اللهم اجعلنا ممن يحلل حلاله، ويحرم حرامه، ويؤمن بمتشابهه، ويعمل بمحكمه، ويتلوه آناء الليل وأطراف النهار على الوجه الذي يرضيك عنا. اللهم اجعلنا من أهل القرآن الذين هم أهلك وخاصتك. اللهم اجعل القرآن العظيم لقلوبنا ضياءً، ولأبصارنا جلاءً، ولأحزاننا ذهاباً، ولذنوبنا ممحِّصاً، وعن النار مخلِّصاً. اللهم اجعلنا ممن يقيم حروفه وحدوده، ولا تجعلنا ممن يقيم حروفه ويضيع حدوده. اللهم اجعل القرآن لنا في الدنيا قريناً، وفي القيامة شفيعاً، وعن النار ستراً وحجاباً، وإلى الجنة قائداً، وإلى الخير دليلاً وإماماً، برحمتك يا أرحم الراحمين! اللهم اختم لنا شهر رمضان برضوانك، وأجرنا فيه من عقوبتك ونيرانك، وجُدْ علينا بمغفرتك ورحمتك ورضوانك، وهب لنا ما وهبته لأوليائك، واجعلنا ممن وفرت له أقسامه، وأسعدته بطاعتك فاستعد لما أمامه، برحمتك يا أرحم الراحمين! اللهم اجعلنا عند ختمه من الفائزين، وعند الثواب من الحائزين، وعند الجزاء من الحائزين، برحمتك يا أرحم الراحمين! اللهم اجعلنا عند النعماء من الشاكرين، وعند البلاء من الصابرين، ولك في جميع أمورنا ذاكرين، ولك في جميع أمورنا راجين، ولا تجعلنا ممن استهوته الشياطين فقذفته في الجحيم، برحمتك يا أرحم الراحمين!
اللهم اجعلنا عند ختمه من الفائزين، وعند النعماء من الشاكرين، وعند البلاء من الصابرين ، ولا تجعلنا ممن استهوته الشياطين فشغلته بالدنيا عن الدين، فأصبح من النادمين، وفي الآخرة من الخاسرين، اللهم قد ختمنا كتابك، ولُذْنا بجنابك، فلا تطردنا عن بابك، فإن طردتنا فإنه لا حول لنا ولا قوة إلا بك. وفي نهاية مقال ماذا تفعل عند ختم القران وضّحنا أنّه لم يرد شيءٌ صحيح من السُّنة على ما نقوم به بعد ختم القرآن، وإن هي إلا اجتهادات الصّحابة والفقهاء. المراجع ^, فضل ختمة القرآن وأحكامها رابط المادة:, 09-05-2021 ^ السلسلة الضعيفة, الألباني، عبد الله بن عباس، 1834، ضعيف صحيح مسلم, مسلم، أبو أمامة الباهلي، 804، صحيح المزمل, آية 4 ^, دعاء ختم القرآن, 09-05-2021
اللهم اجعلنا لنعمائك من الشاكرين | Wangi, Crown jewelry, Jewelry
محتوي مدفوع إعلان
لتنفيذ تمرين الطحن، قومي بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مع امساك الحديد بكلتا اليدين بواسطة قبضة ثابتة في اعلى جبهتك بشكل مباشر. اثني مرفقيك ليكون الذراعان للاعلى ويكونان بشكل عمودي مع السقف ولا تفقدي التحكم. صوبي ذراعيك ليكون الوزن اعلى ذقنك ثم قومي بالانحناء لتعودي الى البداية مع الحرص على ان تبقى راحة يدك نحوك وليست بعيدة عنك. تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati. Seated Overhead Dumbbell Extension : قومي بالجلوس على كرسي وامسكي الاثقال بكفيك فاتحة ذراعيك عموديا باتجاه السقف مع الحرص على شد مرفقيك بشكل تام. قومي بادارة ذراعيك ولا تغيري وضع ذراعيك العلويين وانحني مجددا لتعودي الى البداية. الهدف من هذا التمرين استهداف العضلة ذات الراس الطويل. Standing Tricep Kickback : اتخذي وضعية وقوف مستقيمة مع الإمساك بالدمبل بين يديك ثم اتخذي وضعية القرفصاء رافعة ذراعيك بشكل متواز مع جذعك وقومي بثني ذراعيك مع تصويبهما ورفعهما لاعلى ظهرك. قومي بتكرار التمرين ١٥ مرة. Dumbell Overhead : يمكنك ممارسة هذا التمرين ان كنت جالسة ام واقفة وهو يوضع في اطار تمارين الباي والتراي الناجحة اكثر من غيرها خاصة في ما يتعلق باستهداف الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) مع الانتباه الى اختبار الوزن المناسب وتفادي النزول وانت ممسكة بالوزنين الى النقطة القصوى التي تتموضع خلف الرقبة لتجنب الإصابات بجميع أنواعها.
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة: من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة: وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي: المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمرين ماكينة لاري سكوت مقلوب للترايسيبس يعتمد هذا التمرين على جهاز لاري الذي رشحناه في تمارين الباي لكن أنواع منه وهي المتوافرة بأغلب الصالات الرياضية تُستخدم لتمرين التراي أيضاً إلى جانب الباي، حيث يتم ضبطه لاستخدامه بالشكل المقلوب، فيكون الجهاز ثابت لأعلى في الوضع الذي يكون فيع الذراع زاوية 90 درجة تقريباً من ثم تكون الحركة لأسفل تقوم فيها بفرد ذراعك بالكامل وهو مُثبت على مسند الجهاز الذي يُوفر أعلى معايير الأمان لتمرين تراي يُمكن أن تقوم به مع الفاعلية الكبرى لهذا التمرين لأن الجهاز يعمل على عزل عضلة التراي بصورة كبيرة عن باي العضلات المساعدة.
التمرين الثاني هو تمرين الباي بالدامبل هامر: وهو مشابه للتمرين السابق من حيث الحركة وطريقة الوقوف ولكنه يختلف في طريقة الإمساك بالدامبل و هو من أفضل تمارين الباي حيث هنا يتم إمساك الدامبل على جانبه أي كما هو موضوع على حاملة الدامبلز حيث يعمل التمرين على زيادة حجم العضلة وزيادة سماكتها وهو كما قلنا مشابه للتمرين السابق يجب أن تقف وتمسك الدامبل ومن ثم ترفعه وتخفضه بحيث تكون متحكم في الوزن عند الرفع والخفض. التمرين الثالث هو تمرين الباي دامبلز على مقعد 45: من أفضل تمارين الباي و المميز فيه هو الجلوس على مقعد 45 أو مقعد البنج انه يضع ضغط كبير على الرأس الطويل للعضلة وذلك لانك تبدا من نقطة لا قوة وتكون العضلة فيها عاجزة طبعاً لا ينصح بحمل أوزان كبيرة في البداية بل يفضل أن تستعمل أوزان أقل من اوزان التمرينين السابقين قم بالجلوس على المقعد ثم قم بثني المرفقين بحيث يصل الدامبل إلى حد كبير من الكتف ومن ثم النزول بالوزن إلى وضع البداية ببطء. شاهد أيضا: أفضل تمارين البطن و كيفياتها التمرين الرابع هو تمرين الباي بالدامبل المقلوب: والذي يركز على كامل أجزاء العضلة ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية.. في البداية يجب تعليق الدامبل على جانبيك ومن ثم قم بتحريك الذراع حتى تصبح راحت يدك في مدى عينيك للأمام مع التركيز على عدم تحريك الذراعين العلويين ثم قم بثني المرفقين بإتجاه الكتفين وحاول الثبات لعدة ثواني ومن ثم قم بإدارة الدامبل بحيث تعود لمواجهة راحت كفك من الأمام ثم أعد اليد إلى وضع البداية وقم بعدة تكرارات وعلى عدة مجموعات.
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.
تمرين_عضلات_الباى_والترتى استخدام الاثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما. تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال ( تمرين عضلة الباي) يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي: الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات. رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell. تمرين الضغط هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر و عضلات التراي وخطواته هي: الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى. للمزيد يمكنك قراءة: فائدة تمرين الضغط للصدر تمارين التراي: تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.