-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- اهلا بكم في صحيفة شعبة نصاب الالكترونية ونتشرف بمتابعتكم زوارنا الكرام
2 مايو 2022 - 2:02 مساءً فيفا يغرم مصر 6 آلاف فرانك 2 مايو 2022 - 1:56 مساءً عاجل.. فيفا يعلن قراره بشأن شكوى إعادة مباراة مصر والسنغال 2 مايو 2022 - 1:44 مساءً مفتي لبنان: الانتخابات النيابية فرصة حقيقة لمنع الفاسدين من إدارة البلاد 2 مايو 2022 - 1:38 مساءً "أحلى عيدية".. بشرى للمواطنين بشأن دخول بوليفارد رياض سيتي 2 مايو 2022 - 1:35 مساءً وزير الداخلية ينقل تهنئة القيادة لمنسوبي ومنسوبات وزارة الداخلية بمناسبة نجاح الخطط الأمنية لموسم العمرة وحلول العيد 2 مايو 2022 - 12:55 مساءً مقتل 8 أشخاص جراء انهيار مبنى من 3 طبقات في نيجيريا
تتعدد وسائل النصب بين حين وآخر، وتختلف الضحايا كلاً حسب احتياجاته ومتطلباته، لكن هناك نوعا فريداً مهما طال عليه الزمن لا يتجدد ولا يتغير، "النصاب الشيك".. طقس شعبة نصاب البقر. هو نصاب من نوع خاص يجمع من راغبي الثراء السريع الأموال بل الملايين من الجنيهات، بحجة تشغيل هذه الأموال فى أحد المجالات، وتوزيع أرباح شهرية مرتفعة، ومن ثم يختفي وتختفي معه أحلام الجميع. فمهما يتغير الزمان ومع اكتشاف العشرات من هؤلاء النصابين، إلا إنهم ينجحوا دائما في استقطاب المواطنين بنفس الطريقة التقليدية، والاستيلاء على ملايين الجنيهات. " الحلقة الرابعة عشر " وفى الحلقة الرابعة عشر من برنامج " النصاب الشيك"، يقول عبد العظيم أحمد، أحد ضحايا مستريح أطفيح، أنه وضع شقى عمره عمل 13 عام خارج البلاد ودفع 600 ألف جنيه، بعد ما خدع بقيام المستريح باستثمار الأموال بالاستيراد والتصدير. وأضاف ضحية المستريح: "أنا دفعت 600 ألف جنيه شقى 13 سنة بره البلد، قولت أحط الفلوس عشان أعرف استريح وأعيش، فجأة ملقتش فلوسى شقى عمرى كله راح".
ولا نملك إلا أن نقول لأميرنا الهمام واصل مسيرك وشعبك ينتظر منك المزيد، وهو بلا شك يقف خلفك ويسير معك حتى تتحقق أهدافك التي ترسمها من أجل هذا الشعب، نسأل الله أن يحفظك وأن يديم عليك نعمة الأمن ونعمة الصحة والعافية، وأن يأخذ بيدك كي يكون هذا الوطن كما عرفناه منذ أن أسسه المغفور له الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن (رحمه الله). لقد أبهرت برؤيتك العالم وقفزت بمملكتنا الغالية إلى مصاف الدول المتقدمة، وهذه المشاعر الجياشة التي نقرأها ونسمعها هنا وهناك لم تأتِ إلا للمكانة الكبيرة التي تحتلها يا سيدي.. حفظ الله بلادنا من كل مكروه وأدام عليها نعمة الأمن والأمان والتقدم والرخاء والاستقرار.. إنه سميع المجيب. طقس شعبة نصاب الفضة. ثامر قمقوم: ذكرى جميلة.. وخطوات للتقدم ثابتة تحتفل بلادنا الغالية بالبيعة الخامسة لسيدي صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع، هذه البيعة المباركة، وهذه الذكرى الجميلة، التي تؤكد من جديد أن هذا الشاب بدأ منذ توليه ولاية العهد في رسم خطة رائعة من أجل الصعود بدولته العظمى إلى مصاف دول العشرين، وأن تكون المملكة العربية السعودية واحدة من أهم بلاد العالم في كل مناحي الحياة اقتصاديا واجتماعيا وسياسيا ورياضيا وثقافيا، وكلنا نقف صفا واحدا مع الأمير الشاب.
العالم رياضة إقتصاد صحة تكنولوجيا سيارات حواء منذ 3 أسابيع طقس العرب - السعودية شاهد. وضع الطرق الان في حفر الباطن.. الله يصرفة عنهم السبت، ٩ أبريل / نيسان ٢٠٢٢ حمل التطبيق الآن من البلاي ستور حمل التطبيق الآن من الآب ستور الأكثر تداولا في السعودية صحيفة سبق منذ ساعتين منذ 3 ساعات صحيفة عكاظ منذ 4 ساعات صحيفة الشرق الأوسط منذ ساعة
أحداث عديدة ومثيرة شهدتها الحلقة التاسعة والعشرون من مسلسل ملف سرى ، بطولة النجم هاني سلامة، لعل أكثرهم إثارة صدمة الجميع في شاكر "نضال الشافعي" ففي البداية ذهبت زوجته لأمه "مادلين طبر" وأخبرتها أن شاكر ليس شخصا جيدا بل نصاب ويعمل في قضايا مشبوهة، وبعدها اكتشفت أمنية "دنيا عبد العزيز" وإدوارد أن الذي وراء كل ما حدث هو شاكر عندما اعترفت عليه ريم صديقة نور "رحمة حسن". بلدية شعبة نصاب. وجاء ملف إلى منزل يحيي "هاني سلامة" من ليل "محمد محمود عبد العزيز" فيه أوراق وصور تثبت أن شاكر أخوه وراء كل ما حدث، وانهارت أمه "مادلين طبر" وأخبرته أنها أرسلت رساله لشاكر تقول له ألا يأتي هذا المنزل أبدًا طيلة حياتها، وأصر يحيي أن يذهب له ليفهم ما حدث. دخل يحيي المكتب فوجد شاكر يتحدث لشخص ويلومه على كل ما حدث، وأنه السبب فيما جرى؛ بسبب تفرقة ما عمله بين يحيي وهو، وسأله يحيي عن من يتحدث، وأدرك أنه يتحدث لوالده الذي يراه شاكر بينما لا يراه يحيي وصرخ يحيي في وجه شاكر وهو يردد أن والدهما قد مات وعندما نظر شاكر مرة أخرى للكرسي لم يجد أحدا. مسلسل "ملف سري" بطولة هانى سلامة، ماجد المصرى، عائشة بن أحمد، دنيا عبد العزيز، نضال الشافعى، محمد محمود عبد العزيز، محسن محيى الدين، نبيل عيسى نور محمود، إيهاب فهمى، مادلين طبر، كارولين عزمى، علاء مرسى، صبا الرافعى، عمر زكريا، إيمان يوسف، وعدد آخر من الفنانين الشباب، تأليف محمود حجاج، وإخراج حسن البلاسي وإنتاج شركة فنون مصر للمنتجين ريمون مقار ومحمد محمود عبد العزيز.
الخطوة الثانية لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: القيام بتمارين البطن (4-5) مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة فقط. الخطوة الثالثة لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: تهانينا لقد حصلت على تخسيس البطن وأظهرت عضلات البطن الخاصة بك في أقصر وقت وبدون تعقيد! جدول تمارين البطن التي ستقوم بها لبروز عضلات البطن: اليوم الأول في تمارين البطن: 1- العجلة (Bicycle) 2- الكرنش (Crunch) 3- البلانك (Planks) اليوم الثاني في تمارين البطن: 1- تبادل الرفس (Flutter Kicks) 2- سيت أبس (Sit-Ups) ملاحظات هامة: 1- جميع التمارين 30 رفعة في 3 مجموعات أما البلانك (90 ثانية). 2- جميع تمارين البطن تؤدى على معدة فارغة صباحاً بمجرد استيقاظك. 3- ستقوم باليوم الأول – اليوم الثاني – راحة – إعادة العجلة! الدايت المناسب لتمارين البطن، تخسيس البطن، وإظهار عضلة البطن إذا لم تعتني جيداً بما تأكل فإنك لن تحصل على نتيجة جيدة! ليس هناك تعقيد. لذا، استخدم النظام المناسب لك من الأنظمة التي أخبرتك بها مسبقاً ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – الصيام المتقطع) لتحصل على نتيجة تحفزك للقيام بالمزيد. إذا كانت نسبة دهونك مرتفعة ستجد أن بعضهم يخبرك بأن لا تهتم بتمارين البطن حتى تخسر الوزن الزائد ولكن ذلك هراء لأن تمارين البطن تقوي أساس جسمك الـCore وتجعل مظهر معدتك (بطنك) جيداً حتى بامتلاك نسبة دهون مرتفعة ولعلك لاحظت ذلك في صورتي هذه مثلاً: Instagram تابعني على حيث أنني كنت أقوم بالتضخيم في هذه الفترة وكانت نسبة دهوني مرتفعة لظهور عضلات البطن في هذا الوقت.
الحصول على البطن المثالي المشدود وإبراز عضلات البطن يتطلب اتباع نمط حياة صحي وجدول تمرينات صارم، فلا بنطوي الأمر على كثرة التمرينات، حيث يجب تنظيم موعد التمرينات لأفضل النتائج ولتجنب المخاطر، وفي المقال التالي نخبرك بـ جدول تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج. جدول تمارين البطن من أجل جني أفضل النتائج من ممارسة تمرينات البطن، فإن خبراء اللياقة البدنية ينصحون بقضاء حوالي ثلاثة أيام فقط في الأسبوع في ممارسة تمرينات عضلات البطن، حيث يُفضل الانتظار لمدة 48 ساعة بين كل جلسة من تمارين البطن، حيث تمنح فترة الراحة هذه عضلاتك وقتاً كافياً للتعافي خاصةً إذا كنت قد مارست تمرينات البطن الشاقة. ما هي أفضل مدة لكل جلسة من تمارين البطن؟ يُنصح بقضاء 20 إلى 30 دقيقة في ممارسة تمرينات البطن في كل مرة، وقم بـ 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين من تمرينات البطن. *يمكنك معرفة تمارين البطن في الجيم بالصور.. أنواعها ودليل القيام بها من هنا مخاطر الإفراط في ممارسة تمارين البطن انتبه؛ الإفراط في تدريب العضلات قد يؤدي إلى الإصابة، ويقلل من فعالية التدريبات، كما يقول خبراء اللياقة البدنية أن ممارسة تمارين البطن يومياً وسيلة غير فعالة لبناء قوة عضلات البطن، لأنك تمرن عضلات البطن بالفعل في كل تمرين تقريبًا، فعلى الرغم من عدم استهداف عضلات البطن في تمرينات مثل السكوات أو الضغط مثلاً ولكن بالتأكيد عضلات البطن تتمرن وتجني الفوائد من مختلف تمرينات الجسم.
يأخذ مني الأمر 14 يوماً فقط لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن، لأنني أعرف كيف يسير الأمر جيداً! في البداية عليا توضيح بعض الأمور لك حتى تكون على دراية تامة بموضوع تمارين البطن وتخسيسها لتحصل على النتائج سريعاً دون الحاجة للبحث والقراءة مطولاً لمقالات ليست لها قيمة سوى ملء بعض الفراغ في الإنترنت وتضييع وقتك. اعلم جيداً الآتي: 1- لا يمكنك استهداف منطقة واحدة لتخسيسها في جسمك ولكنك يمكنك تحسين وتقوية مظهرها وشكلها. 2- لا يمكنك إظهار عضلات البطن إذا كانت لديك نسبة دهون مرتفعة ولكنك كما أخبرتك يمكنك تحسين مظهرها (حسناً أسمي هذا أيضاً الحصول على عضلات البطن). 3- عضلات البطن من العضلات التي تأخذ وقتاً قصيراً في الاستشفاء وهذا يعني أنك ستحتاج لتمرين البطن بمعدل أكبر من العضلات الأخرى. بما أنك فهمت الأساسيات لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن باستخدام التمارين سأخبرك بما عليك فعله للحصول على أكبر استفادة من تمارين البطن وتحصل على عضلات البطن في وقت جيد. الخطوة الأولى لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: الانتظام بدايت (نظام غذائي) مناسب وأنصح بـ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – وانظر أيضاً إلى الصيام المتقطع).
الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم بدون أي إضافات. الغداء: طبق مكرونة بالجمبري والطماطم يتكون من (مكرونة – جمبري – مشروم – زيتون – خضروات). وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من حساء الطماطم. العشاء: دجاج مشوي مع الخضار. وجبة خفيفة بعد الظهر: مخفوق البروتين. الجدول 2: نظام متغير لمدة 8 أسابيع النظام الغذائي الثاني مقسم إلى 8 أسابيع ، نشرحها بالتفصيل في الفقرات التالية: الأسبوع الأول والثاني من الرجيم الإفطار: 4 بيضات بدون صفار أو صدور دجاج مقلي أو مسلوق وبعض الخضار الورقية مثل الخس أو الجرجير وتفاحة متوسطة الحجم. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من سلطة الخضار بدون ملح ومواد دهنية. الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، كوب بروكلي ، نصف وعاء أرز بني ونصف حبة جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم بدون ملح. العشاء: من الأفضل تناول الغداء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، أي علبة تونة مجففة بدون زيت ، بدون ملح ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. شاهدي أيضاً: أقوى تمارين المعدة في المنزل بالصور الأسبوع الثالث والرابع من الجدول الإفطار: 200 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد ، 3 بيضات بدون صفار ، نصف كوب من الخضار الورقية الخضراء ، بيضة كاملة مع صفار.