45 كيلو غرام + 3. 2 كيلو غرام لكل بوصة أكثر من خمسة أقدام. مؤشرات الوزن بشكل عام يمكن القول: مؤشر نقص الوزن الحاد جدًا هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 15. مؤشر نقص الوزن الحاد هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 15 إلى 16. مؤشر نقص الوزن هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 16 إلى 18. مؤشر زيادة الوزن هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 30. مؤشر السمنة الخفيفة هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 30 إلى 35. مؤشر السمنة المتوسطة هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 35 إلى 40. مؤشر السمنة المفرطة هو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق. نصائح وتعليمات للوصول إلى الوزن مثالي حتى تستطيعين سيدتي الحصول على الوزن المثالي الذي تحلمين به، عليكِ اتباع الخطوات الآتية: إن المعرفة هي أساس كل شيء، لذلك حتى تحصلين على وزن مثالي عليكِ في البداية معرفة كتلة جسمكِ ووزنه وطوله، والوزن المثالي المناسب لعمركِ وطولكِ. بعد أن تكوني قد امتلكت المعرفة الكافية بالوزن المثالي المناسب لكِ عليكِ سيدتي وضع برنامج غذائي لاتباعه مع الإصرار على الالتزام به للحصول على النتيجة التي تحلمين بها. البدء بالتغيير في النظام الغذائي بشكل تدريجي وليس فجائي كي لا يضر ذلك بصحتكِ سيدتي.
1. كتلة الجسم معادلة حساب الوزن المثالي بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوغرام) / (مربع طول الشخص بالمتر) وبالنسبة للنساء فإن مؤشر كتلة الجسم يجب أن يكون بين 18 إلى 25 حتى يكون وزن السيدة مثالي. أما إذا كان أقل من ذلك فهذا دليل ومؤشر على نقص لديكِ في الوزن الأمر الذي يستدعي منكِ مراجعة الطبيب لتجنب حدوث المشاكل الصحية التي يمكن أن تنجم عن هذا الأمر. وفي حال كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من هذه النسبة كأن يكون 29 وما فوق لديكِ فأنتِ في خطر حقيقي. وتهددكِ السمنة المفرطة بمشاكل صحية وأمراض متنوعة ما لم تراجعي الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتخطيط لاتباع نظام غذائي صحي ومناسب للحالة التي أنتِ بها. 2. قياس الخصر أما بالنسبة للطريقة الثانية التي تعتمد على قياس الخصر (ويكون فوق الفخذ) فهي تعتبر طريقة أفضل من سابقتها، وبشكل عام يمكن القول إن الخصر المثالي بالنسبة للنساء يجب أن يكون أقل من 87 سم. 3. طريقة "بروكا" وهنا طريقة أخرى تدعى بطريقة " بروكا " نسبة إلى مخترعها وتقوم على المعادلة التالية: الوزن المثالي للجسم = الطول (بالسنتيمتر) – 100 4. طريقة "ديفين" بالإضافة إلى طريقة " ديفين " التي تحسب الوزن المثالي للجسم من خلال المعادلة التالية: الوزن المثالي لجسم النساء بالكيلوغرام = 5.
يمكن تحديد الوزن المثالي لكل مقاس للمرأة بعدة طرق ولكن في البداية يمكننا القول إن الوزن المثالي قبل أن يكون في مظهرك الخارجي وطبيعة توزيع العضلات في الجسم يجب أن يأتي من درجة الثقة بالنفس ، والوزن الصحي المتناسب مع الطول له عدة عوامل تؤثر عليه ، مثل العمر والحالة الصحية والجنس ، والآن بفضل زيادة ، سنتعلم كيفية العثور على الوزن المثالي لكل حجم النساء. مقالة الوزن المثالي لجميع المقاسات للنساء يرتبط الوزن المثالي للمرأة بعدة عوامل من بينها الطول والحالة الصحية والفئة العمرية ، ولا يمكن أن يكون وزن الفتاة البالغة من العمر 17 عامًا هو نفسه وزن المرأة التي يزيد عمرها عن 50 عامًا. تؤثر الحالة والعمر على الوزن المثالي ولكن بشكل عام سوف نقدم لك الوزن المثالي لطول المرأة من خلال الطرق التالية: 1- حسب مؤشر كتلة الجسم بادئ ذي بدء ، قبل معرفة الوزن المثالي لكل ارتفاع للمرأة من خلال مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن نناقش أولاً كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالأمتار (الارتفاع × الارتفاع). بمجرد معرفة حساب مؤشر الجسم ، أصبح من الممكن الآن تحديد الوزن المثالي للطول من خلال طريقة بسيطة أعلنتها المعاهد الوطنية للصحة لتحديد الوزن المثالي ، وهو التالي: إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.