كلام عن النصر #كلام #عن #النصر
مجموعة أقوال رائعة حول تحقيق النصر، توضح المعنى الحقيقي للنصر ويكف تحصل عليه: - المؤمنون يستمدون زادهم من ربهم أولاً، و من دينهم ثانيا، ومن دعم أهلهم واخوانهم ثالثًا وينتظرون النصر. أحمد ياسين - الإنتصار في المعارك ليس هو النجاح التام.. النجاح التام هو أن تكسر مقاومة العدو بدون قتال. صن تزو - يكون طعم النصر أحلى لو أنك قد ذقت الهزيمة. مالكوم فوربس - أخطر الأوقات هي أوقات النصر. نابليون بونابرت - ثمة حروب عديدة في التاريخ، انتصر فيها طرف على طرف آخر، ليس لأنه كان الأقل ارتكاباً للأخطاء، بل لأنه كان الأطول نفساً حتى النهاية. - للنصر طريقان يؤديان إليه.. براعتك وحماقة عدوك. - كلمة تشجيع عند الهزيمة أفضل من خطبة مديح عند النصر. - التاريخ يكتبه المنتصرون. - نحن لن نستسلم، ننتصر أو نموت. عمر المختار - تواضع عند النصر ، وإبتسم عند الهزيمة. - المهزوم إذا ابتسم، أفقد المنتصر لذة الفوز. وليام شكسبير - نحن نسقط لكي ننهض، وننهزم في المعارك لنحرر نصراً أروع.. تماماً كما ننام لكي نصحو أكثر قوة ونشاطاً. كلام عن النصر مباشر. بروانبخ - لئن كسر المدفع سيفي فلن يكسر الباطل حقي. عمر المختار - يمكن تدمير الرجل، لكن لا يمكن هزيمته.
العزيمة والإصرار أهم مقومات الإنسان الناجح أجمل الأقوال التي تتحدث عن العزيمة والإصرار أجمل الأقوال التي قيلت عن الإرادة أجمل الأشعار عن العزيمة والإصرار والإرادة العزيمة والإصرار أهم مقومات الإنسان الناجح إن العزيمة والإصرار هما مقومات أي إنسان للنجاح، وبدونهما لا يستطيع أي شخص في الحياة تحقيق أي حلم أو هدف له، وذلك لأن الحياة تحتاج دائماً للكثير من السعي والقوة لكي يستطيع الإنسان التغلب على كل العقبات التي تواجهه طيلة حياته، والقوة لا تأتي إلا من العزيمة والنجاح لا يأتي إلا من الإصرار على الهدف بالرغم من كل المعوقات والصعوبات. أما الأشخاص الذين لا يجدون في أنفسهم العزيمة والإصرار على تحقيق أي شيء فهم الأشخاص الفاشلون دائماً، إذ أن الحياة تطلب دائماً أن يكون داخلك القدرة على التمسك بما تريد وبذل الغالي والنفيس في سبيله، وكل الحكماء والشعراء والكتاب والفلاسفة كتبوا الكثير من الكلمات عن العزيمة والإصرار وأهميتهم، وسوف نستعرض فيما يلي أهم الأقوال التي كتبت عن العزيمة والإصرار. أجمل الأقوال التي تتحدث عن العزيمة والإصرار يقول توماس أديسون أنا لم أفشل، أنا ببساطة وجدت عشرة آلاف حلّ لا يعمل.
بقي القليل من الأيام ويحلّ علينا شهر رمضان الفضيل، ويتميز هذا الشهر بإعداد أطباق متنوعة على وجبتي الفطور والسحور وتناولها بشراهة من قبل البعض، ما قد يؤدي لزيادة الوزن. لذلك، من الامور المهمة عند السيدات الإستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان وخلال الصيام للحفاظ على اللياقة البدنية ومنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته. في هذا المقال، سنقدّم لك 5 نصائح ذهبية تساعد السيدات على الاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان لتستفيدي منها عزيزتي. 5 نصائح للاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان 1- لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة في رمضان: تُعتبر ممارسة الرياضة في رمضان آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات. لذلك، لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات ولياقته، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جداً مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد. 2-تقليل عدد أيام التمرين: قد تكونين معتادة على ممارسة التمارين الرياضية 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام التمرين لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، ةآلام شديدة في العضلات أو صداع.
والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟ لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ 1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق. 2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. 3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة. 4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر. 5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. 6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة. 7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر. والآن إلى جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ 1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة. 2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
إذا بدأت الصيام وأنت مهتم بصحتك، فإنك ستستمر بممارسة السلوكيات الصحية في الحياة اليومية. وحينها قد تسأل: هل يمكنني ممارسة الرياضة في أثناء الصيام؟ - تفاوت النصائح الصحية وهذا السؤال منطقي، لأن ممارسة الرياضة من جانب، هي عنصر أساسي في السلوكيات الصحية اليومية. ومن جانب آخر، فإن ممارسة الرياضة تستهلك وقود السكريات والسوائل اللازمة لإنتاج الطاقة وتبريد الجسم، وهو ما قد يُؤثر على قدرة تحمّل الصوم. ومن جانب ثالث، في أثناء نهار رمضان، لا يستطيع الصائم تعويض النقص في الوقود والسوائل عبر الأكل والشرب. ومن المنطقي أيضاً أن تتفاوت لكل شخص نوعية النصائح الصحية حول مدى إمكانية وكيفية ممارسة الرياضة البدنية خلال نهار أو ليل أيام رمضان. ومن أسباب ذلك: - اختلاف مستوى الحالة الصحية لدى الصائم، باختلاف مقدار عمره والأمراض التي قد تكون لديه. - نوعية تغذيته ومكونات وجبات طعامه قبل وفي أثناء الشهر الفضيل، والأولويات الصحية أو غير الصحية التي يحرص عليها في وجبات الإفطار والسحور، ومدى شربه للسوائل وأوقات ذلك. - مدى ممارسته بالأصل للتمارين الرياضية قبل حلول الشهر الفضيل، ودرجة شدة تلك التمارين الرياضية وأنواعها.
- اختلاف ظروف ممارسة الرياضة البدنية، من نواحي المدة والتوقيت ودرجة حرارة الأجواء المحيطة. - والأهم، اختلاف الغايات، بين المحافظة المنخفضة على الاستمرار في أداء الرياضة اليومية، كوسيلة للحفاظ على الصحة والاسترخاء النفسي، وبين ممارستها بشكل احترافي. - دراسات حديثة ويستمر الفهم الطبي للصيام في التعمق، حيث توسع الدراسات الحديثة معرفتنا بتأثيراته على ممارسة النشاط البدني الرياضي. خصوصاً مع ظهور «الصيام المتقطع Intermittent Fasting» كإحدى وسائل خفض وزن الجسم، وانتشاره في مناطق واسعة من العالم. وذلك باتباع طريقة 8-16، أي التوقف عن تناول الطعام، وليس الماء أيضاً، لفترة 16 ساعة، ثم خلال نافذة الـ8 ساعات الباقية، تناول ما يشاء المرء دون أي تحفظ في الكمية. وفي دراسة بعنوان «الصيام المتقطع: الأكل بالساعة من أجل الصحة وممارسة الرياضة» نُشرت ضمن عدد مارس (آذار) الماضي من المجلة الطبية البريطانية للطب الرياضي والتمارين (BMJ Open Sport and Exercise Medicine)، أفاد الباحثون بأنه «يمكن تحسين فوائد الصيام على كتلة الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية، عند إضافة التمارين الرياضية الهوائية». وأضافوا: «أظهرت الدراسات قصيرة المدى على لاعبي كرة القدم المشاركين في 30 يوماً من صوم رمضان، أن فترات التمرين الصائم يتم تحملها جيداً ولا تزيد من حدوث الإصابة».
انطلاقاً من ذلك، لا يكون الهدف الأساسي في رمضان زيادة معدل العضلات من خلال الرياضة، بل الحفاظ على تلك الموجودة أصلاً. يقول غصوب: "تتطلب زيادة معدلات العضلات في الجسم محصولاً أكبر من الوحدات الحرارية، ما لا يتأمن عادةً في شهر رمضان، إذْ تكون الفترات المخصصة للأكل أقصر. وبالتالي يكفي في هذه الفترة الحفاظ على معدل العضلات الموجود أصلاً، وعلى اللياقة البدنية التي تم تحقيقها". لايف ستايل التحديثات الحية بالنسبة إلى الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة يومياً، أو بمعدل 6 أيام في الأسبوع، يمكن الاستمرار بهذا النمط ومتابعة ممارسة الرياضة خلال هذه الأيام. إنما ما لا يمكن الاستمرار به حكماً هو ممارسة الرياضة بالحدة نفسها، لأن الجسم لا يعود قادراً في شهر الصيام على توفير الطاقة اللازمة كما في الأيام العادية، فيعطي بنسبة 30 إلى 50 في المائة منها بحسب الهدف الذي يضعه الشخص لنفسه. ويوضح غصوب أيضاً أن البعض قد يختار تقصير المدة المخصصة لممارسة الرياضة. أما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أصلاً بمعدلات أقل، أي بمعدل 3 مرات في الأسبوع، فيشعرون تلقائياً بالحاجة إلى التخفيف من حدة التمارين التي يمارسونها.
5-التحكم في شدة التمرين: إليكِ نصيحة أخرى تساعدك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وهي التقليل من شدة التمارين المعتادة، ويكون ذلك عن طريق تقليل عدد الجولات، حجم الأوزان وسرعة التمارين. يمكنك الحفاظ على روتين تمارينك الذي كنت تتبعينه قبل شهر الصيام، وليس لإحراز تقدم كبير أو تحطيم أفضل الأرقام القياسية الشخصية، فاستمعي دائماً إلى جسدك وقومي بتعديل التكرار والشدة والمدة ونوع التمارين وفقاً لذلك.
الجلوس طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب". كما تقول ساليك، إنها لا تتدرب أكثر من ساعة خلال شهر رمضان. تمارين للإسترخاء 8 - تناول الأطعمة التي تحبها: تقول خاتون، إنه لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها. وأضافت "رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل باعتدال الأطعمة التي تحبها، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ مما سيرفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام".