فطيرة التفاح فطيرة التفاح هي عجينة محشوة بالتفاح المكرمل مع القرفة، ومغلفة بقطعة أخرى من العجين، ومخبوزة في الفرن، وعند نضجها تقدم إلى جانب بوظة بنكهة الفانيلا أو مع كريمة مخفوقة، ويمكنِك تحضير العجينة في المنزل أو باستخدام عجينة البف باستري لتسهيل تحضيرها، وسندرج لكِ في هذا المقال طريقتين لعمل فطيرة التفاح بالإضافة إلى نصائح للحصول على فطيرة تفاح متقنة. طريقة فطيرة التفاح لتحضير فطيرة التفاح يمكن اتباع الخطوات الآتية [١]: المكونات للعجينة: كوبان ونصف من الطحين المتعدد الاستعمالات. 4 ملاعق صغيرة من السكر. ربع ملعقة صغيرة من الملح. 14 ملعقةً كبيرةً من الزبدة الباردة المقطعة. حبة كبيرة من البيض، مخفوقة مع ملعقتان كبيرتان من الماء البارد. للحشوة: ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. 1350 غرامًا من التفاح. ثلثا كوب من السكر والمزيد لرش الفطيرة. فطيرة التفاح منال العالم تُظهر وحشية النظام. ربع كوب من الزبدة غير المملحة. ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. رشة من جوزة الطيب. حبة كبيرة من البيض مخفوقة بخفة. طريقة التحضير لتحضير العجينة باليد: يُوضع الطحين مع السكر والملح في وعاء متوسط الحجم، ثم تُضاف الزبدة وباستخدام الأصابع تُدمج مع باقي المكونات حتى تتكون عجينة صفراء وقطع صغيرة من الزبدة، وفي حال أصبح مزيج الزبدة والطحين دافئًا، يجب وضعه في الثلاجة لمدة عشر دقائق قبل إكمال الخطوة التالية.
الساعة الآن 10:18 AM Powered by vBulletin® Version 4. 2. 5 Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. جميع المواضيع و المشاركات تعبر عن رأي أصحابها فقط, و لا تمثل بالضرورة رأي موقع عروس. موقع و منتديات عروس
2) في وعاء الخلاط ضعي 2/1 2 كوب دقيق، الشوفان، الخميرة، البيكنج باودر، الملح، القرفة، الحليب والسكر، ثبتي مضرب العجين وقلبي الى ان تختلط المكونات مع بعضها، اضيفي الزبدة والماء وشغلي على سرعة بطيئة الى ان تحصلي على عجينة، ابدئي باضافة بقية الدقيق حسب الحاجة الى ان تحصلي على عجينة لينة. اعجني 3 – 4 دقائق الى ان تصبح العجينة ناعمة مطاطية. 3) ضعي العجينة في طبق مدهون وغلفيها بالنايلون، اتركيها في مكان دافىء الى ان يتضاعف حجمها. 4) اضغطي على العجينة ثم قطعيها الى حوالي 20 قطعة، غلفيها بالنايلون وابدأي باعداد الحشو. فطيرة البف باستري بالتفاح على طريقة منال العالم. 5) الحشو: في طبق عميق ضعي القرفة، الجوز، السكر، الزبدة والشوفان، قلبي المكونات الى ان تختلط مع بعضها. خذي حوالي ثلث الخليط و ضعيه جانبا لإستعماله لاحقا على سطح الفطائر. 6) قشري التفاح وقطعيه الى مكعبات صغيرة، اضيفي التفاح الى خليط الحشو، قلبي ليختلط. 7) سخني الفرن لدرجة حرارة 190 مْ ،احضري طبق فرن متوسط الحجم، ادهنيه بقليل من الزبدة. 8) خذي قطعة من العجينة واعمليها قرص، ضعي فيها بعض الحشو، اغلقيها مثل الكرة، ضعيها في الصينية، بحيث تكون الفتحة الى اسفل، كرري الخطوة الى ان تنتهي العجينة.
دعي التفاح يبرد قليلا. انقلي التفاح والكراميل الى صينية فرن او طبق زجاجي مقاس 10 بوصة بحيث يكون الطرف المقطوع للأعلى. سخني الفرن الى درجة حرارة 190 مْ، ثبتي الرف الشبكي الأوسط. افردي العجينة الى دائرة 11 بوصة، ضعيها على التفاح، ادخلي اطراف العجينة الى جوانب التفاح بحيث يتغطى تماما. سيكون سطح الفطيرة متعرج وهذا طبيعي. ) ضعي الفطيرة في الفرن 40 – 45 دقيقة الى ان يصبح لونها ذهبي غامق. ) اخرجي الفطيرة من الفرن. أحضري طبق تقديم اكبر حجما من الصينية. ) ضعي طبق التقديم فوق الصينية ثم اقلبيه بحرص( تفادي سقوط السائل المتكون في الفطيرة). طريقة عمل فطيرة التفاح منال العالم | موقع طبخة. ) انتظري لبضع ثواني لتسقط الفطيرة على الطبق وينزل الكراميل عليها. ) اتركي الفطيرة لتبرد تماما قبل التقديم، يمكنك ايضا تقديمها دافئة بعض الشيء ولكن طعمها يكون ألذ حين تبرد.
تمرين التاباتا Tabata يبدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء، ثم 20 دقيقة من التمارين التالية، مقسمةََ كالتالي: 20 ثانية من القرفصاء. 10 ثوانٍ من الراحة. 20 ثانية من تمارين الضغط. 10 ثوانٍ أخرى من الراحة. ثم 5 دقائق من تمارين الإطالةِ في النهاية. تمرين ميتكون يتكون هذا التمرين من 5 تمارين مختلفة، كل منهم يُمارَس لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية راحة، ثم تُكرر المجموعة ثلاث مرات، والتمارين هي: الضغط. القرفصاء. تمرين Butt kicks. هو عبارة عن هرولة أو ركض في المكان، مع رفعِ الكاحل لأعلى أثناء الجري قدر المستطاع. تمرين Tricep dips. ستحتاج إلى كرسي أو طاولةٍ قصيرة في هذا التمرين، قف أمام الكرسي أو الطاولة، ثم مُد يديك للخلف، وضع باطن اليد على الكرسي، ثم أثني الكوع، وحاول أن تنخفض بجسمك قدر استطاعتك. تمرين Side Lunges. الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube. قف وباعد بين قدميك، ثم اخفض جسدك ناحية اليمين، لتحني الركبة اليمنى، بينما اليسرى تظل مستقيمةََ، قف مجددََا وكرر هذه الخطوة على الناحية اليسرى. هيت كارديو للبطن بعد الإحماء لمدة 5 دقائق من الجري في المكان، مارس التمارين التالية لمدة 40 ثانية، ثم 20 ثانية راحة، وحاول أن تبذل قصار جُهدك خلال الأربعين ثانية، لتصل إلى أقصى استفادة من التمرين.
خفض معدل ضربات القلب والضغط الدم أثبت دراسات عديدة أنَّ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين تُقلل من ارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من السمنة ، أو ارتفاع ضغط الدم، وكذلك تُقلل من مُعدل ضربات القلب، لذا فهي مفيدة للصحةِ بصفة عامة. خفض مستوى سكر الدم أثبتت دراسات مختلفة أنَّ تمارين الهيت كارديو تُخفض سكر الدم، وتُحسن من مقاومة الأنسولين، أكثر من التمارين التقليدية؛ لذا فهي فعَّالة مع من يعانون السكر النوع الثاني، أو الأشخاص الأكثر عرضةََ للإصابة به. تحسين أداء الرياضات الأخرى إنْ كنت تمارس رياضةََ أخرى، فإنَّ ممارسة تمارين الهيت بمُعدل مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع كافيةٌ لملاحظة الفرق في أدائك في الرياضة الأخرى. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -. كيف تبدأ تمارين الهيت كارديو بدايةََ تمارين الهيت كارديو للمبتدئين ليست أمرًا صعبًا، كل ما عليك هو تحديد نوع التمرين (الجري، ركوب الدراجة، القفز،…إلخ)، ثُم تُحدِد وقتَ التمرينِ ووقتَ الراحةِ. وتأتي تمارين hiit بأشكالّ متعددة، وتتراوح النسبة ما بين فترة التمرين والراحة إلى: 1:2 1:3 2:1 1:1 ووقت المجموعة الواحدة يتراوح ما بين ثوانٍ إلى دقائق، وتتكرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ومن أمثلة تمارين hiit للمبتدئين: الركض بَعد الإحماءِ اركض بأقصى قوةٍ لديك لمدة 15 ثانية، ثم هرول لمدة دقيقة أو اثنتين، ثم اركض مجددََا، وكرر هذه المجموعة لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
– تزيد من عملية الايض بالتالي زيادة في حرق الدهون. – رفع مستويات الكلسترول النافع (HDL) – شد الجسم ومنعه من الترهل وللحصول على هذه الفوائد يجب اتباع نظام غذائي صحي وتحسين من طريقة تناول الطعام. العلاقة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة: يتم ممارسة رياضة المقاومة والهوائية بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم مثال إذا كنت ترغب في فقدان الوزن عليك ان تقوم بالتمارين الهوائية على معدة فارغه وهنا سوف تضمن نزول الوزن لانه افضل وقت لتقوم بممارستها. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومتى تمارس كل منهما - ElCoach - الكوتش. اما إذا كان هدفك بناء عضلات فيجب عليك ان تقوم بتمارين مقاومه بعد ساعتين من تناول الوجبة بساعتن. ماذا يحدث عندما تقوم بممارسة التمرين المقاومة فقط من دون الهوائية والعكس؟ عندما تقوم بتمارين الهوائية فأنك ستخسر وزن لا محالة ولكن سوف يترهل الجسم في نفس الوقت لذا يجب ان تمارس النوعين معا. اذا قمت بممارسة تمارين المقاومة فقط سوف تبنى العضلات ولكن سوف يزيد وزنك لانك لم تخسر دون فسترى وزنك قد زاد لذا يجب الموازنه بين التمرينين للحصول على نتائج جيد للجسم ملاحظة: لايوجد هناك تمارين للرجال وتمارين للنساء هذه التمارين عامة حتى تمارين المقاومة التي تعتمد على رفع الاثقال يجب على النساء القيام بها فهي لن تقوم ببناء عضلات مثل الرجال لان نسبة افراز هرمون التستستيرون عند الرجال اكبر بكثير من النساء لذا فمن المستحيل ان تبنى عضلات النساء مثل عضلات الرجال بل انها مفيدة لهن وستقوم بتنسيق الجسم وشدة.
كل برنامج للياقة البدنية يجب ان يتضمن على نوعان اساسيان من التمارين الرياضية وهي تمارين المقاومة (اللاهوائية) وتمارين الهوائية (الأيروبيكس) هذا النوع من التمارين أساسي في اللياقة البدنية ولهما فوائد عديدة ويتم استخدام التمرينين بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم. هناك فروقات بينمها من ناحية العمل والاهمية والنتيجة التي تنتج من كليهما على الجسم. التمارين الهوائية هي التمارين التي تستخدم العضلات فيها الاكسجين و الجلكوز للحصول على الطاقة. حيث ان التمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون. لان الجسم يحتاج الى كميات كبيره من الاكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين الى وقود "طاقة". التمارين الهوائية تعمل على نظام الكارديو، حيث زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأوكسجين والدورة الدموية، وخفض الكولسترول وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض. يتم ممارسةهذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد حيث تظهر النتئج من ممارسة 20 دقيقة تقريبا. الانشطة التي تمارس من خلالها: مثل المشي، الرقص، الكارديو، الركض، السباحة، الهرولة، ركوب الدراجة واي تمرين يرفه معدل نبضات القلب.
يعد تدريب الهيت رائعًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير كطريقة لتحقيق أقصى قدر من الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، حيث ستستمر جلسة الهيت النموذجية ، باستثناء جلسة الإحماء ، لمدة 20 دقيقة كحد أقصى. تؤدي تمارين الهيت إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين عند مقارنته بالتمرين المستمر ، هذا يعني أنه بعد الانتهاء من التمرين ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد. كانت هناك أيضًا دراسات أُجريت تُظهر أن الهيت هي طريقة رائعة لتحسين VO2 Max ، وهذا في الأساس مقياس لمدى لياقتك ويرتبط بجميع أسباب الوفيات (فرصتك في الموت) ، أولئك الذين لديهم VO2 max أعلى لديهم خطر أقل للوفاة مقارنة بأقرانهم. ومن هنا، إذا تم اتباع بروتوكول تدريب الهيت مناسب بالكثافة الصحيحة (مدى صعوبة العمل) والمدة (المدة التي تعمل بها) فهي بالتأكيد طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين مستويات لياقتك. [1] اهمية تمارين المقاومة تدريبات المقاومة؛ هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة ، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي ، وبناء العضلات الهيكلية، تشمل الأمثلة تمارين رفع الأثقال والبيلاتس واليوجا وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس.