لكنه قد يكون كافيًا! وقطع أكثر من ذلك ليس هو المكان المناسب للبدء. الآن ، من الشائع أن السعرات الحرارية التي تعادل رطلًا واحدًا من الدهون هي 3500 سعرة حرارية. لذلك يجب أن يؤدي خفض 500 سعر حراري يوميًا بشكل متوقع إلى خسارة أسبوعية قدرها 1 رطل يدفع الكثير من الناس المغلف إلى أبعد من ذلك. مما يقلل من سعراتهم الحرارية بمقدار 1000 أو أكثر. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضيات لا تتوافق دائمًا مع الواقع قد يؤدي خفض الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا إلى فقدان الوزن على المدى القصير. ولكن بدون الوقود الكافي ، يمكن أن تشعر بالفزع وترى نتائجك تتوقف تمامًا ، يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على الجسم بطرق أخرى قد تشمل فقدان الطاقة أو حتى اضطراب النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدريبات ذات جودة رديئة ، أو عدم امتلاك الطاقة لممارسة التمارين على الإطلاق. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الجذرية في السعرات الحرارية إلى إحداث تحولات أكثر حدة في التمثيل الغذائي ، أو ما يُعرف باسم " نظام اليويو الغذائي ". ومن المفارقات أن تجويع نفسك بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. كيف حساب السعرات الحرارية في طعامي للتنشيف؟ لكي تحصل على أقصى استفادة من الآلة الحاسبة والمغذيات الكبيرة أيضًا ، يجب أن تكون قادرًا على مطابقتها مع الأطعمة التي تتناولها.
- السّعرة الحرارية هي وَحدة لِقياس الطّاقة المُتواجِدة في مُختلف أنواع الطّعام من بروتينات - كربوهيدرات و دهون, هذه الطّاقة التي يَحتاجها الجسم بِشكل يَومي للقِيام بِوظائِفه الأساسية كالتّنفّس - االدّورة الدَّموية - وظائف المُخ - هَضم الطّعام... إلخ, إضافة إلى مُختَلف الأنشطة البَدنِيّة اليَومية بِشكل عام ( رِياضيَة أو غير رِياضية). * فيما تَكمُن أهمّية معرِفتك كلاعب كمال الأجسام ( بِشكل خاص) لِعدد السُّعرات الحرارية التي تَحتاجها يوميّاً, في تَمكينِك من التّحكُم في وزنِك, عبر الزّيادة أو النُّقصان أو الثَّبات في عدد السّعرات الحرارية اليومية المُحدّدة لك, وبالتّالي الزّيادة أو النُّقصان أو الثّبات في الوزن. إليك الآن طريقة جِدّ مُبسّطة لِحساب إحتياجاتك اليوميّة من السعرات الحرارية و كيف تُوَزّعُها على البروتينات - الكربوهيدرات و الدّهون: من الأفضل أن تَقرأ التّدوينَة كاملةً ( بِتَمعُّن) " لِمرَّة واحدة على الأقل قَبل البَدأ في تَطبيق الخُطوات ", فَذلك سَيُسهِّلُ عليك بِشكل كبير عَملية التَّطبيق. * وما تَبقّى من السعرات الحرارية اليومية المَطلوبة, سَتُأَمِّنُهُ عن طريق الكاربوهيدرات, و التي سَتَرفع من كمِّيتها ( بالتَّدريج) لِزيادة الكتلة العضلية, أو تَخفِض من كمِّيتها ( بالتَّدريج أيضاً) للتَّنشيف أو التّقليل من الدهون.
إن جرائم الاختطاف وما يرتبط بها من جرائم أخرى تبعث على الرعب والخوف الشديدين بالنفس البشرية. وإن لهذا النوع من الجرائم أثر إفساد في الأرض عظيم، وضرر جسيم على الفرد والمجتمع والأمم بأكملها. يتعرض حينها الإنسان لفقد حياته بين لحظة وأخرى، ويكون مجبوراً لا يملك من أمره شيء اختطاف طائرة بينما كان جميع ركاب الطائرة في حالة مطمئنة آمنين محلقين في سلام ووئام، وكان الجميع يحلم بالعطلة المذهلة التي يستحقها بعد تعب وجهد العمل. كان هناك طفلا صغيرا مع والدته يبلغ من العمر ستة أعوام، أمسك بيده وكأنها مسدسا وأطلق على أحد الركاب وكأنما أصابه، فتظاهر الراكب بأنه قُتل على يد الطفل الصغير، وبعد لحظات فتح عينيه وابتسم له. قصص حزينه مؤثرة و مؤلمة جدا لدرجة البكاء - حكاية مرام. سر الطفل ووالدته كثيرا من تفاعل الراكب، ولكن مما جعل الخوف يدب لقلبهما دبا عندما رفع الراكب نفسه يديه وجعلهما كالمسدس، وكانتا مكبلتين بالأغلال! كان الراكب نفسه سجينا ويتم ترحيله لبلد آخر، قلقت الأم كثيرا وخاصة أنه قريب منها ومن طفلها الوحيد، وعندما جاءت المضيفة سألتها الأم: هل هذا الرجل المكبل بالأغلال خطير؟! " فطمأنتها المضيفة قائلة: "لا تقلقي يا سيدتي، أعتقد أنه الآن مسالما حاله كحال طفلكِ الصغير".
وأثناء تجهيز وإصلاح الغرفة وجدت الفتاة على الحائط الخلفي أشكال رسومات غريبة? ومخيفة في نفس الوقت لها أثر سيء على من يراها, هناك آثارا للدماء وخربشة أصابع ولكنها خطرت ببالها فكرة فقررت تصويرها ووضعها على موقعها الاجتماعي لإخافة أصدقاءها، وبعد فترة تناست الموضوع تماما، بدأت الدراسة وكانت صديقتها تقدم إليها للمذاكرة معا وإن تأخر الوقت عليهما تنام معها في غرفتها التي تطلق عليها مسمى "مملكتي"؛ وبيوم من الأيام بعد الانتهاء من المذاكرة رغبت الفتاة في مشاهدة فيلم رعب مكتوبة ، وأثناء مشاهدته? ¿ أخذت الفتاة وصديقتها يضحكان بطريقة هيستيرية ويطلقان النكات المضحكة على من يخافون من أفلام مماثلة, وفجأة سمعت الفتاة صوتا قادما من البحيرة التي أمام الغرفة، فتماسكت وتظاهرت بالشجاعة لتجد مصدر الصو! قصّة مرعبة (الجزء الرابع). ، وخرجت برفقة صديقتها وحينها تخيلت الفتاة مالكة المنزل أن هناك شخص ما بالبحيرة ولكن عندما وجهت ضوء الكشاف الكهربائي إليه لم ترى شيئا سوى غصن شجرة ثم دخلت الغرفة ونامت هي وصديقتها:. أهوال عالم غريب قصص رعب مكتوبة: وفي الصباح ذهبت الفتاة للجامعة كعادتها برفقة صديقتها, وعندما رجعت وجدت أباها يخبرها بأنها لم تلاحظ وجود قطة ميتة!
اقرأ أيضًا: قصص رعب احمد يونس يوتيوب حلاق شبح حقيقي ؟ إسم كوميدي لكنه مرعب جدا