تجنب السهر والحصول على ساعات نوم طويلة ومنتظمة كل ليلة لا تقل عن 6 ساعات، لضمان الإستيقاظ في الصباح نشيطة ومفعمة بالحياة والصحة.
الفيتامينات هي عبارة عن مواد عضوية وكيميائية موجودة في جسم الإنسانوكل مرحلة فى جسم الانسان تحتاج لانواع معينة من الفيتامينات المرأة بعد سن الثلاثين تكون قد تعرضت للحمل و الولادة و الرضاعة ، و كذلك مرور العمر يعرضها الى فقدان العديد من الفيتامينات و المعادن ، و التي يجب ان تحصل عليها من المصادر المختلفة سواء مصادر غذائية او مكملات غذائية دوائية ، لتحمي نفسها من التعرض لاي مشكلات صحية ، قد تؤثر على حياتها المستقبلية و تتمكن من مواجهة مشكلات تقدم العمر القادمة. اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين: 1- فيتامين E: من اهم الفيتامينات التي يجب ان تستمر عليها هى فيتامين E بالاضافة الى فيتامين A و فيتامين C ، و ذلك لانهم يحتوا على مواد هامة مضادة للاكسدة تحارب الشيخوخة ، و تؤخر ظهور التجاعيد كما انها تجدد خلايا البشرة وتمنحها النضارة الطبيعية. الاستخدام: يمكنك الحصول على كبسولات للفيتامينات السابقة ، و اضافتها على الكريم اليومي ، و تستخدميه يومياً صباحاً و مساءاً ، و في حالة استخدامه عن طريق تناول الكبسولات فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين E ، هي 15 ملليجرام اما جرعة فيتامين C هي 75 ملليجرام يومياً.
• حمض الفوليك: او ب9 من قائمة فيتامينات ب الضرورية جدا لصحة المرأة، وحمض الفوليك ضروري لتنشيط الدورة الدموية وتنظيم الاحماض الامينية في الدم والتي تحمي من امراض القلب. ويمكن الحصول على حمض الفوليك من اللحوم والخضروات الورقية الطازجة كالسبانخ والملوخية والجرجير والخس اضافة الى البقوليات كالفول والفاصوليا. • الكالسيوم: عنصر مهم للحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الكسور وهشاشة العظام خاصة للنساء. ويمكن الحصول على نسبة كبيرة من الكالسيوم من منتجات الالبان والاسماك. • الحديد: ضروري للمرأة ليس فقط بعد سن الثلاثين وانما في معظم مراحل حياتها بسبب فقدانها للكثير من الدم بسبب الدورة الشهرية وبالتالي زيادة خطر اصابتها بفقر الدم. والحديد يقوي مناعة الجسم ويساعده في الحفاظ على مستويات الطاقة بشكل جيد، كما انه يحافظ على وظائف الجسم والدورة الدموية بشكل طبيعي. فيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين.جددي صحتك و جمالك - YouTube. ونجد الحديد في الخضروات الورقية كالسبانخ والملوخية وكذلك اللحوم والاسماك. اما فيما يخص الجرعات الموصى بها لكل من هذه الفيتامينات، يفضل مراجعة الطبيب المختص الذي يستطيع اعطاء الجرعة الصحيحة لكل سيدة بعد اجراء فحص وتقييم طبي شامل لصحتها. نصائح للمرأة بعد سن 30 يعتبر سن الثلاثين وما فوق من افضل المراحل العمرية التي تمر بها المرأة لجهة النضوج والاستقرار المالي والعاطفي والاسري، لكنه ايضا بداية التدهور في صحة المرأة في حال لم تنتبه جيدا لصحتها ولم تهتم بها بالشكل المطلوب.
6- فيتامين د مفيد لصحة المرأة بعد الثلاثين ولوجوده في العديد من الأطعمة مثل البيض والسلمون والكبد وغيرها ، يجب على المرأة استخدام المكملات الغذائية المختلفة للتعافي وتحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على ما يحتاجه الجسم فيتامين د. ومن أهم فوائد هذه الطريقة أنها وسيلة للوقاية من سرطان الثدي ، ورائعة لصحة العظام ، وتقي من مشاكل القلب ، ومفيدة للصحة العقلية والمزاج لأنها تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق والتوتر. ننصحك بزيارة مقال: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا الفيتامينات في نفس الوقت أظهرنا لكم بالتفصيل الفيتامينات للنساء فوق سن الثلاثين والتي يمكن الحصول عليها من الطبيعة عن طريق تناول الخضار والفواكه أو تناول المكملات الغذائية ، ففي النهاية كل هذه العناصر يجب أن يوفرها الجسم.
وفي حال نزول شهر ربيع الاول بدون بدل التعيين يمكنك التواصل معنا. مع العلم انه وصلنا أكثر من حاله وتم الاستفسار ووجدنا بعضها نزل في النظام وصرف وبعضها مدخل بشهر صفر والأخر بشهر ربيع الأول. نظام فارس حائل. س15/ أنا معلم كنت في اجازة استثنائية من ثلاث سنوات وقد باشرت وتأخر نزول راتبي بسبب نظام فارس؟ هذا يعتمد على وقت حضورك في الشهر للمباشره ورفع ابلاغ مباشرتك من خلال شاشة الموظفين وقد يكون حضورك بعد اغلاق مسير الرواتب بالنظام في شاشة الرواتب فلا يمكن ابداً أن يتم فتح خلاصة الراتب وإدخال سجلك المدني بداخلها. كذلك لاحظ انه يجب التواصل مع الوزارة بخصوص وضعك ليتم ادخال بياناتك بالنظام وهذا يحتاج وقت لان أسمك لم يكن بالنظام بسبب اجازتك السابقه. س16/ لم ينزل لي راتب الشهر ولا اعلم مالمشكلة؟ المشاكل في نزول الراتب كثيره واغلبها في كالتالي: 1- إنتقال موظف من منطقة آخرى إلى منطقة حائل دون التأكد من المنطقة السابقة بتعديل حالة الموظف إلى إيقاف راتب لنستطيع نحن بحائل نقله على شاشة نظام فارس حائل فإذا كان الموظف منتقل إلى حائل ومازالت حالته في النظام ( فعال) فلا نستطيع نقله لمنطقتنا وهذا الخلل بسبب عدم خبرة المناطق الآخرى بإجراءات العمل الجديده.
س9/ موظف عليه عهده كمدير مدرسه هل يتم إخلاء طرفه ؟ لن يسمح النظام له باخلاء الطرف حتى يتم إزالة العهده او نقلها من شاشة مراقبة المخزون. التدريب على "نظام فارس" - جريدة الوطن السعودية. س10/ هل استطيع الإستفسار عن راتبي من خلال موقع الإدارة كما بالسابق؟ حالياً تم التنسيق بين قسم الحاسب الألي وإدارة تقنية المعلومات لتزويدها بخلاصة الرواتب وسوف يتم رفعها على موقع الإدارة ولكن سوف يكون الاستعلام حالياً وبالسجل المدني فقط عن مجموع الراتب الذي ينزل بالحساب البنكي بدون تفاصيل للمبالغ. س11/ كيف استطيع الاستفسار عن تفاصيل الراتب ؟ بامكانك التواصل مع قسم الحاسب الآلي ويستطيعون تزويدك بالراتب وبالتفاصيل الاخرى مثل البدلات وغيرها؟ س12/ أنا معلم و مازال يصرف لي بدل نائيه وانا بمدرسة لاتستحق البدل ؟ ننصحك بالتواصل بشكل سريع مع قسم الحاسب الآلي وطلب ازالة البدل وتبليغهم بذلك لانه سوف يتم الحسم عليك بعد انزال اسماء المدارس ومواقع العمل بالنظام. س14/ انا معلمة جديدة/ مثبته / منقوله ولم ينزل لي بدل تعيين حتى هذه اللحظة ؟ بعد التواصل مع ادارة المالية وقسم الحاسب الالي لدينا ابلغونا انه تم رفع جميع بدلات التعيين ولكن لوجود بعض الملاحظات عليها ماعليكي الا الانتظار حتى ينزل لانه مالهم علاقه في هذا الاجراء لانه مرتبط بموظف الدولة لمره واحده ينزل له بدل التعيين ويجب التأكد بعدم نزوله بالسابق.
س7/ هل النظام يشتغل بشكل كامل بتعليم منطقة حائل ؟ النظام حالياً مشغل في الشاشات التالية: 1- شاشة الرواتب 2- شاشة الانتدابات والبدلات. 3- شاشة خدمة الموظف. 4- شاشة التوظيف وشئون الموظفين. 5- شاشة الإستعلام عن الموظفين. 6- شاشة مراقبة المخزون. 7- شاشة الدعم الفني. ويتبقى شاشات كثيره لم يتم تشغيلها أو مازالت تعمل على جمع البيانات وسوف يتم تفعيلها قريباً جداً وتختلف من منطقة الى آخرى وعلى حسب جاهزيتها. وبحائل سوف تعمل خلال الشهرين القادمين بإذن الله بسبب جاهزيتنا باللون الأخضر ولله الحمد. 1- شاشة المستودعات ( تعمل على برنامج أساس لجمع البيانات قبل تشغيل فارس) 2- شاشة المالية 3- شاشة الميزانية 4- شاشة المشتريات 5- شاشة التعاملات الإلكترونية. 6- شاشات متعدده أخرى سوف يتم تطبيقها. س8/ هل الشاشات مترابطه بعضها ببعض ؟ خطة الوزارة هي ربط الشاشات بعضها ببعض عند اكتمال تطبيق المشروع في المناطق. وحالياً بتعليم منطقة حائل اي إجراء في شاشة خدمة الموظف وبشكل تلقائي ينفذ على آخر شاشة تطبيقيه وهي شاشة الرواتب. مثال: موظف أخذ اجازة استثنائية بدون مرتب سوف يتم تنفيذها بشاشة خدمة الموظف وسوف يتأثر الموظف بشاشة الرواتب وسوف يتوقف راتبه تلقائي.