يميل معظم الأشخاص إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام والتسجيل في أحد النوادي الرياضية بدلاً من ممارسة الرياضة في المنزل، ويجهل هؤلاء الأشخاص أهمية التمارين الهوائية أو ما يعرف بالآيروبيك. تمتلك رياضة الآيروبيك فوائد كثيرة على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، كما أنها تزيد من ذكاء الإنسان؛ تابعوا معنا هذا المقال لتتعرفوا على التفاصيل. محتويات المقال (اختر للانتقال): 1- فوائد الآيروبيك لجسم الإنسان 2- الفوائد النفسية والإدراكية لتمارين الآيروبيك 3- ما هي أفضل التمارين الرياضية لصحة الدماغ؟ 4- ما هو مقدار الرياضة اللازم لتنشيط دماغك؟ 5- المراجع والمصادر فوائد الآيروبيك لجسم الإنسان يبدو أن فوائد الآيروبيك كثيرة ومتنوعة، حيث يخبرنا مدرب الصحة دانيل بوبينز (Daniel Bubins) أنه يمكن للإنسان أن يحصل على صحة جيدة وممتازة بالإضافة إلى رشاقة عالية ومرونة شديدة في الجسم من خلال ممارسة تمارين الآيروبيك بدون أي حاجة لأنواع الرياضة الأخرى. فما هي هذه الفوائد؟ [1] - تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بالتأكيد جميع التمارين الرياضية تقدم لنا هذه الفائدة، إلا أننا نقلل جداً من أهمية تمارين الآيروبيك ونتجاهل أنها هي أيضاً قادرة على مساعدتنا في تحسين صحة قلبنا؛ توصي جمعية القلب الأمريكية الأشخاص المصابين بأمراض القلب بممارسة تمارين الآيروبيك لأنها تقلل من خطر الإصابة بالجلطات، وتحسن من ضغط الدم وتزيد من نظافة الأوعية الدموية عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد؛ إن كنت تبحث عن طريقة لتخفيض ضغط الدم والتخلص من الكوليسترول، ننصحك بممارسة هذه التمارين لمدة 40 دقيقة ل3 أو 4 مرات في الأسبوع.
3- تمرين المشي يساعد على حرق دهون البطن المشي هو من الرياضات السهلة، المميزة والتي يحب الجميع ممارستها بين الحين والآخر. أحياناً، قد نلتزم في أدائها إلا أننا قد لا نصل إلى الهدف المرغوب أو حتى خسارة الوزن في محيط الخصر، وذلك قد يكون بسبب عدم الالتزام به لمدة تتجاوز 10 دقائق. لذا علينا قضاء أطول وقت ممكن في ممارسة تمرين المشي للمساعدة على نحت البطن وحرق الدهون، فهو من أفضل التمارين الهوائية لإزالة الكرش، والأهم أنه تمرين ممتع يمكن أدائه لمدة طويلة وبدون الشعور بالملل. 4- تمرين ركوب الدراجة يساعد على حرق دهون البطن يوفّر تمرين ركوب الدراجة الكهربائية العديد من الفوائد للجسم، تشمل زيادة القوة العضلية، نحت الجسم، حرق الدهون وبالطبع إزالة الكرش والتخلص من دهون البطن، وبالتالي هو من أفضل تمارين البطن. إضافةً إلى ذلك، فهو لا يشكل ضغط كبير على المفاصل، ويساعد على الاستمرار في حرق الدهون. 5- تمارين رفع الأوزان يساعد على حرق دهون البطن لا تقتصر الفائدة في تمارين رفع الأوزان على نحت الجسم وزيادة القوة العضلية، بل تساعد بشكل كبير على زيادة معدل الأيض مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون.
وتنتج التمارين المكثفة التي تدوم لمدة أربع دقائق فأكثر تقريبا -كسباق الميل على سبيل المثال- كمية مركبات عضوية مختزنة ، يتم اختزانها أثناء هضم الغذاء ، تلك المركبات العضوية تحتوي على طاقة كبيرة يستغلها الجسم فوريا لأداء الحركة. ويصعب قياس الطاقة اللاهوائية المستهلكة بدقة، بالرغم من وجود طرق مختلفة ومعقولة لتخمين المركبات الناتجة عن التمارين اللاهوائية والتي يختزنها الجسم، وعلى الأخص في خلاياه العضلية. وتشمل التمارين الهوائية في المقابل النشاطات الأقل كثافة والتي تؤدى في فترات زمنية أطول. وتتطلب بعض النشاطات كالمشي والجري (متضمنة مرحلة التدريب المسماة بفترة التسخين) والسباحة وركوب الدراجات قدرا كبيرا من الأوكسجين لتوليد الطاقة -أي الطاقة الهوائية المستهلكة- اللازمة لممارسة الحركة وممارسة التمارين ذات المدة الطويلة. وفي الرياضات التي تتطلب دُفعات تمرين قصيرة متكررة من الطاقة، يتيح النظام اللاهوائي للعضلات أن تستعد للدُفعة القادمة. ولذلك تتطلب العديد من الرياضات تطوير كلا النوعين من نظم إنتاج الطاقة. الانظمة [ عدل] و لأنظمة الطاقة اللاهوائية نوعين هما: 1- نظام المركبات الفوسفاتية ذات الطاقة العالية، ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP وفوسفات الكرياتين CP؛ وهذه المركبات تكون مخزونة في الخلايا العضلية لأداء الحركة (أول 3 دقائق للحركة).
0 كم/ساعة أو أكثر من ذلك حسب ما يناسبك. عند إنتهاء كل دقيقة ستقوم برفع السرعة بمقدرا نصف كم/الساعة أي 0. 5 كم/ساعة إلى حين إنتهاء الدقيقة الخامسة. للتوضيح أكثر، إن بدأت جلسة التمرين بسرعة 3. 0 كم/الساعة فبعد إنتهاء الدقيقة الأولى ستقوم بزيادة السرعة بمقدار 0. 5 كم/الساعة لتصبح 3. 5، وبعد إنتهاء الدقيقة الثانية سترفع السرعة إلى 4. 0 كم/الساعة وهكذا دواليك إلى أن تصل إلى نهاية الدقيقة الخامسة. عند هذه المرحلة ستكون سرعتك 5. 5 كم/الساعة. إبقى على هذه السرعة دون رفعها أو خفضها إلى أن تصل إلى آخر 5 دقائق من الجلسة. عند الدقيقة 25 ستقوم بتخفيض السرعة بمقدار 0. 5 كم/الساعة أي إلى 5. 0 كم/الساعة، ومن ثم إلى 4. 5 في الدقيقة التي تليها وهكذا دواليك إلى أن تصل إلى الدقيقة الأخيرة والتي ستكون سرعتك فيها نفس السرعة التي بدأت فيها الجلسة. في كل أسبوع ستقوم أيضاً بزيادة 0. 1 كم/الساعة على السرعة التي تبدأ فيها التمرين، فإذا بدأت جلسات التمرين في الأسبوع الأول على سرعة 3. 0 كم/الساعة ففي الأسبوع الثاني ستبدأ التمرين على سرعة 3. 1 كم/الساعة وهكذا دواليك. على هذا المعدل ستقطع مسافة أطول وتحرق سعرات حرارية أكثر في كل أسبوع إلى أن تصل إلى مرحلة الهرولة ومن ثم الركض.
يرتاح لنا: فهو لا يساعدنا فقط على الشعور بالسعادة. عن طريق الإفراج عن الاندورفين في الدماغ فإنه قادر أيضا على العمل كعامل تخليص جيد. بسيطة: انها سهلة وبسيطة لممارسة. هل يكفي فقدان الوزن وفقدان الوزن؟ على الرغم من أن التمرينات الهوائية هي نوع من النشاط البدني يتطلب كثافة أقل لأداء (مقارنة بالتمرين اللاهوائي) ، فإن الحقيقة هي عندما تمارس لفترة أطول من الزمن هو مطلوب حرق الدهون والهيدرات لأن كائننا يحتاج إلى الأوكسجين من أجل تحقيقه. والنتيجة أكثر من واضحة: فهي مثالية لفقدان الوزن ، وتكون مناسبة بشكل خاص - ومفيدة للغاية - لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يتبعون حمية فقدان الوزن. نعم ، كما يدافع العديد من المتخصصين ، للاستفادة من فوائدها من المهم جدا الجمع بين الهوائية مع ممارسة اللاهوائية. المواضيع ممارسة
وعاودت الصدور باسم (البلاد السعودية) في 1365/4/1 هـ 1946/3/4 م (البلاد السعودية/عرفات) اندمجتا بمسمى البلاد في 1378/7/16 هـ – 1959/1/26 م تصفّح المقالات
© 2022 جميع الحقوق محفوظة، جريدة البلاد السعوديةجميع التعليقات والاعلانات والردود المطروحة لا تعبر عن رأي (الصحيفة) بل تعبر عن رأي كاتبها
جمعية "أيتام جدة" تستعد لإطلاق حزمة من المشاريع التنموية للأيتام والأرامل تستعد جمعية رعاية الأيتام بجدة التابعة لوزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية لإطلاق حزمة من المشاريع التنموية والمبادرات الخدمية لمستفيدي الجمعية من الأيتام والأرامل تحت شعار: "أنت أملهم", وتهدف للتعبير عن ما يأمله الأيتام من كل فرد من أفراد المجتمع، ليدخلوا في زمرة الحبيب صلى الله عليه وسلم في الجنة. وأوضح سعادة المدير التنفيذي للجمعية د. م. جمعية " إطعام " وأمانة جدة توقع اتفاقية لحفظ النعمة - أخبار المملكة. محمد ناقرو أن هذه المشاريع والمبادرات انطلقت خلال الأيام الماضية، وتشمل مشروع أضحية يتيم عبر استقبال الأضاحي ليستفيد منها الأيتام وأسرهم، ومشروع إطعام يتيم وهي مبادرة تهدف إلى توفير المواد الغذائية للأيتام، ومشروع كسوة يتيم، لإسعاد الأيتام في عيد الأضحى المبارك، ومشروع عيدية يتيم، وذلك بتقديم الهدايا القيمة للأيتام. وأضاف "ناقرو" كما لدينا مشروع كفالة يتيم والذي يسعى إلى كفالة الأيتام وتأمين احتياجاتهم شهريًا وسنويًا، ومشروع كفالة أم اليتيم الأرملة، وإعانتها على رعاية أبنائها الأيتام، بالإضافة إلى وقف اليتيم الأول والذي يعود ريعه لصالح أيتام الجمعية ومستفيديها، وأخيرًا مشروع زكاتك لليتيم، ويهدف إلى الإفادة من زكاة المال العام في كفالة أيتام الجمعية.
وقّعت الجمعية الخيرية " إطعام " وأمانة محافظة جدة الأربعاء, اتفاقية شراكة مجتمعية للحفاظ على النعمة والحد من هدر الأطعمة, وذلك مع إحدى الشركات, بحضور معالي أمين محافظة جدة صالح التركي ونائب رئيس اللجنة التنفيذية لجمعية إطعام عماد المهيدب, ومدير إطعام جدة الدكتور عبدالله القحطاني. وأكد أمين جدة أهمية نشر ثقافة حفظ النعمة في المطاعم والمنازل والشركات، مما سيسهم في الحد من الهدر الذي يكلف أكثر من 8 ملايين وجبة يوميًا، مشددًا على ضرورة غرس القيم النبيلة والمتوارثة من الآباء والأجداد، وتوسيع مدارك الوعي الاجتماعي تجاهها, داعيًا أصحاب الشركات العاملة في المجال الغذائي على ضرورة الاستفادة من الطعام المهدر وبقايا الوجبات. من جهته أوضح نائب رئيس اللجنة التنفيذية لجمعية إطعام أن توقيع اتفاقيات بين الجمعية والشركات يبرز أهمية رسالة إطعام من أجل الحد من الهدر الغذائي في قطاع الفنادق والمطاعم والقطاعات ذات الصلة.
جدة- البلاد وقعت جمعية" إطعام" ، وأمانة جدة اتفاقية؛ لحفظ الطعام، في واحدة من أهم المبادرات المجتمعية، التي تعمل أمانة جدة على دعمها، والعمل من أجل أداء هذه الرسالة، التي حث عليها الدين الإسلامي الحنيف. جمعية اطعام جدة الالكتروني. وقع الاتفاقية عن جمعية" إطعام" خالد بن عبداللطيف الفوزان، رئيس اللجنة التنفيذية لـ"إطعام" بمنطقة مكة المكرمة، ومن أمانة جدة معالي الأمين صالح التركي. وشدد أمين جدة، صالح التركي على أهمية هذا المشروع، الذي يعمل على الحد من إهدار الطعام، وإعادة تدوير الفائض منه، وتقديمه بصورة نموذجية للمحتاجين، لافتا إلى أن هذا المشروع ، يعد من المشروعات المجتمعية، التي تعمل على نشر ثقافة عدم إهدار الطعام؛ خاصة في المناسبات والاحتفالات. من جهته، أعرب خالد الفوزان عن سروره بتوقيع هذه الاتفاقية مع أمانة جدة ، وأمينها صالح التركي، الذي كانت ولا تزال أعماله المجتمعية تسجل له، فهو من الرواد الداعمين للعمل المجتمعي، وإن تعاون أمانة جدة من خلال هذه الاتفاقية سيعمل حتما على تحقيق رسالة جمعية "إطعام" في الحد من إهدار الطعام بكميات أصبحت تشكل ظاهرة مجتمعية، لابد من إيجاد الحلول لها. من جهته، قال عماد المهيدب نائب رئيس اللجنة التنفيذية لجمعية" إطعام" بمنطقة مكة المكرمة أن الاتفاقية بين الأمانة، وإطعام، تهدف إلى المساهمة والمشاركة في التواصل مع مختلف شرائح المجتمع؛ لسد حاجات المحتاجين منهم من الطعام المجاني.
وأبان "ناقرو" اخترنا شعار "أنت أملهم" لهذه الحملة للتعبير عن ما يأمله الأيتام من كل فرد من أفراد المجتمع، ليدخلوا في زمرة من يرافق الحبيب صلى الله عليه وسلم في الجنة حين قال " أنا وكافل اليتيم في الجنة كهاتين " مهيبًا بالجميع المشاركة في هذا الخير العميم، ما يسهم في تحقيق رؤية المملكة 2030 في تحسين جودة حياة الفرد والأسرة، وهو ما نسعى إلى تحقيقه من خلال هذه المشاريع والمبادرات. مصدر الخبر: