العشاء: سمك مشوي مع 2 شرائح طماطم مع 2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشور، مع تناول كوبًا من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي المطهو على البخار. اليوم الثاني من الرجيم سريع المفعول الإفطار: كوب واحد من التوت المجمد ونصف موزة و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم في عصير، بالإضافة إلى 1 أو 2 بيضة مسلوقة جيدًا. الغداء: تسخين 1 كوب من حساء الخضار النباتي وتقديمه مع 1 برجر نباتي في خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو شطيرة رفيعة ، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب. العشاء: تُدهن 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو، وتحميصها، مع مزج كوبين ممتلئين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم ويقدم مع نصف البطاطا المخبوزة أو الحلوة (حسب الرغبة). اليوم الثالث من الرجيم سريع المفعول الإفطار: يتم خلط كوبًا واحدًا من التوت المجمد ونصف موزة، مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو خالي من الدسم. الغذاء: كوب من حساء الخضار النباتي مع برجر نباتي في خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪، أو شطيرة رفيعة ، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب. العشاء: تُدهن 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصوص الباربكيو، مع كوبين ممتلئين من السبانخ المقلية مع الثوم.
الشاي الأسود. الشاي العشبي. القهوة السوداء. الحليب: يُسمح بشرب الحليب، مع ضرورة الانتباه للسعرات الحرارية التي يحتويها واحتسابها من مجموع السعرات الحرارية البالغ 500 سعرة. [1] رجيم سريع المفعول للكرش والبطن: نُقدم لكم فيما يلي خطة وجبات رجيم سريع المفعول للكرش والبطن، لمدة يوم كامل، بحيث يتم تكرار البرنامج على مدار أسبوع، والذي يعمل على حرق دهون الجسم، لا سيما في منطقة البطن، مع الإشارة إلى أن هذا النظام يُصنف بأنه "رجيم قاسٍ". وجبة الإفطار: 1 كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم. 4 ملاعق من نخالة القمح. وجبة الغداء: 1 طبق من السلطة الخضراء. 1 طبق من الشوربة. وجبة العشاء: 1 ثمرة تفاح. ملاحظة: يُسمح بشرب القهوة والشاي أثناء اتباع هذا الرجيم. يُوصى بالمشي مدة ساعتين يومياً على مدار أسبوع للتخلص من الكرش. يُمنع تناول الطعام بعد الساعة 7:00 مساءً. يُسمح بتناول صدر دجاجة مشوية خلال وجبة الغداء، مرة واحدة على مدار الأسبوع. يُمسح بتناول اللحم في اليوم الثالث من هذا الرجيم، شريطة أن يكون خالياً من الدهون. رجيم سريع المفعول للأرداف: إليكم نظام رجيم سريع المفعول للأرداف، يُمكن تطبيقه مدة لا تقل عن أسبوعين للحصول على أفضل النتائج، كما ينبغي أن يتزامن تنفيذ هذا الدايت مع شرب (2 – 3) أكواب من الماء قبل كل وجبة، مع ضرورة تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية؛ كالسكاكر والبسكويت وغيرها، وفيما يلي نعرض لكم أبرز النقاط المُحددة لطبيعة هذا النظام الغذائي: الساعة 8:00 صباحاً: 3 أكواب من الماء (على الريق).
يبحث كثيرون عن نظام غذائي سريع المفعول لإزالة البطن، والتمتع بقوام رشيق وإطلالة حيوية، لاسيما في فصل الصيف حيث تكثر المناسبات الاجتماعية والأنشطة المختلفة. "سيدتي. نت" يقترح رجيم سريع المفعول للكرش يشمل ثلاث وجبات لمدة أسبوع. إليك التفاصيل: نظام غذائي سريع المفعول والنساء نظام غذائي سريع المفعول والنساء يساعد في فقدان الوزن بسرعة لعلّ أبسط وأسرع طريقة لفقدان الوزن تكمن في إجراء تغيير فعّال ودائم في عاداتنا الغذائية يمكن الالتزام به مدى الحياة. وتتمثل أولى الخطوات في تقليل السعرات الحرارية المتناولة وممارسة الرياضة لمدة 40- 60 دقيقة يومياً. في ما يأتي جدول أسبوع كامل من الغذاء الصحي والمفيد لإنقاص الوزن بسرعة: اليوم الأول الإفطار: يُمزج 3/4 الكوب من رقائق النخالة مع موزة و 1 كوب من الحليب خالي الدسم. الغداء: شطيرة تتكوّن من رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي، 1/2 حبة من الفلفل المشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز، خردل وخس، تقدّم جميعها مع قطعة واحدة من جبنة الموزاريلا منزوعة الدسم و 2 كيوي. العشاء: سمك مشوي مع شريحتين من الطماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور وكوب من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي على البخار.
2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة. وجبة خفيفة: 1 طبق من سلطة الفواكه مع الزبادي قليل الدسم بنكهة الفراولة. 1 قطعة من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، مع الكوسا المقلي والبصل والفلفل الحلو. 1 رول من خبز القمح الكامل. 1 كوب من مشروب لاسي بالمانجو ( mango lassi). [3] يمكن تحضير مشروب مانجو لاسي كما يلي: المكونات: 1 كوب من المانجو الطازج المقطع إلى مكعبات. 1 كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم. ½ كوب من الحليب السائل. رشة قرفة (اختياري). الطريقة: تُوضع جميع المكونات داخل الخلاط الكهربائي حتى تُهرس تماماً، وتُقدم طازجة على الفور. [4] 1 طبق من السبانخ مع الفطر والبازيلاء. مقدار قبضة اليد من اللوز النيء. 1 كوب من عصير الفواكه الطبيعية المشكلة، بما في ذلك التفاح، والجوافة، والليمون. 1 طبق من رقائق الحبوب الكاملة (كورن فليكس). 1 طبق من الدال (طبق هندي مصنوع من العدس). 1 طبق من جبنة البانير مع البازيلاء والفطر بالكاري. وقت النوم: 1 كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم. [3] وفي الختام، ننصحكم باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي برنامج غذائي مما ذكرناه، سواء نظام رجيم سريع المفعول، أو رجيم سريع المفعول للكرش والبطن، أو رجيم سريع المفعول للأرداف، أو رجيم سريع المفعول للجسم كامل، أو رجيم سريع المفعول لمرضى السكري، أو رجيم سريع المفعول للأطفال، مع ضرورة إبلاغ أخصائي التغذية عن أي مشكلة صحية لديكم؛ كي يساعدكم على تحقيق هدف التخسيس بما لا يؤثر سلباً على صحة أجسادكم.
وهي مفصلة كالآتي: أ) اللحوم: 1- ربع فرخة مشوية ويفضل ان تكون مسلوقة متوسطة الحجم. 2- شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة بمقدار 150 جرام. 3- تونة بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون. 4- عدد 2 بيضة مسلوقة. ب) النشويات: 1- ربع رغيف بلدي ( خبز أسمر). 2- 3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة. ج) الخضروات: 1- طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن أي كمية منها عند الشعور بالجوع طوال اليوم خاصة في الأيام الأولي وهي: الكوسة المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونش الكرات، الخس بدون اوراق ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً. 2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم لكن بدون الوش لإحتوائه علي العديد من السعرات الغير لازمة أو علي ماء بدلاً من الشوربة. د) الفاكهة: عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 4 في وجبة الإفطار). ثالثاً: وجبة العشاء الجديد في هذا الرجيم بالرغم من كونه رجيم سريع أنه يراعي وجبة العشاء والتي لا يتم ذكرها في الغالبية العظمي من برامج وانظمة رجيم الاسبوع بل يتم تحريم تناول أي شيء في المساء، لكن علي كل حال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات كاملة.
اطعمة تجنبيها اثناء الرضاعة الطبيعية الكافيين: و يمكنك تناول كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا ، و لكن مع الأخذ في الإعتبار أنه يمكن أن يقلل حليب الثدي ، وكذلك يزيد العصبية لديك ، و الأرق ، و التهيج ، و أعراض المغص عند طفلك. اللحوم الدهنية: مثل: اللحم المقدد و السجق و كل اللحوم المقلية و اللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، و إنتبهي للملح و ضعي قليلا فقط منه و لا تبالغي. الوجبات السريعة: الأطعمة الجاهزة السريعة و الحلويات ، تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة فقط و التي لا توفر لكي أي مواد غذائية ، بل و يمكن أيضا أن تسبب لك زيادة في الوزن ، و يمكنك التتمتع بالقليل من الرقائق ، كوكيز أو بعض الآيس كريم بين الحين و الآخر ، و لكن لا تعتبريهم وجبات خفيفة يومية. الزئبق: كميات كبيرة من الزئبق في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسبب مشاكل مع تطوير نظام طفلك العصبي ، و الزئبق يوجد في الأسماك ، و بعض الأسماك مثل سمك القرش ، سمك أبو سيف ، و سمك التونة ، و الماكريل تحتوي على كميات أكبر من الزئبق من الأسماك الأخرى ، و هذا لا يعني أن عليك أن تجنب تناول جميع الأسماك فهي مصدر هام للبروتين و حمض DHA ، و أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و يمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانا مثل السلمون ، البلطي ، سمك الروبيان حوالي 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
وجبة ما بعد الإفطار ( السناكس) فيما يلي بعض الأمثلة للوجبات الخفيفة الصحية: [1] [2] [3] الفشار: غني بالألياف المفيدة ويساعد على تحسين عملية الهضم، ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة لذا يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، يجب عدم استخدام الزيوت أو الدهون لتحضيره، فمن الممكن تحضيره بالمايكرويف أو وضع ملعقة صغيرة من الزيت الغير مهدرج، يجب أيضًا عدم إضافة أي منكهات. الشوفان: يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغني بالبروتين فهو من الحبوب الكاملة، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. سلطة الخضروات: بالأخص الخضراوات الخضراء الطازجة كالخيار، والخس، والبقدونس، والجرجير، لكن يجب ألا يتم إضافة أي دهون أو إضافات تفقدها قيمتها الغذائية وتزيد من سعراتها الحرارية. كورن فليكس: أفضل السناك للدايت غني بالمعادن والفيتامينات والنشويات المفيدة والألياف، يجب ألا يتم تحضيره بحليب كامل الدسم أو إضافة المحليات بالأخص السكر الأبيض. البطاطا المشوية: غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين A و C، فضلًا عن غناها بـ"بيتا كريبتوزانتين" المفيد في علاج الالتهابات المزمنة و"بيتا كرواتين". الفواكه: الفواكه مثل التوت، الفراولة، الجوافة، البرتقال، اليوسفي، الموز، التفاح، والكيوي،الموز، بشرط تناولها باعتدال الحليب: الحليب غني بالعديد من العناصر الغذائية، كالكالسيوم و الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، وسهل الهضم.
سنوات من الإهمال شهدها سور مجرى العيون بمصر القديمة، بالقاهرة، لتحاوطة العشوائيات من كل جانب، وظل هكذا الى ان وجه الرئيس السيسى بتوفير حياة كريمة لكل سكان المنطقة بالكامل، حيث يتم تسكن الأسر وحدات مفروشة بمشروع متكامل الخدمات. ورصد اليوم السابع المناطق العشوائية الملاصقة لسور مجرى العيون بمصر القديمة، والجارى ازالتها تمهيدا لتطويرها، واعادة الستغلال المكان بما يعيد الرونق الحضارى للمكان. وتم ازالة عدد من المناطق العشوائية خلف سور مجرى العيون، كان أولها منطقة المدابغ واكشاك ابو السعود، على مساحة 95 فدان تقريبا، ويتم الان انشاء مشروع سكنى ترفيهى خدمى بهذه المنطقة. ويجرى الان استكمال أعمال التطوير خلف سور مجري العيون، حيث يتم إزالة مناطق الجيارة والسكر والليمون وحوش الغجر، وهى من المناطق الخطرة علي حياه السكان، كما يتم توفير حياة كريمة لسكان تلك المناطق، من خلال توفير وحدات سكنية مفروشة للسكان داخل مجتمعات حضارية بها كل الخدمات. تم نقل الف أسرة من إجمالى 1660 أسرة، كما تم إخلاء 284 عقارًا من إجمالي 520 عقارًا بهذة المنطقة، ومن المقرر ان يتم بناء مشروع سكنى بهذه المنطقة استكمالا لمشروع التطوير.
فى ظل اهتمام الدولة تطوير منطقة سور مجرى العيون ، زار المشروع الدكتور مصطفى مدبولى، رئيس مجلس الوزراء، مرتين فى شهر ديسمبر الحالى، حيث تواصل وزارة الآثار أعمال ترميم سور مجرى العيون بشكل مستمر للانتهاء منها وفقا للجدول الزمنى المقرر، وذلك فى إطار مشروع الوزارة لترميم السور التاريخى والمنطقة المحيطة به، ويقع سور مجرى العيون بمنطقة القلعة ومصر القديمة، هو أحد أشهر أسوار القاهرة التاريخية. ويعود سور مجرى العيون إلى عهد الدولة الأيوبية، قام بإنشاء القناطر السلطان الناصر صلاح الدين يوسف بن أيوب (صلاح الدين الأيوبى) مؤسس الدولة الأيوبية فى مصر الذى تولى الحكم من سنة 565 هـ / 1169 م إلى سنة 589 هـ / 1193 م، ثم جددها السلطان الناصر محمد بن قلاوون تجديدا كاملا سنة 712 هـ - 1312 م. سور مجرى العيون جاءت فكرة إنشاء سور للقاهرة ليبدأ قرب الفسطاط وجعل فوقه مجرى أو قناة للمياه التى ترفعها السواقى من أحد الآبار لتسير فى هذه القناة حتى تصل إلى القلعة حيث تستخدم للسقاية ورى المزروعات حول منطقة القلعة، وسور مجرى العيون أو قناطر الغورى، يحتوى على قناطر لنقل المياه، ويمتد بطول 2800 م، من منطقة فم الخليج، إلى منطقة باب القرافة، بالسيدة عائشة.
تشجيع الحرف التراثية تبلغ مساحة منطقة سور مجرى العيون ب مصر القديمة ، نحو 95 فدانا، وجار تطويرها، بعد أن كانت عشوائية، إذ تقام مساكن على الطراز الإسلامية، وأنشطة ثقافية، وتشجيع الحرف التراثية واليدوية وإقامة البازارات، والمطاعم، والكافتيريات، وأماكن انتظار سيارات، ويتم حاليا إقامة 90 عمارة على 74 فدانا، ومسطح العمارة الواحدة نحو 600 متر على 4 وحدات، كل وحدة مسطحها نحو 150 متر، والعمارات عبارة عن أرضي و6 طوابق، في حين إن العمارات التي ستكون بجوار سور مجرى العيون، ستكون مكونة من أرضي و3 طوابق، فضلا عن إنشاء مول تجارى على مساحة 16 فدان.
وخلال الجولة تفقد مسئولو الإسكان، موقِف العمارات السكنية والمول التجارى بمنطقة سور مجرى العيون، كما تفقدوا بمنطقة مثلت ماسبيرو مشروع الإسكان البديل والبرج الاستثماري والبرج الإدارى، حيث اطَّلعوا على نماذج تشطيب وحدات الإسكان البديل ونموذج تشطيب البرج الاستثمارى، كما تفقدوا مشروع أبراج النيل ماسبيرو – جراج أسفل العمارات الجارى تنفيذها بالمنطقة، ومشروع أبراج ماسبيرو( فندقى – سكنى وإدارى)، لمتابعة سير الأعمال وتذليل أى عقبات أو معوقات. كما اجتمع مسئولو الإسكان مع مسئولي المكاتب الاستشارية المشرفة على تلك المشروعات والشركات المنفذة، وطالبوا بسرعة رفع معدلات التنفيذ حتى يتم الانتهاء من تلك المشروعات فى المواعيد المقررة وبأعلى كفاءة وجودة في التنفيذ. تجدر الإشارة إلى أن مشروع تطوير منطقة سور مجرى العيون يشتمل على تنفيذ 79 عمارة بارتفاعات مختلفة، تضم 1924 وحدة سكنية، و18 وحدة تجارية بالدور الأرضى ببعض العمارات، كما يشتمل المشروع على تنفيذ مول تجارى إدارى ترفيهى، على مساحة 51 ألف م2، ويضم مطاعم وسينمات، وغيرها من الأنشطة، وجراجا يسع 1355 سيارة، بالإضافة إلى مسرح رئيسى مكشوف أمام المول. كما تجدر الإشارة إلى أن مشروعي تطوير منطقة سور مجرى العيون ومثلث ماسبيرو، يأتيان ضمن مشروعات تطوير القاهرة التاريخية التى تم ويجرى تنفيذها، والتي تهدف للارتقاء بمستوى أهم المناطق بمدينة القاهرة وتمكينها من ممارسة دورها التاريخى والثقافى والسياحى، وذلك تزامنا مع النهضة العمرانية التى تشهدها مصر خلال عهد السيد الرئيس عبدالفتاح السيسى، رئيس الجمهورية، سواءً من خلال توسيع الرقعة العمرانية بإنشاء المدن الجديدة، أو بتطوير العمران القائم.
وأكدت نائبة محافظ القاهرة، أنه تم الانتهاء من إزالة عشوائيات (حوش الغجر، الليمون والسكر والجيارة)، وغيرها من المناطق العشوائية الملاصقة لسور مجرى العيون، لافتة إلى أنه جار تسكين الأسر، بعد عمليات الإخلاء مباشرة في وحدات سكنية متكاملة الخدمات بمنطقة الخيالة، والتي تبعد بضع كيلومترات تقريبا عن مكان إقامتهم الأصلي في سور مجرى العيون. وكشفت النائبة، عن أن الوحدات الجديدة مزودة (بوحدات صحية، مركز شباب، مدارس، خطوط نقل عام، مخابز)، كما تم توفير سيارات لنقل السكان وعمال، لمساعدتهم على نقل متعلقاتهم الشخصية، تنفيذا لتوجيهات القيادة السياسية. 90 عمارة ومشروع سياحي.. خطة تطوير منطقة سور مجرى العيون ويهدف مشروع منطقة سور مجرى العيون الذي انطلق منذ عام 2019، وتعمل عليه الأجهزة التنفيذية بمحافظة القاهرة بالتعاون مع وزارة السياحة والآثار، إلى تحويلها لمنطقة سياحية وثقافية، بإقامة محلات للحرف اليدوية والمنتجات الجلدية إلى جانب المطاعم والمقاهي، التي تضم أيضًا قاعات للعروض الثقافية والحفلات، وتمليكها لأهالي المنطقة، وتبلغ المساحة الإجمالية للمشروع 399 ألف م2 على مسطح 95 فدانا، ويضم نحو 90 عمارة سكنية على مسطح 74 فدانا.