ذات صلة طريقة ممارسة تمرين البلانك ما هو تمرين هيت التمارين الرياضيّة تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته. طريقة تأدية تمرين البلانك يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شدّ عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.
هذا يجبر العضلات الأساسية على الانخراط وتوفير الاستقرار، مما يجعلها أقوى في النهاية. 2) تحسين وضعيتك نظرًا لأن البلانك يقوي منطقة الوسط، فإنه يعزز أيضًا الوضعية الجيدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تميلين إلى التراخي أو، مثل كثير من الناس، الجلوس على مكتب طوال اليوم. عضلاتك الأساسية هي المسؤولة عن دعم عمودك الفقري والحفاظ على جسمك منتصبًا. وهذا يشمل عضلات مثل الحجاب الحاجز، وقاع الحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن. يحافظ أداء تمارين البلانك على هذه العضلات صحية وقوية، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري بسهولة. ما هو أكثر من ذلك، فمنطقة الوسط القوية تحافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكلٍ صحيح، مما يساعد على زيادة في تحسين الوضعية. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. مشكلات صحية غير متوقعة ناتجة عن سوء الوضعية 3) يساعد تمرين البلانك على التقليل من آلام الظهر عندما يتعلق الأمر بالألم فإن تمرين البلانك يحمي ظهرك، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية الوسط وتحسين الوضعية. إذ تضطر منطقة الوسط إلى تحمل عبء حركاتك، فإذا كان وسطك ضعيفًا، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ في التعويض بشكلٍ مفرط بصورة غير متناسبة.
للوهلة الأولى، قد لا تبدو تمارين البلانك (تمارين بناء القوة الأساسية) وكأنها تلك التمارين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية. فما الذي يمكن أن تستفيديه عند رفع جسمك دون أن يتحرك؟ لكن، الحقيقة هي أمر مختلف تمامًا، فتمارين البلانك يمكنها أن تقدم لكِ فوائد عظيمة. إذ تتحدى هذه التمارين جسمك بالكامل، مما يمنحك أكبر قدر من الحرق للسعرات الحرارية. يعتبر تمرين وزن الجسم هذا ممتازًا بشكل خاص لعمل القلب، وهو أمر ضروري للحركة ولتخفيف الآلام. فما هي بالتحديد فوائد هذه التمارين؟ 1) تعمل على تقوية الجسم بالكامل استهدفي عضلاتٍ متعددة في وقت واحد عن طريق أداء تمرين البلانك. بالنسبة للمبتدئين، فإن البلانك يعمل على عضلات الألوية والرباعية. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في دفعك للأمام، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت تمارسين تمارين الجري بصورةٍ متواصلة. تعمل الألوية والرباعية القوية أيضًا على استقرار الحوض والركبتين، مما يساعدك على التحرك بشكلٍ مريح أثناء التمرين والأنشطة اليومية. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. يستهدف البلانك أيضًا كتفيك وذراعيك ووسطك، ويعرف أيضًا باسم عامل الاستقرار الرئيسي لجسمك. عندما تمارسين تمارين البلانك، يكون عمودك الفقري في وضعية محايدة.
يمكنك أيضاً تصعيد تمرين بلانك الساعد أو بلانك الكامل عن طريق عمل ذراع أحادي أو ساق واحدة ، والتي تتضمن تحريك الجذع أو رفع ذراع واحد أو ساق واحد ، أو حتى ذراع واحد وساق واحد مع بعض. تمرين البلانك للتخسيس يساعد تمرين البلانك على التخسيس و إنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة ، من بين هذه الطرق: حرق السعرات الحرارية حرق الدهون تمرين البلانك لحرق السعرات الحرارية يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوجرام سيحرق حوالي 240 سعرة حرارية في ساعة من أداء Planks. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء Planks لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن 70 كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين 4 إلى 5 سعرات حرارية في الدقيقة. تمرين البلانك لحرق الدهون ممارسة الرياضة هي طريقة شائعة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون ، ولكن على الرغم من فوائد البلانك ، فهي ليست الطريقة الأكثر فعالية للحد من كمية الدهون التي تحملها.
يعد تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank Exercise) تقلص مجموعة معينة من العضلات مثل عضلات البطن، وأسفل الظهر، والحوض، والفخذين، والحجاب الحاجز، والذراعين والساقين في وضع ثابت، و سنتحدث في هذا المقال عن تمرين بلانك للمبتدئين، وتمرين بلانك الجانبي، وتمرين بلانك المعكوس، وجدول تمرين بلانك، وكم يحرق تمرين بلانك، وفوائد تمرين بلانك للأرداف والجنس. فوائد تمرين بلانك تتعدد فوائد تمرين بلانك ، وفيما يلي نذكر البعض منها مثل: تقوية جميع العضلات الأساسية. شد وتقوية عضلات البطن مثل العضلة المستقيمة البطنية. تنشيط عضلات الكتفين. تقوية أوتار الركبة. تعزيز القدرة على التحمل والتوازن وحركة الجسم. تقليل آلام الظهر ، وخطر الإصابة بآلام وإصابات أسفل الظهر؛ لأنها تقوي عضلات الظهر، والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وضغط الدم المرتفع؛ وذلك لأنه يحسن من نسبة العضلات إلى الدهون. فوائد تمرين بلانك للأرداف بسبب زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، وتنشيط عضلات الوركين. فوائد تمرين بلانك للجنس من خلال ممارسته لمدة 20 ثانية من ضمن البرنامج الرياضي للحصول على حياة جنسية أفضل من خلال تحسين اللياقة البدنية.
وظائف الكلى والكبد يمكن لاختبارات الدم تقييم مدى كفاءة عمل الكلى والكبد يمكن أن يؤثر مرض الذئبة على هذه الأعضاء. تحليل البول قد يُظهر فحص عينة من البول ارتفاع مستوى البروتين أو خلايا الدم الحمراء في البول ، والذي قد يحدث إذا أثر مرض الذئبة على كليتيك. اختبار الأجسام المضادة للنواة (ANA) يشير الاختبار الإيجابي لوجود هذه الأجسام المضادة التي ينتجها جهازك المناعي إلى تحفيز جهاز المناعة في حين أن معظم الأشخاص المصابين بمرض الذئبة لديهم اختبار ANA إيجابي ، فإن معظم الأشخاص الذين لديهم ANA إيجابي لا يعانون من مرض الذئبة. إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية لـ ANA ، فقد ينصحك طبيبك باختبار الأجسام المضادة الأكثر تحديدًا. جريدة الرياض | الذئبة الحمراء وأمراض الكلى. اشعه تشخيصية للكشف عن مرض الذئبة الحمراء إذا اشتبه طبيبك في أن الذئبة تؤثر على رئتيك أو قلبك ، فقد يقترح عليك ما يلي: الأشعة السينية الصدر: قد تكشف صورة صدرك عن ظلال غير طبيعية تشير إلى وجود سائل أو التهاب في رئتيك. مخطط صدى القلب: يستخدم هذا الاختبار الموجات الصوتية لإنتاج صور في الوقت الفعلي لقلبك، يمكنه التحقق من وجود مشاكل في الصمامات وأجزاء أخرى من قلبك. خزعة: يمكن لمرض الذئبة أن يؤذي كليتيك بعدة طرق مختلفة ، ويمكن أن تختلف العلاجات اعتمادًا على نوع الضرر الذي يحدث.
شرب الكثير من السوائل الطبيعية شرب الكثير من السوائل أمر ضروري وخاصة المياه والمشروبات الدافئة مثل: الليمون بالعسل واليانسون والمشروبات العشبية والحساء، وحتى العصير الطازج. المشروبات الدافئة تساعد على خروج المخاط وتخفيف التهاب الحلق والسعال. الغرغرة بمحلول ملحي هذا هو علاج منزلي طبيعي كبير للمساعدة في نزلات البرد والأنفلونزا. امزج الماء الدافئ مع قطرة من خل التفاح والملح سوف يساعد في التقليل من لزوجة المخاط. استخدم هذا الخليط كغرغرة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم للتخلص من احتقان الأنف والتهاب الحلق. علاج الأنفلونزا بطرق طبيعية و 10 أعشاب. بخار الماء المغلي للتخلص من البرد والكحة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب احتقان الأنف والسعال الشديد فإن استنشاق البخار هو أفضل علاج لفتح رئتيك وأنفك حتى تتمكن من النوم بهدوء. صب بعض الماء المغلي في وعاء زجاجي وضع وجهك فوقها وليس قريبًا جدًا حتى لا يُحرق وجهك بالبخار، بعد ذلك ضع منشفة فوق رأسك لتغطية الوعاء والحفاظ على البخار الموجه نحوك. اقرأ أيضًا: 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم References 1- 2- 3- fitness/three-effective-natural-home-remedies-for-cold-and-cough 4- 5-
تم عمل أبحاث حول فعالية هذا العشب في مكافحة البرد والأنفلونزا فاقترح أحد الأبحاث أن تناول إشنسا قد خفض خطر الإصابة بأكثر من 50 في المائة، كما يقلل أيضًا من طول مدة المرض. إذا كنت شخصًا بالغًا صحيًا ففكر في تناول 1 إلى 2 جرام من جذر إشنسا أو تناول العشب كمشروب ثلاث مرات يوميًا مقابل أسبوع واحد. عشبة القتاد (Astragalus root) تم استخدام عشبة القتاد في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون في علاج الأنفلونزا وعدوى الجهاز التنفسي العلوي كما أنها تستخدم للمساعدة في تحسين الضعف العام وذلك لقدرته على تقوية الجهاز المناعي. النساء الحوامل والمرضعات يجب ألا تستخدم عشبة القتاد، أيضًا إذا كان لديك مرض مناعي مثل التصلب المتعدد أو الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي يجب ألا تستخدم عشبة القتاد. الكافور (Eucalyptus) يستخدم الكافور في العديد من العلاجات لعلاج أعراض البرد والإنفلونزا وخاصة السعال. يمكن العثور عليه في العديد من المستحلبات وأشربة السعال، كما يمكن استخدام الأوراق الطازجة في الشاي والغرغرة لتسكين التهاب الحلق. كما يتم وضع المراهم التي تحتوي على أوراق الكافور على الأنف والصدر لتخفيف الاحتقان والبلغم.
ذات صلة التحاليل المخبرية تشخيص مرض فقر الدم الفحوصات المخبرية في الذئبة الحمراء وهناك بعض الفحوصات المخبرية التي تستخدم في الذئبة الحمراء أو اللوبس، وتشمل فحص لخلايا الدم ( complete blood count) وذلك لفحص كريات الدم الحمراء وقوة الدم, بالاضافة الى عدد كريات الدم البيضاء والصفائح الدموية, وظائف الكليتين وذلك لفحص الكرياتينين واليوريا في الدم, و عمل تحليل للبول لوجود خلايا الدم الحمراء والبروتينات. كما ان فحص الاجسام المضادة في الجسم تشمل الاجسام المضادة ضد نواة خلايا الجسم ( ANA) وحساسية هذا الفحص تقريبا 95%, و الاجسام المضادة ضد الحامض النووي ( ds-DNA) وحساسية هذا الفحص 70% و لكن خصوصيته للمرض عالية, و الاجسام المضادة لانتيجن سميث ( anti-Sm) و حساسيته هي 30-40%, و اجسام مضادة ضد الكارديوليبين ( anticardiolipin) و اجسام مضادة تدعى ( anticoagulant antibodies). ومن الفحوصات الاخرى ايضا ارتفاع في التحاليل التي تدل على الالتهاب وهي ارتفاع في تحليل سرعة الترسيب ( ESR) وارتفاع في البروتين التفاعلي c, و فحص المكملات المناعية ( complement) وهي تكون ناقصة العدد وخاصة C3, C4.
أضداد الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) إن أضداد الحمض النووي منقوص الأكسجين هي نوع من أنواع الأجسام المضادة للنواة التي تكون نتائجها إيجابية في 30% من مرضى الذئبة الحمراء، ويدل وجودها عادةً على شدة المرض وتأثيره بشكل سلبي وخاص على الكلية. الأجسام المضادة سميث الأجسام المضادة سميث هي بروتينات نووية تتواجد داخل نواة الخلايا تتحرر وتكون نتائج تحليلها إيجابية عند 20% من مرضى الذئبة الحمراء، وعادةً ما ترتفع في أوقات النشاط الشديد لمرض الذئبة الحمراء. تحاليل تشخيصية أخرى يوجد المزيد من تحاليل الذئبة الحمراء، ومنها: تحليل أضداد البروتينات المستخلصة من النواة، وتحليل مضادات Ro/SSA ومضادات La/SSB، ومضادات بروتين الهستون، ومضادات الفوسفوليبيد. 2. تحاليل متابعة مرض الذئبة الحمراء من تحاليل الذئبة الحمراء أيضًا التحاليل الدورية التي يتم بها متابعة وضع المريض بعد التشخيص بالمرض، ومنها: تحاليل الدم يتم إجراء تحاليل الدم العامة التي تقيس عدد كريات الدم الحمراء، وعدد كريات الدم البيضاء، والصفائح الدموية والهيموغلوبين، بحيث يشير الانخفاض فيها إلى فقر الدم عند مرضى الذئبة الحمراء. معدل سرعة ترسب الدم يتم قياس سرعة ترسب كريات الدم الحمراء في أنبوب المختبر لعينة الدم، وفي الأمراض المناعية بشكل عام، مثل: مرض الذئبة فإن سرعة الترسب تكون أسرع من المستوى الطبيعي.
ما هي الذئبة الحمراء؟ أنواع مرض الذئبة: علامات وأعراض مرض الذئبة: الفحوصات المخبرية والتشخيص: ما هي الذئبة الحمراء؟ الذئبة الحمراء هي اضطراب المناعة الذاتية المزمن، وتُعرّف بإنّها حالة مَرضيّة تصيب الجهاز المناعي. ، ونعرف جيداً أهمية الجهاز المناعي فهو يحمي الجسم عادة من الالتهابات، وقد يؤثّر مرض الذئبة على الجلد والمفاصل والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية، وخاصة الكلى والقلب والرئتين والدماغ، وهناك عدّة أنواع من مرض الذئبة، والنوع الأكثر شيوعاً هو الذئبة الحماميَّة الجهازيَّة (الذئبة الحمراء)، والذي يؤثّر على مناطق كثيرة من الجسم. يمكن لأيِّ شخص أن يُصاب بمرض الذئبة في أي وقت، ولكنَّهُ يؤثّر بشكل شائع على النساء في سنِّ الإنجاب، ويتمّ تشخيصهُ عند النساء أكثر من الرجال بـ 10 أضعاف. ويظهر مرض الذئبة الحمراء في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 – 44، على الرغم من أنَّ الأطفال حديثي الولادة، وكبار السنِّ يمكن أن يُصابوا بالذئبة. سببُ الذئبة ليس مفهوماً تماماً، ويُعتقد أنَّه يتضمَّن مُكوِّناً موروثاً ومُحفِّزاً قد يرتبط بعوامل بيئيَّة، مثل التَّعرض لأشعة الشَّمس، أو استخدام بعض الأدوية والالتهابات الفيروسيَّة، وقد تتواجد الذئبة مع اضطرابات المناعة الذاتيَّة الأخرى، مثل متلازمة سجوجرن، وبعض حالات فقر الدم الانحلالي، والتهاب الغدّة الدرقية هاشيموتو.