تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. تمرين تمدّد الخصر هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
ضع قدمك اليسرى أمامك ثانيًا ركبتك وواضعًا يدك اليسرى على ساقك اليسرى طلبًا للثبات. ضع يدك اليمنى على وركك اليمنى تجنبًا لانحنائك من منطقة الوسط، وأبقِ ظهرك مستقيمًا وعضلات بطنك مشدودة. انحنِ للأمام ناقلاً مزيدًا من وزن جسمك نحو ساقك الأمامية وستشعر بإطالة في فخذك اليمنى. إطالة الورك إن الرباط الحرقفي الساقي (ITB) عبارة عن شريط من الأنسجة يمر عبر الجزء الخارجي من الورك والفخذ و الركبة ، ومن تمارين الإطالة الخاصة به عليك بما يأتي: مرر ساقك اليسرى فوق اليمنى من عند الكاحل. مُدّ ذراعك اليسرى فوق رأسك مادًا إياه تجاه جانبك الأيمن، ستشعر بإطالة امتداد بطول وركك اليمنى. غير للجانب الآخر وكرر العملية. إطالة بضم الركبة إلى الصدر إن من تمارين الإطالة ضم الركبة إلى الصدر يركز على العضلات الموجودة أسفل ظهرك، ولكن ينبغي ألا تؤدي هذه الإطالة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، لأنها قد تزيد من خطر حدوث كسور انضغاطية في فقراتك. لأداء تمرين الإطالة هذا، عليك بما يأتي: استلقِ على ظهرك فوق سطح ثابت مع الجزئين الخلفيين من كعبيك منبسطين على الأرض. اسحب إحدى ركبتيك برفق نحو صدرك حتى تشعر بتمديد في أسفل ظهرك. تمارين الإطالة وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة | احكي. شد ركبتك لأقرب ما يمكن من صدرك طالما كان هذا مريحًا.
تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي: توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
حافظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية تقريبًا. بدّل بين الساقين وكرر العملية. اثنِ ركبتك اليمنى قليلاً بينما تثني ساقك اليسرى للأمام لتعميق أثر الإطالة. إطالة العضلات المأبضية تمتد العضلة المأبضية بطول الجزء الخلفي من أعلى ساقك، ولإطالة العضلات المأبضية، عليك بما يأتي: استلقِ على ظهرك بالقرب من الزاوية الخارجية لحائط أو إطار باب. ارفع ساقك اليسرى وضع كعبك الأيسر مقابلًا للحائط، وحافظ على ركبتك اليسرى منثنية قليلًا. مدد ساقك اليسرى برفق حتى تشعر بتمديد بطول الجزء الخلفي من فخذك اليسرى. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا. قم بزيادة الإطالة إلى أقصى حد عن طريق دفع نفسك أقرب نحو الحائط أو إطار الباب. إطالة العضلات رباعية الرؤوس تمتد العضلة رباعية الرؤوس بطول الجزء الأمامي من فخذك، ولإطالة العضلات رباعية الرؤوس، عليك بما يأتي: قف قريبًا من حائط أو أحد أجهزة التمرين الصلبة طلبًا للدعم. أمسك بكاحلك واسحب كعبك برفق للأعلى وللخلف حتى تشعر بتمديد في الجزء الأمامي من فخذك. شد عضلات بطنك تجنبًا لترهّل بطنك تجاه الخارج، وأبق على ركبتيك قريبتين بعضهما من بعض. إطالة العضلات القابضة للفخذ إن العضلات القابضة للفخذ التي تسمح لك برفع ركبتيك وبانحنائك من عند الوسط مباشرةً أسفل عظام الورك ، لإطالة العضلات القابضة للفخذ، عليك بما يأتي: اركع على ركبتك اليمنى، موسدًا الرّضفة على منشفة مطوية.
بيلاتيس يتضمن هذا التمرين ، الذي طوره جوزيف بيلاتيس ، حركات خاضعة للرقابة تؤكد على المحاذاة ، والتنفس ، وبناء قلب الجسم ، والتي يتم تدريسها من قبل مدربي بيلاتيس. بمرور الوقت ، لا تزيد Pilates من المرونة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحسين التنسيق العام والتوازن والاستقرار. فوائد تمارين الإطالة يزيد من نطاق الحركة. يجمع بين الإجهاد البدني والعقلي (مثل اليوجا) يدعم صحة العضلات والعظام في العمود الفقري. يحسن التنقل. يقلل من خطر الإصابة من التدريبات والحركات الشاقة الأخرى. عدد من تمارين اللياقة البدنية الكلمة الأخيرة من المهم الآن تضمين أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية. قد تكون مهتمًا بكيفية تأثير ذلك على صحتك العامة ولياقتك. يمكن أن تساعد التمارين في تحفيزك والحفاظ على نشاطك البدني في أي مرحلة من مراحل الحياة. يمكن أن تساعد الرياضات الجماعية مثل الهوكي وكرة السلة وكرة القدم والتدريب عالي الكثافة وحتى التمارين البسيطة على لياقتك البدنية بشكل عام. استخدم العناصر المذكورة في هذه المقالة لروتين التمرين.
A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size. عمان – الغد – تعرضت فتاتان لحادث دهس اليوم الخميس من قبل شاحنة في شارع المدينة بالقرب من جسر الجامعة الأردنية، بحسب ما افاد شهود عيان لـ "الغد". وقالت المندوبة إن أحدى الفتاتين حالتها خطرة. فيما باشرت كوادر الدفاع المدني إسعافهما الآن.
جازان_فجر لقيت فتاتان مصرعهما جراء تعرضهما لحادث دهس أثناء محاولتهما عبور طريق الملك عبدالعزيز (الشارع العام) بجوار الشركة المتحدة للسيارات بمدينة جازان، وذلك في وقت مبكر من فجر اليوم السبت. وأوضح المتحدث الإعلامي لهيئة الهلال الأحمر بجازان بيشي الصرخي، إن غرفة العمليات تلقت في تمام الساعة الواحدة من فجر اليوم السبت بلاغاً عن وقوع حادث دهس لفتاتين بالقرب من وكالة نيسان سابقاً في مدينة جيزان أثناء عبورهما الطريق وارتطام سيارة بهما. وأضاف أنه على الفور تم توجيه فرقة إسعافية إلى موقع الحادث، حيث أجرى المسعفون الكشف الطبي على الضحيتين حيث تبين وفاتهما نتيجة تأثرهما بإصابات بليغة بسبب الحادث
حادث دهس فتاتين بعمران اليمن - YouTube
الرئيسية أخبار حوادث وقضايا 07:19 م السبت 24 نوفمبر 2018 كتب- صابر المحلاوي: طالبت نيابة القاهرة الجديدة، برئاسة المستشار محمد سلامة، بإجراء التحريات حول واقعة مصرع فتاتين وإصابة أخرى دهسًا، إثر تعرضهن للدهس من قبل سيارتين بشارع التسعين بالتجمع الخامس. وأوضحت تحقيقات النيابة، أن الفتيات كنّ يعبرن الشارع، ودهستهن سيارة مسرعة يقودها شاب وأخرى تقودها فتاة، مشيرة إلى أن الواقعة حدثت عند نزلة كوبري المشير "طنطاوي" بشارع التسعين. ووفق النيابة، فإن الواقعة قُيدت "دون قصد"، نظرًا لطبيعة الشارع التي تسمح سير السيارات مسرعة. دهس فتاتين بحادث مروع في إربد - الوكيل الاخباري. البداية كانت بتلقي قسم شرطة التجمع الخامس، مساء أمس، إخطارا من أحد المستشفيات الحكومية بمصرع فتاتين وإصابة أخرى بحادث مروري أثناء عبورهن شارع التسعين بالقاهرة الجديدة. وبانتقال قوات الأمن إلى المستشفى تبين وفاة فتاتين، بعد تعرضهما لإصابات خطيرة بالمخ، وإصابة أخرى بإصابات خطيرة. وبعمل التحريات الأولية، وتفريع الكاميرات المحيطة بمحل الواقعة، تم التوصل إلى الأرقام التي تحملها اللوحات المعدنية الخاصة بالسيارتين، والتوصل إلى سائقيها. وبعرض المتهمين على النيابة، أكدا أنهما تفاجئا خلال قيادة كلا منهما سيارته في شارع الـ 90 بالفتيات، بفتيات يعبرن الطريق بشكل عشوائي، ولم يتمكنا من السيطرة على السيارتين، فتم دهسهن.
2016-12-17 نشطاؤنا الحقوقيون الأعلى صراخا.. وحالة الخرس والصمم والعمى تجاه الانتهاكات الحقوقية في الجزائر!!! "حرب الطرقات".. من يوقف هذه المجزرة الدموية على الاسفلت؟ 2016-12-16 خبير: بنكيران يصر على تواجد أخنوش في الحكومة لتفادي غضب رجال الأعمال 2016-12-15 رياضة نجم ريال مدريد يقرر الرحيل في الميركاتو مؤتمر القانون بمراكش يناقش "التحكيم الرياضي" الجامعة تتدخل لحل أزمة الرجاء الرياضي أزمة تقنية تستنفر مكتب الوداد البيضاوي بانوراما لا يصدق.. علماء يتوصلون أخيرا لحل لغز برمودا أو "مثلث الشيطان" مجال التواصل وتحليل الخطاب يتعزز بإصدار جديد للدكتور أحمد العاقد بالفيديو.. الناجي الوحيد من حادث تحطم طائرة الفريق البرازيلي يكشف عن سر نجاته!! بعد اعلان حملها.. المغربية مريم حسين تنفصل عن زوجها فيصل الفيصل!! هكذا نراها مبادرات محمد السادس الإنسانية.. ثقافة "الفرجة" في مقابل ثقافة "الفعل"! عبد الباري عطوان.. حادث دهس فتاتين بالشرقية - YouTube. وسهام جهله الطائشة!! 2016-11-30 قبل دخوله رسميا.. المغرب يبدأ مبكرا أولى هجماته الدبلوماسية داخل الاتحاد الإفريقي! 2016-11-23 المغرب، وكسب رهانات التنمية بأبعادها الكونية!
دهس فتاتين بالسعودية جرت حادثة مروعة تمثلت بدهس فتاتين بالسعودية أثناء سيرهما على الطريق بمشهد مروع وكاميرا المراقبة توثق الحادثة. هذا ووفقا لمنشور عبر معرف رسمي في تطبيق التواصل الشهير "التويتر" فقد أعلن المتحدث الإعلامي لشرطة منطقة القصيم وسط السعودية، المقدم بدر السحيباني، القبض على قائد مركبة قام بدهس فتاتين في المنطقة ثم لاذ بالفرار. وقال المتحدث، في تصريحات نقلتها وكالة الأنباء الرسمية المعروفة (واس) حول قضية دهس فتاتين بالسعودية" وفقاً لما انتشر بشكل واسع على المواقع: "بالإشارة إلى مقطع الفيديو المتداول في مواقع التواصل الاجتماعي ويظهر فيه قيام مركبة بدهس فتاتين في أحد الأحياء السكنية بالمنطقة والهرب من موقع الحادث، فقد أسفرت المتابعة الأمنية عن القبض على قائد المركبة، وهو مواطن في العقد الثالث من العمر". وأشارت إجراءات الاستدلال الأولية إلى أن السيارة التي ارتكب فيها الحادث الأليم والتي كان يقودها الجاني أنه تم سرقتها وليس مملوكة له وهي في وضع التشغيل،بحسب تصريحات رسمية. والجدير بالذكر فقد تمكنت قوى الأمن بالمنطقة من إلقاء القبض على الجاني وإحالته للنيابة العامة لينال جزاءه ومعرفة الأسباب التي دفعته لارتكاب جريمته وهل يقف مع آخرون مشتركين بجريمه مع التواصل مع أهل الفتاتين واطلاعهم على آخر مستجدات القضية وما هي التفاصيل.