سرايا - يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها متعة، فهو لياقة بدنية خفيفة ومفيدة جداً وسهلة ومتاحة للجميع. وعندما تتعرّفين على فوائدها لن تتواني أن تجعليها عادة يومية. إليكِ فوائد المشي ساعة يومياً: فوائد المشي ساعة يومياً "مذهلة" للصحة يساهم المشي على نحو منتظم في الآتي: - تعزيز المناعة المشي لمدة ساعة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا. حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون، 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43% - تحسين صحة القلب يعمل المشي على رفع معدل ضربات القلب، وهذا يخفض ضغط الدم؛ مما يحسّن صحة القلب بمرور الوقت، ويساعد الدورة الدموية بشكل عام. كما يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية - تقوية العضلات يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة يومياً على شدّ عضلات الساقين والبطن. تمنحك العضلات القوية نطاقاً أوسع من الحركة وتحسّن قوتك وصحتك بشكل عام - تصفية الذهن ثبت أن المشي يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. ووجد أن لدى الناس قدرات إدراكية أفضل أثناء المشي - تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وجدت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عاماً أن المشي لأكثر من ربع ميل كل يوم أدى إلى عدد أقل من حالات الخرف ومرض الزهايمر - تحسين المزاج فوائد المشي مذهلة لتعديل الحالة المزاجية أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسّن مزاجك.
المشي هو تمرين منخفض التأثير وحمل الوزن يمكن أن يتمتع به الأشخاص في كافة الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. فوائد المشي هو وسيله رائعة للحصول على بعض التمارين الرياضات في الجسم والحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس. ما هي فوائد المشي مفهوم فوائد المشي اليومي ليس جديدا قال الفيلسوف الصيني لاو-تزو، رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة ولذلك المشي الكثير منخفض التأثير ولا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت ووفقًا لبحث حديث، فقد يكون من أفضل التمارين خاصة للصحة العامة. المشي هو تمرين لتحمل الأثقال يساعد على الوقاية من هشاشة العظام يمكن أيضًا أن يحسن التوازن والتنسيق نظرًا لانخفاض تأثيره، فإنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل من الجري أو الأنشطة الأخرى عالية التأثير. يمكن أن يساعد فوائد المشي أيضًا في النشاط و تحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وزيادة المستويات الكوليسترول الحميد (الجيد) بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن رياضة المشي في الصباح تحسن الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق لتحسين المزاج ونوعية النوم. 1. إنقاص الوزن واثبتت الأبحاث ان رياضة المشي السريع طريقة رائعة لفقدان الوزن.
كما أنه يعمل على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتليينها. هذا ما يجعل هذه الرياضة مثالية لكبار السن، خاصة الذين يعانون من التهاب المفاصل فهي تساعد على تخفيف الألم. كما أن المشي مسافة 5-6 أميال في الأسبوع له أهمية كبرى في منع الإصابة بالتهاب المفاصل. لتقوية عضلات ساقيك، جرب المشي صعودًا أو زيادة المقاومة على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. 4- فوائد المشي السريع لجهازك المناعي هل تعلم أن رياضة المشي تقلل من خطر الإصابة بفيروس الأنفلونزا أو الزكام؟ فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بوتيرة معتدلة بشكل يومي لمدة 30-45 دقيقة، هم أقل عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام. كما أنهم عادة ما تظهر عليهم أعراض قليلة إذا ما أصيبوا بالعدوى. لذلك، خصص وقتًا في روتينك اليومي لممارسة هذه الرياضة لتعزز من مناعة جسمك ضد الأمراض. 5- فوائد المشي للكرش دهون البطن أو الكرش هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، ويبذلون قصارى جهدهم للتغلب عليها دون نتيجة ملموسة. لحسن الحظ أن فوائد المشي للكرش من الممكن أن تساعدك على حل هذه المشكلة. يزيد المشي من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وهذا يعتمد على بعض العوامل مثل: سرعة المشي.
كيف تبدأ المشي للتمرين أفضل و أسهل طريقة لبدء المشي لممارسة الرياضة المشي السريع و هي تحتاج الزيادة في مقدار الرياضات المشي و الذي تقوم به تدريجيًا. ابدأ بالمشي لمده 10 دقائق يوميًا ، ثم قم بزيادة الوقت الذي تمشي فيه بمقدار 5 دقائق كل أسبوع. بمجرد أن تمشي لمدة 30 دقيقه في اليوم ، ويمكنك البدء في الزيادة كثافة المشي عن طريق إضافة التلال أو فترات السرعة. و هل المشي طريقة رائعة لبدء ممارسة الرياضه ، وهو شيء يمكنك قيام به لبقية حياتك. المظهر المطلوب اثناء الرياضة المشي هناك بعض الأشياء السهلة التي يجب ان يؤدي الناس وضعها في الاعتبار أثناء المشي فوائد إذا كانوا يريدون الظهور في اي ساعة بثقة وقوة بسرعة. أولا، الموقف مهم مفيد. الوقوف بشكل مستقيم مع الكتفين إلى الخلف خلال ساعة الرياضة سيجعلك تبدو اكثر موثوقية. ثانيًا، ويعد التواصل البصري أمرًا أساسيا - فهو يظهر أنك لست خائفًا وأنك تعرف ما تفعله. أخيرًا، رياضة المشي الصحية بخطوات سهلة هادفة سيجعلك تبدو وكأنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وأن لديك وجهة في ذهنك وعدم الخمول. كل هذه الأشياء معًا ستعطي مظهر بسيط من الثقة، وذلك أمر أكبر مرغوب فيه غالبًا في العديد من فوائد رياضة المشي الى الجسم في المواقف الاجتماعية.
مهارة المقارنة وتختص بإيجاد أوجه التباين والتشابه بين مشكلة وأخرى وبين الأشياء المختلفة. مهارة التصنيف وتختص بترتيب وتبويب الأفكار والمعلومات والوقائع حسب أوجه التشابه والتباين فيما بينها. مهارة العَصْف الذهني العصف الذهني او ال Brain storming مهارة تعتمد على التفكير الجماعي والذي يولد أفكارا مختلفة ينتج عنها فكرة محددة تعالج موضوع معين أو حالا معين لمشكلة ما. مهارات التفكير الحاسوبي. للمزيد من المعلومات اقرأ مقال العصف الذهني مهارة التخطيط وهي القدرة على تعيين خطة تتناسب مع تساؤل معين بغرض الوصول إلى هدف محدد. مهارة وضع الافتراضات وتختص بوضع وتحديد فرضيات محددة بهدف معالجة مشكل ما أو التوصل إلى نتيجة معينة. مهارة ترتيب الأولويات وتعتمد على ترتيب الأفكار، النشاطات والمشاريع بحسب الأسبقية والتدرج في الأهمية. مقالات ذات صلة: استراتيجية دمج مهارات التفكير يحتاج الفرد إلى تنمية وإدراك مختلف مهارات التفكير، للتمكن من الوصول الى مهارات التفكير العليا، ويتم ذلك من خلال دمج مهارات التفكير في سلوكه اليومي. ويقصد ب استراتيجية دمج مهارات التفكير، تلك الخطة والخطوات المتسلسلة التي يتم اتباعها لإدماج المهارات المكتسبة ضمن النماذج التعليمية والمشاريع التدريسية.
وقال أوباما: ''إننا كبشر يمكننا التعرُّف على المجرات على بُعد سنوات ضوئية، وبمقدورنا دراسة الجزيئات الأصغر من الذرة، ولكننا عجزنا حتى الآن عن كشف غموض تلك الكتلة التي تزن ثلاثة أرطال والموجودة بين أذنينا''. وأعلن أوباما عن المشروع الجديد في البيت الأبيض بجانب مدير معاهد الصحة الوطنية فرانسيس كولينز الذي أسهم في رسم خريطة الجينوم البشري (الحمض النووي). وأطلق على المشروع الجديد اسم مبادرة أبحاث المخ عبر التكنولوجيا العصبية المبتكرة المتقدمة ''برين''، وأعلن البيت الأبيض أن تمويله سيكون من الميزانية الأمريكية لعام 2014. وقال البيت الأبيض في بيان: إن المبادرة ستسرّع تطوير وتطبيق تكنولوجيا جديدة تمكّن الباحثين من إنتاج صور حركية للدماغ تُظهر كيف تتفاعل خلاياه ودوائره العصبية المعقدة عند التفكير.. أنواع مهارات التفكير. مشيرا إلى أن التقنيات الجديدة ستفتح أبواباً لفهم العلاقة بين وظائف الدماغ والسلوك. ومن المقرر أن يعلن البيت الأبيض هذه الميزانية الأسبوع المقبل. التوقيع
تحديد السمات والمكونات ١٢. تحديد الانماط والعلاقات 13. تحديد الافكار الرئيسيه 14. تحديد الأخطاء 2. 6. مهارات التوليد (Genreatition) 15. الاستدلال 16. التنبؤ 17. التوسيع 2. 7. مهارات التكامل ( Integration) 18. التلخيص 19. اعادة البناء 2. 8. مهارة التقويم 20. بناء المعايير 21. التأكد ( التدقيق / التحقق) 3. تصنيف نظام بلوم وزملائه 3. صنف بلوم وزملائه هذه المهارات العقليه إلى ست انواع – نسميها – من الآن مهارات التفكيروترتب ترتيباً هرميا مبني على زيادة الصعوبه والتعقيد وهي: 3. المعرفه Knowledge 3. الاستيعاب Comprehension 3. التطبيق Application 3. التحليل Analysis 3. التركيب (التهليق والبناء) Synthesis مهارات التفكير تعريفها وأنواعها وشرح أساليب التفكير تعريف التفكير ارتبط معنى التفكير بماهية الإنسان ووجوده. وقد شغل موضوع التفكير المفكرين والفلاسفة، فعرفه (Beyer) على أنه عبارة عن عملية عقلية يستطيع المتعلم عن طريقها عمل شيء ذي معنى من خلال الخبرة التي يمر بها. ورأى ويلسون (Wilson) أنه يمثل عملية عقلية يتم عن طريقها معرفة الكثير من الأمور وتذكرها وفهمها وتقبلها. والتفكير هو كل ما ينتج عن العقل الواعي، وهو وظيفة ذهنية ومجموعة من الخطوات المتسلسلة، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بصنع الأفكار، والقيام بالعمليات الإدارية والحسابية، … ولا يكون التفكير بغرض حل مشكلة ما فقط، وانما يهدف كذلك الى التذكر والتميز والتحليل.
إن اتخاذ القرارات وحل المشكلات بطريقة مبتكرة لا تعتبر مواد يمكن تدريسها في المدارس والجامعات، ولا توجد كيان رسمي لهذه المعرفة مدعوما بالأبحاث التجريبية. وبالتالي إذا كنت تريد أن تنمي مهارات التفكير لديك، فمهمتك في الأساس هي تنمية نفسك بنفسك. مكافأة على التسجيل!