لهذا قدمت لكِ فى هذا المقال أهم النصائح والإستراتيجيات التى يمكنكِ السير عليها والإلتزام بها، للتغلب على الجوع الذى يلازمكِ بعد ممارسة الرياضة. احرصى على تناول وجبة خفيفة احرصى على تناول وجبة خفيفة بعد الرياضة، فممارسة الرياضة تعزز إفراز الجسم هرموناً يساعد على الإحساس بالشبع، فهو الذى يخفف من حدة الشهية الى الأكل مرحلياً، لكن بعد بضعة ساعات يختفى هذا التأثير، وتسيطر علينا رغبة شديدة فى تناول أى طعام يقع نظرنا عليه، والخطأ الأكبر المسبب لهذا الشعور، هو إعتقاد بعض النساء انه يمكن عدم الأكل بعد ممارسة الرياضة، وانتظار موعد الوجبة التالية وهذا خطأ كبير، لأن عند تناول الوجبة التالية يكون الشعور بالجوع قد تضاعف، لهذا يفرطن هؤلاء النساء فى تناول الطعام وقتها، ويفشلن فى التحكم فى كمية الطعام.
لا تنسى زجاجة الماء الاحساس بالفراغ الذى نشعر به فى بطننا، قد لا يعود الى الجوع، فإشارات الانخفاض ولو الخفيف فى نسبة رطوبة الجسم، تشمل تراجع الطاقة والنعاس، ويمكن لهذه الإشارات ان تخدع الدماغ وتجعله يعتقد اننا نتوق الى الأكل، بينما نكون فى الحقيقة بحاجة الى شرب الماء وليس تناول الطعام. لهذا فمن الضرورى شرب الماء باستمرار مالا يقل عن 8 أكواب فى اليوم، ويمكنكِ شرب الماء فى وقت مبكر قبل بدء الرياضة، كما يمكنكِ الشرب أثناء ممارسة الرياضة ولكن بحصص صغيرة وبالتدريج، أى نشرب ما بين 480 و720 ملل من الماء قبل ممارسة الرياضة بحوالى ساعة، لتفادى الإحساس بأننا أشبه ببالون من الماء، وأثناء الرياضة نأخذ بعض الرشفات كل ربع أو ثلث ساعة. احرصى على تناول كمية وافرة من البروتينات يخشى عدد من النساء تناول البروتينات، لإعتقادهن انها ستمنحهن جسماً أكثر ضخامةً من جسمهن الحالى، لكن الحقيقة هى أن تناول هذه الفئة المغذية من الأطعمة، يساعدنا على أن نصبح أكثر رشاقة، لان تناول البروتين يخفف من إفراز الجسم لهرمون "الجريلين" الذى يعزز الإحساس بالجوع، ويزيد من إفراز الهرمون الذى يساعدنا على التحكم فى شهيتنا الى الأكل.
احرصى على تناول كمية وافرة من البروتينات يخشى عدد من النساء تناول البروتينات، لإعتقادهن انها ستمنحهن جسماً أكثر ضخامةً من جسمهن الحالى، لكن الحقيقة هى أن تناول هذه الفئة المغذية من الأطعمة، يساعدنا على أن نصبح أكثر رشاقة، لان تناول البروتين يخفف من إفراز الجسم لهرمون "الجريلين" الذى يعزز الإحساس بالجوع، ويزيد من إفراز الهرمون الذى يساعدنا على التحكم فى شهيتنا الى الأكل.
لهذا عليكِ بتناول وجبة خفيفة خلال نصف ساعة من انتهائك من الرياضة، حتى لو لم تشعرى بالرغبة فى ذلك، ويجب أن تحتوى تلك الوجبة على الكربوهيدرات لتزويدكِ بالطاقة، والبروتينات لترميم النسيج العضلى، مثل الحليب مع ثمرة من الفاكهة، او الخبز الأسمر مع قطعة صغيرة من الجبن. الاكل بعد الرياضة بكم ساعت دیواری. لا تنسى زجاجة الماء الاحساس بالفراغ الذى نشعر به فى بطننا، قد لا يعود الى الجوع، فإشارات الانخفاض ولو الخفيف فى نسبة رطوبة الجسم، تشمل تراجع الطاقة والنعاس، ويمكن لهذه الإشارات ان تخدع الدماغ وتجعله يعتقد اننا نتوق الى الأكل، بينما نكون فى الحقيقة بحاجة الى شرب الماء وليس تناول الطعام. لهذا فمن الضرورى شرب الماء باستمرار مالا يقل عن 8 أكواب فى اليوم، ويمكنكِ شرب الماء فى وقت مبكر قبل بدء الرياضة، كما يمكنكِ الشرب أثناء ممارسة الرياضة ولكن بحصص صغيرة وبالتدريج، أى نشرب ما بين 480 و720 ملل من الماء قبل ممارسة الرياضة بحوالى ساعة، لتفادى الإحساس بأننا أشبه ببالون من الماء، وأثناء الرياضة نأخذ بعض الرشفات كل ربع أو ثلث ساعة. احرصى على تناول كمية وافرة من البروتينات يخشى عدد من النساء تناول البروتينات، لإعتقادهن انها ستمنحهن جسماً أكثر ضخامةً من جسمهن الحالى، لكن الحقيقة هى أن تناول هذه الفئة المغذية من الأطعمة، يساعدنا على أن نصبح أكثر رشاقة، لان تناول البروتين يخفف من إفراز الجسم لهرمون "الجريلين" الذى يعزز الإحساس بالجوع، ويزيد من إفراز الهرمون الذى يساعدنا على التحكم فى شهيتنا الى الأكل.
يعتبر هذا الأمر أكثر صحياً ويساعدك على حرق نسبة أكبر من الدهون في الجسم. المصدر: موقع " عائلتي "
أما صيام آخر يوم عن قضاء، أو كفارة، أو نذر فغن ذلك جائز وقد شرع ذلك نظراً لضيق الوقت في الحين ذاته يتعين عليه صيام يوم القضاء. في المجمل العام يمكننا القول بأن الصيام في النصف الثاني من شهر شعبان جائز لمن عليه قضاء أيام، كما أنه لا يشمل نهي النبي صلى الله عليه وسلم إذا انتصف شعبان. شاهد أيضاً: دعاء اخر يوم من شعبان مكتوب حكم صيام اخر يوم من شعبان إسلام ويب إن شهر شعبان هو الشهر السابق لشهر رمضان مباشرة في العام الهجري، كما أنه يحتوي على ليلة النصف من شعبان المباركة والتي يحرص غالبية المسلمين على صيام هذا اليوم، ومضاعفة العمل كونه لا يقل أهمية وفضلاً عن أيام شهر رمضان، والعبادة الأبرز في منتصف شعبان هي الصيام والدعاء، أما عن الرد على الباحثين عن حكم صيام آخر يوم من شعبان فقد قال علماء الفقه بالتالي: ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم (إذا انتصف شعبان فلا تصوموا حتى يكون رمضان). حكم صيام آخر يوم من شعبان قضاء. في الحقيقة لقد اختلف العلماء في الاحكام المترتبة على هذا الحديث المروي عن أبي هريرة رضي الله عنه. فقد ذهب أصحاب المذهب الحنبلي والشافعي بالقول: لا يجوز الصيام بعد النصف من شعبان، إلا لمن كان له عادة بالصيام. وقد ذهبوا بقولهم أيضاً أن الأفراد ممن لديهم عادة الصيام يوم بعد يوم، أو صيام الاثنين والخميس، وصيام القضاء، والنذر.
إذن هذه الفئات هي الفئات المستثناة، أو التي يشرع لها الصيام بعد النصف من شهر شعبان. كذلك الجمهور من العلماء الذين لم يأخذوا بمتن هذا الحديث وردوه بأحاديث أخرى تشرع صيام شعبان كاملاً وذلك لعادة في النبي صلى الله عليه وسلم والدليل على ذلك: حديث أبو هريرة (أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "لا تقدموا رمضان بصوم يوم أو يومين، إلا رجلاً كان يصوم صوماً فليصمه". وحديث عائشة قالت: (ما رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم استكمل صيام شهر قط إلا رمضان، وما رأيته في شهر أكثر صياماً منه في شعبان). حكم صيام اخر يوم من شعبان نژاد. حديث أم سلمة: (كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يصوم شعبان إلا قليلاً، بل كان يصومه كله). عن أم سلمة قالت: "ما رأيت رسول الله يصوم شهرين متتابعين إلا شعبان ورمضان". شاهد أيضاً: دعاء اخر جمعة من شعبان مكتوب هل يجوز الصيام بعد نصف شعبان لمن عليه قضاء في الحقيقة تباينت الآراء حول صيام آخر يوم من شهر شعبان، ما بين مؤيد من جمهور العلماء ومستدل على ذلك بأدلة، في المقابل ما بين معارض لصيام الأيام ما بعد النصف من شهر شعبان إلا لمن لديه قضاء، أو كفارة، أو نذر، أو كان له عادة في الصيام. إن الوارد والثابت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه ( إِذَا انْتَصَفَ شَعْبَانُ فَلا تَصُومُوا)، في المقابل إن هذا الحديث يحمل بعض الفئات المستثناة لمن أخذ بمتنه وهم: الأفراد ممن لديهم عادة الصيام، كمثل من اعتاد صيام يومي الاثنين والخميس.
بالإضافة إلى من بدأ بالصيام قبل نصف شعبان، فقام بوصل ما بعد النصف بما قبله. كذلك من الفئات المستثناة من الحديث السابق هو ما كان عليه قضاء فيجوز له الصيام بعد النصف. خلاصة القول أنه لا حرج في قضاء رمضان في النصف الثاني من شهر شعبان. كما أنه لا يشمله نهي النبي صلى الله عليه وسلم في الحديث السابق. حكم صيام اخر يوم من شعبان كامل. حكم تأخير صيام القضاء قد يتعرض الكثير من المسلمين في فترة الصيام إلى بعض الأسباب، أو الأمور الطارئة كالمرض، أو السفر في شهر رمضان، مما يستوجب عليهم الإفطار عنوةً، وفي الشريعة الإسلامية أباح الله عز وجل سلسلة من الرخص التي يشرع فيها للصائم الإفطار، ولكن في المقابل توجب عليه القضاء، أما عن حكم تأخير صيام القضاء إلى ما قبل رمضان أو ما بعد رمضان بشهور فقد ورد رأي الفقهاء بالقول بالتالي: في البداية مفهوم القضاء عبارة عن فعل العبادة بعد وقتها المحدد شرعاً. وقد أجمع جمهور الفقهاء بوجوب القضاء وذلك من خلال ترك الصيام المفروض للقادر عليه. بعبارة أخرى من ترك يوم أو يومين من أيام رمضان، وكان قادر على الإعادة وجب عليه القضاء. أما عن حكم تأخير قضاء رمضان بغير عذر شرعي حتى حلول رمضان التالي فقد اختلف الفقهاء كالتالي: المذهب الأول: وهم من قالوا بأن قضاء شهر رمضان على التراخي أي بلا قيد، (الحنابلة، الشافعي).