تهدف تمارين الإطالة أو تمارين المرونة والمطاطية إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفاصل، وخاصةً في حالات قصر العضلات أو الالتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب، كذلك حالات تيبس المفاصل عند الالتئامات غير الصحيحة بعد الإصابات المفصلية، وسوف نتعرف تفصيلاً عن كافة المعلومات حول هذه التمارين. ما هي تمارين المرونة والمطاطية؟ تمارين المرونة والمطاطية هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات، والأربطة، والأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل، وتستخدم أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات، كما في تصلب عضلات العمود الفقري في المنطقة العنقية والقطنية. ويمكن القيام بهذه التمارين قبل أداء التمارين العلاجية، حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل، وتساعد على سهولة أداء التقلصات العضلية والأداء الحركي في المفاصل، وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أو استطالة العضلات. وتقسم تمارين الإطالة إلى: تمارين المرونة القسرية (السلبية). تمارين المرونة الإرادية (الإيجابية). تمارين الاستطالة القسرية (السلبية). مرجع الفيزياء/الصوت - ويكي الكتب. تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية). تتم ممارسة هذه التمارين في الحالات الآتية: محدودية الحركة وانعدام الحركة في المفاصل.
اقرأ أيضاً: آلام العضلات المزمن انواع تمارين الاستطالة للحفاظ على مطاطية العضلات، يجب اختيار الأوضاع الصحيحة لاتجاهها، إضافة إلى ممارسة التمرينات للعضلات غير المصابة. أما في حالة قصر الألياف العضلية بسبب التثبيت، فيمكن إعادة مطاطيتها بالطرق الآتية: تمارين الاستطالة القسرية (السلبية): خلال ممارسة هذه التمارين، يسترخي المصاب ويقوم المعالج بالشد حسب المدى الممكن، ويزيد بالتدريج دون إحداث ألم لأنه يؤدي إلى تقلص العضلات المراد استطالتها، وعند استطالة العضلة، يجب الاستمرار في الشد عند الوصول إلى أقصى استطالة لمدة تصل إلى 10 ثواني، ثم الرجوع إلى الوضعية الطبيعية للحصول على الراحة، والتكرار عدة مرات لكل عضلة. وفي حالة مرور العضلة على أكثر من مفصل، يجب شد العضلة على مفصل واحد أولاً، ثم على الثاني، وأخيراً محاولة استطالتها على المفصلين معاً، ويفضل استخدام الحرارة عند استطالة العضلة للحصول على الاسترخاء وتخفيف الألم، والحصول على شد أكبر للعضلة وخاصة في الجو البارد، وذلك لأن العضلة تتحمل قدراً أكبر من الشد عندما تكون دافئة. تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية): في هذه التمارين، يقوم المريض باستطالة عضلاته إرادياً بنفسه، وتكرر عدة مرات مع حركات ارتخائية.
4. نظام غذائي بسيط ويسهل الالتزام به: مع نظام المرونة ، يكون من السهل تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك حول نمط حياتك اليومي دون الشعور بالتقييد أو الحرمان. على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك س تتناول الطعام خارج المنزل ، فيمكنك البحث عن معلومات حول التغذية في وقت مبكر ثم تعديل بقية وجباتك لليوم حسب الحاجة. إن هذه المرونة تسهل الالتزام بنظام الماكرو الغذائي لأنك ستكون أقل عرضة للشعور بالتقييد. يناسب نظام المرونة جميع أنواع الأشخاص ، بما في ذلك الأشخاص الذين يتبعون نظام نباتي صرف ، نظام نباتي مع بعض المنتجات الحيوانية، نظام نباتيو الأسماك ، نظام غذائي خالي من الجلوتين … إلخ. ونظراً لعدم وجود قيود خاصة في هذا النظام ، تتناسب جميع أنواع المأكولات وأساليب الطهي مع خطة نظام المرونة. ملخص: يعد نظام المرونة من البدائل المرنة والعملية للحميات الغذائية التقليدية. بما أنه يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة ، يجد الكثير من الناس أنه من الحميات التي يسهل الالتزام بها ، مما يزيد من احتمال وصولهم إلى أهدافهم في الوزن.
سهولة استيراد ملفات PSD كقوالب شخصية ، وتصديرها إلى PSD لتحرير الرسوم. إمكانية التقاط حركة الوجه الحية من أي زاوية. يدعم العديد من تنسيقات الصور والفيديو الشائعة. برنامج لعمل شخصيات كرتونية متحركة Stop Motion Studio هذا أيضا برنامج لعمل شخصيات كرتونية متحركة مثالي جدا للمبتدئين في صناعة الفيديو. وسوف يساعدك برنامج Stop Motion Studio أيضا على إنشاء رسوم متحركة مذهلة بدقة 4K ، ويمكن مزجها بسهولة مع رسومات بأسلوب ثنائي الأبعاد مرسومة مباشرة على الصورة. ومع محرر الإطار بإطار المعزز بميزات سهلة الاستخدام سوف يكون لديك تطبيق قوي وبأسعار معقولة أيضا. ويمكن تثبيت Stop Motion Studio على أجهزة iPhone و iPad و macOS و Android و Windows ، ويمكنك بسهولة فتح نفس المشروع على أجهزة مختلفة. فيديوهات 4K فائقة الدقة. برنامج صور شخصيه قويه. يعمل على iPhone و iPad و macOS و Android و Windows. التحكم اليدوي أو التلقائي في التركيز والتعرض و ISO وتوازن اللون الأبيض دعم كاميرا DSLR. خيار الشاشة الخضراء. استيراد الصور وملفات الصوت والفيديو. عرض إطار بإطار والتحرير السهل. إمكانية توصيل كاميرا عن بعد كجهاز ثان. أدوات الرسم والمؤثرات الصوتية والممحاة السحرية والمزيد من الأدوات الرائعة.
اقرأ أيضا من مقالات موقعنا: برنامج لعمل رسوم متحركة للمبتدئين والفري لانسر الربح من التصميم ومهاراته المختلفة
[] تطبيق Square InPic يتوفر أيضًا تطبيق يعرف باسم Square InPic وهو من بين أفضل التطبيقات المتخصصة في وضع الصورة كاملة على تطبيق الواتساب والفيس بوك. يتطلب التطبيق العمل على إصدار أندرويد 4. تصميم صورة شخصية احترافية ببرنامج PicsArt جديد (2017) - YouTube. 0 فيما أعلى وأحدث من ذلك. [] استعادة رسائل الواتس اب القديمة بدون نسخ احتياطي أسرار الواتس اب | أكثر من 10 حيل وخفايا وخدع في الواتساب يجب معرفتها كيفية البحث فى واتساب باحترافية اهم 11 ميزة متوفرة فى تيليجرام ولا تتوفر فى الواتساب إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية هذا المقال، نأمل أن ينال إعجابكم جميعًا. في حالة إذا كان لديك أي سؤال أو استفسار، لا تتردد، وتواصل معنا عبر موقع قرية الدعم.
إ. 3. 69 موقع المطور(ة) دعم التطبيق سياسة الخصوصية المزيد من هذا المطور ربما يعجبك أيضًا