عضلات الحوض تشتمل منطقة الحوض في جسم الإنسان على العديد من العضلات، وأهم مجموعة عضلات بها هي عضلات قاع الحوض Pelvic floor، حيث أنها توفر الدعم الرئيسي للمثانة والأمعاء، وبالتالي لها دور رئيسي في دعم عمليات الإخراج، بالإضافة إلى ذلك تمتلك عضلات قاع الحوض وظيفة إضافية لدى النساء، فهي تساعد على دفع الطفل خلال عملية الولادة، وبالنسبة للجنسين الذكر والأنثى تعمل عضلات الحوض مع عضلات البطن على دعم الجسم على القيام بالعديد من وظائفه الحيوية، والتي تتمثل في الإخراج، السعال، القيء وحتى السعال، ولهذا السبب سيتم التطرق في هذا المقال إلى تمارين لتقوية عضلات الحوض. (1) أهمية تقوية عضلات الحوض تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في وقاية الجسم من العديد من المشاكل المحتملة والتي تنتج عن ضعف عضلات الحوض، وفيما يلي توضح أهمية تمارين عضلات الحوض: (2) تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في تعزيز التحكم في عضلات المثانة وعمليات الإخراج، وبالتالي يمكنها مقاومة الإصابة بمشكلات الإخراج كالإمساك. بالنسبة للنساء تساهم تمارين تقوية عضلات الحوض في منع الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل تدلي الرحم أو هبوط المهبل الخلفي، بالإضافة إلى أنها تساهم في سرعة تعافي الجهاز التناسلي والرحم بعد الولادة.
يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة. قد تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السابق. يمكنكِ جعل التمارين الرياضية عموماً عادة يومية للوقاية من مشاكل عدة متعلقة بالعضلات والعظام، وقوة جسدكِ، أما بالنسبة لتمارين كيجل فهي أساسية للنساء اللواتي يكن عرضة باستمرار لمشاكل منطقة قاع الحوض، إذ أن تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض.
الخطوات: استلقي عزيزتي على أحد جانبيكِ مع ضم الركبتين معًا، وثنيهما ناحية الجسم قليلًا. افردي ذراعيكِ جيدًا مع ضمهما معًا، ثم ببطء حركي الذراع الأعلى ببطء حتى يلامس كتفك الأرض، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى. كرري التمرين ثماني إلى عشر مرات لكل جانب. التمرين الثاني: هو واحد من تمارين السكوات الشهيرة، الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض وشد الأرداف. الخطوات: قفي في وضع مستقيم، مع شد الظهر وفتح الساقين بعرض الكتفين نفسه تقريبًا. ببطء حركي الجذع لأسفل على قدر ما يمكنكِ مع فرد الذراعين أمام الجسم، وابقي على هذا الوضع مدة خمس ثوانٍ، ثم حركي الجسم لأعلى، للعودة لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين خمس مرات. نظمي التنفس في أثناء التمرين، استنشقي الهواء بعمق في أثناء النزول، وازفريه مع الصعود. التمرين الثالث: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، ويخفف من آلام أسفل الظهر. الخطوات: استلقي على ظهرك مع وضع قدميكِ على الأرض، وثني الركبتين وفتح الساقين قليلًا. حركي حوضك لأعلى حتى تشعري بشد في أسفل الظهر، وابقى مدة ثلاث ثوانٍ، ثم عودي ببطء لوضع البداية، وأرخي عضلاتك مدة خمس ثوانٍ، ثم كرري التمرين خمس مرات.
الهدا | صحيفة المواطن الإلكترونية سوريا الان دردشة الان كاميرات العالم الان مباشر أعلنت إمارة مكة المكرمة عن إعادة فتح طريق الهدا (الكر) بالاتجاهين. وأغلق طريق الهدا يوم أمس بسبب هطول الأمطار حيث أوصت لجنة ميدانية باستمرار إغلاق عقبة "الهدا" بعد هطول الأمطار وتساقط الصخور. وأوضح في بيان له اليوم (الخميس) أنه ستتم إحالة الشاب... Continue Reading... فيديو يُوثق شاباً يستعرض على دراجة نارية على طريق الهدا 12 سبتمبر 2018 52, 251 أظهر مقطع فيديو شابا يقود دراجة نارية على طريق الهدا وهو واقف عليها ويؤدي استعراضات خطيرة. وأبان المقطع الشاب وهو يقف مستقيما على دراجته النارية التي كان ينزل بها على طريق الهدا... Continue Reading... إعادة فتح طريق الهدا في الاتجاهين بعد إغلاقه مؤقتاً 20 أغسطس 2018 26, 064 أعلنت إمارة منطقة مكة المكرمة عن عودة فتح طريق الهدا في الاتجاهين بعد إغلاقه بشكل مؤقت أمس الأحد، جراء هطول الأمطار. إعادة فتح طريق "الهدا" في الاتجاهين بعد إغلاقه إثر الأمطار. وقالت الإمارة على حسابها بموقع "تويتر": "الآن فتح طريق الهدا في... Continue Reading... مصرع وإصابة 5 شباب جرّاء انقلاب بطريق "هدا الطائف" سبق 21 أكتوبر 2016 13, 443 لقيَ شابان حتفهما وأُصيب ثلاثة آخرون من جرّاء انقلاب المركبة التي تُقلهم على الطريق المقابل لحديقة الملك فهد، بطريق الهدا في الطائف.
وأوضحت أن إغلاق الطريق احترازياً بسبب هطول الأمطار، ومن أجل سلامة عابري... "المرور" يُعيد فتح طريق الهدا بعد إغلاقه احترازياً لتقلب الأحوال الجوية 28 نوفمبر 2020 9, 327 أعلنت الإدارة العامة للمرور اليوم (السبت) إعادة فتح طريق الهدا المؤدي إلى مكة المكرمة (كرا) بعد إغلاقه مساء أمس الجمعة. وكان المرور أغلق الطريق احترازياً بسبب الأحوال الجوية المتقلبة... "المرور" يغلق طريق الهدا نظراً للأحوال الجوية المتقلبة (صور) 27 نوفمبر 2020 9, 663 أعلنت الإدارة العامة للمرور مساء اليوم الجمعة إغلاق طريق الهدا المؤدي إلى مكة المكرمة (كرا) احترازياً نظراً للأحوال الجوية المتقلبة في محافظة الطائف. عائلة فلسطينية قتلت “عن طريق الخطأ” برصاص جندي إسرائيلي تريد أن تقاوم “بالعلم والثقافة” .. اخبار كورونا الان. وتشهد محافظة الطائف هطول أمطار رعدية... إغلاق طريق الهدا في الاتجاهين بسبب هطول الأمطار 06 نوفمبر 2020 23, 298 أعلن المركز الوطني للعمليات الأمنية بمنطقة مكة المكرمة عن إغلاق طريق الهدا اليوم (الجمعة) في الاتجاهين. وأوضح أن الإغلاق احترازي بسبب هطول الأمطار ومن أجل سلامة مستخدمي الطريق. يُذكر... Continue Reading...
بغداد تايمز يحدث الآن.. المرور تعيد فتح طريق سريع الدورة باتجاه بغداد الجديدة. اخر الاخبار 45 دقيقة مضت 50 دقيقة مضت 59 دقيقة مضت 4 ساعات مضت 5 ساعات مضت كُن مراسلنا! كُن مراسلنا، وإرسل لنا الأخبار العاجلة من قلب الحدث، عبر حساب الفيسبوك الخاص بك، استخدم فورم الرسائل التالي: فيسبوك التطبيقات حمّل تطبيقات بغداد تايمز على اندرويد و IOS.. ليصلك كل ما هو جديد، من الاخبار العاجلة, والمواضيع والمقالات الاخرى التي تُنشر في الموقع.
يجب تسجيل جميع البيانات المطلوبة ومن ثم تقوم بتسجيل الدخول. ثم قم بتسجيل الدخول على الموقع. بعدها قم بالضغط على الخدمات الإلكترونية. كتابة البرقية وفقًا للصيغة المحددة. بعد ذلك قم بتحضير جميع المستندات المطلوبة وإرسال الطلب. خطوات تقديم شكوى للديوان تواصل يمكن تقديم شكوى بشكل إلكتروني وفي خطوات بسيطة، وذلك بالنسبة إلى جميع المواطنين الذين قد تعرضوا إلى تقصير في أحد الخدمات المقدمة من قبل الشركات الحكومية والخاصة في المملكة العربية السعودية، ويتم التقديم من خلال الخطوات الآتية: في البداية قم بالدخول على منصة تواصل مباشرة. ثم قم بإضافة البيانات المطلوبة لتقديم الشكوى وإرسالها. وفيما بعد يمكنك متابعة الشكوى الخاصة بك. شروط التقديم على الديوان الملكي لقد تم تحديد بعض الشروط المحددة ليتمكن المواطن من الحصول على دعم الديوان الملكي، وتتمثل شروط التقديم على الديوان الملكي فيما يلي: المساعدة مقدمة إلى الاشخاص الذين يعانون من مشاكل مادية. عند إثبات الحالة المادية لمقدم الطلب للديوان الملكي. المواطنين الذين لا يمكنهم سداد الديون الخاصة بهم بسبب المشاكل المادية لديهم. إذا تأخر موعد صرف المعاشات والمستحقات المالية المقدمة إلى المواطنين بالسعودية.