"الوقاية خير من العلاج" هذا ما يقوله الكل وهي كلام صحيح مئة بالمئة، هناك عدة طرق يمكننا أن نحمي حواسيبنا بها لكي لا يصاب بفيروسات الحاسوب. 1-تنصيب برنامج انتي فايروس: تنصيب برنامج حماية الفيروسات أو ما يسمى ب انتي فايروس قوي ومستحدث يقلل بنسبة كبيرة خطورة إصابة بفيروسات الحاسوب. برنامج حماية من الفيروسات مهمة جدا لأنه يبحث عن الفيروسات ويقوم بمسحهم مباشرة. ولكن هناك فيروسات يمكن أن لا يستطيع برنامج الحماية بمسحها والسبب ربما يعود إلى أن الإصدار البرنامج قديم ولم تقم بتحديثها. لذلك يجب أن تزور موقع الالكتروني الخاص بالبرنامج من حين إلى آخر لتنزيل آخر التحديثات. 2-لا تقم بفتح الايميلات: انتبه كثيرا إلى الايميلات ولا تقم بفتحها إلا إذا كنت تتوقع أن تصلك هذا الايميل، لان عند فتحها الفيروس سينتشر مباشرة كما قلنا سابقاً. 3-استخدام مانع النوافذ المنبثقة: النوافذ المنبثقة هي النوافذ الذي يظهر لك بشكل أوتوماتيكي عند زيارة موقع ما وبدون أي تدخل منك. هناك برامج عديدة لهذا الغرض, كل ما عليك أن تبحث في جوجل وستجد البرامج بآلاف. أخطر 10 فيروسات يمكن أن تصيب جهاز الكمبيوتر - ثقف نفسك. 4-تحديث الويندوز: دائما يجب عليك ان تقوم بتحدث نظام الويندوز خاص بك. 5-الجدار الناري: عليك باستخدام برامج جدار الناري سواء كانت البرنامج المرفق مع النظام أو أي برنامج آخر.
ما أعراض الإصابة بالفيروسات ؟ = ظهور رسائل غريبة على شاشة حاسبك، او أصوات غريبة أو موسيقى صاخبة تنبعث من جهازك في اوقات متفرقة. = كثرة ظهور رسائل انتهاء الذاكرة Run Out of Memory أو المساحة التخزينية لديك Low System Resources. = تغيير اسم الجهاز التابع لك. دودة حاسوبية - ويكيبيديا. = عدم وجود تطبيقات كانت في السابق تعمل بجهازك. = بطء الحاسب الآلي عن السرعة المعتادة. = بطء الحاسب في اداء بعض المهمات البسيطة كان يأخذ وقتا طويلا في عملية حفظ وثيقة عبارة عن سطرين أو ثلاثة. في اللقاء القادم نسلط الضوء على مصادر الفيروسات وبرامج الحماية منها..... الرجوع..... العنكبوتية دنيا الاتصالات الالعاب الركن التقني الامن الرقمي تعليم نت قضية تقنية دليل البرامج اقتصاد الكتروني اطفال كوم نساء كوم الصفحة الرئيسة ارشيف الاعداد الاسبوعية ابحث في هذا العدد للاشتراك في القائمة البريدية للمراسلة
3- الديدان (Worms) وهي عبارة عن برامج صغيرة تقوم بتكرار نفسها، وكل نسخة تقوم بتكرار نفسها مرةً أخرى وهكذا. وهذا النوع من برامج الفيروسات يختلف عن النوعين السابقين في أنها برامج ليست مصممة لإلحاق الضرر وإتلاف الملفات، ولكنها مصممة لعمل نسخ متطابقة من نفسها وتكرار هذه النسخ حتى تمتلئ ذاكرة الحاسب الآلي أو القرص الذي تعمل عليه وهذا يسبب البطء في تنفيذ العمليات. تاريخ النشر: الأحد، 7 يوليو 2019
إصدار أصوات عشوائية كصفير تحذيري عند انبثاق رسالة خاطئة، فعند سماع مثل هذه الأصوات عادةً ما يكون جهاز الكمبيوتر مصاب بفيروسات أو برامج ضارة أخرى. عند ملاحظة تغيرات في مجلد أو ملف بصورة غير مبررة مثل فقدان ملف أو تغييرات في رموز أو محتوى ملف، يمكن أن يكون الجهاز مصاب بفيروس. عند ملاحظة أنّ الكمبيوتر يعمل بسرعة أبطئ من المعتاد، فيمكن أن يكون الحاسوب مصاب بفيروس، وعادةً ما يكون هذا التباطئ نتيجةً لتثبيت العديد من الأشياء على الحاسوب وتشغيلها في نفس الوقت. عند قيام الحاسوب بإجراء اتصالات عشوائية لمواقع غير معروفة، فيمكن أن يكون مصاب بفيروس، وعادةً ما تكون هذه الاتصالات بمواقع لم يتم فتحها أو السماع عنها من قبل. عند ظهور صور غير متوقعة عادةً ما يكون جهاز الكمبيوتر مصاب بفيروس، إضافةً إلى ظهورٍ مستمرٍ لإعلانات مواقع لا يتم زيارتها. الآثار السلبية للفيروسات في الحاسوب بعد التعرف على علامات تدل على وجود فيروسات في الحاسوب، سيتم الحديث عن تأثير هذه الفيروسات على الحاسوب، فغالبًا ما يكون للفيروسات تأثيرات سلبية على الحاسوب، وتعتمد هذه التأثيرات على نوع الفيروس ونطاقه، وفي ما يأتي سيتم الحديث عن هذه التأثيرات: [٣] فقدان الأداء: حيث يمكن أن تتسبب الفيروسات بالقيام بالمهام ببطئ أكبر من المعتاد.
أوضحت النتائج الرئيسيه تفوق ضغط الكتف بالبار على رفع امامي بالدمبلز بنسبة 41%. ويدعم هذا الكثير من أبحاث استطلاع الرأي فلا يوجد أي شخص استطاع بناء عضلات كتف ضخمة دون اللجوء للتمارين المركبة. لا يمكن إنكار أهمية تمارين العزل في استهداف أجزاء معينة من العضلة مثل عضلات الكتف الخلفية ولكن يجب ألا تكون محور التمرين. إذا كنت ترغب في بناء عضلات كتف اقوى واضخم يجب أن تركز تمارين كتفك على التمارين المركبة مثل الرفع العلوي بالبار والدامبلز, مع قضاء وقت أقل في تمارين الرفرفة الجانبي و الامامي. 2- التركيز على تمارين ضخ الدم هذه نقطة مهمة جدا. تمرين في المنزل كتف خلفي كتفي امامي - YouTube. 1- هناك أبحاث تثبت إمكانية بناء العضلات باوزان خفيفه مع عدد مجموعات وعدات أكبر هذا صحيح. 2- هناك أبحاث أيضا تثبت أنه عند الوصول للحد الجيني لنمو العضلة طبيعيا يتطلب الأمر رفع الأوزان اجباريا – أي ستحتاج مزيد من القوة. 3- المشكله هنا أنك يمكنك بناء عضلات اكتاف باوزان خفيفه ولكن حتى حد معين – لا تقلق هناك حل لهذه المشكله. على سبيل المثال ، في دراسة أجراها علماء في كلية ليمان ، تم تقسيم 24 رجلاً نشطًا بدنيًا وتدريبهم على المقاومة إلى مجموعتين: قامت المجموعة الأولى بثلاثة تمارين أسبوعيًا تتكون من 21 مجموعة لكل تمرين في نطاق 8 إلى 12 عدة مع 70 إلى 80 بالمائة من 1RM " الحد الأقصى لمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه".
اجلس علي المقعد ومن ثم قم بوضع الدمبل علي قدميك ومن ثم رفع الدمبل بنفس الصورة الموضحة امامك علي شكل مساوي للكتف ومن ثم رفع ذراعك للأعلي ومن ثم الرجوع لنفس مستوي الكتف مرة اخري وثم قم بتكرارات اكثر بار كتف امامي واقف تمرين بار امامي واقف يسمي " Standing Military Press " وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الامامية ، من افضل تمارين الكتف الامامي فهو يساعد كثيراً علي زيادة الضخامة عضلات الكتف الامامية بشكل ملحوظ ، وتمارين الكتف الامامي واقف بالبار بسيط وسهل للغاية ولكن يحتاج الي تركيز حتي لا تتعرض للأصابة. دمبل كتف خلفي تمرين الكتف الخلفي بالدمبل " Bent-Over Dumbbell Lateral Raise " من اقوي التمارين التي تستطيع من خلالها تكوين عضلات كتف قوية وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفي بشكل كبير ، وهذا التمرين يتم من خلال البدء بالانحناء قليلاً ومن ثم قم بأمساك الدمبل بيديك الاثنين ومن ثم حاول ثني كوعك قليلاً ومن ثم رجوع يديك الي الخلف بهذا الشكل الموجود امامك. المراجع 10 Best Shoulder Exercises for Men Everything You Need to Know to Build Bigger Shoulders Photo by Arthur Edelman on Unsplash shoulders Picture of the Shoulder Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
يعاني العديد من المتدربين من صعوبة تكبير وتضخيم بعض العضلات في الجسم. حتى أن العديد من اللاعبين المحترفين في كمال الأجسام يعانون من ضعف عضلي واضح في بعض العضلات. وقد يكون هذا الضعف وراثي وقد يكون بسبب سوء اختيار التمارين (الحل موجود في كلا الحالتين، لا تقلق). وهذا يدفعنا إلى اختيار أفضل وأقوى تمارين الحديد لاستهداف هذه العضلات الضعيفة وتكبيرها حتى تصبح في نفس مستوى العضلات الأخرى ويصبح الجسم أكثر تناسقاً وجاذبية. ولكن هناك المئات من التمارين لكل عضلة، وهذه التمارين تنقسم ما بين تمارين دنابل، بار، كابلات، مارين وزن الجسم وجهاز سميث.. الخ. أفضل 11 تمرين لتضخيم الكتف الخلفى / أفضل تمارين الكتف الخلفى - YouTube. فكيف نختار أفضل تمرين من بين كل هذه التمارين؟ لحسن الحظ، لدينا الآن عشرات الدراسات والأبحاث التي توضح أقوى التمارين التي تستهدف كل عضلة، وهذا باستخدام جهاز تخطيط كهربية العضلات ( Electromyography (EMG. وهذا الجهاز موجود منذ قرون، ولكن النسخ الحديثة منه صغيرة في الحجم وممكن حملها بسهولة لأماكن القيام بالتمارين مما يمكن العلماء من اجراء التجارب بسهولة، تعرف على عالم المنشطات لكمال الأجسام أيضاً. فكرة جهاز تخطيط كهربية العضلات EMG كالتالي: يتم وضع قطبين فوق الجلد على بداية ونهاية الألياف العضلية، ويتم قياس شدة التيار الكهربي الصغير جداً عند انقباض العضلات.
من المهم امتلاك أكتاف عريضة, لكن لا يعقل ان تمتلك أكتاف ثلاثية الأبعاد و مستديرة بدون استهداف الكتف الخلفي, في هدا الموضوع سأقدم لك 4 من أقوى تمارين الكتف الخلفي. تمرين كتف خلفي يبدي العديد من اللاعبين اهتمام كبيرا بالعضلات التي يروا نتائجها أمام المرائة كالكتف الأمامي و الجانبي وهدا لأنها تمكنهم من امتلاك أكتاف عريضة, لكنهم في الواقع لن يتمكنوا من تحقيق هدفهم في امتلاك أكتف ضخمة و مستديرة بالتقصير في تدريب الكتف الخلفي, و الأكتر من هدا هو عدم الاهتمام بالكتف الخلفي سيؤدي الى انسحاب اكتافك الى الأمام مما سيجعل شكلك غريبا جدا. كما أن الكتف الخلفي يدخل في العديد من الحركات الخاصة بتمارين العضلات الأخرى, التي تعتمد على الدفع و السحب, لدى كلما كانت أكتافك قوية كلما تمكنت من القيام بالتمارين و رفع أوزان أثقل دون التعرض لاصابة. تمارين الكتف الخلفي بالصور: ستساعدك هذه التمارين التالية على تضخيم الكتف الخلفي الخاص بك. جرب إضافة بعض من هذه التمارين إلى جدولك التدريبي و ستشاهد نتائج جيدة. 1 تمرين كتف خلفي بالدمبل رفرفة Bent Over Lateral Raises: تعتبر هته التمرين من أقوى التمارين لاستهداف الكتف الخلفي, فهي ستمكنك بدون شك من تضخيمه و التركيز عليه بشكل كبير, يمكطنك القيام به ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
التمرن بدون دراية كافية: يعتبر هدا الخطأ واحد من الأخطاء الأكتر شيوعا عند المبتدئين, وعليه تترتب العديد من المشاكل كالاصابة أو عدم الاستفادة من التمرين بشكل أفضل, لدى قبل أن تقوم بأي تمرين يجب عليك الاجابة على هده الاسئلة التالية. لماذا أرفع هذا الوزن؟ يجب عليك تحديد الوزن بناءا على هدفك و مستواك, و هناك عامل اخر يمكنك الاعتماد عليه و هو أنه يمكنك رفع وزن ثقيل و القيام بتكررارات أقل. هل أدائي صحيح؟ انتبه لأدائك جيدا, و بالخصوص عند قيامك بتمارين الكتف و هدا لأن الأخطاء بالنسبة لهته العضلة تأدي الى اصابات خطيرة. ما هو الجزء الدي أحاول التركيز عليه في العضلة؟ من الضروري لك أن تكون على دراية بالجزء الدي يستهدفه كل تمرين تقوم به, حقيقة لا يوجد شيئ اسمه تمرين كتف أو تمرين صدر, كل تمرين مصمم ليركز على جزء معين من تلك العضلة أكتر من الأجزاء الأخرى, مثلا لا يوجد تمرين يستهدف جميع اجزاء عضلة الكتف بالتساوي, و لهدا السبب دائما في البرامج التدريبية أو التمارين التي نقدمها على موقعنا تكون تفصيلية بشكل دقيق دائما ما أكتب لك الجزء الدي يستهدفه كل تمرين. هل أنا أعصر العضلة كما يجب؟ توجد العديد من الدراسات التي تثبت أن عملية العصر أثناء التدريب يجعل المتدرب يستفيد 100% من تمريناته, بحيت عندما تعصر عضلتك تتدفق لها كمية كبيرة من الدم وبالتالي تتوصل العضلة بالمزيد من الأكسجين والمواد الضرورية للضخامة, لدى أنصحك بعصر عضلاتك أثناء قيامك بالتمارين لمدة 3 ثواني.
أداء المرحلة السلبية مرتين أطول من الإيجابية لتقليل الجمود