والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على أهمية الاكل بعد التمرين للتخسيس وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. اكل بعد التمرين المنتظم على. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
الأسماك الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. الشاي الأخضر يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة: من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية | دراسة. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
30 ريال السعر شامل الضريبة الربطه تحتوي على 100شريط.. طول الروله 18 متر.. شريطه تغليف هدايا مواليد 3. 45 ريال السعر شامل الضريبة طول الروله 16 متر.. شريطه هدايا ابيض عريض 2. 30 ريال السعر شامل الضريبة شريطه هدايا ابيض نحيف 2. 30 ريال السعر شامل الضريبة شريطه هدايا احمر عريض 2. 30 ريال السعر شامل الضريبة شريطه هدايا احمر نحيف 2. 30 ريال السعر شامل الضريبة 1 2 3 4 > >| عرض 1 الى 20 من 66 (4 صفحات)
النتائج قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. احصل عليه السبت, 30 أبريل 21. 00 جنيه الشحن تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه السبت, 30 أبريل 21. 00 جنيه الشحن احصل عليه السبت, 30 أبريل شحن مجاني المزيد من النتائج احصل عليه الخميس, 5 مايو - الثلاثاء, 10 مايو 21. 00 جنيه الشحن احصل عليه السبت, 30 أبريل - الجمعة, 6 مايو 21. 00 جنيه الشحن احصل عليه السبت, 30 أبريل 21. ورق تغليف هدايا شفاف. 00 جنيه الشحن تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه الأربعاء, 4 مايو - الأربعاء, 11 مايو 21. 00 جنيه الشحن
يمكنك أيضاً قص عنصر من عناصر ورق التعليف بدقة (مثل بالونة، إلى أخره) وتحويله إلى بطاقة معايدة. قم بلصقها على بُعد 2 أو 4 سم من زاوية الصندوق. 1 قم بقص مستطيل من ورق التغليف. يجب أن تكون ورقة التغليف الخاصة بك عريضة أكثر منها طويلة. 2 قم بوضع ورقة التغليف بشكل قطري أمامك، بحيث يكون تصميمها لأسفل. بدلاً من المستطيل، طريقة وضع الورقة يجب أن تكون على شكل الماسة. قم بوضع صندوق الهدية الخاص بك على ورقة التغليف القطرية. قم بوضع الصندوق بشكل مقلوب، بحيث تكون قاعدة الصندوق موجهه لأعلى. قم بوضع صندوق الهدية بطريقة لا تظهر إلا مثلث صغير من الجانب الأيمن السفلي من ورقة التغليف. 4 اجلب النصف السفلي من الورقة على الجانب السفلي من الصندوق ثم قم بطيه لأعلى. يجب أن يمتد القليل من ورق التغليف إلى الجانب الخلفي من الصندوق. هذه الطريقة تصنع شكل مثلث (طرفه مقطوع) على الجانب الأيسر العلوي من الصندوق، إذا قمت بها بشكل صحيح. 5 قم بطي الورق المتبقي في الجانب الأيسر من الصندوق. إذا قمت بتنفيذ هذا بشكل صحيح، سوف يصبح لديك مثلث صغير في الزاوية السفلية اليسرى من الصندوق. مكنون للهدايا. قم يثني الورق معاً. 6 قم بأخذ طرف الورقة بالاتجاه الأيسر من التجعيد ثم قم بوضعه على الجزء الأعلى من التجعيد.