يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عاماً إلى 8 ملغم من الزنك يومياً، وبعد سن 14 عام، تزداد الحاجة إلى الزنك لتصل إلى 11 ملجم يومياً. يحتاج الإناث فوق سن 8 سنوات، يحتاج الجسم إلى 8 ملجم يومياً، وفي المرحلة العمرية بين 14 إلى 18 عاماً، سوف تحتاج المرأة إلى 9 ملجم يومياً. تزداد حاجة النساء الحوامل والمرضعات إلى الزنك بمعدل 11 إلى 13 ملجم في اليوم وفقاً لعمر المرأة. افضل مصادر الزنك من الاطعمة هناك العديد من مصادر الزنك التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة وأبرزها المحار، والفاصوليا، واللحوم الحيوانية، والمكسرات، والأسماك، والمأكولات البحرية الأخرى، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، كما يضاف الزنك إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى. أفضل الفيتامينات لتناولها يومياً! – هاشتاقات – صحيفة إلكترونية شاملة مستقلة. وفي حالة المعاناة من اعراض نقص الزنك الشديدة، يمكن أن يصف الطبيب مكملات الزنك التي تعوض هذا النقص. ولكن، يحذر من تناول هذه المكملات دون استشارة الطبيب لأن المستويات المرتفعة من الزنك يمكن أن تسبب مخاطر صحية عديدة. فعلى سبيل المثال، يؤدي ارتفاع مستوى الزنك في الجسم إلى منع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل النحاس والحديد، ويمكن أن يسبب سمية الزنك، وما يصاحبه من أعراض خطيرة مثل فقدان الشهية، والقيء، والتشنج، والإسهال، والصداع.
كما أن زيادة مستويات الزنك في الجسم قد تؤدي إلى تكون حصوات الكلى، ولذلك ينبغي الإلتزام بالجرعات المحددة من قِبل الطبيب لتفادي المخاطر المحتملة. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
_ حديد مكملات الحديد مهمة بشكل خاص لمن لا يتناولون اللحوم والذين يعانون من فقر الدم، بالنسبة لأي شخص نباتي ، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بنقص الحديد، في حين أن هناك الكثير من المصادر النباتية للحديد ، إلا أنك لا تمتصه جيدًا، كمية الألياف في نظام غذائي نباتي يمكن أن تمنع الحديد.
من جد أسرع رمضان تقبل الله منا ومنكم وتجاوز عنا وغفر لنا زلاتنا وتقصيرنا ايه والله ما امدنا نفرح برمضان يارب يعيده علينا بصحه وعافيه أمييين ggg 2009-09-20 07:40:39 ك،ل عاام وقراااء جريدة الرياض بخير.. الهليل كل عام وانت بصحة وسعاده... صدقت يا سرغ الايام.. تخيل لو فيه اثنين مثلك بالرياض ههه من جد ياخوي والله تبارريك رمضان كانها الحين او قبل شوي!!! السلام عليكم كيف حالكم واخباركم الله يوفقكم كل عام وانتم بخير غريبه يالهليل ماذبيت في الطرطيع العيد وكل عام وانتم بخير وعساكم من عواده والله صااادق يا سرع الايام مرت كنها يوووم بكت المحاريب، ودمعت المآذن على فراق شهر الرحمة، فلا أدري والله أبالعيد أهنيكم أم على فراق رمضان أعزيكم، ولكن أسأل الله أن يجبر كسرنا في فراقه وأن يجعلنا ممن تقبل منهم، السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة؛؛؛ بكرة الأحد عيد في السعودية!
السلام عليكم انا عندي عاملة بحول لها راتبها و محافظتي مافيها بنك لتحويل لو احد عنده طريقة لتحويل ياريت يفيدني وجزاكم الله خير يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
قالت روسيا اليوم الأحد إن محادثات السلام لم تحرز تقدماً كافياً لعقد اجتماع على مستوى القادة وإن موقف موسكو بشأن وضع القرم ودونباس لم يتغير. وذكر كبير المفاوضين الروس فلاديمير ميدينسكي عبر تطبيق تليجرام "مسودة الاتفاق ليست جاهزة لتُقدم إلى اجتماع على المستويات العليا، أكرر مرارا وتكرارا.. موقف روسيا بشأن القرم ودونباس لم يتغير".