تمارين شد البطن و تخسيس الارداف بالصور المتحركة - YouTube
احصلوا على مجموعة فعّالة من تمارين شد البطن وذلك من خلال ممارسة رياضة شد البطن في المنزل: – في وضعية التمدُّد على الظهر، الساقان مشبوكتان ومسنودتان الى مقعد كرسي او مشبوكتان فقط ( بدون المقعد، تصبح الحركة أصعب)، اليدان عند مستوى الأذنين، لعدم الشدّ على عظام العنق. نرفع اكثر ما يمكن أعلى الجذع عن الأرض مع إخفاض الذقن نحو الصدر. – في وضعية التمدُّد على الظهر، الذراعان منسدلتان على امتداد الجسم، الساقان مثنيتان، والركبتان مرجعتان نحو الجذع، ببطء كامل، نعمد الى مدّ ساقنا ( وفق زاوية من 45 درجة) والقدم مثنية (Flex). نعاود ثني الساق من ثم نمدّ الأخرى وكأننا نوع من المضغط، يجب ان يبقى الظهر مغروساً جيداً في الارض. في الجلسات الرياضية المنزلية حسنات عديدة: قلة الكلفة كما وانه يتم اختيار الايقاع الخاصّ بكم، وعدم الالتزام بمواعيد او ساعات معينة، كما وان غياب المدرّب حتى ولو كان ليمنحنا هامشاً من الحرية وربما الابتكار والمزيد من الاتقان، الا انه لا يعني ذلك غياب التدريب المناسب عن جلساتنا حتى ولو كانت في المنزل، لذلك نحن في موقع اسرار الريجيم سوف نزوّدكم بمجموعة من تمارين شد البطن الفعّالة بالصور المتحركة هي بمثابة تمارين الرشاقة وكذلك رياضة شد البطن في الوقت نفسه.
مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر. 5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة. ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين. حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة. وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين. بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة، ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة. وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.
وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. 4- تمرين الأذرع المتوازية: تمرين الأذرع المتوازية طريقة ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض و ثني الرجلين وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم حيث تفرد على الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين باستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث أشواط الى اربع أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل شوط حسب قوتك. والاهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 5- تمرين لمس الأقدام: سمي هذا التمرين اسم لمس الأقدام حيث ان الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة و يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسرى والعكس باستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث أشواط من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة و الفصل بين كل شوط باستراحة بسيطة.
1-سحق المعدة او Crunshes تختلف تمارين سحق المعدة عن شقيقتها السيت ابس Sit ups كونها لاتؤثر سلباً على العامود الفقري, اذ لا تتطلب تحريك الا قليلاً مما يجعلها امنة للجميع, و هذا النوع من التمارين يستهدف عضلات البطن مباشرةً و خصوصاً الجزء العلوي منها لذا يجب ان يكون خياراً ثابتاً في روتين تمارينك المنزلي, قم بثلاث او اربع سيتات, و في كل سيت قم 15-25 تكرار بحسب مستوى قوتك و تحملك, يمكنك القيام بها 5 مرات اسبوعياً و لكن لاتكثر من الكرنشز لان مفعولها في تقوية عضلات البطن و ليس حرق الدهون حولها, فأذا اردت ان تحرق دهون البطن يجب ان تلتزم برجيم صارم قليل السعرات اذ تعد التمارين مثل شيء ثانوي.
السياحة في جورجيا للشباب يستمتع الشباب في جورجيا بممارسة بعض الرياضات الممتعة مثل تسلق الجبال والتزلج على المنحدرات الجليدية، ومن افضل الاماكن في جورجيا التي يعشقها الشباب: غوداوري هي من أجمل منتجعات جورجيا المعروفة برياضة التزلج على الجليد من القمم الجبلية إلى المنحدرات المثيرة التي يعشقها الشباب. تتميز مدينة غوداوري برياضة الطائرات الهليكوبتر لمزيد من المتعة والإثارة، بالإضافة إلى الاستمتاع بجمال منطقة القوقاز الخلاب. جبل كازبيك هو من الجبال الشهيرة في جورجيا ويوجد على الحدود مع روسيا بالقرب من جبال القوقاز، وهو مشهور برياضة تسلق الجبال لأنه أعلى القمم الجبلية في جورجيا. شارع روستافيلي هو من الشوارع المشهورة في مدينة تبليسي وافضل الاماكن في جورجيا، كما توجد به العديد من المطاعم والمقاهي والمسارح ودور السينما، مما يرضي أذواق جميع أفراد الأسرة. السياحة في تبليسي : افضل 8 اماكن سياحية في تبليسي جورجيا - رحلاتك. المتحف الوطني في جورجيا هو من المعالم السياحية الشهيرة في جورجيا وينصح للشباب والعوائل بزيارة هذا المتحف. يجمع العديد من الآثار والمعروضات الوطنية التي تعود إلى حقبات زمنية مختلفة في تاريخ جورجيا، بالإضافة إلى المجوهرات والقطع الأثرية المتنوعة. ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: افضل اماكن السياحة في امريكا واجمل ولايات أمريكا بالترتيب أين تقع جورجيا تقع جورجيا على الحدود بين قارة أوروبا وآسيا، ويحدها من الغرب البحر الأسود، ومن الشرق جمهورية أذربيجان، ومن الشمال روسيا، بينما يحدها من الجنوب تركيا وأرمينيا.
فندق ONOMO Casablanca City Center يوفر مطعم ومواقف خاصة مجانية للسيارات ومركز للياقة البدنية وبار، ويضم غرفًا عائلية وفردية وثنائية وتراسًا، كما أن خدمة الغرف وتحويل العملات للضيوف مُتاحة على مدار اليوم. تم تجهيز جميع غرف الضيوف بتلفزيون وميني بار وآلة صنع القهوة ولوازم استحمام مجانية عالية الجودة ومكتب للعمل وخزانة ملابس. يقع أقرب مطار للفندق على بُعد 32 كم من مكان الإقامة، وتتوفر خدمة نقل المطار مُقابل رسوم إضافية. افضل الاماكن السياحيه في جورجيا. فندق Club Val d"Anfa يقع على بُعد 50 مترًا من شاطئ الدار البيضاء، ويوفر خدمة الواي فاي المجانية ويطل على حدائق وهو من أجمل فنادق الدار البيضاء، وفيه تحتوي جميع الغرف على تلفزيون وحمام رخامي وميني بار وشرفة تطل على المحيط أو الحديقة. بوفيه الإفطار مُتاح يوميًا، ويحتوي الفندق أيضًا على بار والعديد من المطاعم، كل منها يقدم مجموعة متنوعة من الأطباق المغربية والعالمية، ويبعُد 5 دقائق بالسيارة من موروكو مول، أكبر مركز تسوق في أفريقيا. فندق فرح يتربع في قلب الدار البيضاء، ويبعد 6 كم عن كورنيش عين دياب، وقد تم تأسيس جميع غرف الضيوف على أعلى جودة مع خدمة الإنترنت وجهاز تلفزيون ويشتمل الحمام الخاص بالغرف أيضًا على مجفف شعر ولوازم استحمام مجانية.
يتوجد هذا الجسر بضبط فب مدينة تبليسي و يعد من اهم الرموز التي ترمز لدولة جورجيا فكل الزوار الذي يزرون هذا البلاد من الضروري ان يزورو هذا الجسر الرائع و يقمون بأخد صور تذكرية امامه فحقا هذا الجسر مبني بطريقة اسطورية و المحيط الذي يدور به كذلك رائع لذلك يعتبر من اهم المنطق التي يستحق الزيارة في هته الدولة الرائعة. هته المقالة ستعجبك اجمل الاماكن في روسيا 50% Likes VS 50% Dislikes
آخر تحديث مارس 1, 2022 مدن جورجيا السياحية ستمنحك أجواءً رائعة، فهي تمتاز بطبيتعتها الساحرة، والمعالم التاريخية العظيمة، والشعب الودود، والطقس المثالي، الذي يمكن الزائر من ممارسة مختلف الأنشطة الترفيهية، لذا هي واحدة من أمتع الرحلات التي ستخوضها، وفيما يلي سنقدم لك أجمل هذه المدن وكيفية التنقل بينها. مدن جورجيا تحتوي دولة جورجيا التي تقع شمالي دولة تركيا على عدد كبيرًا من المدن التي تمتاز بطبيعتها الساحرة. ويرجع السبب في طبيعتها المختلفة إلى موقعها الجغرافي الاستراتيجي، حيث يحدها البحر الأسود، ودولة روسيا، ودولة الشيشيان، ودولة تركيا. وهي واحدة من الدول التي تمتاز المدن الموجودة بها بالغنى بالمواد الطبيعية الخلابة والمعالم السياحية العريقة. والميزة أن تأشيرتها من التأشيرات السهلة، التي يمكن استخراجها بسهولة وإلكترونيًا لمجموعة كبيرة من الدول. أكبر مدن جورجيا السياحة في اوروبا يتسائل البعض عن أكبر المدن الموجودة في دولة جروجيا، وهذه المدن هي: تبليسي. كوتايسي. باتوني. سوخومي. مدن جورجيا السياحية و الريفية : المسافات وطرق الانتقال بين أجمل 10 مدن - الرحالة. زوغديدي. روستاوي. بوتي. جوري. تسخينفالي. سامتريديا. وعلى الرغم من كبر مساحات المدن السابقة، إلا أن هناك مدن سياحية ساحرة صغيرة في المساحة، ولكن يقبل السياح على زيارتها، كمستخيتا على سبيل المثال.
جودوري من أعلى الجبل إلى المنحدرات المثيرة التي يحبها الشباب ، فهو من أجمل المنتجعات في جورجيا المعروفة بالتزلج. لا يتمتع Gudauri بجمال القوقاز الخلاب فحسب ، بل يتميز أيضًا برياضات الهليكوبتر لمزيد من المتعة والإثارة. جبل كاسبك من أشهر الجبال في جورجيا ، يقع على الحدود مع روسيا بالقرب من جبال القوقاز ، ويشتهر بالتسلق لأنه أعلى قمة في جورجيا. افضل الاماكن في جورجيا للسكن والسياحة لعام 2022 - موقع مُحيط. شارع روستافيلي أحد شوارع توبيليسي الشهيرة ومن أفضل الأماكن في جورجيا ، به العديد من المطاعم والمقاهي والمسارح ودور السينما التي ترضي أذواق جميع أفراد الأسرة. متحف جورجيا الوطني من المعالم السياحية الشهيرة في جورجيا ، نشجع الشباب والعائلات على زيارة هذا المتحف. مجموعة من الآثار والمعروضات من العديد من البلدان تعود إلى فترات مختلفة من تاريخ جورجيا ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المجوهرات والحرف اليدوية. من هنا يمكننا أن نرى ما يلي:افضل الوجهات السياحية في امريكا واجمل ولايات امريكا بالترتيب اين جورجيا تقع جورجيا على حدود أوروبا وآسيا ، ويحدها من الغرب البحر الأسود ، وجمهورية أذربيجان من الشرق ، وروسيا من الشمال ، وتركيا وأرمينيا من الجنوب. جورجيا هي إحدى جمهوريات الاتحاد السوفيتي السابق ، وسميت على اسم القديس جورج ، وكانت تركية ورومانية وعربية وفارسية حتى اندماج الاتحاد السوفيتي عام 1801 واستقل في عام 1991.
تتاح هذه الحديقة للزيارة طوال أيام الأسبوع بدايةً من الساعة العاشرة صباحًا وحتى السادسة مساءً، أما عن الأسعار الخاصة بالتواجد بها فتتمثل فيما يلي: دخول الأطفال أقل من ثلاث سنوات مجاني. يدخل الأطفال البالغين من العمر ثلاث سنوات وحتى اثني عشر عامًا بمبلغ يقدر بلاري دوردي واحد. أما من هم أكبر من اثني عشر عامًا، فيتم شراء التذكرة بمبلغ يقدر بـ 2 لاري جورجي. بحيرة السلاحف تعتبر هذه الوجهة من الوجهات التي لا بد من أن يقصدها كل فرد يرغب في السياحة في جورجيا، فهي واحدة من أهم معالم تبليسي، وتتواجد في منطقة فاكي، وغالبًا ما تكون غنية بالسياح في شهري أغسطس وشهر يوليو. تتواجد هذه القرية وسط سلسلة متنوعة من الجبال والتلال العالية القريبة من عاصمة جورجيا تبليسي، وتم اقتباس اسمها من السلاحف الكثيرة التي تتواجد بها، وتتعدد الأنشطة التي يمكن التمتع بها أثناء الذهاب إلى هذه البحيرة ومنها ما يلي: من الممكن التمتع بمجرد الجلوس بالقرب من البحيرة والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة التي تهدي الراحة إلى النفوس، فالخضرة تضيف لون رائع إلى لون المياه مما يبعث في النفس الاطمئنان والاستمتاع. كما يتواجد بها مكان مخصص من خلاله تم استئجار القوارب والتجول بها في أنحاء البحيرة، في أجواء تعمها الإثارة مع الأصدقاء، والرومانسية مع الأحباء.
محمية ستابليا: محمية طبيعية يرجع تاريخ إنشائها إلى عام 1935، ستتمكن بها من رؤية آثار لأقدام الديناصورات، وستتنزه في كهوف رائعة. كهف بروميثيوس: داخل هذا الكهف ستخطف أنظارك صخوره وأشكالها الفريدة، وستتمكن من التقاط أجمل الصور التذكارية. مدينة متسخيتا من أهم مدن جورجيا السياحية على الرغم من كونها مدينة صغيرة تبعد عن عاصمة جورجيا مسافة 20 دقيقة بالسيارة، إلا أنها من المدن التاريخية الهامة. حيث كانت هذه المدينة قديمًا هي عاصمة مملكة جورجيا الشرقية، ومصدر المذهب الأرثودوكسي في الدولة. ستتمكن بها من التعرف على الحضارة الجورجية، وستتجول في مجموعة من الأماكن التاريخية الممتعة. أشهر الأماكن السياحية في متسخيتا هناك العديد من القلاع والكنائس والمباني الهامة والقديمة داخل هذه المدينة، ومن هذه الأماكن: كنيسة الصليب جفاري: مكان قديم يرجع إلى القرن السادس عشر، سيمنحك جرعة تاريخية بإطلالة بانورامية ساحرة. كاتدرائية سفيتيخوفيلي: تحفة معمارية، يقص السكان والسائحين عنها الكثير من الأساطير، مع اختلاف الحكايا المتداولة عنها الشيء الثابت هو الاستمتاع بموقع تراثي فريد. التنقل بين مدن جورجيا لا تحمل هم التنقل بين هذه المدن السياحية الساحرة، فجورجيا تضم شبكة ضخمة من وسائل النقل العامة.