيرسل لك إشارات تنبهك إلى هذا الخلل، وعادة ما يتم ترجمة هذه العلامات من خلال أعراض واضحة يسهل عليك اكتشافها فقرة التثقيف الصحي: إن كان جسمك يفتقر إلى أي فيتامين أساسي، فإنه سيرسل لك إشارات تنبهك إلى هذا الخلل، وعادة ما يتم ترجمة هذه العلامات من خلال أعراض واضحة يسهل عليك اكتشافها. نستعرض هنا 7 أعراض على نقص عدد من الفيتامينات الذي يعاني منه العديد من الأشخاص، والناجم عن اتباع نظام غذائي غير متوازن في أغلب الأحيان --------------------------------------------------------------------------- 1- ضعف الأظافر وتساقط الشعر: هناك عوامل مختلفة تساهم في تساقط الشعر والأظافر. أحد الأسباب الأكثر شيوعاً هو نقص البيوتين، المعروف أيضاً باسم فيتامين B7 الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. 2- تشقق زوايا الفم: يمكن أن تكون تشققات زوايا الفم أو تقرحاته مؤشرين على نقص بعض الفيتامينات، لا سيما فيتامينات B1 وB2. 3- نزيف اللثة: يعاني أولئك الذين لا تحتوي وجباتهم الغذائية على الخضراوات والفواكه الطازجة من نقص في فيتامين C، مما يؤدي إلى إضعاف اللثة وجهاز المناعة.
شحوب البشرة: يحدث بسبب نقص الحديد وفيتامين B12 ، ومن مصادره: اللحوم، والدواجن، والسمك، وصفار البيض، والزبيب، والخضروات الورقيّة داكنة اللون، والبذور التي تحتوي على الحديد كالعدس والفاصولياء. هشاشة الأظافر والشعر: يسبب حدوث هذه المشكلة نقص البروتين المسؤول عن إنتاج مادة الكيراتين المهمة في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر، ومن مصادر البروتين: البيض، والخميرة، وسمك السردين، والمكسرات، والبقوليات، والبازيلاء، والفاصولياء، وعيش الغراب، والقرنبيط. التشنجات العضليّة: تنتج من نقص الكالسيوم والمغنيسيوم، ومن المصادر الغذائيّة للكالسيوم مثل: الألبان ومشتقاته، والسمك، والبروكلي، والخضروات، أما المغنيسيوم فيوجد في: الجوز، والخضروات، وفول الصويا، والبازلاء. الطفح الجلدي: إنّ حدوث نقص في الزنك، وفيتامين A ،D ،E ،K ،B7، يؤدي إلى حدوث هذه المشكلة، وللحصول على هذه الفيتامينات والمعادن يفضل تناول الفواكه المجففة، وبذور اليقطين، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، وتوت العليق، والأفوكادو ، والموز. البثور: تشير إلى حدوث نقص في فيتاميني A، D، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها: الأسماك، وبذور الكتان، والفواكه المجففة، والجوز، واللوز، والجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر، كما يجب التخفيف من تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة.
ذات صلة ما هي أعراض نقص الفيتامينات أسباب نقص الفيتامينات في الجسم الفيتامينات تعدّ الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر التّي يحتاجها الجسد للقيام بوظائفهِ المُختلفة بفاعلية ونشاط، ولكن حينَ تنقُص الفيتامينات يبدأ الجسد بالتّراجع في أداء وظائفه، وتظهر بعض الأعراض على الشخص الذّي يُعاني من هذا النقص، وفي هذهِ الحالة عليهِ اتباع الإجراءات، وأخذ المكملات الغذائية المُناسبة لرفع نسبة الفيتامينات مرة أُخرى. أعراض نقص الفيتامينات الإصابة الإمساك يعود ذلِك بشكلٍ رئيسيّ لعدم تناول الشخص كمية كافية من الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التّي تُساعد على تنظيم العملية الهضمية، لذلِكَ يجب تناول كميات متوازنة منها، أو أخذ المُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الألياف، ولكن في حال استمرار هذهِ المُشكلة يجب مُراجعة الطبيب المُختصّ لأخذ العلاج المُناسب. شحوب البشرة إنّ عدم استهلاك الشخص للمصادر النباتية واللحوم والدواجن بشكلٍ كافٍ يؤدّي إلى نقص في الحديد وفيتامين ب12 مِمّا ينتج عن هذا النقص شحوب البشرة لديه، ويُنصح في هذهِ الحالة اتباع نظام غذائيّ متوازن يحتوي على هذهِ المأكولات، بالإضافة إلى الابتعاد عن شُرب السوائل التّي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالقهوة والشاي.
واشنطن - العرب اليوم يعتمد الكثيرون نظاما غذائيا غنيا بالأطعمة المصنعة بدلا من الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، مثل الفواكه والخضروات ويمكن لهذه الخيارات السيئة أن تتسبب بخطر نقص الفيتامينات والمعادن التي قد تعرض صحة الفرد الجسدية والعقلية للخطر، وفقا لهانا فيجليانو، أخصائية التغذية السريرية المعتمدة من مجلس الإدارة ومالكة Nutrivu Wellness وفي ما يلي نظرة على نقص الفيتامينات الأكثر شيوعا، وأفضل مصادر الغذاء لتلبية الكمية اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات. 1. فيتامين B6 يدعم فيتامين B6 العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي والقلب والدماغ. ويساعد فيتامين B6 جسمك أيضا على تحويل الطعام إلى طاقة وتشمل أعراض نقص فيتامين B6 ظهور طفح جلدي، وانتفاخ اللسان، والكآبة، والإعياء، وتشقق الشفاه، وضعف جهاز المناعة. ولا تخزن أجسامنا فيتامين B6، ولذلك من الضروري تناول القليل من فيتامين B6 كل يوم، كما تقول ستيفاني تايلور، مديرة التغذية السريرية في مستشفى "بروفيدنس سانت جوزيف" وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين B6 سمك السلمون، وصدر الدجاج، والسبانخ، والموز. 2. فيتامين B12 يلعب فيتامين B12 عددا من الأدوار، بما في ذلك المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى الأعضاء والأنسجة الحيوية وأيضا مساعدة الجسم في الحفاظ على مستويات مناسبة من الأحماض الأمينية المعروفة باسم الهوموسيستين، والتي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
2- الشعور بحرقة في القدم أو اللسان في حالة شعرت بإحساس حارق في قدميك أو على اللسان فعليك الحصول على استشارة طبية لأنه إنذار واضح من الجسم بأن هناك نقص في الفيتامينات، وفي أغلب الحالات فإن نقص فيتامين B12 هو السبب في هذا العرض.
ومن بين أكثر أعراض هذا النقص فقدان الأسنان وسقوطها. 4- ضعف الرؤية ليلاً: نقص فيتامين A يؤدي إلى تضرر بياض العين مما يعوق الرؤية الليلية. ويمكن حل هذه المشكلة من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين A 5- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم: يمكن أن يعود ارتفاع ضغط الدم إلى نقص فيتامين D. لكن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وغياب السيطرة على المثانة. 6- التعب والإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك النعاس الشديد على مدار اليوم على الرغم من أخذ كفايتك من النوم، يمكن أن يكون مؤشراً على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين B12. فهذا النقص يمنع حمل كمية كبيرة من الأوكسجين لجسمك 7- هشاشة العظام: من المهم الحفاظ على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية كلما تقدمنا في العمر، للحفاظ على قوة عظامنا، إذ يمكن لنقص الفيتامينات أن يسبب هشاشة العظام. تابعونا ايضاً على التلغرام:
سجلت نقاط بيع الأغنام المؤقتة رقما كبيرا في أعداد الأغنام المعروضة فيها، حيث بلغت 63507 رأس غنم، موزعة في 14 موقعا على أرجاء العاصمة. #2# وأوضح المهندس ناصر بن إبراهيم البدر مدير عام إدارة الأسواق والراحة والسلامة في أمانة الرياض، أن نقاط البيع شهدت عرض أكثر من 63 ألف رأس من الماشية، خلاف الأسواق الرئيسة مثل سوق العزيزية للماشية جنوب الرياض، وسوق السعادة شرقي الرياض، وسوق العريجا غربي الرياض، لافتا أن الرقم يمثل مؤشر لأهمية هذه المواقع في خدمة المشترين والبائعين في آن واحد. #3# وأشار البدر إلى وجود مقترحات لتعزيز مواقع البيع المؤقت للأغنام، من أبرزها تجهيز مصليات ودورات مياه وخدمات أخرى، وهذا ما يوجه فيه الأمير الدكتور عبد العزيز بن محمد بن عياف أمين الرياض نحو النظر في الايجابيات ودعمها، والنظر في أي مقترحات تسهم في تحقيق ما يطلبه المواطن والمقيم، منوها بالنجاح الذي لاقته هذه المواقع، مرجعا الفضل إلى الله عز وجل ثم الدعم اللامحدود من أمين الرياض واهتمامه في إيجاد خدمة يستحقه سكان وزوار العاصمة.
«الزهور».. سوق الغنم ( العزيزيه ) فاتحين و يبيعون و المصلخ فاتح - هوامير البورصة السعودية. مصدر الروائح الكريهة وعلى مقربة من حي النكاسة، يوجد حي الزهور الذي لا يمت لاسمه بصلة، يقطنه ما يزيد على 30 ألف آسيوي، وسط بيئة ملوثة وعشوائية طاغية على المكان، تنتشر فيه المساكن البدائية التي تفتقد للأوراق الرسمية، وتحصل على التيار بطرق مخالفة. وتساءل المواطن علي الهذلي عن دور الجهات المختصة في مراقبة الأوضاع المخالفة التي تنتشر في حي الزهور، مبيناً أن غالبية المساكن بلا صكوك، والسكان يسطون على التيار دون أن يدفعوا قيمة الفواتير التي لا تصدر لهم أصلا، ملمحاً إلى أن مندوب شركة الكهرباء لا يجرؤ على الاقتراب من الزهور، هرباً من المضايقات التي يجدها. وأشار سعيد السريحي إلى أن أهالي الحي الأصليين غادروه بعد أن تزايدت المشكلات فيه، واتجهوا إلى المخططات الجديدة، مثل الشوقية والحمراء، مطالباً بإيجاد حلول جذرية لإيقاف تزايد المخالفين في الزهور. وذكر فهد العتيبي أن الآسيويين يعملون في جميع المهن، بدءا من بيع الخردوات إلى استئجار المباني، وسيطروا على سوق السمك، وحلقة الخضار، وينتشرون في 43 حيّاً عشوائياً قرب المنطقة المركزية، تنقسم إلى قطاعات عدة، هي: كدي، والنكاسة، وجرول، والرصيفة، إلى جانب أحياء متفرقة أخرى انتقلوا لها أخيراً، بعد إزالة الطريق الدائري الثاني، ومنهم من توجه خارج مكة المكرمة إلى أحياء بئر الغنم والشميسي.
ولفت البواردي الى ان المجلس استقبل شكاوى من أحد المواطنين حول إهدار المياه من قبل العمالة المخالفة التي تعمل في غسيل السيارات وتستعمل مياه دورات المياه في المساجد لغسل السيارات، مبينا ان المجلس تلقى ايضا شكاوى من سكان حي الروضة بسبب وجود مستنقعات مائية بسبب الصرف الصحي شوهت منظر الحي ولم يتم حل المشكلة حتى هذه اللحظة. وأكد الدكتور البواردي ان سكان حي الفواز يشتكون من بطء عمل الشركة المنفذة لمشروع الصرف الصحي في الحي الى جانب عدم وجود انارة في الحي وطريق ديراب وعدم وجود حدائق وملاعب للأطفال وممرات مشاة أسوة ببقية الأحياء في مدينة الرياض. وأوضح البواردي ان المجلس استقبل شكاوى من سكان حي الفاروق بسبب عدم وجود صيانة للأسفلت ورمي مخلفات البناء في الأراضي.