الرقم المرجعي Kubala، J. أفضل 7 مساحيق بروتين للنساء. من أجل Healthline [تمت المراجعة في مايو 2018]
فمثلا قد يرغب البعض في استهلاك مساحيق البروتين للنساء للمساعدة في تلبية احتياجاتهم اليومية الأساسية من البروتين ، بينما قد يرغب البعض الآخر في بناء العضلات. يمكن لبعض المساحيق أيضا أن تكون بمثابة بدائل للوجبات. نوع البروتين: هناك عدة مصادر مختلفة للبروتين ، و من بين أكثر البروتينات شيوعًا هي بروتينات فول الصويا ومصل اللبن. يساعد بروتين فول الصويا في بناء كتلة العظام وتقليل ارتفاع الكوليسترول. بينما بروتين مصل اللبن يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويسهل على الجسم هضمه. هناك أيضًا أنواع مختلفة من مساحيق البروتين تعتمد على الأرز والبازلاء وبروتين القنب والبيض والحليب. الطعم: قد يكون شراء عبوة كبيرة من مسحوق بروتين وبعدها تتفاجئ أنك تكره ذلك الطعم أمر سيئ للغاية. ولذلك ننصحك باختيار النكهة بعناية فائقة ، ومن بين الطرق في ذلك تأكد من قراءة التعليقات الموجودة أسفل المنتج لمعرفة تجربة الناس مع النكهات. ما هو أفضل مسحوق بروتين للنساء لانقاص الوزن؟ قد تختلف أجسام النساء من واحدة الى الأخرى ، وبشكل أكثر دقة أن ما يصلح لامرأة قد لا يصلح لأخرى. وهذا ينطبق على مساحيق البروتين للنساء. ولكن بشكل عام يعد اختيار مسحوق بروتين يحتوي على مكونات قليلة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات قد يعزز انقاص الوزن.
مسحوق البروتين هو مكمل غذائي شائع لدى الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، كسب العضلات أو تحسي أدائهم الرياضي ، ولكن على الرغم أنه يتعلق يالرجال الذين يبنون أجسامهم ، فهذا المكمل الغذائي يفضل لدى بعض النساء أيضا ، وفي الحقيقة توجد بعض أنواع مسحوق البروتين المخصصة لهن. يعتبر هذا المكمل الغذائي وسيلة للتخلص من الدهون لدى النساء ، تناسق الجسم وتقوية أجسامهن ، كما أنه مناسب وصحي كسناك سريع بين الوجبات ، لكن هناك العديد من أنواع مسحوق البروتين التي تضع النساء في حيرة لاختيار النوع المناسب. أفضل أنواع مسحوق البروتين للنساء: 1- بروتين مصل الحليب: يعتبر هذا البروتين من أكثر الأنواع الشائعة لمسحوق البروتين ، وهو عبارة عن بروتين مشتق من الحليب يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يمكن لجسمك إنتاجها بنفسه. ولهذا السبب يعد مصدر كامل للبروتين ، يساعد بروتين مصل اللبن على تعزيز فقدان الوزن ، يقوي نمو العضلات ويقلل الشعور بالجوع لدى كل من الرجال والنساء. يقلل بروتين مصل الحليب من هرمون الغريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، وهو ما قد يفسر فعاليته في الحد من الجوع وزيادة فقدان الوزن ، كما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ، الضرورية للنساء في حياتهن ، بالإضافة إلى ذلك يسرع إصلاح العضلات ، ويحمي من تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة لدى النساء النشيطات بدنيا ،.
بالإضافة إلى أحماض الأوليك في زيت الأفوكادو تساعد على مكافحة الالتهاب وببتيدات الكولاجين يسهل هضمها، وتعمل على إصلاح الأنسجة التالفة والعضلات بعد التمارين. لكل وحدة تقديم: 90 سعرة حرارية 4 جرام من الدهون 4 جرام من الكربوهيدرات 10 ملجم من الصوديوم 2 جرام من الألياف 10 جرام من البروتين أفضل بروتين لزيادة الوزن للنساء ولبناء العضلات للنساء هذه قائمة بأفضل أنواع البروتين بودر للنساء سواء لاكتساب العضلات بنجاح أو لخسارة الوزن أو لزيادة الوزن أو لإضفاء الصحية وتكميل النظام الغذائي. وهي: الواي بروتين بروتين البازلاء الكولاجين فول الصويا بروتين بياض البيض بروتين القنب الواي بروتين whey protein هو نفسه بروتين مصل اللبن، ويُعد من أفضل أنواع مساحيق البروتين وأعلاها فائدة وذلك بسبب: يشتق من اللبن ويُعد سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده. ولهذا يعتبر الواي بروتين مصدر كامل للبروتين. له مزايا منها تعزيز خسارة الوزن وتحفيز نمو العضلات والإشباع في الرجال والنساء. في دراسة لعدة أسابيع على بالغين يعانون من السمنة، وجد أن استعمال ما يعادل 56 جرام من الواي بروتين تسبب في خسارة وزن تساوي 2 كليوجرام تقريبا مما يرتفع عن نسبة الخسارة المقدرة مع استعمال نفس الكمية لكن من الصويا.
5. بروتين الأرز البني بروتين الأرز البني هو خيار آخر لزيادة تناول البروتين ، خاصة للنساء اللاتي لا يتحملن منتجات الألبان أو يرغبن في تجنب المنتجات الحيوانية. انه واحد من معظم أنواع البروتين هيبوالرجينيك الموجودة في السوق وسهل الهضم. على الرغم من أنه ليس مصدرًا كاملاً ، مثل اللبن الرائب أو بياض البيض ، إلا أنه قادر على توفير العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، يعد خيارًا رائعًا للنساء اللواتي يتطلعن إلى تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات. وفقًا لإحدى الدراسات ، كان هذا البروتين فعالًا مثل بروتين مصل اللبن في تحسين أداء التمارين وتكوين الجسم. 6. بروتين نباتي مختلط مسحوق البروتين النباتي هو بديل آخر قد يكون مفيدًا للنساء. وهي تختلف في الملمس وتأتي بنكهات مختلفة. تتضمن المكملات الأكثر شيوعًا المكونات التالية: بذور اليقطين أرز شيا قنب بازيلا الكينوا كتان خلط البروتينات النباتية في مكمل واحد يزيد من قيمتها الغذائية. ومع ذلك ، فإن معظم مصادر البروتين النباتي غير مكتملة ، وتفتقر إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية. الفكرة هي الجمع بين البروتينات المختلفة لملء الفجوات. على سبيل المثال ، بروتين الأرز البني منخفض في اللايسين ، بينما بروتين البازلاء هو مصدر غني لهذا الحمض الأميني المهم.
أترك الكيك يبرد، ثمّ وزع الشراب عليه وقدمه. كب كيك بالليمون 15 دقيقة تكفي لــ 24 شخص كوب من اللبن الخاثر. كوب من الزبدة اللينة. كوبان ونصف من الدقيق. كوب وثلاثة أرباع الكوب من السكر الناعم. أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. كيكة الليمون الجاهزة تفخر كارمود بأن. ملعقتان صغيرة من البيكنغ باودر. ملعقتان كبيرتان من السكر الناعم للتزيين. كوبان من الكريمة السائلة. انخل كلاً من: البيكنغ باودر، الدقيق، بيكربونات الصودا والملح في طبق عميق. ضع السكر والزبدة في وعاء الخلاط، ثمّ شغله لمدّة ثلاث دقائق على سرعة متوسطة حتّى يصبح الخليط كريمي. أضف البيض واحدة تلوة الأخرى، وشغله على سرعة متوسطة حتّى تندمج مع السكر والزبدة، ثمّ أضف الفانيلا في النهاية. أضف كلاً من: برش الليمون، عصير الليمون، الدقيق واللبن الخاثر، وشغله لمدّة دقيقتين على سرعة متوسطة للحصول على خليط متجانس كريمي. وزع خليط الكيك في الأكواب الورقية الخاصة بالكيك حتّى يمتلأ ثلثيه. أدخل الصينية الفرن لمدّة خمس عشرة دقيقة حتّى ينضج الكيك. أخرج الكبك كيك من الفرن وزينه بالكريمة. ضع السكر والكريمة في وعاء الخلاط، وشغله على سرعة متوسطة حتّى يتضاعف حجم الكريمة لتحضير الكريمة، ثمّ استعملها مباشرة.
ــ في وعاء يخلط الدقيق مع الملح و البيكنج صودا و البيكنج باودر و يتم التقليب جيدا. ــ يضاف الدقيق تدريجي على خليط الزبدة و البيض و يتم التقليب بخفة من أسفل لأعلى حتى يختلط الدقيق تماما مع الخليط مع التأكد من عدم وجود أي تكتلات للدقيق. ــ يصب خليط الكيكة في القالب و توضع في الفرن على الرف الأوسط لمدة 50 دقيقة أو على حسب الفرن المستخدم. طريقة عمل كيكة الليمون بدون بيض - وصفة ماما. ــ في وقت تسوية الكيكة يتم تجهيز التوبينج بوضع السكر و الزبدة و الماء على نار هادئة و يتم التقليب جيدا ، و بمجرد أن تسيح الزبدة يرفع الخليط من على النار و يتم اضافة عصير الليمون و يتم التقليب. ــ بعد خروج الكيكة من الفرن تترك تهدء حرارتها فقط لمدة 5 دقائق ثم ترفع من القالب و يضاف عليها التوبينج و هي ساخنة و يتم توزيعه جيدا و تترك لتبرد و تقدم. سنة أولى مطبخ يمكنكم أيضا مشاهدة: طريقة عمل الوافل بعجينته الأصلية في البيت