علاج الاكتئاب؛ إذ تُحفّز إفراز هرمون السعادة. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أمثلة على تمارين المقاومة هناك طرق عديدة لتقوية عضلاتك سواء في المنزل أو في الجيم. تشمل الأنواع المختلفة من تدريبات المقاومة ما يلي: الأوزان الحرة – أدوات تمارين القوة الكلاسيكية مثل الدمبل والبار – أكياس الرمل. آلات الأوزان – الأجهزة التي بها مقاعد قابلة للتعديل بمقابض متصلة إما بأوزان أو مكونات هيدروليكية. معدات التعليق – أداة تدريب تستخدم الجاذبية ووزن جسم المستخدم لإكمال التمارين المختلفة وزن جسمك – يمكن استخدامه للقرفصاء والضغط. يعد استخدام وزن جسمك مناسبًا، خاصة عند السفر أو في العمل. الفوائد الصحية لتدريب المقاومة تشمل فوائد الصحة البدنية والعقلية التي يمكن تحقيقها من خلال تدريب المقاومة ما يلي: 1-تحسين قوة العضلات وحماية مفاصلك من الإصابة. 2- الحفاظ على المرونة والتوازن، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر. تدريب المقاومة: أنواع والفوائد. 3- إدارة الوزن وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون – كلما اكتسبت العضلات، يحرق جسمك المزيد من السعرات أثناء الراحة. 4- قد يساعد في تقليل أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن.
وهذا يعني أن إضافة بعض تدريبات المقاومة ليومك، لديه القدرة على تغيير يومك بالكامل للأفضل! 4- والعديد من المزايا الإضافية الأخرى حيث تكتسبين قوة متزايدة في ظهرك وكتفيك وتتخلصين من آلام أسفل الظهر. تقلل الأربطة والأوتار والمفاصل القوية من احتمالية الإصابة من المهام اليومية، وتخفف أيضًا من الألم الناتج عن هشاشة العظام، الأهم من ذلك أن تمارين القوة تساعد في مكافحة ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري وقلة النشاط (جميع عوامل أمراض القلب). أنواع تمارين المقاومة للحصول على جسم مشدود – NuYu Fitness. أنواع تمارين المقاومة للنساء يوجد 3 أنواع رئيسية لتمارين المقامة بإمكانك إختيار النوع الأنسب منها لتبدئي به، اعتماداً على قوتك العضلية واستعدادك للجهد، وهذه الأنواع هي: 1- تعتمد على وزن الجسم كعمليات السحب، والدفع، والضغط، والقرفصاء… ويمكنك الاستعانة ببعض الادوات البسيطة تزيد من فاعلية التمرين مثل الكرات الطبية، والأحزمة أوالأربطة المطاطية. ففي هذه الحالة تكون العضلات مجبرة على الإنقباض ضد وزن جسمك والجاذبية. ميزتها: يعتبر استخدام وزن جسمك سهلاً وبسيطاً ولا يتطلب أدوات، خاصة عند السفر أو في العمل. 2- تعتمد على آلات الوزن مثل آلة الضغط بالأرجل، وآلات (Lat Pulldown)، وما إلى ذلك.
مع بداية أزمة الحجر الصحي انتشر مفهوم تمارين المقاومة بشكل كبير. إلا أنها كانت الوسيلة الفعالة والأفضل للمحافظة على التمارين الرياضية من المنزل خلال فترة الحجر المنزلي. وكان الهدف منها المحافظة على الكتلة العضلية وزيادة قوتها إضافة لحرق الدهون والحفاظ على الجسم رشيق ومميز. و سنتعرف خلال هذه المقالة على تمارين المقاومة التفاصيل. ما هي وكيف يتم أدائها؟ وما هي فوائدها وما هو الوقت الأفضل لممارستها. تمارين المقاومة من المهم جداً في البداية التعرف على تمارين المقاومة وفوائدها وما هو الهدف منها وايضا تعرف استخدامتها و الفرق بين المقاومة و الكارديو. وبشكل عام هي نوع من التمارين تهدف لتحسين قوة العضلات ومدى تحملها. أنواع تمارين المقاومة في رمضان | مجلة سيدتي. وتعتمد بشكل أساسي على تحريك عضلات الجسم بشكل مقاوم و ممانع إما لوزن الجسم مثل تمرين الضغط "الدفع" أو العقلة. أو عن طريق الاعتماد على أوزان إضافية مثل الدمبل أو سيخ الأوزان. وتعتمد تمارين المقاومة على إجهاد العضلة بشكل واضح وذلك عن طريق التكرارات. التي تهدف لتقليص العضلات واسترخائها أطول مدة ممكنة مما يرفع من قوة وطاقة العضلات. الأمر الذي ينعكس على زيادة كتلتها ومدى تحملها. فوائد تمارين المقاومة زيادة قوة و توتر العضلات: فالمقصود بالقوة قدرة العضلة على رفع الأوزان والأثقال بشكل كبير مما يمكن المتدرب من الزيادة التدريجية للأوزان.
يقوم العديد من التدريبات ببعض قوّة التدريب كل يوم ، لكن أجزاء بديلة من الجسم. على سبيل المثال ، قد يقومون بتمرينات الجزء العلوي من الجسم يومًا ما ، وتمارين الجسم السفلي في اليوم التالي. هل يجب علي تناول مكملات غذائية أو مسحوق بروتين إذا بدأت تدريب المقاومة؟ معظم المتدربين لا يحتاجون لمساحيق البروتين أو المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة من برنامج تدريب المقاومة. في الواقع ، بعض المكملات الغذائية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. يمكنك الحصول على البروتين والمواد الغذائية التي تحتاجها من اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. ما هو أفضل شكل من أشكال تدريب المقاومة؟ لا يوجد أي شكل من أشكال تدريب القوة التي هي بالضرورة أفضل من غيرها. لهذا السبب ، يدمج العديد من المدربين الأذكياء أساليب مختلفة للحصول على منافع من كل منهم. على سبيل المثال ، قد يقومون برفع الأثقال يومًا واحدًا واستخدام آلات التمارين الرياضية في اليوم التالي. أو ربما يقومون بتمرينات وزن الجسم يومًا ما ، ويأخذون فصلًا يتضمن عصابات المقاومة في يوم آخر. هل أحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتدريبات المقاومة؟ لا لا على الاطلاق!
يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء تمرين فتح الذراعين يُفيد هذا التمرين في إحراق الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين، وشدّ عضلاتها. ويقضي بالوقوف باستقامة والمباعدة بين الساقين. يُمسك الدمبلز بكلتا اليدين. ثم، تُثنى الركبتان، ويُخفض الجزء الأعلى من الجسم ليصبح الثقل في مواجهة الأرض. تُمدُ اليدان إلى الخارج فُتضمان نحو الصدر. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين الملاكمة يعدُ هذا التمرين من التمرينات المقاومة الفعالة في شدّ وتقوية العضلات يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والكتفين. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والمباعدة بين القدمين. يُمسك الدمبلز بكل كفّ، وتوجه اللكمات يميناً ويساراً، تماماً كتمرين الملاكمة. تمرين القرفصاء يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الساقين والمؤخرة هذا التمرين مُفيد في إحراق دهون الساقين، كما وتقوية وشدّ عضلاتهما. ويقضي بالوقوف بشكل مستقيم، وحمل أوزان خفيفة (دمبلز) في كلّ كفّ، فتمدّ الذراعان إلى الأمام، مع المباعدة بين الساقين. تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع.
ما هي الاضطرابات التناسلية للرجال؟ يوجد العديد من الاضطرابات التي تحدث في أعضاء الجهاز التناسلي عند الرجال، والتي تضمن الخصيتين وكيس الصفن، والقضيب، ويمكن تصنيف هذه الاضطرابات على النحو التالي: [١] [٢] سرطان الخصيتين (Testicular cancer) يعدّ سرطان الخصيتين عند الرجال من السرطانات شائعة الحدوث عند الذكور في الفئة العمرية الواقعة بين 15-35 عام، ويوجد بعض الأعراض الشائعة التي تظهر في هذا الاضطراب ومنها ما يلي: [٣] حدوث تضخم في إحدى الخصيتين أو كلتيهما. الشعور بثقل في كيس الصفن، الذي يعدّ غطاء للخصيتين. الشعور بألم وعدم الراحة في الخصيتين. ألم في الظهر. امراض التناسليه للرجال - استشاري. تضخم في الثدي وحساسيته تجاه اللمس. ضعف الانتصاب (Erectile dysfunction) يعرف ضعف الانتصاب بأنّه عدم قدرة الرجل على الانتصاب عند ممارسة الجنس، فيؤثر ذلك على علاقة الرجل الجنسية مع شريكته، ويتسبب بالقلق والتوتر لدى المصاب به، كما قد يلغي احتمالية حمل الزوجة في حال رغبتهم بذلك، ومن أبرز ما يظهر في هذه الحالة هو صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه، كما يحدث انخفاض في الرغبة الجنسية. [٤] التواء الخصية (Torsion of a testicle) يعرف التواء الخصية بأنّه حالة ينقطع فيها تدفق الدم عن الخصية بسبب التفاف الخصية حول الحبل المنوي، وتعدّ من الحالات الطبية الخطيرة التي تصيب الأطفال عند اقترابهم من سن البلوغ، ومن الأعراض التي تظهر في هذه الحالة ما يأتي: [٥] الغثيان والتقيؤ.
2. الحرص على تجفيف المنطقة الحساسة حيث يساعد وجود رطوبة وبلل في المنطقة الحساسة على نمو البكتيريا بها وظهور الحبوب، وبالتالي يجب تجفيف المنطقة الحساسة بمنشفة أو مناديل قطنية ناعمة بعد دخول الحمام أو الاستحمام أو حدوث تعرق شديد بها. 3. ترطيب المنطقة الحساسة يجب ترطيب المنطقة الحساسة مرتين في اليوم باستخدام كريمات الترطيب الخاصة بهذه المنطقة خاصةً بعد إزالة الشعر منها، بالإضافة إلى البُعد عن استخدام مستحضرات النظافة الشخصية والكريمات التي تحتوي على مواد معطرة تعمل على تهيج الجلد في المنطقة الحساسة والتي تعتبر سبب ظهور حبوب في المنطقة التناسلية للمرأة. 4. استخدام فوط صحية جيدة يمكن استشارة الطبيب المختص عن أفضل الفوط الصحية الموجودة في السوق والتي يتم صنعها من مواد جيدة لا تعمل على حدوث تهيج أو التهاب شديد في المنطقة الساسة والتي تساعد على ظهور الحبوب بها، أيضًا يجب عدم استعمال الفو الحصية فترة طويلة أثناء الدورة الشهرية فيجب تغييرها كل ساعتين حتى لا تنمو البكتيريا المُسببة لظهور الحبوب في المنطقة التناسلية للمرأة. سبب ظهور حبوب في المنطقة التناسلية للرجل إذا لم يتزوج. 5. اتباع الطرق الصحيحة لإزالة شعر المنطقة الحساسة حيث يمكن استخدام السويت أو الشمع في إزالة الشعر من المنطقة الحساسة وهي من أفضل الطرق الخاصة بذلك، كما يجب عمل ترطيب للمنطقة الحساسة بعد إزالة الشعر منها لتجنب ظهور الحبوب بها.
3. زيت شجرة الشاي حيث يعمل زيت شجرة الشاي على تهدئة التهيج الذي يحدث في المنطقة الحساسة والذي يكون سبب ظهور حبوب في المنطقة الحساسة للمرأة، ويكون ذلك من خلال وضع كمية من الزيت على قطعة قطن والمسح على الحبوب بها وتركها لليوم الثاني ثم يتم غسل المنطقة الحساسة بعدها بالماء الفاتر. 4. سبب ظهور حبوب في المنطقة التناسلية للرجل في صمت. السكر والليمون حيث تعمل هذه الطريقة ك مقشر طبيعي للتخلص من الجلد الميت في المنطقة الحساسة والذي يعمل على انسداد المسام بها مما يساعد في ظهور حبوب المنطقة الحساسة، ويكون ذلك من خلال خلط بضع قطرات من عصير الليمون على ملعقتين من السكر الخشن ووضع الخليط على المنطقة الحساسة وعمل تدليك بحركات دائرية لمدة عشر دقائق ثم غسل المنطقة الحساسة بعدها بماء بارد لغلق المسام. توجد بعض الطرق الكيميائية والعلاجية لعلاج حبوب المنطقة التناسلية للمرأة ومنها: 1. المضادات الحيوية حيث يتم تناول أحد المضادات الحيوية تحت إشراف الطبيب المُختص لعلاج الحبوب في المنطقة الحساسة والتي تساعد بشكل كبير في ذلك من خلال قتل البكتيريا المُسببة لظهور هذه الحبوب، ومن ضمن هذه المضادات الحيوية كبسولات Doxycycline cap 100 والتي يتم تناولها مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
في داخل فتحة الشرج. ظهور الثآليل في بعض الحالات في مناطق أخرى من الجسم، مثل: الحلق، الشفاه، اللسان. نزيف في الشرج أو الإحليل. صعوبة تدفق البول إلى الخارج. أعراض قد تظهر في حالات نادرة، مثل الأعراض الآتية: ارتفاع مستويات رطوبة الجلد في المنطقة المحيطة بمكان الإصابة بالثآليل التناسلية. حكة في المنطقة التناسلية. يجب التنويه إلى أن غالبية الرجال المصابين بفيروس الورم الحليمي البشري المسبب للثآليل التناسلية عند الرجال لا تظهر لديهم أية أعراض. التشخيص والعلاج من الممكن تشخيص الإصابة بالثآليل التناسلية عند الرجال بعدة طرق مختلفة، كما يأتي: الفحص السريري: إذا ما كانت الثآليل التناسلية واضحة ومرئية للعين المجردة من الممكن تشخيص الحالة بمجرد قيام الطبيب بإجراء فحص جسدي للمريض. تنظير الشرج: يستخدم هذا التشخيص إذا كانت الثآليل التناسلية داخلية. فحص عينة مأخوذة من الثآليل التناسلية: وذلك لتأكيد تشخيص الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري المسبب للثآليل التناسلية. بعد تشخيص الحالة، هذه هي الخيارات العلاجية التي قد يطرحها الطبيب: الانتظار حتى تختفي الثآليل من تلقاء نفسها دون تدخل طبي. سبب ظهور حبوب في المنطقة التناسلية للرجل | الرجل. استخدام بعض أنواع المراهم أو المحاليل موضعيًا على منطقة الإصابة، مثل: كريم ايميكويمود (Imiquimod).
كريم فلورويوراسيل (Fluorouracil). اسئصال الثآليل التناسلية جراحيًّا باستخدام أشعة الليزر أو التبريد أو الحرق. يجب التنويه إلى عدم وجود علاج نهائي لفيروس الورم الحليمي البشري المسبب للثآليل التناسلية، أما العلاجات والإجراءات الطبية المذكورة آنفًا فهي تساعد فقط على التخلص من الثآليل التناسلية عند الرجال والنساء لا أكثر. من قبل رهام دعباس - الخميس 10 أيلول 2020
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
ألم أثناء الممارسة الجنسية واثناء التبول. الاحمرار. الإفرازات الثقيلة. الجلد الملتهب. يمكن علاج العدوى الفطرية بواسطة الأدوية المضادة للفطريات، ومع ذلك، يُنصح بزيارة الطبيب للتشخيص لأن هناك مشكلات أخرى لها نفس الأعراض. 7. الأمراض المنقولة جنسيا: هذه الامراض يمكن أن تسبب التهاب عنق الرحم، ويمكن أن تشمل أعراض التهاب عنق الرحم الألم عند الممارسة الجنسية، النزيف بين الفترات، وكذلك حدوث الإفرازات بشكل غير طبيعي، ولذا على المصابة التوجه للطبيب في حالة الشك بأنها مُصابة بأي من تلك المشكلات الستبقة. 8. الهربس التناسلي: يسبب فيروس الهربس البسيط مجموعات من البثور الصغيرة المؤلمة التي تظهر بالقرب من المهبل، ويمكن أن تنفجر وتصبح قرح مؤلمة، وبالرغم من عدم ملاحظة البعض أي أعراض، إلا أن البعض الأخر يتعرض للاصابة بالتورم، وآلام الجسم المصاحبة لتلك القرح. سبب ظهور حبوب في المنطقة التناسلية للرجل الحديدي. لا يوجد في الوقت الحالي اي علاج للهربس التناسلي، ولكن قد يصف الطبيب أدوية تساعد في تخفيف حدة الاصابة. 9. الاستسقاء: الاستسقاء هو تجمع المياه أو السوائل في الجسم، وعادة ما يحدث الاستسقاء في المهبل بسبب العقد الليمفاوية أو الأوردة. ومن المشكلات التي تضع ضغط على الأوردة في منطقة الحوض الأورام الليفية الرحمية أو الحمل، ويمكن أن تتسبب في تشكل الاستسقاء وعلى الطبيب تحديد سبب الاستسقاء بهدف علاجه، وكذلك ربما يساعد تدليك المنطقة بلطف على تقليل التورم في بعض الحالات المختلفة، ولكن ذلك يجب أن يحدث بتوجيهات الطبيب.