تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمرين الطحن bicycle crunches: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ، وثني الركبتين 90 درجة، اجعلي الساقين بموازاة الأرض، ثم قربي كوعكِ الأيسر والركبة اليمنى باتجاه بعضهما البعض مع استقامة ساقكِ اليسرى، ثم اعكسي الحركة، واستمر ذهابًا وإيابًا لعمل من 15-20 تكرار، من ثلاث إلى أربع مجموعات. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. تمارين البطن للمبتدئين: تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing: استلقي على ظهركِ، ومددي ذراعيكِ لأعلى، ثم اسحبي بطنكِ باتجاه العمود الفقري مع الضغط أسفل ظهركِ على الأرض، قومي بالعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرري ثلاث إلى خمس مرات، وتجنبي إمالة الحوض. تمرين البلانك: استلقي على بطنكِ، وقومي بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، وثبتي أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. قم بزيادة مدة التمارين إلى فترات أطول على مدار أسابيع، بهدف الوصول إلى 60 إلى 90 ثانية. تمرين البلانك الجانبي المعدل: استلقي على جانبكِ الأيمن مع ضم قدميكِ والوركين والكتفين، ضعي ساعدكِ على الأرض، وارفعي جذعكِ عن طريق دعم ذراعكِ والركبة، حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجياً.
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3] تمارين شد البطن بالأثقال: ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ": أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
سهولة الدخول على اليوتيوب كما يمكنك توصيل الشاشة بالإنترنت لاسلكيًا. سهولة الدخول على تطبيق Netflix مما يسهل عليك مشاهدة الأفلام والمسلسلات الحديثة بكل سهولة. وضوح الصوت مما يمكنك الاستمتاع بالصوت في أي مكان بالغرفة. شاشة تلفزيون TCL 55 بوصة تعتبر شركة تي سي أل من أفضل الشركات المصنعة للأجهزة الإلكترونية والتي يعتبر سعرها مناسب لجميع الأشخاص والطبقات وتقوم شركة تي سي أل بإنتاج شاشات التلفزيون والموبايلات واللابات واللابتوبات وغيرها من الأجهزة الأخرى لذلك سنعرض لكم الآن مواصفات شاشة تي سي أل TCL 55 بوصة وهي: درجة وضوح الشاشة يصل إلى 3840 X 2160 بيكسل أبعاد الشاشة بالإستاند يصل إلى 1231. 3 X 239 X 779 مم. أبعاد الشاشة بدون الإستاند يصل إلى 1231. 3 X 239 X 779 مم. افضل مواصفات شاشة تلفزيون المدينة. يصل وزن الشاشة الصافي إلى 12 كيلو جرام بينما يصل وزن الشاشة الإجمالي إلى 15 كيلو جرام. تباين الشاشة يصل إلى 4500: 1 زاوية الرؤية تصل إلى 178 درجة وشدة الإضاءة تصل إلى 280 ( شمعة / م2) سرعة استجابة الشاشة تصل إلى 6. 5 ملي ثانية. نظام الإضاءة هو إضاءة خلفية light – LED Back. نظام التشغيل في الشاشة هو Linux. هناك العديد من المداخل والمخارج في شاشة تورنيدو مثل ( مدخلان للفلاشة USB – مدخل ديجيتال للآريال – مدخل لكابل الإنترنت – مدخل للفيديو – 3 مداخل HDMI).
مخرج الصوت 20 وات X 2 يمتاز الصوت بمزيل للشفرات DTS ووضوح الصوت الذكي وصوت واي فاي. يوجد في الشاشة العديد من المنافذ مثل ( منفذ USB 3. 0/2. 0 - منفذ 6G/3G HDMI - منفذ CI – قناة إعادة الصوت ARC – منفذ RF T2/C/S2 - مخرج لسماعة الرأس – شبكة منطقة محلية – مخرج صوت رقمي). يوجد في الشاشة VR 360.
مواصفات الشاشة يوجد خصائص عديدة للشاشة يجب ان تضعيها فى الاعتبار لانه على اساسها سوف يختلف السعر كثيرا: جودة الصورة: HD: تأتى بدقة 720p ( تعتبر الإختيار الإقتصادى) Full HD: تكون بدقة 1080p (الاختيار الافضل) 4K: بتقنية 1440p (هى التقنية الاحدث والاختيار للمستقبل لكن يجب ان تضعى فى الاعتبار ان هذه التقنية ليست مدعومة بصورة كبيرة فى الوقت الحالى سواء قنوات فضائية او ملفات وسائط بجودة 4K. شاشات 3D ثلاثية الابعاد: هى تقنية مشاهدة الفيديو ثلاثى الابعاد من خلال نظارات خاصة بالمشاهدة لكن يجب ان يكون الفيديو بتقنية 3D, وجود هذه الخاصية فى التلفزيون سوف يرفع السعر قليلا. الشاشات الذكية smart tv: التلفزيون السمارت يتميز بانه يدعم الانترنت من حيث التصفح ومشاهدة اليوتيوب, وجود انترنت فى شاشة التلفزيون اعتقد انه امر غير ضرورى لان تصفح الانترنت من خلال الريموت سوف يكون صعب خصوصا مع توفر الانترنت على جوالك بلمسات بسيطة وبخصوص اليوتيوب يوجد انواع رسيفرات تدعم اليوتيوب بجودة كبيرة وسهلة الإستخدام. مواصفات أفضل شاشات تلفزيون بأحدث التقنيات لهذا العام - مدونة جملة. مواصفات اخرى: – يجب التاكد من توفر مدخل يو اس بى USB حتى يمكن مشاهدة ملفات الوسائط الخارجية بسهولة والتسجيل على الجهاز.