الخلاصة تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على زيادة نبض القلب وعمق التنفس وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة المشي في المكان. الجري في المكان. نط الحبل. الرقص. قفزة القرفصاء. تمرين الطعن. القفز فوق الصندوق. تمرين متسلق الجبال. وعليك معرفة هذه القواعد قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو التسخين قبل البدء بالتمرين اليومي من 5 إلى 10 دقائق. تهدئة جسمك قبل إنهاء التمرين ب 5 دقائق. ممارسة التمارين في مجموعة يحسن من الحالة النفسية. التمرين من 150 ل 300 دقيقة أسبوعيا. يفضل التمرين في الفترة الصباحية إذا أمكن. إعطاء الجسم راحة أسبوعية يوما على الأقل. لا يجب ارهاق جسمك بشكل زائد وعليك التوقف فور الإحساس بالإجهاد. ممارسة التمارين التي تفضلها فقط حتى لا تشعر بالملل البدء مع متخصص يكون أفضل. استشارة الطبيب إذا كنت مريض بأحد أمراض القلب أو الرئة أو العظام أو السكر أو الضغط. ومن فوائد تمارين الكارديو زيادة صحة القلب وتقليل الأمراض المتعلقة به. زيادة صحة الرئة.. زيادة قوة العظام وصلابتها. تحسين الحالة النفسية ومنع الإصابة بالاكتئاب. المصادر The 20 best cardio exercises to do at home 9 Great Heart-Friendly Exercises How to Start (or Restart) a Cardio Habit بقلم د.
Squat jumps -1 تمرين Squat العادي عبارة عن حركة بوزن الجسم، تستهدف الجزء السفلي من الجسم. عن طريق إضافة القفزة، يمكنك تحويلها إلى واحد من تمارين كارديو منزلية سهل القيام بها. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية Squat حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز. اهبط برفق في وضع Squat وكرر. Standing alternating toe touches – 2 يعمل هذا التمرين على تحريك ذراعيك وجذعك وساقيك، مما يجعله يمثل حركة كارديو رائعة لكامل الجسم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم. في نفس الوقت ارفع يدك اليسرى لأعلى وصولًا إلى أصابع قدميك اليمنى. كرر بساقك اليسرى ويدك اليمنى. Lunge jumps – 3 ابدأ بالاندفاع مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووجه قدميك للأمام. اسحب كتفيك لأسفل وأرجح ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز مع تبديل الساقين في نفس الوقت. Box jumps – 4 عبارة عن تمرين كارديو يستهدف الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك المؤخرة والفخذين والساقين. قف أمام صندوق أو منصة يصل ارتفاعها إلى الركبة. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية 3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
بدلاً من رفع ركبتيك عالياً، سترفع كعبيك نحو المؤخرة. حرك كعبًا واحدًا تجاه المؤخرة. اخفض وكرر مع الكعب الآخر. استمر في التبديل. 3 – Lateral shuffles تعمل Lateral shuffles على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني الركبتين والوركين. انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم جذعك. ارفع قدمك اليمنى، وادفع قدمك اليسرى، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على لياقتك. ضع قدميك معًا. استمر في التبديل إلى اليمين. كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. للعمل على كلا الجانبين بالتساوي، قم بالتبديل بين اليسار واليمين للحصول على نفس القدر من المساحة. 4 – Crab walk يقوي هذا التمرين ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذعك وساقيك. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، مع توجيه أصابعك للأمام. ارفع وركيك عن الأرض وامشي للخلف باستخدام ذراعيك وساقيك، وحافظ على وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. استمر في المشي للخلف للمسافة المطلوبة. 5 – Standing oblique crunch هذا التمرين منخفض القوة ومثالي للمبتدئين. أثناء رفع ركبتيك، ستشغل عضلات الجذع على جانبيك.
Kimi ni Todok تقرير مفصل عن الانمي كيمي ني تودوكي Kimi ni Todok كيمي ني تودوكي 2014 نيندو: كيمي ني تودوكي.
قصة الإنمي: تصرف "كورونوما سواكو" خجول ولطيف ولاكن غالبا ما يساء فهمها بسبب شكلها الشرير. هذا يرجع إلى تشابهها مع فتاة شبح من "The Ring"، مما دفع زملائها إلى منحها لقب "ساداكو". كيمي ني تودوكي. ولأنها تتوق إلى تكوين صداقات وتعيش حياة طبيعية، فإنها تنجذب بشكل تلقائي إلى "كازيهايا شوتا" ، الفتى الأكثر شعبية في الصف، وهو يمتلك شخصية "منتعشة 100٪" وتنال شخصيته إعجابًا كبيرًا من سوكو. لذا عندما يبدأ "كازيهايا" بالتحدث معها، تجد أمل في الصداقات التي طالما أدارتها. وربما… هناك أيضا القليل من الأمل لبعض الرومانسية في مستقبلها. في هذا الموسم تكملة الأحداث.
وصلات خارجية [ عدل] مدينة كيمي – الموقع الرسمي قلعة كيمي الجليدية – أكبر قلعة ثلجية في العالم Sampo Tours – كاسحة الجليد القطبية الوحيدة في العالم للرحلات السياحية ويبكام على موقع القلعة الجليدية (الميناء الداخلي) معرض الصور [ عدل] شارع ميريبويستوكاتو مع مبنى بلدية كيمي في الخلفية قلعة كيمي الجليدية بوابة تجمعات سكانية بوابة فنلندا ضبط استنادي ISNI: 0000 0004 0500 8597 MusicBrainz: 21ac4751-e1c9-48a5-b5d4-9161f086c2aa NKC: ge307112 VIAF: 235199424 كيمي في المشاريع الشقيقة: صور وملفات صوتية من كومنز.
هذه قائمة بأسماء القصص المصورة اليابانية ، لمزيد من المعلومات، انظر مانغا.
عندما يبدأ صبي ، الفتى الشعبي كازيهايا ، في التحدث معها ، كل شيء يتغير. تجد نفسها في عالم جديد ، وتكوين صداقات جديدة وتتحدث إلى أشخاص مختلفين ، ولا يمكنها أن تشكر كازيهايا بما يكفي لمنحها هذه الفرص. ببطء ، ولكن بثبات ، يزهر الحب الحلو بين الاثنين وهما يتغلبان على الظروف والعقبات التي تقف في طريقهما.