يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري: لأن التمرين يحسن عضلة القلب، فإن ذلك يعني تقليل خطر الإصابة بمرض القلب وأمراض الأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة تخفيف التوتر: التمارين تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقلل من التوتر يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان: المداومة على الرياضة تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان وتحديداً سرطان الثدي. يساعد في إدارة الوزن: بجانب أن الرياضة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية فإنها مفيدة أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي لفترة طويلة الرجيم مع المرضى يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 عمومًا بعدم عمل الرجيم أعلاه، وقد يتمكن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والذين يخضعون لحالة صحية من تطبيقه، يُنصح بالتوجه إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على النصيحة الصحيحة بناءً على حالتهم، ويجب على النساء الحوامل والمرضعات مراجعة الطبيب للحصول على المشورة قبل تطبيقه. [1] شاهد أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد ذكرنا في هذا المقال رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان 2021، وذكرنا ماهو رجيم رمضان وكيفية تنفيذه بطريقة صحيحة وصحية، كما وذكرنا أمثلة لوجبة الفطور، السحور، والسناكس، ووضحنا بعض القواعد والنصائح الغذائية التي يجب اتباعها عند تطبيق رجيم رمضان، كما وذكرنا بعض أنواع الرياضة التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن.
اليوم الثاني الإفطار: 1 كوب من التوت المجمّد ونصف موزة و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، بالإضافة إلى 1 أو 2 بيضة مسلوقة. الغداء: كوب من حساء الخضار مع 1 برجر نباتي بالخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة 100٪، أو شطيرة رفيعة، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب. العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو، إلى جانب كوبين كاملين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم، و نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة (حسب الرغبة). تابعي المزيد: تمارين لازالة الكرش اليوم الثالث الإفطار: اخلطي كوباً من التوت المجمّد ونصف موزة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. الطعام: كوب من حساء الخضار النباتي مع برجر نباتي بالخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة 100٪، أو شطيرة رفيعة، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب. العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو، إلى جانب 2 كوبين من السبانخ المقلية مع الثوم. اليوم الرابع الإفطار: 1/2 مافن محمص مع 1/2 شريحة تفاح صغيرة، 1 أونصة من الجبن قليل الدسم المبشور. رجيم سريع المفعول في رمضان. الغداء: كوب من حساء الطماطم مع رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة مع الخردل وشرائح الطماطم والخس.
تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع دون تغيير. 1 قطعة من اللحم البقري المشوي أو المسلوق. 1 طبق كبير من السلطة. 1 طبق من السلطة. اليوم الثالث والرابع: 2 بيضة مسلوقة. اليوم الخامس والسادس: 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي الخالي من الدسم (125 غرام). 2 حبة خيار. اليوم السابع: 2 حبة أو أكثر من التفاح (يُسمح بزيادة الكمية إلى حد الشعور بالشبع). 2 حبة تفاح.
مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة...