رجيم صيام ١٦ ساعه هو واحد من الأنواع الأكثر شعبية في الصيام المتقطع، ويقول متبعي الصيام المتقطع أنه نظام سهل ومريح ودائم لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة علي المدى الطويل. ويعرض هذا المقال نظام الصيام المتقطع 16/8، ومميزاته وعيوبه وكيفية أتباعه، كما سنوضح لك هل يناسبك هذا النظام أم لا. ما هو رجيم صيام ١٦ ساعه يسمى أيضاً نظام الصيام المتقطع 16/8، ويعتمد علي التوقف عن الأكل والمشروبات التي تحتوي علي السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة وهي فترة الصيام علي مدار اليوم، ثم تناول المأكولات والمشروبات التي تتناولها في 8 ساعات للإفطار فقط من اليوم. رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب (صيام 15 يوما باستعمال رجيم الصيام المتقطع) - رجيمي (rejemi). ويمكنك تكرار هذه الدورة كما تشاء، مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع أو كل يوم، حسب تفضيلك الشخصي. وارتفعت شهرة نظام الصيام المتقطع 16/8 إلى حد كبير في السنوات الأخيرة، خاصة بين الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن وحرق الدهون. في حين أن أنظمة التخسيس الغذائية الأخرى تضع قواعد ولوائح صارمة للأكل وكمياته في كثير من الأحيان، نجد أنه من السهل إتباع الصيام المتقطع 16/8 ويمكن أن تحصل بعد إتباعه علي نتائج حقيقية بأقل جهد ممكن. ويعتبر رجيم الصيام المتقطع أقل تقييدًا وأكثر مرونة من العديد من أنظمة الريجيم الأخرى ويمكن بسهولة إتباعه مع أي نمط حياة.
يعتبر رجيم صيام 16 ساعة احد ابرز انواع الرجيم التي يلجأ اليها الناس ،من اجل التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الوزن. حيث اثبت هذا الدايت فعالية كبيرة في محاربة السمنة. كما انه سهل الاستخدام ولا يتطلب حساب السعرات الحرارية ، او التقيد بوجبات غذائية معينة. في المقال التالي سوف نحاول ان نشرح رجيم صيام 16 ساعة بالتفصيل لنتابع. ماهو صيام 16 ساعة ان رجيم صيام 16 ساعة هو نوع من انواع الصيام المقيّد بالوقت ،الذي يتم إجراؤه لتحقيق صحة أفضل أو فقدان الوزن. وهو يعتبر اشهر نوع في انواع دايت الصيام المتقطع التي يتم استعمالها. وذلك نظرا لسهولة استعماله وبساطته. في رجيم صيام 16 ساعة. تقضي 16 ساعة من كل يوم لا تتناول فيها سوى المشروبات غير المحلاة(الخالية من السكر) مثل الماء والقهوة والشاي. وفي 8 ساعات المتبقية تتناول جميع وجباتك بحيث تكون هذه الوجبات خفيفة. يقوم معظم الناس بهذا الرجيم عن طريق بدء صيامهم في الليل ، وتخطي وجبة الإفطار ، وتناول وجبتهم الأولى في منتصف النهار. لا توجد أطعمة ممنوعة بطبيعتها خلال تلك الفترة. رجيم الصيام .. فوائده و أضراره .. و النصائح الغذائية الأخرى المتبعة معه. لكن بعض الأشخاص سيتبعون حمية كيتو في أوقات الوجبات لزيادة فقدان الوزن. بالامكان الدمج بين الصيام الاسلامي والصيام المتقطع من اجل تحصيل فائدتين عظيمتين.
لكن إن كنا نرغب في الاستفادة القصوى منه، فيجب أن ندعم ذلك باتباع بعض النصائح الغذائية، وتشمل: اعتمد على الأغذية التي تحرق الدهون: لحوم الدجاج و البيض و السمك. المكسرات و البندق. اللبن الرايب. شرب الماء بانتظام. تناول كميات كافية من الخضروات المحتوية على الأملاح المعدنية و الفيتامينات والمعادن. اعتمد على الأغذية التي تقوي صحتك: التوت و التفاح و البرتقال. السبانخ و الخضروات الخضراء. رجيم الصيام ١٦ ساعه بس. الحبوب الكاملة و الشوفان. لا تنسى بدأ اليوم بالتمارين: تعتبر التمارين الرياضية في بداية كل صباح من أيام الصيام من العوامل المؤثرة للغاية على نتائج الريجيم، حيث أن معدلات النشاط المرتفعة صباحاً تعطي إشارات للجسم باحتياج كميات أكبر من المعتاد من الطاقة، مما يزيد من معدلات إنتاج الطاقة وحرق الدهون خلال فترة الصيام. و يقول بعض أخصائي التغذية أن التمرينات لمدة 10 دقائق كافية، لكن البعض الآخر يجادل أن هذه الفترة غير كافية لإحراز نتائج متميزة. و بصفة عامة فترة التمارين الصباحية تختلف من شخص لشخص ولكن المهم هو الاستمرارية، حيث أن 10 دقائق فقط من التمارين اليومية المنتظمة أفضل من نصف ساعة تمارين لمرة واحدة فى الأسبوع أو بشكل غير منتظم.
تتعدد أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بسرعة وبطريقة صحيّة، إلا أن البعض يلجأ الى الإمتناع عن تناول الطعام لساعات متواصلة، بهدف تجويع النفس وزيادة حرق السعرات الحرارية، ما يمنح نتائج سريعة وإيجابية في عملية التنحيف.
التجربة الخامسة وتعد هذه التجربة واحدة من أهم تجارب الصيام المتقطع ، وهي تجربة الممثلة العالمية جينيفر أنيستون بعد الصيام، حيث قالت في مقابلة مع مجلة راديو تايمز البريطانية أنها وجدت أن النظام مناسب جدًا لها ، ويمكن أن يحافظ على صحة جسمها ويزيد وزنها، كما قالت إنها تبدأ يومها بعصير الكرفس واتبعت النمط الأول من الصيام المتقطع وهو 8/16 التجربة السادسة لقد ساعدني الصيام المتقطع على خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن دون تكوين شحوب أو نقص في الفيتامينات وحتى لو خسرت الدهون في فترة زمنية قصيرة، فهذا أفضل بكثير، لأن الوزن الذي فقدناه في فترة قصيرة من الزمن سوف يعود بسرعة. وأثناء الصوم، كنت أحرص على شرب الكثير من الماء والمشروبات غير المنقطعة ، بما في ذلك النعناع والقرفة والحلبة بالإضافة إلى تناول وجبتين خفيفتين ، تناولت الكابتن سارة أيضًا ثلاث وجبات رئيسية ، وطبعًا هذا الطعام جزء من نظام غذائي صحي، بدون سكر وبطاطس مقلية ، وكانت تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم، منها 300 سعرة حرارية ضمن السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية والسعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة هي 150 سعرة حرارية، وهذا الأمر جعلني أخسر 10 كيلو من وزني وحصلت بالفع علي جسم مشدود بعد التخلص من الدهون وقد حسن ذلك من مظهري كثيراً.
تفسير حلم الفئران في البيت يجزم خبراء الأحلام أن مشاهدة الفئران داخل المنزل من الأمور التي تعبر عن الربح وكثرة جني الخير بينما إن خرجت من ذلك البيت فقد يتغير التأويل ويصبح من علامات ضيق الوضع المادي والبركة القليلة في الحياة، في حين أن الفئران الكثيرة التي تحاول أكل الأثاث والطعام المتواجد داخل المنزل لا تعد خيراً لأنها تقلل من الهدوء والراحة وتكون بابا إلى الخلافات والمشكلات التي تراود ساكني المنزل. تفسير حلم الفئران الصغيرة في البيت من دلالات رؤية الفئران الصغيرة داخل البيت أنها رمزاً إلى بعض الأفعال الفاسدة التي يقوم بها أصحاب ذلك المنزل ومخالفتهم للدين والأخلاق وقد تبين توتر أحد الأشخاص المتواجدين داخله من أزمة معينة في حياته ويتوجه أغلب الخبراء إلى الشر وليس الخير مع وجود الفئران الصغيرة في منزل الحالم. الفئران البيضاء في المنام توحي رؤية الفئران البيضاء بالنسبة للفتاة إلى كثرة الكلمات البغيضة التي تقولها في حق أحد الأشخاص أي أنها تتحدث بالباطل وترتكب الغيبة أو النميمة، وقد يمثل الفأر الأبيض وجود عدو متخفي بالنسبة للمرأة المتزوجة، ويعد ضربه من الأمور المفرحة بالنسبة لها بينما ظهور تلك الفئران للحامل دون خوفها قد يكون بشارة خير بجمال الطفل القادم واقتراب ولادته.
تفسير حلم الفأر الصغير للحامل من علامات تعرض المرأة الحامل للكثير من الضغوط النفسية ومشاعر متناقضة ما بين فرحتها بالحمل والخوف من الولادة هي رؤيتها للفأر الصغير في حلمها، خاصة إذا حاولت الهروب منه، ولكن يبشرها المنام بأن الولادة ستكون ميسرة وخالية من المتاعب والألآم المبرحة، كما إنها ستطمئن على صحة الجنين بأمر الله تعالى. رؤية الحالمة لعدد كبير من الفئران داخل منزلها يعد مؤشر على الصراعات والمشاجرات مع الزوج مما يعرضها للمزيد من الضغوط النفسية والدخول في حالة من العزلة والاكتئاب، كما يشير إلى ضيق الرزق وسوء الأحوال المعيشية، ولكن في حال تمكنت من قتله أو إخراجه من منزلها أشار هذا إلى تحسن الأحوال والتخلص من كافة المشاكل والعقبات عما قريب. تفسير حلم الفأر الصغير للمطلقة تؤول رؤية المطلقة للفأر الصغير إلى دخولها في العديد من الصراعات والمشاكل في تلك الفترة من حياتها، وقد يتسبب ذلك في ضعف عزيمتها وتملك اليأس والإحباط منها، ولكن إذا تمكنت من القضاء عليه فلها أن تبشر بتغير الأحداث إلى الأفضل، وأن جميع ما تمر به من ضوائق وأزمات ستذوب وتختفي في القريب العاجل والله أعلم. رغبة الحالمة وإصرارها على أن تخرج الفأر من بيتها يبين قدرتها على تخطي الصعاب والعراقيل التي تتسلل إلى حياتها وتقف حائل بينها وبين نجاحها وتحقيقها لذاتها، كما إنها ستنال قدر كبير من رضا الله ومحبة الناس، مما يجعلها في حالة من السكينة وراحة البال.
ثالثاً: لو رأت الحالمة أن مكان عَمَلها مليء بالفئران، فإنها مُحاطة بعدد كبير من الزميلات السيئات الحاقدات عليها، ولا بد ألا تعطي الأمان لهنَّ كي لا تندم. قد يؤول الفأر بأن الحالم يُخالط أفراداً ليسوا على دينه، وإنما ينتمون إلى الديانة اليهودية. وإذا هجمت الفئران على منزل الرائي في الحلم، يُشير ذلك إلى هجوم السارقين على البيت عن قريب، والرؤية هُنا تحذيرية، وإذا لم يأخذ الحالم كافة الاحتياطات الأمنية لهذا الأمر، فرُبما يخسر كثيراً من ممتلكات المنزل والأشياء الثمينة التي به. تفسير رؤية الفئران في المنام لابن سيرين تَشابَه تأويل ابن سيرين للفئران مع تأويل النابلسي، فهو فسَّر الفأر بأنه رجل فاسق، والفأرة تدل على المرأة التي تمارس السرقة، وقد تؤذي الحالم بطريقة أو بأخرى. إذا شاهد الحالم أن الفئران تركت منزله وخرجت منه دون إصابة أي شخص في البيت بالأذى، يؤول ذلك بمجموعة من النساء السيئات، وسوف يخرجنَّ من حياته عن قريب. الفأر لو كان يسير على ثياب الرائي في المنام، فهذا تحذير له من تصرفات قميئة يفعلها وتُسيء إلى سيرته وسمعته بين الناس، وإذا استطاع الحالم أن يُبعِد الفأر عن ثيابه، فإنه يُصلِح من سلوكياته ويُغيِّر من صفاته الشخصية حتى يصير أفضل.