أفضل نظام غذائي للتجفيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام وخاصة قبل البطولات المهمة ، وهنا موقع محتوى سيلقي الضوء على كل ما تريد معرفته عن التجفيف نظام وبناء العضلات ، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التجفيف؟ التجفيف من الحميات التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين:[1]: مرحلة بناء العضلات ، والتي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم والتركيز على البروتين من أجل بناء العضلات ، حيث يزداد الوزن بشكل طفيف نتيجة تناول الدهون وتكوين العضلات. مرحلة القطع التي تركز على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها خلال مرحلة بناء العضلات. ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة خلال فترة تتراوح بين 2-8 أشهر وكذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التجفيف التي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية ، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والنسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات و 55-60٪ من الكربوهيدرات و15-30٪ من الدهون.
تعمل تمارين المقاومة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفض ضغط الدم. تعمل تمارين المقاومة على تحسين VO2max بشكل كبير ولياقة القلب والجهاز التنفسي بشكل عام. ربطت الدراسات هذا بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من السرطان. تساعد العضلات الهيكلية على تنظيم نسبة السكر في الدم والتخلص منها. تمتص العضلات الجلوكوز مثل الإسفنج، وتستخدمه للحصول على الطاقة أو تخزنه كجليكوجين لاستخدامه لاحقاً. إذا اتبعت نظام غذائي لبناء العضلات سوف تحصل على عضلات قوية وكبيرة في أقل وقت يمكن أن تتخيله ويمكنك متابعة المقالات التي نقدمها على موقعنا للحصول على النتيجة المرجوة. المصادر: nytimes admin 476 المشاركات 1 تعليقات مدير ومؤسس مواقع وكاتب محتوى فريد، لدى العديد من الكتابات في العديد من المجالات كمجال الرياضة، والسياحة بشكل خاصة السياحة في جورجيا وأيضا والكثير من المقالات الفريدة حول مجالات الصحة العامة royal honey.
يوصي الاخصائيين بشرب ماقدره 0. 05 لتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تقسيم الوجبات بالنسبة للتنشيف، من الضروري تقسيم وجباتك في اليوم إلى مجموعة وجبات صغيرة. وذالك من خلال ضمان توزيع كمية الكرب التي تتناولها بشكلل جيد لتحكم في إفراز الأنسلين و المحافضة على مستويات طاقة ثابثة. تناول 6 وجبات في اليوم ، كل 3 ساعات له مزايا عديدة، من بينها إمتصاص جيد للعناصرالغذائية بشكل أحسن وتسهيل عملية الهضم. كم من الوقت يجب أن اتبع في هته الحمية يجب ألا يكون برنامج التنشيف طويلاً جدًا. لأنه يرهق الجسد مقارنة مع أي نظام غذائي بسيط. من الناحية المثالية، تعتبر 8 أسابيع افضل مدة. في الواقع إذا قمت باحترام هذا البرنامج، ستتمكن من رؤية نتائج جيدة. نصائح غذائية مهمة للرياضيين بخصوص استعمال المكملات لتسريع عملية الأيض وضمان حفاظ العضلات و حرق الدهون فقط ، يجب عليك الاعتماد على مكملات رياضية محددة. بالنسبة لبناء عضلات صافية و التضخيم، نستطيع الإستغناء عن المساحيق التكميلية، لكن للتخسيس و فقدان الدهون، يعتبر الأمر معقدا شيئ ما. أثناء إتباع برنامج غذائي للتنشيف. يتباطئ معدل الأيض لذالك تعتبر حارقات الدهون شيئ ضروري لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
يندرج مصطلح تنشيف الجسم تحت كمال الأجسام. وما يجعل التنشيف مختلفاً عن التضخيم هو أن المتدرب هنا يسعى الى حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها دون الحاجة لزيادة وزنها. وينبغي على المتدرب ممارسة التمارين الرياضية بالتوازي مع نظام غذائي خاص. سنتعرف في هذا المقال ما هو المقصود بتنشيف الجسم وما هو افضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات. ما المقصود بتنشيف الجسم من الدهون؟ تنشيف الجسم من الدهون هو: تخليص الجسم من الدهون المتراكمة حول العضلات حتى تظهر العضلات الطبيعية بشكل أوضح ويظهر الجسم مشدوداً وخالٍ من الترهلات. إن التنشيف العضلي يعتبر جائزة للمتدرب يجني فيها ثمار المجهود التدريبي والغذائي الذي قام به في فترة التضخيم، فيستمتع بجسده المشدود والمتناسق. إن التنشيف العضلي هو جائزة يحصل عليها المتدرب الذي اجتهد في فترة التضخيم، حيث يبدأ بجني ثمار مجهوداته التدريبية والتغذوية والاستمتاع بمظهره المتناسق الجديد. وليس من الضروري أن يكون الشخص الذي يقوم بالتنشيف يمارس رياضة كمال الاجسام. حيث من الممكن اتباع هذه الطريقة لخسارة الدهون الزائدة. ما هي معادلة تنشيف الجسم من الدهون ترتكز عملية التنشيف على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها يومياً.
لإنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات و الأيض وبالتالي ستقوم بحرق أكبر كمية من الطاقة. أثناء التنشيف، ينخفض مستوى الكالوريز بشكل حاد، الشيئ الذي يضعف الكتلة العضلية. لذالك فزيادة تناول البروتين يمنع العضلات من الهدم. خطوات بناء نظام غذائي للتنشيف التنسيق الجيد بين العناصر الغذائية الكبيرة ال أساسية في نظام التدريب شيئ مهم للحصول على تنشيف مثالي. البروتينات تمنع فقدان ألياف العضلات و إستعمالها كمصادر للطاقة. بانسبة للكرب والدهون فهي تعمل على توفير الطاقة في حدود المعقول. البروتينات تمنع هدم العضلات وتنشط التمثيل الغذائي. للنجاح في التنشيف، يجب خفض جرعات الكرب السريعة قدر المستطاع. و تعديل نسب الكربوهيدرات المركبة، والهدف من كل هذا هو إجبار الجسم على استخدام الدهون المخزنة وعدم اللجوء للعضلات للحصول على الطاقة. لذالك سيكون من الأحسن اختيار الكارب ذات المؤشر السكري المنخفض. مثل للخضروات التي لا تسبب إرتفاع الأنسولين. جدول الأطعمة التي يجب تناولها ؟ يفضل تناول البروتينات و الحد من السكريات لذالك يجب أخذ الإختيار الصحيح لمصادر الطعام مصادر جيدة للبروتين يوجد العديد من مصادر البروتين، ولكن من الأحسن تناول اللحوم مثل: صدور الدجاج و لحم البقر: الأسماك كسمك الهلبوت، والسلمون و الأسماك البيضاء أيضا.
شرب الشاي الأخضر بشكل يومي مساعد لعملية حرق الدهون. تناول حبوب الأوميغا 3 بمعدل حبة واحدة أو حبتين كل يوم لأنها مفيدة للقلب وحرق الشحوم. لعب رياضة رديفة وممتعة مع بناء الأجسام افضل لتضخيم عضلات الجسم. مثل التمارين الخاصة بالملاكمة أو الكارديو والجري. نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن البرنامج الغذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن يجب أن يكون مدروس بدقة من ناحية القيم الغذائية. لذلك يجب اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن المطروح في مقالنا. كذلك يجب الانتباه إلى جدول تمارين بناء الأجسام بحيث يتناسب مع طبيعة البرنامج من ناحية السعرات الحرارية المحروقة. علاوة على ذلك كله أفضل برنامج غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن هو ذلك البرنامج الذي تستطيع المداومة عليه لأطول فترة ممكنة دول كلل أو ملل. وفي الختام أي برنامج غذائي لبناء العضلات pdf لكمال الاجسام يجب أن يكون مدروس بدقة. وذلك لتحقيق النتائج المرجوة بالوصول للجسم المثالي.
خطوات نظام غذائي للتنشيف كما يجب أن يتم النظام الغذائي على بعض الأطعمة التي يستمر في تناولها، وتختص بتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لزيادة حجم وقوة العضلات وتحسن من تعافيها السريع بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ومن تلك الأطعمة الدواجن والأسماك واللحوم، خاصة سمك القد وسمك السلمون وصدور الدجاج وشرائح اللحم. ومنها أيضاً منتجات الحليب، مثل الجبن والحليب قليل الدسم والجبن القريش، والحبوب مثل الكينوا والشوفان والخبز والأرز، والفشار، أما الفواكه فتكون مثل الخوخ والتوت والبطيخ والبرتقال والعنب والتفاح الموز، والخضراوات النشوية مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والبطاطا والذرة، والبذور والمكسرات مثل اللوز والجوز ودوار الشمس وبذور الشيا والكتان، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء واللوبيا والحمص، وأيضاً الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون. أفضل برنامج غذائي للتنشيف كما يجب تجنب بعض الأطعمة في النظام الغذائي لمرحلة تنشيف العضلات، مثل السكريات المضافة، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وقليل من العناصر الغذائية، ومن أمثلتها الصودا والمشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة والحلوى والكيك والبوظة.
[٣] كما أن الإسلام لم يعد الخلق سلوكاً فقط، بل عده عبادة يؤجر عليها الإنسان، ومجالاً للتنافس بين العباد، وقد جاءت العديد من الأدلة الشرعية على ذلك، ومنها: [٥] قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (إن أحبَّكم إليَّ، وأقربَكم مني في الآخرة مجلسًا، أحاسنُكم أخلاقًا، وإن أبغضَكم إليَّ وأبعدَكم مني في الآخرة أسوَؤُكم أخلاقًا، الثَّرثارون المُتفَيْهِقون المُتشدِّقون). ما معنى فاذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم. [٦] رتب الإسلام على حسن الخلق أجراً ثقيلاً في الميزان، قال - صلى الله عليه وسلم-: (ما من شيءِ أثقلَ في الميزان مِن حُسن الخُلق). [٧] قال - صلى الله عليه وسلم-: (إن المؤمنَ لَيُدركُ بحُسن خلقه درجةَ الصائمِ القائم)؛ [٨] أي أنه جعل حسن الخلق كأجر العبادات الأساسية. سئل الرسول صلى الله عليه وسلم عن أكثر ما يدخل الناس الجنة؟، فقال: (تقوى اللهِ وحُسن الخُلق)؛ [٩] أي أن حسن الخلق وسيلة من وسائل دخول الجنة. وفي حديث آخر ضمن لصاحب الخلق دخول الجنة، بل الوصول إلى أعلى درجاتها، فقال: (أنا زعيمٌ ببيت في ربَضِ أطراف الجنَّةِ لِمَن ترَك المِراءَ وإن كان محقًّا، وببيتٍ في وسَط الجنة لِمَن ترَك الكذبَ وإن كان مازحًا، وببيتٍ في أعلى الجنَّة لمن حسُن خلُقه).
وقوله تعالى: { وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ} أي أن شيطان الإنس ربما ينخدع بالإحسان إليه، فأما شيطان الجن فإنه لا حيلة فيه إذا وسوس، إلا الاستعاذة بخالقه الذي سلطه عليك، فإذا استعذت باللّه والتجأت إليه كفه عنك ورد كيده، وقد كان رسول اللّه صلى اللّه عليه وسلم إذا قام إلى الصلاة يقول: « أعوذ باللّه السميع العليم من الشيطان الرجيم من همزه ونفخه ونفثه » [رواه الإمام أحمد وأصحاب السنن]. يقول الطبري: { وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ} يقول تعالى ذكره: وإما يلقين الشيطان يا محمد في نفسك وسوسة من حديث النفس إرادة حملك على مجازاة المسيء بالإساءة، ودعائك إلى مساءته، فاستجر بالله واعتصم من خطواته، إن الله هو السميع لاستعاذتك منه واستجارتك به من نزغاته، ولغير ذلك من كلامك وكلام غيرك، { السَّمِيعُ الْعَلِيمُ} العليم بما ألقى في نفسك من نزغاته، وحدثتك به نفسك وبما يذهب ذلك من قبلك، وغير ذلك من أمورك وأمور خلقه، عن السدي { وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ} قال: وسوسة وحديث النفس، قال ابن زيد: هذا الغضب.
إنَّ الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيِّئات أعمالنا، مَن يهده الله فلا مُضل له، ومَن يُضلل الله فلا هادي له، وأشهد أنْ لا إله إلا الله وحْدَه لا شريكَ له، وأشهد أنَّ محمدًا عبده ورسوله. ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلَا تَمُوتُنَّ إِلاَّ وَأَنْتُمْ مُسْلِمُونَ ﴾ [آل عمران: 102]. ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك و بينه عداوة كأنه ولي حميم - مع القرآن (من لقمان إلى الأحقاف ) - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام. ﴿ يَا أَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا رَبَّكُمُ الَّذِي خَلَقَكُمْ مِنْ نَفْسٍ وَاحِدَةٍ وَخَلَقَ مِنْهَا زَوْجَهَا وَبَثَّ مِنْهُمَا رِجَالاً كَثِيرًا وَنِسَاءً وَاتَّقُوا اللَّهَ الَّذِي تَسَاءَلُونَ بِهِ وَالْأَرْحَامَ إِنَّ اللَّهَ كَانَ عَلَيْكُمْ رَقِيبًا ﴾ [النساء: 1]. ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَقُولُوا قَوْلاً سَدِيدًا * يُصْلِحْ لَكُمْ أَعْمَالَكُمْ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ وَمَنْ يُطِعِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ فَازَ فَوْزًا عَظِيمًا ﴾ [الأحزاب: 70 - 71]. أمَّا بعدُ: يحثُّ الإسلام على الإخاء بين أفراد المجتمع المسلم، فحثَّ على كلِّ ما يؤدِّي إلى المحبَّة بين المسلمين، ورغَّب فيه، وجعَلَ من شروط الإيمان المحبَّة في الله، فلا تدخل الجنة ابتداءً إلا بالمحبَّة؛ فعن أبي هريرة - رضِي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلَّى الله عليه وسلَّم -: ((لا تدخلون الجنَّة حتى تؤمنوا، ولا تؤمنوا حتى تحابُّوا، أَوَلا أدلُّكم على شيءٍ إذا فعَلتُموه تحابَبْتُم؟ أفشوا السلام بينكم))؛ رواه مسلم (54).
قوله تعالى: فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم أي قريب صديق. قال مقاتل: نزلت في أبي سفيان بن حرب ، كان مؤذيا للنبي - صلى الله عليه وسلم - ، فصار له وليا بعد أن كان عدوا بالمصاهرة التي وقعت بينه وبين النبي - صلى الله عليه وسلم - ، ثم أسلم فصار وليا في الإسلام حميما بالقرابة. وقيل: هذه الآية نزلت في أبي جهل بن هشام ، كان يؤذي النبي - صلى الله عليه وسلم - ، فأمره الله تعالى بالصبر عليه والصفح عنه ، ذكره الماوردي. والأول ذكره الثعلبي والقشيري وهو أظهر ، لقوله تعالى: فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم. وقيل: كان هذا قبل الأمر بالقتال. قال ابن عباس: أمره الله تعالى في هذه الآية بالصبر عند الغضب ، والحلم عند الجهل ، والعفو عند الإساءة ، فإذا فعل الناس ذلك عصمهم الله من الشيطان ، وخضع لهم عدوهم. وروي أن رجلا شتم قنبرا مولى علي بن أبي طالب فناداه علي: يا قنبر! دع شاتمك ، واله عنه ترضي الرحمن وتسخط الشيطان ، وتعاقب شاتمك ، فما عوقب الأحمق بمثل السكوت عنه. وأنشدوا: وللكف عن شتم اللئيم تكرما أضر له من شتمه حين يشتم وقال آخر: وما شيء أحب إلى سفيه إذا سب الكريم من الجواب متاركة السفيه بلا جواب أشد على السفيه من السباب وقال محمود الوراق: سألزم نفسي الصفح عن كل مذنب وإن كثرت منه لدي الجرائم فما الناس إلا واحد من ثلاثة شريف ومشروف ومثل مقاوم فأما الذي فوقي فأعرف قدره وأتبع فيه الحق والحق لازم وأما الذي دوني فإن قال صنت عن إجابته عرضي وإن لام لائم وأما الذي مثلي فإن زل أو هفا تفضلت إن الفضل بالحلم حاكم
[١٠] بث الطمأنينة في الأفراد والمجتمعات إن حسن الأخلاق يبعث الطمأنينة في حياة الفرد، وفي حياة المجتمع، والثبات على الأخلاق مطلوب لأن الأمور بخواتيمها وبدون الاستقامة والثبات على الحق تفوت الثمرة، ولا يصل المسلم إلى الغاية، وكلما انتشرت الأخلاق في هذه الحياة انتشر الخير والأمن والأمان الفردي والاجتماعي، وتنتشر أيضا الثقة المتبادلة والألفة والمحبة بين الناس، وكلما غابت الأخلاق عن هذه الحياة انتشر الشرور وزادت العداوة والبغضاء والنفور والتناحر من أجل المناصب، ومن أجل المادة والشهوات، والشرور سبب التعاسة والشقاء في حياة الفرد والجماعة. [١١] التفاهم بين الناس وتعميق الروابط المتينة حيث إن الاخلاق الحسنة تقوي العلاقات بين الأفراد وتزيد الثقة بينهم، فيصبح الإنسان واثقاً بأخيه وبأنه لن يغشه ولن يغتابه ولن يكذب عليه، فيطمئن إليه وتقوى علاقته به، كما ويصبح المجتمع بالأخلاق متمتعاً بالأمانة والنزاهة والإخلاص، فتقوى أواصر المحبة والمودة بين أفراده. نشر المودة بين الناس إن انتشار الأخلاق الحسنة سبب من أسباب نشر المودة وإنهاء العداوة بين الناس، قال تعالى: ( وَلَا تَسْتَوِي الْحَسَنَةُ وَلَا السَّيِّئَةُ ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ فَإِذَا الَّذِي بَيْنَكَ وَبَيْنَهُ عَدَاوَةٌ كَأَنَّهُ وَلِيٌّ حَمِيمٌ)، [١٢] ويفوز الإنسان بقلب أخيه بحس خلقه، قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إنكم لن تَسَعوا الناسَ بأموالِكم، ولكن يَسَعهم منكم بَسْطُ الوجهِ، وحُسْنُ الخُلُقِ).
وقيل: الحسنة الطاعة، والسيئة الشرك. وهو الأول بعينه. وقيل: الحسنة المداراة، والسيئة الغلظة. وقيل: الحسنة العفو، والسيئة الانتصار. وقال الضحاك: الحسنة العلم، والسيئة الفحش. وقال علي بن أبي طالب رضي الله عنه: الحسنة حب آل الرسول، والسيئة بغضهم. { ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ} نسخت بآية السيف، وبقي المستحب من ذلك: حسن العشرة والاحتمال والإغضاء. قال ابن عباس: أي ادفع بحلمك جهل من يجهل عليك. وعنه أيضًا: هو الرجل يسب الرجل فيقول الآخر إن كنت صادقًا فغفر الله لي، وإن كنت كاذبًا فغفر الله لك. وكذلك يروى في الأثر: أن أبا بكر الصديق رضي الله عنه قال ذلك لرجل نال منه. وقال مجاهد: { ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ} يعني السلام إذا لقي من يعاديه؛ وقال عطاء، وقول ثالث ذكره القاضي أبو بكر بن العربي في الأحكام وهو المصافحة.