الأداء الرياضي: أولئك الذين يتطلعون إلى زيادة أدائهم الرياضي يمكنهم استخدام المؤشر لمعرفة كيفية استجابة أجسامهم لاستخدام الكيتونات – بدلاً من الجلوكوز – أثناء المنافسة. كيف تحسب مؤشر الجلوكوز كيتون GKI الخاص بك للحصول على قراءة GKI ، إليك ما يجب فعله: قم بقياس مستويات الجلوكوز والكيتونات في نفس الوقت. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى: جهاز قياس سكر الدم وشرائطه جهاز قياس الكيتون وشرائط اختبار الكيتون آلة حاسبة لبعض العمليات الرياضية البسيطة أولاً ، قم بقياس مستويات الجلوكوز في الدم كما هو موضح في جهاز قياس نسبة السكر في الدم. بعد ذلك ، افعل نفس الشيء بالنسبة لمستويات الكيتون لديك ، باتباع الإرشادات الموجودة في الاختبار. بمجرد الحصول على كلا الرقمين ، خذ رقم الجلوكوز الخاص بك واقسمه على 18 (هذا لتحويل قراءة جلوكوز الدم من mg / dL إلى mmol / L). اقسم هذا الرقم على رقم مستوى الكيتون الخاص بك. الصيغة البسيطة هي: مستوى الجلوكوز ÷ 18 ÷ مستوى الكيتون = مؤشر الجلوكوز كيتون العوامل التي تؤثر على مؤشر الجلوكوز كيتون GKI الخاص بك يمكن أن تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة والعوامل البيئية على مؤشر الجلوكوز كيتون GKI الخاص بك لأن كلا من مستويات الكيتون والجلوكوز تتغير بسرعة استجابة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والضغط والظروف البيئية.
رقم 2: قياس الكيتون في التنفس يمكن اختبار مستويات الكيتون في أنفاسك من خلال مقياس التنفس. في حين أن هذه الطريقة أكثر دقة من اختبار البول ، إلا أنها لا تزال غير مثالية. الأسيتون ، أحد أجسام الكيتون الثلاثة ، هو الأكثر شيوعًا في أنفاسك. ومع ذلك ، فإن بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB) هو الكيتون الذي يستخدمه جسمك للطاقة وهو الأفضل لقياس مدى تواجدك في الحالة الكيتونية. رقم 3: شرائط اختبار مستويات كيتون الدم يعد اختبار الدم هو الخيار الأكثر تكلفة ، ولكنه أيضًا الطريقة الأكثر دقة لقياس الكيتونات لديك. يمكنك وخز إصبعك واستخدام مقياس كيتون الدم لقياس كمية BHB في دمك. إنها نفس الطريقة لقياس مستويات السكر في الدم باستخدام مجموعة اختبار الدم. BHB هو الكيتون الأكثر وفرة في جسمك والذي يستخدم للطاقة في الحالة الكيتونية. مؤشر الجلوكوز كيتون (GKI) و كيفية استخدامه لا يمكنك تصنيف رقم GKI على أنه "جيد" أو "سيئ". بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى فهم كيف تقربك الأرقام المختلفة من الأهداف الصحية المختلفة ، مثل فقدان الوزن أو تحسين الصحة العامة أو علاج الحالات الأكثر خطورة مثل مرض السكري من النوع 2 أو السمنة أو السرطان. فيما يلي بعض أرقام مؤشر الجلوكوز كيتون المقبولة على نطاق واسع للحالات أو العلاجات المختلفة: أي رقم فوق 9 يعني أن جسمك لم ينتقل إلى حالة حرق الدهون.
إذا كنت تحاول الحفاظ على رقم GKI منخفض ، فضع هذه العادات في الاعتبار: الصيام: بعد تناول الطعام ، قد يكون من الصعب جدًا البقاء في نطاق منخفض جدًا من الجلوكوز والكيتون نظرًا لوجود درجة من زيادة الجلوكوز. يمكن أن تكون ممارسة الصيام المتقطع مفيدة لخفض مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على انخفاض مؤشر GKI ، والحفاظ على صحة جيدة. التغذية: إذا كانت مستويات الجلوكوز لديك مرتفعة ، فإن اتباع نظام غذائي كيتوني ومراقبة الكربوهيدرات المخفية يمكن أن يساعد في تحسين نسبة GKI. الإجهاد: عندما تشعر بالتوتر ، يتم إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. للحفاظ على هذه النسبة منخفضة ، ركز على ممارسات تقليل التوتر اليومية ، وحاول الحصول على قسط كبير من النوم. مؤشر الجلوكوز كيتون و صحتك يُعد مؤشر الجلوكوز كيتون GKI أداة مفيدة للعثور على وحدات ماكروز كيتو المثالية حتى تتمكن من تحقيق الصحة المثلى. بينما يمكن أن يساعدك اختبار الكيتون في تحديد ما إذا كنت في حالة الكيتوزية أم لا ، فإن مؤشر GKI يأخذها خطوة أخرى إلى الأمام من خلال تحليل مستويات الجلوكوز لديك أيضًا. يمكن أن يكون اختبار مستويات الكيتون لديك مفيدًا ، خاصةً لأولئك الذين بدأوا للتو نظام الكيتو دايت الغذائي ولأولئك الذين تبنوا نمط الحياة هذا لإدارة مرض السكري.
مؤشر الجلوكوز كيتون GKI ، ما هي فائدته ولماذا تحتاج إلى قراءة هذا الموضوع؟ بدأ جزء كبير من النجاح في نظام الكيتو دايت الغذائي من خلال تتبع مستويات إنتاج الكيتون لديك. يمكن أن يساعدك استخدام مخطط مستويات الكيتون في تحديد ما إذا كنت في حالة الكيتوزيه أو إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي ووحدات الماكروز. إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فربما تكون قد سمعت عن طرق مختلفة لقياس الكيتون لديك ، مثل اختبار كيتون الدم أو شرائط اختبار البول. ومع ذلك ، قد لا تعرف أن هناك قياسًا أكثر دقة يسمى مؤشر الجلوكوز كيتون (GKI). مخطط مستويات الكيتون هذا عبارة عن عملية حسابية بسيطة تسمح لك بمعرفة كيف تعمل الحالة الكيتونية بشكل أفضل بالنسبة لك بشكل فردي. في هذه المقالة ، ستتعرف على كل شيء عن مؤشر الجلوكوز كيتون GKI وكيفية تتبعه بسهولة لمختلف جوانب صحتك وراحتك. ما هي الكيتونات ؟ أجسام الكيتون هي جزيئات طاقة يصنعها الكبد. كل شخص لديه مستوى معين من الكيتونات في الجسم ، حتى بدون التواجد في الحالة الكيتونية. هناك ثلاثة أنواع من الكيتونات: أسيتو أسيتات ( AcAc) بيتا هيدروكسي بوتيرا ت ( BHB) الأسيتون يتم إنتاج أجسام الكيتون عندما تقطع الكربوهيدرات بشكل كبير من نظامك الغذائي ويتوقف جسمك عن الحصول على مستويات كافية من الجلوكوز.
بعد ذلك يتم إضافة الزبدة الناعمة طرية بدرجة حرارة المطبخ، ثم يتم الاستمرار في الخلط لحين أن يتم الحصول على خليط كريمي بلون أبيض فاتح. ثم يتم إضافة السكر الناعم إلى الخليط مع الاستمرار في التقليب لحين أن تختلط كافة المقادير مع بعضها البعض ويذوب السكر مع الزبدة. ثم يتم الحصول على إناء أخر ثم يتم وضع فيه الدقيق والبيكنج بودر المنخول ويتم تقليبهم سويًا ثم يتم إضافتهم إلى خليط البيض بشكل تدريجي من أسفل لأعلى. طريقة عمل عجينة بيتي فور بوصفة الحلواني ناعم يذوب بالفم - ثقفني. بعد ذلك يتم تغطية العجينة بورق الشفاف ثم يتم تركها لمدة نصف ساعة حتى ترتاح العجينة قليلا ثم يتم تشكيل البيتي فور وفقًا للرغبة ثم الحصول على صينية مغطاة بورق الزبدة ثم يتم رص البيتي فور بها. بعد ذلك يتم وضع الصينية في الفرن وتركه لحين أن يتغير لونه إلى الذهبي من أسفل. ثم يتم تزيين البيتي فور بالفستق أو الشوكولاتة والمربى. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
4708 views 122 Likes, 7 Comments. TikTok video from EASY COOKING (@arabic_kitchen1): "#عجينة_قطنية #عجينة_العشر_دقايق #عجينة_فطائر #معجنات_جبنة #طريقة_عجينة #طريقة_عجينتها #المطبخ_الشامي_والعربي #معجناتي😌🌸 #arabic_kitchen1 #تعليم_طبخ". original sound. gosonalbamgasem1 🥰غصون🥰 69. 7K views 1. 4K Likes, 38 Comments. TikTok video from 🥰غصون🥰 (@gosonalbamgasem1): "عجينة العشر دقائق بأسهل طريقة ولكل أنواع المعجنات #طريقة #عجينة_فطائر #عجينة#معجنات#فطاير#متابعة#فولوا#لايك#اكسبلور#food #معجنات_سهلة_وكتير_طيبة". عجينة العشر دقائق🥰. فيروز.. الحلوة دي. hiba_hamdan10 user430711 124K views 2K Likes, 19 Comments. TikTok video from user430711 (@hiba_hamdan10): "#شارع_العرب_برلين💚🌜sonnenallee #المانيا #برلين #بيتزا #بيتزا_سريعه #بيتزا_منزلية #عجينة_العشر_دقايق". Hiba_Hamdan | تابعوني ع الانستغرام الرابط بالبايو | طريقة البيتزا مع طريقة العجينة والصوص. الصوت الأصلي. # عجينة_العشر_دقائق 69. 4K views #عجينة_العشر_دقائق Hashtag Videos on TikTok #عجينة_العشر_دقائق | 69. 4K people have watched this.
ذات صلة عجينه العشر دقائق مقادير عجينة العشر دقائق قد يُفاجأ البعض منّا بزيارات غير متوقعة وفي أوقات غير مناسبة سواء من الأصدقاء أو الأقارب، وإنّ إعداد وجبة الغداء يحتاج إلى مجهود ووقت طويل نسبياً، لكن مع عجينة العشر دقائق أصبح بالإمكان اختصار الوقت أكثر، والحصول على ذات النتائج التي نحصل عليها عند استخدامنا للعجائن الأخرى التي تحتاج وقت أطول للتخمير. طريقة عمل عجينة العشر دقائق بالإمكان استخدام عجينة العشر دقائق لمعجنات الطعام مثل: البيتزا، وفطائر اللحم، وللحلويات أيضاً مثل السينابون أو خلية النحل، سنعرض لكم في هذا المقال طريقة تحضيرها، إضافة إلى عدّة حشوات من الممكن استخدامها لعجينة العشر دقائق. المكوّنات: ربع كوب سكر. ملعقتان كبيرتان خميرة فورية. كوبان ماء دافىء. ربع ملعقة صغيرة ملح. كوبان دقيق منخول. نصف كوب زيت. ثلاثة أكواب دقيق منخول. طريقة التحضير: نخلط السكر، الخميرة، الملح، الدقيق، والماء، ثمّ نعجن جيداً، ونترك العجينة مدّة عشر دقائق لترتاح وتخمر. نضيف للعجينة بعد انتهاء العشر دقائق مكوّنات القسم الثاني وهي: الزيت والدقيق، ثمّ نعجن جيداً حتّى تتكون لدينا عجينة متماسكة. حشوة اللحم المفروم للفطائر ربع كيلو من اللحم المفروم.