من ناحية ، لدينا 118 سعر حراري ، 1. 50 جرام من البروتين ، بدون دهون أو سكر ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4. 1 جرامًا من الألياف ، وحوالي 70٪ من البطاطا الحلوة عبارة عن ماء. من ناحية أخرى ، يجب أن نذكر أيضًا الفيتامينات والمعادن التي يعطينا تناول البطاطا الحلوة يوميًا أو أسبوعيًا. لدينا فيتامين A و C و K و B9. فيما يتعلق بالمعادن ، لدينا الكالسيوم من حيث الكمية ، وهو مصدر غني جدًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم. كيفية إضافته إلى النظام الغذائي والكمية اليومية البطاطا الحلوة سهلة الإضافة إلى النظام الغذائي ، وهي بسيطة للغاية بحيث يمكننا استخدامها بنفس الطريقة التي نستخدم بها البطاطس العادية. إنه الشيء الجيد في هذا الطعام. نوصي مرة أخرى بالبطاطا الحلوة المعروفة أيضًا بالإنجليزية باسم البطاطا الحلوة ، وهي ليست أكثر من بطاطس مقلية ، ولكنها بطاطا حلوة جيدة جدًا مع جميع أنواع اللحوم والأسماك ، بالإضافة إلى أنها صحية كوجبة خفيفة تمامًا مثل المعتاد. طريقة عمل البطاطا الحلوة بـ 4 أفكار مختلفة.. طاجن وشيبس - اليوم السابع. البطاطس. باستثناء أن البطاطس تحتوي على الكثير من الملح في الحانات والمطاعم ، والبطاطا الحلوة ذات سعرات حرارية عالية في حد ذاتها. بصرف النظر عن المقلية ، يمكنك صنع الكريمات والمهروسات ، مثل عجينة بيزا ، سوتيه بالخضروات ، بطاطا حلوة محمصة ، محشوة ، سلطة ، مخلوطة بالفطر والبيض ، كزينة ، إلخ.
تحتوي البطاطا الحلوة على عناصر غذائية مفيدة ، تشمل الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، خاصة فيتامين (أ) والبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم ، وفيتامين سي ، وتحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعر حراري ، وتعتبر البطاطا الحلوة غير مكلفة ولذيذة ويسهل إعدادها ، إليك خمس طرق لطهي البطاطا الحلوة وتقديمها. البطاطا الحلوة المخبوزة تعد البطاطا المخبوزة وصفة سهلة وصحية ، كل ما عليك القيام به هو غسلها ، وثقب القشرة بشوكة ، ووضع البطاطا في فرن تم تسخينه إلى 400 درجة فهرنهايت ، لمدة 45 دقيقة أو حتى تصبح طرية ، إذا كنتِ في عجلة ، يمكنكِ خبز البطاطا في الميكروويف ، لن تصبح مقرمشة كالمخبوزة فى الفرن ولكنها ستكون لذيذ ، يختلف وقت الطهي حسب قوة الميكروويف وحجم البطاطا الحلوة وعددها ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 5 دقائق أو نحو ذلك. البطاطا الحلوة المهروسة تصلح البطاطا الحلوة المهروسة مع اللون البرتقالي الرائع كطبق جانبى صحي ، وهى أيضًا سهلة الصنع ، تشبه إعداد البطاطس المهروسة ، ولكن بدلاً من الحليب والزبدة ، جرب القليل من مرق الخضار وقليل من القرفة ، ويمكنك إضافة القليل من شراب القيقب أو دبس السكر ، حسب الرغبة.
فيما يتعلق بالكمية اليومية الموصى بها ، لا ينصح الشخص بأكثر من كوب واحد من البطاطا الحلوة في اليوم. مراعاة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في ذلك اليوم والنشاط البدني الذي يتم القيام به. بعبارة أخرى ، كلما قل عدد الرياضات التي نمارسها ، يجب أن نخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها. الفوائد الرئيسية للبطاطا الحلوة توفر جميع الأطعمة الغنية بالمغذيات خصائص وفوائد معينة للجسم. البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة هي واحدة منهم ولهذا السبب خصصنا منشورًا كاملاً لها حتى نعرف بعمق فوائدها الرئيسية. السيطرة على نسبة السكر في الدم تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من الألياف وهذا يجعلها غذاء مناسب لمرضى السكر ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على السكريات ولأنها نشاء يمتص ببطء لا يسبب طفرات أو زيادات في جلوكوز الدم. ما دام الطبيب لا يقول غير ذلك والبطاطا الحلوة لا تجعلنا نشعر بالسوء فيمكننا تناولها بشكل طبيعي بكل الطرق التي تحدث لنا والاستمتاع بنكهتها وخصائصها العديدة التي تفيد الجسم مثل محتواها من فيتامين أ و ج اللذان يعملان كمضاد للأكسدة وهو أمر رائع لجميع خلايا الجسم. ينظم ضغط الدم ويقضي على الكوليسترول البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وهذا يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والسوائل والسموم الزائدة التي تتراكم في الجسم.