تمارين صدر سوبر سيت تفجير عظله الصدر 🔥💪#تمارين #fitness #تمارين_صدر #اشتراك_بالقناة #اشتراك - YouTube
10 دقائق يوميا لشد و رفع الصدر المترهل بأفضل واسهل 3 تمارين - YouTube
تمارين الصدر بوزن الجسم وهناك مجموعة من تمارين الصدر التي تعتمد على وزن الجسم منها تمرين الضغط على سطح مرتفع ويعتمد على الاستلقاء على الارض، وتثبين كفي يديك على الارض جيدا مع رفع القدمين على سطح مرتقع مثل كرسي من الخلف ليكون جسمك متوازيا مع مستوى كتفيك، وتكون تلك وضعية البداية بعدها على ان تنزل بصدرك ناحية الاسفل على ان يلامس صدرك الارض والالتزام بالحصول على شهيق والزفير وبعدها تعود لنقطة البداية وتكرار التمرين 10 عدات في 3 مجموعات والحصول على الراحة الكافية. وهناك تمرين الغطس المتوازي الذي يعتمد على تعليق جسمك بالكامل على قضبان متوزاية في صالة الألعاب الرياضية مع مد ذراعيك بشكل جيد وخفض جسمك بحيث يكون ذراعيك متوازيان مع الأرض، والثبت على ذلك لمدة 6 ثوانٍ مع دفع نفسك للأعلى بشكل جيد وخفض الجسم مرة أخرى وذلك لـ 10 تكرار في 4 مجموعات والراحة بين كل مجموعة والأخرى. أفضل تمرين للصدر السفلي وهناك تمرين الرفرفة على الجهاز الذي يعتمد على استخدام جهاز الرفرفة في صالة الألعاب الرياضية وعليك أن تضبط ذراعيك بحيث تكونان في مستوى قريب من الكتفين وضبط مقعد الجهاز بزاوية 45 درجة، ومسك المقبضين بيديك وتقريبهما معًا، بحيث يكون المقبض مقابلًا لوجهك مع انحدار بقليل بمرفقيك فقط، والعودة مرة أخرى لنقطة البداية والضغط على صدرك جيدًا، وتكرار التمرين لـ 10 عدات في 3 مجموعات، والحصول على راحة بينهما.
وفي هذا الإطار يعد تمرين رفع الدمبل على بنش الضغط من أفضل تمارين الصدر، ويعتمد على الاستلقاء على بنش تمرين مسطح، ثم الإمساك بالدمبلز واحد بكل يد وبعدها جعلها قريبة من صدرك وخفضها قليلًا نحو جانبك، ورفعها نحو الأعلى مسافة تستطيعها والحفاظ على يديك ممدودة وهي في الأعلى، والثبات على ذلك الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم النزول مرة أخرى وتكرار الأمر لـ 10 عدات في 4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة والأخرى. تمارين الصدر بالبار ويمكنك تأدية بعض تمرينات عضلة الصدر بإستخدام البار الحديدي ، ومنها تمرين رفع الاثقال على بنش مسطح، ويعتمد على الاستلقاء على بنش التمرين والامساك بالبار الحديدي مع تركيب الاوزان المناسب له به، والنزول والثبات فوق الصدر لمدة ثانيتين وبعدها رفع البار ناحية الاعلى على ان تكون يديك مفرودة والنزول مرة أخرى وتكرار الامر لـ 12 مرة في 3 مجموعات والراحة بين كل مجموعة والاخرى. وهناك تمرين رفع الاثقال على سطح منخفض، ويعتمد ذلك على استخدام البنش المائل للاسفل والنوم فوقه على ظهرك وبعدها مساعدة احدهم والامساك بالبار الحديدي والنزول حتى الصدر والارتفاع مرة اخرى على ان تحافظ على الثبات لعدة ثوان اثناء الصعود والنزول وعليك تكرار الامر لـ 10 مرات في 3 مجموعات والحصول على الراحة الكافية بين كل مجموعة والاخرى.
اميرة الانمي عدد المساهمات: 15 تاريخ التسجيل: 16/11/2010 العمر: 23 موضوع: رد: ألــم تــعـلـم بــأن الله يـــرى! ؟ الجمعة ديسمبر 31, 2010 11:17 pm بارك الله فيكي مشكوووووووووووووورة موضوعك روعة تقب تقبلي مرووري ألــم تــعـلـم بــأن الله يـــرى! ؟ صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتديات بنات زمردة:: (¯`°•. •°`¯):: المنتدى الاسلامي العام انتقل الى:
أَلَمْ يَعْلَمْ بِأَنَّ اللَّهَ يَرَى (14)العلق الرب يرى (ألم يعلم بأن الله يرى) الملك يكتب (كراما كاتبين يعلمون ماتفعلون) اليد تشهد (يوم تشهد عليهم ألسنتهم وأيديهم وأرجلهم) فكيف ستغرد؟ / نايف الفيصل (الم يعلم بأن الله يرى) توقف.. تأمل.. تفكر.. تدبر.. كم في هذه الآية من زاجر عن ذنوب الخلوات والخفايا ؟! / نايف القصير آية لو جعلتها نصب عينك لمنعتك النظر الحرام بإذن الله { ألم يعلم بأن الله يرى} خاطب بها نفسك عندما يغريك الشيطان/ محمد الربيعة حقاً.. إنها آية من تدبرها وتأملها واستشعرها بقلبه.. أغنته عن آلاف المحاضرات والمواعظ.. { ألم يعلم بأن الله يرى { / نايف الفيصل أين تفر.. وقد أحيط بك: { ألم يعلم بأن الله يرى {!! / نايف الفيصل (ألم يعلم بأن الله يرى) يرى مافي قلبك من الأحقاد. يرى مافي جوالك من المحرمات. يرى مافي حساباتك من الأموال المحرمة. تطهر قبل اللقاء. ألم تعلم بان الله يرى. / حاتم المالكي قوم عاشوا على { ألم يعلم بأن الله يرى} قال ابن المبارك لرجل: راقب الله تعالى ، فسأله الرجل عن تفسير ذلك ؟ فقال: كن أبداً كأنك ترى الله. / نايف الفيصل}ألم يعلم بأن الله يرى} قبل أربعة عشر قرنا رأت أمرأة صالحة أمها تغش اللبن بالماء ، فقالت لها: يا أماه إن كان عمر لا يرانا ، فرب عمر يرانا.
الم⚘ تعلم⚘ بأن⚘ الله⚘ يري | محمد ⚘هشام⚘ | اطمن⚘ - YouTube
وضمن فعل { يعلم} معنى يوقنْ فلذلك عُدي بالباء. وعلق فعل { أرأيت} هنا عن العمل لوجود الاستفهام في قوله: { ألم يعلم}. والاستفهام إنكاري ، أي كان حقه أن يعلم ذلك ويقي نفسه العقاب. وفي قوله: { إن كذب وتولى} إيذان للنبيء صلى الله عليه وسلم بأن أبا جهل سيكذبه حين يدعوه إلى الإِسلام وسيتولى ، ووعْد بأن الله ينتصف له منه. وضمير { كذب وتولى} عائد إلى { الذي ينهى عبداً إذا صلى} [ العلق: 9 ، 10] ، وقرينة المقام ترجِّع الضمائر إلى مراجعها المختلفة. وحذف مفعول { كذب} لدلالة ما قبله عليه. والتقدير: إن كذبه ، أي العبدَ الذي صلى ، وبذلك انتظمت الجمل الثلاث في نسبة معانيها إلى الذي ينهَى عبداً إذا صلى وإلى العبد الذي صلى ، واندفعت عنك ترددات عرضت في التفاسير. وحُذف مفعول { يرى} ليعمّ كل موجود ، والمراد بالرؤية المسندة إلى الله تعالى تعلق علمه بالمحسوسات. الم يعلم بأن الله يرى - الكلم الطيب. إعراب القرآن: «أَلَمْ يَعْلَمْ» ألم الهمزة حرف استفهام وتقرير ومضارع مجزوم بلم «بِأَنَّ اللَّهَ» الباء حرف جر زائد وأن واسمها «يَرى » مضارع فاعله مستتر والجملة خبر أن والمصدر المؤول من أن وما بعدها سد مسد مفعولي يعلم. English - Sahih International: Does he not know that Allah sees English - Sahih International: Does he not know that Allah sees English - Tafheem -Maududi: (96:14) Does he not know that Allah sees everything?