28 غرام من الكربوهيدرات. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو غرام من التمور. 4 غرام من الدهون. قد تختلف الكميات المقدرة من شخص لأخر، لذلك يجب الوضع في الاعتبار ان ارقام القيمة الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو تم حسابها بشكل تقديري ستلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ بنهاية الأسبوع، وستكون مدرك لنوعية وكميات الطعام المناسبة لك، لتضع جدولك الخاص لزيادة الوزن حسب تفضيلاتك. قد تكون النحافة مرتبطة ببعض الأمراض مثل اضطرابات الشهية، مشاكل في الغدة الدرقية، مرض السكري، والالتهابات، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة عدم إحراز تقدم مناسب بنهاية الأسبوع.
يقدم استشارى السمنة والنحافة، نظامًا غذائيًا للراغبين فى زيادة أوزانهم، فهذا النظام يزيد الوزن 3 كيلو فى الأسبوع، وهو: وجبة الإفطار: يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ المحلى بعسل النحل + 3 بيضات مقلى بالسمن البلدى + خبز فينو حسب الرغبة، + 7 تمرات. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو الذهب. وجبة إضافية: كوب من عصير البلح بالحليب. وجبة الغذاء: طبق من النشويات "مكرونة أو أرز + بروتين" قطعة من الدجاج المقلى بالسمن أو اللحم أو السمك المقلى+ سلطة طحينة. وجبة إضافية: كوب من عصير المانجو المحلى جيدًا. وجبة العشاء: عسل أسود بالطحينة + خبز فينو، أو بطاطس مقلية + جبن كامل الدسم.
أما إذا أردت زيادة نسبة العضلات في الجسم، عليك التأكد من زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها يوميًا. لكن من أجل معرفة الكمية التي يجب عليك زيادتها، يمكنك استشارة أخصائية التغذية إذ يختلف هذا الأمر من شخصٍ إلى آخر حسب الوزن. مثلًا إذا كان وزنك 54 كيلوغرامًا، عليك إضافة 66 غرامًا من البروتين خلال النهار. أخيرًا، لا تترددي حيال استشارة أخصائية التغذئي حيال أي أمر يخطر في بالك.
"لم نتوقع قبل البطولة أن نتمكن من التأهل، ولكن أعتقد أننا استحقينا ذلك، الفريقين الذين تأهلا عن المجموعة الفيصلي وناساف كانا الأفضل في المجموعة". "لقد جعلنا كل من في النادي يشعر بالفخر، ونحن سعداء بإسعاد رئيس النادي وأعضاء الإدارة والجماهير التي كانت تحضر في كل مباراة من أجل مساندتنا". "الآن أمامنا عمل شاق، حيث لدينا خمس مباريات متبقية في الدوري المحلي، ويجب أن نحقق الانتصارات كي نبقى في البطولة، ولكن أعتقد أن هذه المشاركة أعدّتنا وسوف نقوم بالبناء على شخصية الفريق في البطولة هنا، وكان من الجيد عدم حصول إصابات في الفريق باستثناء أحمد عسيري". - خافي غراسيا مدرب نادي السد القطري: "من الضروري بالنسبة لنا أن نتعلم من هذه البطولة، وأنا أفضل أن أعتبرها جزءاً من عملية تطوير الفريق من أجل المستقبل". مدرب الفيصلي السعودي يتحدث عن التأهل التاريخي - ملاعب. "كانت المباريات مختلفة، وكان لكل مباراة ظروفها، في البداية لعبنا بلاعبين ناقصين خلال المباراة الأولى، وكان من الصعب أن نحقق نتيجة، ثم نافسنا جيداً في المباراة الثانية حيث أذكر أننا سددنا 12 محاولة على المرمى دون أن ننجح في تحقيق نتيجة جيدة، ثم فزنا في المباراة أمام الوحدات". "برأيي المباراتين الرابعة والخامسة كانتا المباراتين اللتين صنعتا الفارق، كان هنالك أجزاء من هذه المباريات لم نتمكن خلالها من المنافسة كما نريد، واليوم أنهينا المنافسة بفوز، ولكن هذا لم يكن كافياً".
"أحمد عسيري تعرض لإصابة ستبعده عن الملاعب لبعض الوقت، وهو لاعب مهم جداً بالنسبة لنا، ونحن نشعر بالأسف لتعرضه لهذه الإصابة". - روزيكول بيردييف مدرب ناساف الأوزبكي: "غلطة واحدة من جانبنا صنعت الفارق في هذه المباراة.. كنا نعرف أن الفيصلي يعاني من بعض الصعوبات البدنية، وكانت خطتنا أن نركز على دقة التمرير والاحتفاظ بالكرة خلال الشوط الأول.. نادي الفيصلي السعودي. ثم في الشوط الثاني كان بإمكاننا أن نستغل أفضليتنا البدنية، ولكن غلطة واحدة صنعت الفارق في نتيجة المباراة". "أسلوب لعبنا يستند إلى نوعية لاعبينا، نحن كنا نعرف نقاط القوة والضعف عند فريق الفيصلي، ونأمل أن نقوم بعمل أفضل في المباراة المقبلة أمامهم". "لن يكون هنالك تغييرات في المباراة المقبلة، الفيصي يلعب بطريقة معينة من خلال التمريرات الطويلة والقصيرة، ولا أتوقع أن يقوموا بتغيير طريقة اللعب في المباراة المقبلة، قد يكون هنالك تغيير في التشكيلة ولكن طريقة اللعبة لكلا الفريقين ستبقى ذاتها". وتقام الجولة الرابعة من منافسات المجموعة يوم الثلاثاء، حيث يلتقي الوحدات مع السد، والفيصلي مع ناساف. وكانت الجولة الأولى شهدت تعادل السد مع ناساف 1-1 وتعادل الوحدات مع الفيصلي 1-1، في حين شهدت الجولة الثانية فوز ناساف على الوحدات 2-0 والفيصلي على السد 2-1.
وتمنح مباراتهما الثالثة كلا المدربين فرصة فض الاشتباك بينهما في سجلّ مواجهاتهما المباشرة. بعد أداء العمرة.. الوحدات يستأنف التحضيرات استأنف فريق الوحدات الأردني الأول لكرة القدم، أمس، تدريباته، بصفوف مكتملة، بعد فراغ عدد من لاعبيه من أداء مناسك العمرة. وكان رائد عساف، مدرب الفريق، منح لاعبيه إجازة، أمس الأول، استغلها بعضهم في السفر إلى مكّة المكرّمة، برفقة أعضاء الجهاز الإداري، لزيارة المسجد الحرام، وأداء العمرة. مدرب الفيصلي السعودية. واحتضن رديف ملعب الأمير محمد بن فهد في الدمام، التدريبات، التي انقسمت إلى 3 أجزاء، تركز أولها على الجانب اللياقي، والثاني على الشق الفني، فيما تمحور آخرها حول مناورة تكتيكية في منتصف الملعب. نهايات السد تحفز «العنابي» عجز فريق السد القطري الأول لكرة القدم عن الانتصار في ختام دور المجموعات، خلال نسخ دوري أبطال آسيا التي غادرها من هذه المرحلة، باستثناء 2006 فقط. وقبل جولة على ختام دور المجموعات من النسخة الجارية، تأكد إقصاء فريق السد رسميًا من البطولة. وللمرة السادسة يغادر "الزعيم" القطري المحفل الآسيوي من هذه المرحلة بعد 2006 و2007 و2008 و2010 و2021. وفي جميع هذه النسخ، عدا 2006، اختتم مشاركته بتعادل أو هزيمة.
.... المدرب الإسباني خلال المؤتمر الصحفي نشر في: 26 أبريل, 2022: 10:30 م GST آخر تحديث: 26 أبريل, 2022: 10:56 م GST وصف خافي غراسيا مدرب السد القطري مواجهة الفيصلي السعودي الأربعاء ضمن الجولة الأخيرة للمجموعة الخامسة في دوري أبطال آسيا لكرة القدم بالمختلفة لاسيما أن الفريق سيلعب بدون أي فرصة للصعود لدور الستة عشر. مدرب الفيصلي الجديد: كأس السوبر السعودي «أولوية» | الشرق الأوسط. وقال غراسيا في مؤتمر صحفي يوم الثلاثاء: الوضع صعب جدا لأننا نلعب بدون أي فرصة، لكن يجب علينا تقديم أداء جيد لإرضاء الجماهير وتحقيق نتيجة إيجابية، ويجب أن نلعب بكل قوة من أجل احترامنا لأنفسنا كمدربين ولاعبين وللبطولة، وسنسعى لتقديم المستوى الذي يليق بالسد. ويحتاج الفيصلي للفوز فقط للتأهل إلى دور الستة عشر بينما سيدخله التعادل في حسابات معقدة في حال فوز ناساف على الوحدات في المباراة الثانية بالمجموعة ذاتها. ويتذيل بطل الدوري القطري ترتيب المجموعة بأربع نقاط من انتصار وتعادل وثلاث هزائم، فيما يتصدر الفيصلي المجموعة بتسع نقاط متقدما بفارق نقطة واحدة عن ناساف الأوزبكي وأربع عن الوحدات الأردني. ويتأهل إلى دور الستة عشر لمنطقة غرب آسيا الفريق الحاصل على المركز الأول في المجموعات الخمس إلى جانب أفضل ثلاثة أندية حاصلة على المركز الثاني.
صحيفة سبق الالكترونية