03:01 م الأربعاء 31 مارس 2021 خشونة الركب والتمارين كتبت- أمنية قلاوون: يعاني المصابون من خشونة الركبة من آلام تعيق ممارسة التمارين خاصًة التمارين عالية الكثافة والتي تتطلب ضغط أعلى على مفصل الركبة، لكن رغم هذه الآلام إلا أن التمارين مفيدة لمرضى خشونة الركبة وتخفف من آلام المفاصل التي يشكو منها المرضى عند الصعود على الدرج، حسب ما أقره أطباء جراحة العظام بمستشفى نيويورك لأمراض المفاصل. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية حماية الركبة المصابة والتعامل عند خشونة الركبة والجيم ونصائح للوقاية من الألم، وفقًا لما ذكره موقع "Every day health". أنواع التمارين المفيدة لخشونة الركبة إن كنت تبحث عن ممارسات صحية لخشونة الركبة والجيم، فإن أفضل ما يمكنك فعله حسب الأطباء هو ممارسة الرياضة المائية مثل السباحة، وذلك لأنها تخفف من العبء على ركبتيك، مما يؤدي إلى تخفيف الألم والضغط على المفاصل. تمارين لخشونة الركبة وأجهزة رياضية مميزة للقضاء عليها - فن التفكير. التمارين التي يجب تجنبها لا يوصي خبراء جراحة العظام بممارسة التمارين عالية الكثافة مثل التنس والسلة وكرة المضرب وكرة القدم، أما بالنسبة للتمارين في الصالات الرياضية فإن الأطباء يوصون عند التعامل مع خشونة الركبة والجيم بعدم ممارسة التمارين التي تعتمد على القفز والضغط على مفصل الركبة وكذلك الحركات المفاجئة.
02:01 م السبت 04 يناير 2020 كتبت- حسناء الشيمي خشونة الركبة من الأمراض المزمنة التي ترهق الكثير وتزداد حدتها في الشتاء بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، فيتسبب في قلة تدفق الدم المحمل بالأكجسين إلى المفاصل، الأمر الذي يؤثر سلبًا على ليونة الغضاريف. وبما أن خشونة الركبة مرض مزمن فتحتاج إلى علاج دائم، مع ممارسة بعض التمرينات التي تساهم في تخفيف حدة الآلام، ونستعرضها إليكم في الصفحات التالية، وفقا لما ذكره موقع "webmd".
حافظي على ساقك اليمنى مستقيمة، و أصابع قدميك لأعلى، ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى. حافظي على هذا الوضع لثواني، وببطء اخفضي ساقك على الأرض، ثم أعيدي رفعها مرة أخرى بنفس الطريقة، وقومي بتبديل الساق الأخرى وطبقي عليها نفس التمرين. التمرين الثاني قفي في مواجهة الحائط مع تمديد الساق خلفك. أما الساق الأخرى فضعيها في المقدمة. ضعي يديك على الحائط للحصول على الدعم، واثني الركبة الامامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخي ببطء. التمرين الثالث قفي وباعدي بين قدميك وكتفيك ثم مدّي ذراعيك للأمام ببطء واثني ركبتيك كأنك نصف جالسة. يمكنك التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن. حافظي على الظهر مستقيماً والصدر مرفوعاً والقدمين مفرودتان على الأرض، ولا تنحني للأمام. حافظي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم قفي ببطء. التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم وامسكي ظهر الكرسي. دعي قدمك تنزلق إلى الخلف مع إبقاء أصابع القدم على الأرض إلى أن تشدّ الأرداف. أعيدي قدمك إلى وضعها الأصلي وكرّري التمرين مع الساق الأخرى. التمرين الخامس استلقي على ظهرك مع شدّ الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك.
الاستلقاء على البطن استلق على معدتك، وقم برفع الساق اليمنى مع فردها، وبدل بين الساق اليمنى واليسرى، هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الركبة والفخذين. الوقوف على أصابع القدم قف على أصابع القدم، لمدة تصل إلى ثواني، يمكنك القيام بهذا التمرين في الصالات الرياضية وعلى الدرج. ألعاب رياضية مفيدة لتقوية الركبة المشي أو الجري، لمدة نصف ساعة يساعدان على تقوية الركبة وحمايتها من الضمور. السباحة من الرياضات الهامة التي ترتكز على عضلة الركبة وتقوم بتقويتها وتزيد من مرونتها. ركوب الدراجات ، تعتمد هذه الرياضة على تقوية الركبة، أو يمكنك استبدالها بالدراجة الثابتة الموجودة في الصالات الرياضية. أطعمة تساعد على تقوية الركبة الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 تعمل كمضادات لـ التهابات المفاصل. الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات للالتهاب، فتناول طبق سلطة يومياً يساعد على تقوية الركبة. زيت الزيتون و زيت الخروع و زيت بذور الكتان تساعد على تقوية المفاصل ومنها تقوية الركبة ، وبعض الناس يستخدمونها عن طريق دهن الجسم بها وتركها لمدة ساعتين ثم الاغتسال من الزيوت. الحصول على كمية كافية من فيتامين E تضعف الإنزيمات التي تصيب الغضاريف والمفاصل، وهو موجود في الأوراق الخضراء كـ السبانخ و القرنبيط ، وموجود في الفول السوداني، وفي فاكهة المانجو والكيوي.
ذلك ما روي على لسان كعب الأحبار عندما سأله أمير المؤمنين لما حكاه الصحابي عبد الله بن قلابة عن المدينة. أين تقع مدينة ارم التي ذكرت في القرآن؟ اختلفت الاقاويل على لسان المفسرين والباحثين حول تحديد موقع مدينة ارم، ومن تلك الأقاويل: قيل أنها احدى الأماكن بالقرب من اليمن وذلك لما ورد في القرآن لقوله تعالى: "وَاذْكُرْ أَخَا عَادٍ إِذْ أَنذَرَ قَوْمَهُ بِالْأَحْقَافِ". وهذا فسر على ان قبيلة عاد كانوا من ساكنين الأحقاف. والأحقاف هي وادي ما بين أرض مهرة وعُمان أي بالقرب من اليمن على قول الياقوت. حيث قال الياقوت أن ربما تكون ارم مدينة من مدن اليمن ذاتها، كانت بين حضرموت وصنعاء. وجاءت تفسيرات أخرى أن الأحقاف التي تم ذكرها في القرآن لم تكن اسم مكان بعينه. إنما جمع حقف وهو الكثيب الرملي، أي قوم عاد ساكني الرمال. وبذلك فإن الأحقاف كثيرة في كافة البلاد العربية ويصعب تحديد المكان المقصود. كما قيل على لسان ابن خلدون معلق، انه يرى ان رام اسم لقبيلة وليس مكانا. أين تقع مدينة إرم ذات العماد - موضوع. وان الأرجح ان عاد من سكان الأحقاف التي توجد على امتداد من عُمان حتى حضرموت لغاية الشحر. ورأي آخر ورد في كتاب الإكليل بواسطة الحسن الهمداني انها مدينة بالشام.
ذات صلة موقع مدينة إرم ذات العماد ما هي ارم ذات العماد الموقع الجغرافيّ لمدينة إرم ذات العماد تقع مدينة إرم ذات العماد بين عدن وحضرموت، وقيل أنَّها تلك المدينة التي تقع في دمشق، أو في الإسكندريّة؛ وذلك بسبب وجود أعمدة أثريّة قديمة في هذه المدن، وهذه الآثار هي التي ساعدت الباحثين على الاعتقاد بأنّها من آثار حضارة عاد، وفي أواخر التسعينيات من القرن العشرين اكتشفت الحفريات الأثريّة آثار مدينة إرم ذات العماد؛ حيث تمَّ تحديد موقعها على حدود اليمن والسعوديّة ، وعلى مشارف صحراء الربع الخالي. [١] إرم ذات العماد في القرآن الكريم توصف مدينة إرم ذات العماد من عاد، وهذه المدينة هي التي لم يخلق الله مثلها في البلاد، وقيل إنَّ عاد من العماد الذي يعني عماد بيوت الشعر، ويُراد بها القبيلة، واتصفت بيوت هذه المدينة بطول عمادها، وفي ذلك دلالة على طول أجسام أهلها، حيث كانت هذه المدينة رفيعة البناء، وورد في ذكرها قصص تفوق الخيال، ولكنَّ الله تعالى خسف هذه المدينة، واندثرت من الوجود، [٢] وجاء ذكرها في القرآن الكريم؛ إذ يقول جلَّ في علاه: (ألمْ ترَ كيفَ فعلَ ربُكَ بعاد، إرمَ ذاتِ العماد، التي لم يُخْلَقْ مثلُها في البلاد).
ملخص المقال ماذا تعرف عن مدينة قوم عاد.. «مدينة إرم» التي لم يخلق مثلها في البلاد.. مدينة إرم.. مكانها وأصل تسميتها: { أَلَمْ تَرَ كَيْفَ فَعَلَ رَبُّكَ بِعَادٍ (6) إِرَمَ ذَاتِ الْعِمَادِ (7) الَّتِي لَمْ يُخْلَقْ مِثْلُهَا فِي الْبِلَادِ} [الفجر: 6 - 8]. مدينه ارم ذات العماد التي. مدينة إرَم، مدينة قوم عاد، المدينة ذات العماد، تُسمَّى باللغات الأوروبية «Irem،Ubar،Wabar»، بالإضافة إلى «City of a Thousand Pillars» والتي تعني مدينة الألف عامود. ورد ذكرها في سورة الفجر في القرآن الكريم، وقد اعتبرها بعض الباحثين والمؤرخين أنَّها مدينة، في حين اعتبرها البعض الأخر مثل الطبري أنَّها قبيلةٌ من بني عاد، كما قيل: إنَّها قبيلةٌ ضربها الله بغضبه لكثرة خطاياها، وحسب خبراء الآثار يعتقد أنَّ عُمْر هذه الأنقاض يعود لنحو 3000 سنة ق. م. وإرم ذات العماد هي مدينة عاد قوم هود الذين أهلكهم الله بريحٍ صرصرٍ عاتية.. وجاء ذكر قوم عاد ومدينتهم "إرم" في سورتين من سور القرآن الكريم سُمِّيت إحداهما باسم نبيِّهم "هود عليه السلام"، وسُمِّيت الأخرى باسم موطنهم "الأحقاف"، وفي عشرات الآيات القرآنيَّة الأخرى التي تضمُّها ثماني عشرة سورة من سور القرآن الكريم.
↑ سورة الأحقاف، آية: 21. ↑ "إرم_ذات_العماد" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 25-12-2019. بتصرّف. ^ أ ب "ارم-ذات-العماد" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 25-12-2019. بتصرّف. ↑ سورة الأعراف، آية: 69. ↑ "إرم_ذات_العماد" ،. بتصرّف.
ويذكر بعض الأَخباريِّين أنَّ «عادًا» وبعض الأمم القديمة هم من نسل «إِرم بن سام بن نوح»، فإِرم عندهم اسم أحد أبناء سام، وإِليه تُنسب قبيلة عاد، ولكن ليس في التوراة ذكرٌ لقبيلة «عاد». ويستظهر جرجي زيدان أنَّ «هدورام» المذكورة في التوراة (الإِصحاح العاشر /الآية 7، والإِصحاح الأول /الآية 2)، هي عاد، وهي عنده من الأمم الأراميَّة القديمة. وقد ورد لفظ «أرام» في الإِصحاح العاشر في عداد أبناء سام: «بنو سام: عيلام، وأشور، وأرفكشاد، ولود، وأرام»، ولكن لم يرد في التوراة لفظ «إِرم» المذكور في القرآن الكريم والموصوف بذات العماد. مدينة قوم عاد .. إرم ذات العماد - راغب السرجاني - طريق الإسلام. مدينة إرم.. التي لم يخلق مثلها في البلاد من المؤكد أنَّ الوصف القرآني لمدينة إرم بأنها { الَّتِي لَمْ يُخْلَقْ مِثْلُهَا فِي الْبِلَادِ} [الفجر: 8] له دلالة كبيرة على عظم المدينة، والتي تؤكد الأخبار أنها كانت من أقوى المدن وأعلاها بناءًا، وأنها مليئة بالأعمدة الشامخة والتي وصل عددها إلى الألف، وأنها كانت من الروعة بمكان لتحظى بهذا الوصف القرآني البديع. وإِنَّ ورود لفظ «الأحقاف» في الآية الكريمة قد دفع بعض الأخباريين إِلى اختراع خبرٍ طويلٍ حول «إِرم ذات العماد»، وقد أورد ياقوت الخبر مفصَّلًا في معجم البلدان (مادة أحقاف ومادة إِرم)، وخلاصته أنَّ إِرم ذات العماد كانت باليمن بين حضرموت وصنعاء، بناها شَدَّاد بن عاد، وأنَّ شدَّادًا كان ملكًا جبَّارًا، ولَمَّا سمع بالجنَّة وما أعدَّ الله لأوليائه من قصور الذهب والفضة والمساكن التي تجري من تحتها الأنهار أراد أن يبني مدينةً يُضاهي بها الجنة.
[١] واستكبر قوم عادٍ بشكلٍ كبيرٍ وطغوا في الأرض بعد أن أقاموا مدينتهم من جديدٍ وبنوا القصور والقلاع خاصتهم، كما أنشؤوا المصانع التي تنحت الأحجار، وأقاموا على المرتفعات الحدود التي تحمي المدينة من عوامل الطبيعة، وقد ورد ذكر قوم عادٍ وتجبّرهم على رسول الله الذي بعثه فيهم وهو هودٌ عليه السلام في سورٍ كثيرةٍ من القرآن الكريم مثل سورة الشعراء، وهود ، والمؤمنون، والذاريات، والأحقاف، وغيرها، وقد سكن قوم عادٍ الأحقاف، فكانوا ينحتون الجبال ليقيموا أعمدة بطول الجبل ويبنوا عليها القلاع والقصور.