لا يفوتك: كيف اراقب الجوال عن طريق الايميل ببرامج وبدون برامج. تحديد موقع الهاتف عن طريق GPS كل ما عليك القيام به عزيزي القارئ هو الدخول إلي الموقع المتخصص في العثور على الهاتف ويمكنك الوصول إلي هذا الموقع من خلال الضغط هنا وعلى الفور عزيزي القارئ ستظهر لك واجهة الموقع في البداية كما هو بتلك الصورة بالضبط وحتى تتمكن من الاستمرار في عملية الاستخدام يجب أن تقوم بإدخال عنوان بريد جوجل الخاص بك ولكنه ليس أي بريد تمتلكه بل يجب أن يكون عنوان البريد الذي تقوم باستخدامه على الهاتف بعد ذلك قم بإدخال كلمة المرور لهذا البريد الإلكتروني وعلى الفور ستتمكن من الدخول إلي الموقع لبدء عملية تحديد موقع الهاتف. وعلى الفور عزيزي القارئ سيقوم الموقع بالبدء في عملية تحديد موقع هاتفك فوراً وفي حالة إن كنت تقوم باستخدام نفس البريد الإلكتروني على أكثر من هاتف فسوف تظهر لك جميع الهواتف المتصلة بهذا البريد وهنا ستقوم بتحديد هاتفك وسيتم البدء في عملية تحديد موقع الهاتف من جديد ومن الجدير بالذكر عزيزي القارئ أنه في حالة إن كان الهاتف غير متصل بشبكة الإنترنت فسوف تحصل على أخر موقع كان الهاتف متواجد به وفي حالة إن كان الهاتف متصل بالفعل بشبكة الإنترنت فستعرف هذا وستظهر لك نسبة البطارية واسم شبكة الواي فاي المتصل بها الهاتف كما هو بتلك الصورة بالضبط.
فمن خلال هذه الخطوات البسيطة، تستطيع تحديد موقع الهاتف عن طريق جوجل، بشرط إذا كان في مكان قريب منك. من الممكن أنك الآن تقول في خاطرك، أن يمكنك أن تأخذ هاتف أحد من أهلك أو أصدقائك وفعل هذه الطريقة بصورة أسهل. سوف أرد عليك قائلًا، وماذا تفعل إن كان على وضع الصامت silent mood، أو إنك في مكان ليس به أحد معك، ولا تملك سوى جهاز حاسوب. بالتأكيد ستكون هذه هي الطريقة المثلى في هذا الموقف. العثور على الهاتف عن طريق google home هذه الطريقة أيضًا قامت جوجل بتطويرها، وذلك من خلال الأداء الصوتي للمستخدم: فهي عبارة عن مكبرات صوتية متطورة من قبل google nest والتي تعطي الفرصة لمستخدمي الأوامر الصوتية في العثور على الهواتف من خلال هذه الخدمة. و لتحديد موقع الهاتف عن طريق جوجل باستخدام المساعد الافتراضي والأوامر الصوتية، يجب توافر بعض الشروط. أن يكون هاتفك الذي تحاول العثور عليه مفتوح. أن يكون مسجل بنفس حساب الجيميل الذي أدخلته على جوجل للحصول على الخريطة ويجب أن يكون رقم الهاتف متصل به من قبل. أهم شرط هو اتصال هاتفك بشبكة الإنترنت، عن طريق البيانات أو الواي فاي. ببساطة شديدة، ينطق جملة مرحبًا جوجل جد هاتفي، أو حسنًا جوجل أين هاتفي.
قم بالتمرير لأسفل الصفحة، وسيظهر لك قائمة بالأجهزة المسجل عليها حساب جوجل. أضغط على " أظهره في القائمة" Show In menus بجانب الجهاز المراد العثور عليه. بعد الانتهاء من الخطوات السابقة يتم تفعيل رؤية جهازك على Google Play بنجاح. تفعيل النسخ الاحتياطي للهاتف إذا كنت تستخدم خاصية " التحقق من جهاز الهاتف" بخطوتين للوصول إلى حسابك، فلابد أن يكون لديك هاتف احتياطي أو رمز احتياطي، لتفعيل ذلك اتبع الاتي: انتقل إلى حساب جوجل الخاص بك. انقر فوق كلمة "الأمان" Security. في لائحة "تسجيل الدخول لحساب جوجل" أضغط على خاصية "التحقق بخطوتين" Two Step Verification. قم بإضافة، على الأقل، أما رموز نسخ احتياطي أو هاتف احتياطي. تساعدك النسخ الاحتياطية في العودة إلى حسابك إذا نسيت كلمة المرور أو فقدت هاتفك. إيجاد الهاتف ومسح البيانات عن طريق جوجل بعد توفر الشروط السابقة، الآن يمكنك تحديد موقع الهاتف عن طريق جوجل أو مسح بيانات الهاتف أو قفله لحين العثور عليه، اتبع الخطوات الأتية للتعرف على كيفية تحديد موقع الهاتف: توجه إلى هذا الرابط وقم بتسجيل الدخول إلى حساب جوجل. إذا كنت تمتلك أكثر من هاتف، أضغط على الهاتف المفقود في أعلى الصفحة.
عندما تكون الرياضة نشاطاً جسدياً، فان عقلك يكون خاليا من الضغوطات اليومية، ومن الإجهاد، كما إنه يساعدك على تجنب الأفكار السلبية. الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك. علاقة الرياضة بالصحة وأثرها على بعض أجهزة الجسم تبقي القلب في حالة نشاط دائم. زيادة ضخ الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى جميع أنحاء الجسم. الرياضة تقوي العظام وتحمي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام. تعمل على تقوية العضلات وتؤخر الشيخوخة. الرياضة تحافظ على رشاقة الجسم لأنّها تحرق الدهون وتشد الجسم. الرياضة عامل مهم للذين يعانون من الأرق. ممارسة الرياضة تساعد الجسم على النوم بشكل مريح. للرياضة أثر في تخفيف التوتر والقلق والإجهاد و الاكتئاب. أهمية الرياضة للصحة زيادة مرونة الجسم، أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم تكون مفيدة لتكوين قوام جيد، فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة. الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
نبذة عن النشاط البدني أنواع النشاط البدني نبذة عن النشاط البدني: النشاط البدني هو أي حركة تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، فإذا كان اللاعب نشيطًا بدنيًا يحسن صحته ورفاهيته، حيث له فوائد لجميع الأعمار، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، تحسين نوم اللاعب الممارس، زيادة طاقته وتحسين الثقة بالنفس والصحة العقلية؛ أي بمعنى أن إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يوم اللاعب يوفر فوائد صحية إضافية. ومن أهم الأمثلة على النشاط البدني هي الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو الركض، القيام بالأعمال المنزلية، صعود الدرج بدلاً من المصعد، اللعب في الحديقة، جرف الأوراق أو جرف الثلج، حيث أن النشاط البدني مهم طوال حياة الفرد، سواء كان فرد رياضي أو لا. ولكن ماذا عن محو الأمية البدنية؟ مثلما يتعلم الأطفال المهارات اللغوية من خلال القراءة والكتابة، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى تعلم مهارات الحركة من خلال الجري والركل والرمي والصيد والقفز، حيث عندما يتعلم الأطفال هذه المهارات الحركية، فإنهم يحسنون معرفتهم الجسدية ويصبحون أكثر ثقة وراحة في القيام بهذه الحركات، وعندما يحدث هذا، يرغب الأطفال في اللعب والنشاط مدى الحياة.
ذات صلة أهمية النشاط البدني ما هي فوائد الرياضة على الصحة النفسية النشاط البدني يدرك جميع الناس أهمية الدور الذي يلعبه النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية والبدنية، والفوائد التي يعود بها على الصحة الجسدية للإنسان، والتي تتمثل في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة؛ على رأسها السكري وضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب المختلفة وأمراض العظام، كما أنه يحفز عملية الأيض وغيرها. إلا أن هذه الفوائد لا تقتصر على الجانب الجسدي أو الجسماني، بل تذهب إلى ما هو أعمق من ذلك، حيث يضمن ويحقق النشاط البدني للإنسان الصحة النفسية السليمة والمتزنة، ويشكل ذلك أهمية كبيرة، ويعود عليها بالعديد من الفوائد التي سنتحدث عنها بشكل مفصل في هذا المقال. أهمية النشاط البدني على الجانب النفسي هناك علاقة وثيقة تربط ما بين التمارين البدنية الصحيحة والسليمة وبين الصحة النفسية لدى المرء، حيث تعتبر هذه العلاقة طردية؛ فكلما زاد الالتزام بأداء هذه التمارين يزيد ذلك من الاستقرار النفسي لدى الشخص، حيث تقلل هذه التمارين من التوتر والقلق والضغط النفسي الذي ينتج عن الأنشطة والضغوطات الحياتية اليومية. تخلق الأنشطة البدنية حالة من التكامل والتوافق الفسيولوجي المتمثل في خلق توازن بين الجسد والروح، باعتبارها وسيلة لتفريغ الطاقة السلبية واستبدالها بطاقة إيجابية جديدة، حيث تعتبر أنشطة شمولية تقوم على مبدأ العقل السليم بالجسم السليم.
كما يوجد عدة توصيات خاصة بالنشاط البدني حسب العمر، وهي: من عمر سنة إلى 4 سنوات 180 دقيقة يومياً موزعة على مدار اليوم، من 5 إلى 17 سنة 60 دقيقة كل يوم من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، ومن عمر 18 سنة وما فوق 150 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة، كما يوجد نوبات مدتها 10 دقائق أو أكثر هناك مستويات أو شدة مختلفة من النشاط البدني بناءً على مدى صعوبة عمل جسم اللاعب. أنواع النشاط البدني: قبل أن يبدأ اللاعب في التخطيط لروتين من الأنشطة البدنية المعتادة لنفسه، يجب أن يخذ بعض الوقت لمعرفة المزيد عن مجموعة الأنشطة البدنية التي يمكنه الانخراط فيها، وأهم تلك الأنواع: النشاط الهوائي: وهو الذي يجعل اللاعب يتنفس بصعوبة ويضرب قلبه أسرع، ونتيجة لذلك يزيد من لياقة القلب والرئتين، كما تشمل الأمثلة المشي السريع والرقص وركوب الدراجات والركض والسباحة ولعب كرة السلة، ولكي ي حصل على الفوائد الصحية، يجب أن يشارك الفرد الراضي البالغ السليم في أي من 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة في الأسبوع، أو أكثر من 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع. فإن الخبر السار للاعبين الرياضيين هو إمكانية جمع بين النشاط الهوائي المعتدل والشديد في أسبوع لمزيد من التنوع، كما يجب أن يقم بالتمارين الهوائية على فترات لا تقل عن 10 دقائق، وليس عليه القيام بـ 20 أو 30 دقيقة دفعة واحدة.
توجد أدلة محدودة تثبت أن النشاط البدني يمكن أن يقلل مستويات القلق والضيق لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة بنسبة 20-30٪، وقد يكون مفيدًا أيضًا في علاج القلق السريري، وفي النهاية فإن النشاط البدني متاح للجميع، وله تكاليف قليلة. هناك دليل واضح على أن النشاط البدني يقلل من خطر التدهور المعرفي لدى البالغين وكبار السن مع انخفاض بنسبة 20-30٪ في الإصابة بالخرف عند البالغين المشاركين في النشاط البدني اليومي، والمواظبين على الرياضة. يمكن أن يزيد النشاط البدني من احترام الذات ويقلل من الاكتئاب والقلق لدى الأطفال، كما أنه أيضًا يقلل من الأعراض المتعلقة باضطراب نقص الانتباه، لذلك يجب أن تكون هناك مسارات واضحة لحماية البالغين والأطفال الضعفاء الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية عند المشاركة في أنواع الرياضات المختلفة. ترى الدراسات بأن حالات المرض أو الاضطراب النفسي منتشرة بشكل ملحوظ بين الأقليات مثل الأقليات العرقية أو الدينية ، الأمر الذي يجعل من الضروري وجود رياضات ثابتة لهذه الفئات في مناطق تواجدها. الصحة النفسية لمحترفي الرياضة من المهم النظر في مشاكل الصحة النفسية التي قد تكون أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي وليس للترفيه، إذ يمكن أن تسبب الرياضة ضغوطًا على الصحة النفسية للاعب بدلاً من الاستفادة منها، وقد يكون الرياضيون أكثر عرضة لاضطرابات الأكل، وتعاطي الكحول، والانتحار، وربما يظهر هذا واضحًا وجليًا بين أوساط اللاعبين المصابين بإصابات بالغة تمنعهم من العودة للعب، أو اللاعبين المتقاعدين الذين تخلت الأضواء عنهم فجأة.
وليس بالضرورة أن تكون تمارين رياضية مكثفة أو حتى تتطلب القيام بها في النادي الرياضي. فقط مطلوب منك زيادة نشاطك البدني قليلاً على سبيل المثال عند ذهابك للعمل خذ السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو تمشى قليلاً. المصدر: ترجمة: رهف ظافر الشهراني مراجعة وتدقيق: فاتن ضاوي المحنّا تويتر: @F_D_Almutiri