وأثبتت الدراسات أنه عندما تم إخضاع مجموعة من كبار السن في الصين ممن يعانون من القلق والاكتئاب إلى تجربة ممارسة رياضة التاي تشي لفترة لا تقل عن ثلاثة شهور؛ تحسنت حالاتهم بدرجة كبيرة، وتمكنوا من التخلص من الاكتئاب تمامًا. كيف يمكن أن تساعد التمارين في علاج الاكتئاب والقلق TipTar. لمعرفة المزيد يُرجى مشاهدة: الرياضة -تمارين تاي تشي المشي لمسافات طويلة إن ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة وفي أماكن مفتوحة مثل الحدائق أو بالقرب من البحر يمنح الشعور بالسعادة وبالراحة النفسية ويُساعد على التفكير بشكل منظم، وعلى الرغم من باسطة تلك الرياضة إلا إنها تُساهم بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب وتمنح الشعور بالراحة، فكل ما تحتاج له هو حذاء مريح ولبس مريح لتأدية تلك الرياضة. ممارسة أنشطة مختلفة في الهواء الطلق فبمجرد المشي أو الجري أو اللهو مع صغارك في الهواء الطلق أو الخروج مع أصحابك في الأماكن المفتوحة؛ فإنك تحصل على طاقة منعشة من أشعة الشمس واستنشاق الهواء النقي، حيث أن التعرض للشمس من وقت لآخر يُساعد على تحفيز مستوى (السيروتونين) داخل الجسم، والذي يُساهم بدوره على تحسين حالتك النفسية وتجديد طاقتك ويُساعد على التخلص من الاكتئاب بدرجة كبيرة. رياضة القفز هي نوع من أنواع الرياضة الممتعة والبسيطة، تحفز بممارستها عضلات اليد والخصر والبطن والرِجل، وتتميّز تلك الرياضة بسهولة الممارسة، كما تُساعد على ضخ الأوكسجين للدماغ وزيادة تدفق مادة (الأندروفين)؛ مما يمنح الشعور بالسعادة البالغة والتخلص من الاكتئاب.
وحذر الدكاترة من أن التوتر النفسي المستمر يمهد الطريق للإصابة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات أيض الدهون واضطرابات الهضم، بالإضافة إلى الصداع وصعوبات النوم. كما أن أعراض التوتر النفسي المستمر تتمثل في سرعة الاستثارة والتفكير العميق ليلا وفقدان الدوافع وإهمال الأسرة والأصدقاء والهوايات. ولمواجهة التوتر النفسي المستمر ينصح بممارسة الرياضة والأنشطة الحركية بانتظام؛ حيث تساعد الحركة في محاربة هرمونات التوتر، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء كاليوغا والتأمل. ومن التقنيات المفيدة أيضا التاي تشي، وهي عبارة عن حركات رشيقة مع أنماط التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، أي تعلم كيفية ضبط الشد في مجموعة محددة من العضلات في الجسم، وذلك بإحداث الشد متعمدا في مجموعة من العضلات، ثم تحرير هذا الشد. Source link Post Views: 61 شاهد أيضاً سلاطني.. أجواء تربص المنتخب لأقل من 18 سنة رائعة كشف مراد سلاطني مدرب المنتخب الوطني لأقل من 18 سنة عن موعد التربص المقبل التحضيري …
توجد وسائل علاج فعالة ضد الاكتئاب. تجربة شخصية مؤخراً شعرت بضيق في الصدر و ضغط في الرأس و لاحظت أن هذا الضيق لا يزول بسهولة بالطرق المعتادة مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو ممارسة بعض الألعاب على الهاتف أو الحاسوب أو القيام ببعض التغييرات البسيطة. في المعتاد تجعلنا أشياء بسيطة تجعلنا مبتهجين كالإبتسام أو الاختلاط بالناس أو مشاهدة فيلم كوميدي ، لكن مع الإكتئاب حتى و إن كنت تضحك ملء فمك لدرجة أن من يحيطون بك قد لا يشعروا إطلاقاَ بشيء غير عادي لكن يبقى لديك الشعور ذاته مسيطراً و مؤلماً في أعماق صدرك. هذه الحالة تختلف عن حالات الحزن التقليدية فطول مدتها و عجزك عن الخروج منها يزيدان من تعاستك ، ربما هذا هو السبب في كونه قد يسبب في الحالات الشديدة ميولاً انتحارية ، فمن يعاني من الإكتئاب يتألم طوال الوقت و يختل ميزان الحياة لديه و مع ذلك لا يكاد أحد من المحيطين به يشعر بهذا الألم. محاولات للتخلص من الإكتئاب تقريباً كل الطرق التي جربتها للتخلص من هذا الشعور كممارسة رياضة بدنية ، مشاهدة الأفلام الكوميدية ، ممارسة ألعاب الكمبيوتر و الهاتف بل و حتى غسيل الصحون – الذي تحدثت دراسة مؤخراً عن تأثيره في إزالة الإكتئاب – لم تفلح.
ღ♥ ضحية صمت ♥ღ السكوت اللي يعذبني هويته مثل ماتهوى الاوادم هالكلام ليت بي حيّل وانهي ماابتديته قبل ماادخل متاهات الملام باعني اللي اذا ازريت جيته عافني حتى ولايرد السلام " ياخسارة وقت في حبك قضيته" جبتها على الجرح ياراشد تمام ليت قلبي ماعرف مثلك ياليته واقف نبضه قبل شوفك بعام أرسلت فى شعر..
كلمات اغنية توكع ع الجرح
الترند الشهري
03-17-11, 12:40 PM # 1 الجرح......... الجرح... قبل انا تصل هذه الكلمة الي المسامع و تقتلها, فهي تصل الي القلب اولا و تقتله, ثم العقل تدمره. واقع هذه الكلمة علي الشخص المجروح. مثل واقع كلمة الموت علي الشخص المريض. فهذه الكلمة يمكن ان تقتل الحبيب او الحبيبه اذا راوده احدا منهما.. الجرح.. من الحبيب يمكن ان يوصل الشخص المجروح الي الانتقام بكل الطرق و الاساليب و الوسائل المتاحة و الغيلا متاحة للانتقام. لان... الجرح ......... - منتديات مسك الغلا. من وجهه نظرة انه معه الحق فهو الانسان المجروح. لعل حياتنا بدون جراح, اذا كانت بدون جراح سوف تتغير حياتنا الي الاحسن, حتي نصل الي حياه سعيدة و جميلة. هل تعرضت لجرح من أقرب الناس ؟؟؟ هل كـــــــان الجرح مؤثر في حياتك أم أنه غير حياتك وجعل لها نظره أخرى ؟؟؟ هل مازلت تعاني من الجرااح وتتمنى لو تنتقم ؟؟؟ 03-23-11, 11:24 PM # 2::مشرفه عامه قديرة سابقاً:: والله آنتي عسل يااالغلا موواضيعج رووعه وربي تستااهليين كل خير ومشكوره على الطرح الراائع 03-28-11, 10:24 PM # 3 موضوع يستحق النقاش فالجرح انواع ومسبب الجرح يختلف من شخص لشخص حسب درجة قربه منك وان كان عالجرح الحياة تهون والا ما كو اقسى من الخيانه سلمت غاليتي لما خط قلمك من رقي
14 - 1 - 2012, 04:30 PM # 1 يشهد الله كل احاسيسي معك يشهد الله كل أحاسيسي معك يا إجابات الغلا والاسئله كلما ذكرتك عيني تدمعك آه من بعدك علي مثقله كلما تهمس لنفسك أسمعك وادنوا لهمسك بشوق وقبله أنا ودي في فؤادي أودعك عن جميع الناس بيدي أقفله دام في عيني سكنك ومرتعك كيف قلبي أمنعك ما تدخله كم بدرب الحب صوبي رجعك جيت توقد لي غرامك مشعله يا فريد الذوق ربي ابدعك لبسك ثوب الجمال وكمله السحر يا سيدي في مدمعك كل قلب تلتفت له تذهله ما شعرت بنبض قلبي يتبعك لك غرام الكون كله يحمله كلما حاولت منه اقطعك شفتها يازين اكبر مشكله
جبتها على الجرح وكنك مادريـت وأنت قاصد ماهي على النية صدفت والدليل انـك ابتسمـت ومشيـت وأنـا أناديلـك ولايمـي التـفـت انصدمت بوقتهـا وكنـي انعميـت وكل قطـرة دم بعروقـي انشفـت وانهـدم قـدام عينـي مابنـيـت والظنون الطيبـه بلحظـة اختفـت من عرفتك وانت تصطدم ماكتفيت دنيتي وهي دنيتـي منـي اكتفـت من يدينك اقوى صدماتـي خذيـت وهذي صدمة تو.. جديـدة شرفـت هذا حظي من على الدنيـا وعيـت كل ماضوي شمعة في دربي انطفت مع جميع النـاس ياربـي وفيـت ليه بس اللي معي الدمعـة وفـت روووووووووووووووووووووووعة يد وؤوؤوؤووؤم هل العطآآآآء الأكـــثــر من رآآآآآآآآآآآآآآئع