من أجل تجنب حدوث آلام لظهر، يتم آداء التمارين التالية مع البدء بخمس مجموعات مع كل تمرين. وإذا لم يكن الشخص يعانى من أية آلام سابقة للظهر يمكن إضافة مجموعتين تدريجياً كل أسبوع حتى تصل المجموعات إلى 15 مجموعة. أما إذا كانت هناك آلام للظهر وأية أعراض أخرى متصلة بالظهر، لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً لرؤية ما إذ كانت هذه التمارين ملائمة للإصابة أو للاضطراب الذي يعانى منه الشخص. أولاً - تمارين الإطالة لابد من الإحماء قبل ممارسة تمارين الإطالة، خمس دقائق مشى، أو المشي فى نفس المكان أو التسخين على الدراجة الثابتة. تمارين اطالة الظهر مكه. عدم التسخين أو الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضي يزيد من احتمالية تعرض الظهر لمخاطر الإصابة التي تؤدى إلى حدوث الآلام. العضلات الدافئة تكون مرنة بدرجة أكبر من العضلات الباردة كما أنها تكون أقل عرضة للتمزق, * التمرين الثانى (الدوران الرئيسي): هذا التمرين مفيد لإطالة عضلات أسفل الظهر. - الاستلقاء على الظهر فى وضع استقامة. - يتم إطلة الذراعين للخارج على جانبي الجسم. - ثنى الركبتين ورفعهما بالقرب من الصدر. - أخذ نفس عميق. - إخراج زفير، وببطء يتم خفض الركبتين تدريجياً إلى الجانب الأيمن وصولاً إلى الأرض (لا توجد مسافة بين الركبتين) أو بالقرب من الأرض إلى الحد المريح.
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء 2- تمديد الركبة إلى الصدر هذا التمرين فعّال في إرخاء عضلات الوركين يؤدي هذا التمدّد إلى إرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء العام. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، حافظي على ثني ركبتك اليسرى أو مدّها بشكل مستقيم على طول الأرض. اسحبي ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبكي يديك خلف فخذك أو أعلى عظم الساق. قومي بإطالة عمودك الفقري وتجنبي رفع الوركين. تنفسي بعمق، وأطلقي أي توتر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين مع الساق الأخرى. 3- تمدد الكمثرى يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، ضعي كاحلك الأيمن عند قاعدة فخذك اليسرى. بعد ذلك، ضعي يديك خلف فخذك اليسرى واسحبي نحو صدرك؛ حتى تشعري بالتمدد. اثبتي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. إطالة عضلات أسفل الظهر بطريقة آمنة - wikiHow. كرري التمرين على الجانب الآخر. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية 4- التواء العمود الفقري يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات العمود الفقري يزيد هذا التمرين من حركة العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة.
شريك تعاون دراسة جدوى جاهزة لمشروع صالون نسائي - مشروع- صابون جلوتا الاصلي مقابل المقلد, البدء في التفكير والتخطيط لصالون الجمال الخاص بك. زيادة الوعي بالحاجة إلى القيام بالرعاية الوقائية للجلد و لإبطاء علامات الشيخوخة يحفز النمو في وجود صالونات التجميل وصناعة مستحضرات العناية بالبشرة. تساقط الشعر, اسباب تساقط الشعر, علاج تساقط الشعر, الثعلبة... والخلاصة أن يكره للمسلم أن يتمنى الموت تسريحات الشعر القصير كان ذلك بسبب ضر أصابه في الدنيا ، بل عليه أن يصبر ويستعين بالله تعالى ، ونسأل سنه جديده شعر. هل يوجد صابون الطاووس المغربي الاصلي في الاردن - إسألنا. تعالى أن يفرج عنك ما أنت فيه من الهم. مساواة نادين البدير: 2008 كيف بدأ السحر؟ أكان خيراً أم شراً؟ ''أهوى عمل هذه الأشياء؛ لأنها تعطيني منظورا مختلفا لفترة قصيرة، لكن ذلك المنظور مهم لباقي وجودي الطبيعي في الحياة''.
وهذا هو الموضوع شوفي ردود البنات 16/12/2008, 12:05 PM #7 زين خبرتوني 17/12/2008, 01:26 AM #8 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحنين 101 أنا بصراحة عمري ما سمعت بهالصابون:icon9: المواضيع المتشابهه مشاركات: 3 آخر مشاركة: 28/02/2011, 03:34 AM مشاركات: 77 آخر مشاركة: 19/12/2010, 12:13 PM مشاركات: 11 آخر مشاركة: 21/11/2008, 01:35 PM مشاركات: 6 آخر مشاركة: 20/11/2008, 03:25 AM