مصادر wikipedia ؛ indeed اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على انك لست مشغولا كما تدعي! اقرأ أيضًا: 10 طرق عملية لفعل الكثير خلال وقت قليل اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على تركيزك وتتخلص من الملهيات؟ هل أعجبك هذا المقال؟ شاركه مع أصدقائك الآن
الكثير منا يسمع عن إدارة الوقت والأولويات.. ومنا من يغوص في أعماق كتب "تطوير الذات" ويقرأ هنا وهناك بحثاً عن ما يساعده لإدارة وقته وترتيب أموره. وقد تحدثت في مقالة سابقة عن إدارة الوقت بطريقة إنجاز العمل (Getting Things Done) وأسهبت فيها بأمثلة وأنفوجرافيك. وقلت فيها أنها أحد الأساليب البسيطة والفعالة لإدارة الوقت وتنظيم المهام.. ولكن – حقيقة وفي قرارة نفسي – أنا متأكد بأن الكثيرين لن يعملوا بها، رغم فعاليتها وبساطة فكرتها، لأنها تحتاج المتابعة الحثيثة والانضباط، ومن السهل جداً أن تجد نفسك هجرتها مع الوقت لعدم تمكنك من متابعتها بشكل يومي! لذلك، وتوقعاً مني بأن الكثير قد لايرونها مناسبة لهم، أحببت أن أتطرق لطريقة أخرى لاتتطلب المتابعة الدقيقة كما في أختها، لأنها تنطلق من مبدأ الأولويات. وفكرتها أن تعرف مايشغل وقتك، ولكن ليس لإدارته كمهام، وإنما لإعادة ترتيب أولوياتك وتركيز جهودك. وهي لاتتطلب المراجعة اليومية، ولكن يكفي أن تقوم بمراجعتها أسبوعيا، مثلا. أنت تقول الآن: "أزعجتنا، ياعبدالرحمن! مصفوفه أداره الوقت و تحديد الهدف. قلنا الطريقة واخلص! " الطريقة اسمها كما سماها صاحبها ستيفن كوفي Stephen Covey في كتابه "العادات السبع للناس الأكثر فعالية The 7 Habits of Highly Effective People": مصفوفة إدارة الوقت "THE TIME MANAGEMENT MATRIX".
إدارة التواصل: يجب أن تتعلم قول لا، فالتواصل الفعال مع الآخرين يعني أن تدرك وتعرف الوقت الملائم لخوض الاجتماعات، والرد على الهاتف، اللقاءات الشخصية، والاعتذار بطريقة لبقة. تعلّم الحد من المشتتات لتحقيق الإنتاجية. تقييم الأثر البيئي - موضوع. إدارة البيئة: البيئة التي تعمل فيها لها تأثير كبير على إنتاجيتك، حافظ على ترتيب بيئتك مثلا: المكتب، اللابتوب أو المنزل، وفر في بيئتك الأدوات التي تحتاجها فقط، وتذكر لكل جهد منظم عائد مضاعف. إدارة التعليم: نقص المعرفة يضعف الإنتاجية، تعلم بشكل دائم عن عملك وكيفية التخطيط له وكيف تنظم وقتك. اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج معرفته عن وضع الأهداف Goal Setting تطبيقات تساعدك في زيادة الإنتاجية 1- Microsoft To Do يساعد هذا التطبيق في تنظيم المهام الخاصة بك، مع وجود خاصية التنبيه، يمكنك التخطيط لليوم أو الأسبوع أو الشهر، وهو مجاني بالكامل ويمكنك المزامنة بين جهاز الموبايل وجهاز الكومبيوتر. 2- تقنية البومودورو Pomodoro Technique أسلوب يعتمد على تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة، مدّة كل جزء عبارة 25 دقيقة، وبين كلّ جزءٍ والآخر هناك استراحة 5 دقائق، وبعد ساعتين تأخذ استراحة نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.
[٤] طريقة المصفوفة تعدّ مصفوفة ليوبولد (Leopold matrix) أفضل مصفوفة لتقييم تأثير مشروع ما على البيئة (Matrix method)، وهي عبارة عن مصفوفة ثنائية الأبعاد، إذ تُحدّد الأنشطة المرتبطة بالمشروع على أحد المحاور، والتي من المفترض أن يكون لها تأثير على الإنسان والبيئة، مثل: إنتاج المواد الخام، وتشييد المباني، وإمدادات المياه والطاقة، والانبعاثات الغازية، والضوضاء ، ومعالجة النفايات، وغيرها، في حين يشمل المحور الآخر الظروف البيئية والاجتماعية التي يمكن أن تتأثّر بالمشروع، إذ تنقسم هذه الظروف إلى ثلاث مجموعات رئيسية، هي: [٤] الظروف المادية: مثل: التربة، والمياه، والهواء. الظروف البيولوجية: مثل: الحيوانات، والنباتات، والنظم البيئية. الظروف الاجتماعية والثقافية: مثل: استخدام الأراضي، والقضايا التاريخية والثقافية، والسكان، والاقتصاد. ضجة الهيدروجين الأخضر في أستراليا .. المستثمرون يقفون على الهامش | صحيفة الاقتصادية. بعد إنشاء المصفوفة يقدّم تقييم الأثر البيئي وصفاً دقيقاً لكلّ عامل هامّ فيها، ويجب الانتباه إلى الأعمدة والصفوف التي تحتوي قيماً عددية كبيرة، إذ إنّها توضّح الأنشطة أو العناصر ذات التأثير الكبير على البيئة، وتقترح مصفوفة ليوبولد إطار عمل منهجي، ولكنّها قد تكون غير دقيقة لبعض المشاريع، ويمكن أن تكون طريقة المصفوفات أكثر كفاءة إذا تمّ تطوير مصفوفة مخصّصة لكلّ مشروع بحسب الحاجة.
اشياء تقوي الذاكرة والتركيز ، مكسرات تقوي الذاكرة. يعتبر الغذاء والطعام أحد العوامل المهمة التى تساعد فى تقوية الذاكرة وعلاج النسيان، هذا كما تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التى تساعد على تعزيز صحة الذاكرة. مكسرات تقوي الذاكرة المكسرات من الاطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تحسين الذاكرة والحماية من الامراض مثل الزهايمر، كذلك تحتوى المكسرات على اوميجا 3 ومضادات الاكسدة وفيتامين هـ، تلك العناصر التى تعمل على تحسين الذاكرة وتعزيز القدراة الادراكية والعقلية، من المكسرات التى تعزز الذاكرة اللوز،البندق، الكاجو، عين الجمل. هذا كما توجد بعض الاطعمة التى تساعد على تقوية الذاكرة ومنها: أيضا لأسماك الدهنية مثل أسماك السلمون والتونة والسردين. كما تحتوى تلك الاسماك على اوميجا 3 التى تساعد على تعزيز الذاكرة وتقويتها. كذلك الباذنجان من الخضروات التى تحتى على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة التى تعزز وتحسن من صحة الذاكرة. بالاضافة الى السبانخ التى تضم الحديد ومضادات الاكسدة والتى تؤدى الى حماية خلايا الدماغ. مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز - سطور. التفاح من الاطعمة التى تضم نسبة غنية بالفيتامينات منها الحديد ومضادات الاكسدة التى تحسن عمل الناقلات العصبية فى المخ مما يساعد على تقوية الذاكرة.
وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. أطعمة هامة تقوى الذاكرة وتحارب النسيان. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد نرحب بك في مواقعنا التالية: منصة التدريبات العقلية موقع التدريبات العقلية موقع حفاظ اللغات شبكة التدريبات العقلية موقع سؤالك الموقع الخاص بالشيخ د. علي الربيعي موقع التدوين قناة التدريبات العقلية TV طرق التواصل معنا لجميع طرق التواصل إضغط هنا للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا التدريبات العقلية على تويتر التدريبات العقلية على الفيس بوك خدمة العملاء عبر الواتس اب إدارة التسجيل عبر الواتس اب التدريبات العقلية على اليوتيوب
المكسرات هي ثمار جافة غنية بالمواد المضادة للأكسدة والبروتينات والألياف فضلاً عن كونها الفاكهة المجففة الوحيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من أصل نباتي وهي ضرورية لجسم الإنسان. اشياء تقوي الذاكرة والتركيز ، مكسرات تقوي الذاكره | موقع سؤالك | التدريبات العقلية ودورة انعاش العقل. من خلال إضافة حفنة (بمقدار 30 جرامًا) من المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي سيتلقى جسمك جميع فوائد هذا الغذاء الطبيعي الموصى به في نظام غذائي متوازن مما سيساعدك على اتباع نمط حياة أكثر صحة، كما أنه ضروري لتحسين الذاكرة فكيف ذلك؟ المكسرات والذاكرة دع نظامك الغذائي يكون الدواء الوحيد لك لأن بعض الأطعمة تسهم في صحتنا وتعزز أدمغتنا. ولكي تتطور فإن دماغك يحتاج بالتأكيد إلى التعليم والتدريب ولكنه يحتاج أيضًا إلى مساهمات غذائية صحية معينة. فصعوبة العثور على الكلمات في وقتها وعدم القدرة على تذكر الأعداد والشعور باستمرار بالإرهاق أو عدم التحفيز هي علامات على ضعف الدماغ بسبب نظام غذائي غير متوازن أو إجهاد أو تلوث، وبمراجعة نمط حياتك يمكنك تعزيز الخلايا العصبية عن طريق استهلاك المكسرات. هل سبق لك أن لاحظت أن الجوز يشبه الدماغ البشري؟ ووفقًا للحكمة القديمة إنها أكثر من مجرد صدفة لأن واحدة من أكبر فوائد الجوز مثلًا هي القدرة على دعم العضو الأكثر أهمية وهو المخ فقد ثبت علميًا أن المكسرات بشل عام هي غذاء حقيقي للدماغ.
أفضل 10 أطعمة لتحسين الذاكرة والتركيز ان نسيان الأشياء ليس من الضروري أن يكون علامة على الشيخوخة والخرف. بل انه يمكن أن يحدث لأي شخص وفي أي عمر. وهناك الأطفال الذين في بعض الأحيان، يجدون صعوبة في التركيز. من ناحية أخرى. هناك الأشخاص الذين ينسون بعض الأشياء بشكل يومي، مثل المفاتيح الخاصة بهم، والمحفظة، والهاتف الخلوي، والتعيينات، وأشياء أخرى كثيرة. حسنا، نحن نعتقد أن كل شيء وكل شخص يمكن أن يساعد مع اتباع نظام غذائي جيد. وهنا في موقع ثقف نفسك نقدم لكم أفضل 10 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة و التركيز. 1_السمك الأسماك هي واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا تفضل تناول الأسماك يمكنك أن تتناول كبسولات زيت السمك. كما يمكن للأسماك مثل الرنجة والسردين، والسلمون رفع حجم وظيفة الذاكرة وقوة التركيز. وتعتبر الأسماك مفيدة أيضا للمرضى الذين يعانون من الخرف ومرض الزهايمر. إقرا لماذا يجب علينا تناول الأسماك بكثرة 2_ الخضروات الورقية الخضراء الخضروات مثل السبانخ ، الجرجير، وبراعم بروكسل، و البروكلي هي من بين أفضل الأطعمة التي يمكن أن تستهلك لتحسين الذاكرة الخاصة بك. هذه الخضر الورقية الخضراء غنية بالمواد المغذية والمعادن الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم، والحديد، والفيتامينات C، E، K، و B المركب.
والإخلال بتوازن السيروتونين في جهازك العصبي يمكن أن يسبب مجموعة كبيرة من الأمراض كالقلق والاكتئاب، والصداع النصفي، واضرابات الأكل. الفول السوداني إنه واحد من البقوليات الأكثر شيوعًا والذي يعتبر من المكسرات، فهو مهم للغاية للذاكرة لأنه يحتوي على حمض الفوليك والذي يؤثر بشكل مباشر على عمليات التفكير. اللوز طعم اللوز اللذيذ يحظى بشعبية لدى الكثيرين وله قيمة خاصة لكبار السن وأولئك الذين يتعين عليهم الانخراط في العمل الفكري لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع التغيرات المرتبطة بالعمر ويساعد على التركيز و يحسن الذاكرة. ويساعد اللوز أيضًا على النوم وبالتالي السماح للدماغ بالاسترخاء وتحسين خصائصه الوظيفية لاحتوائه على التربتوفان وفيتامين B6. المكاديميا المكاديميا هو نوع من المكسرات موجود في استراليا له شكل قريب من ثمرة الجوز وله نفس خصائصه. له تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدماغية لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد الذي يتداخل مع جميع العمليات العقلية وقبل كل شيء يمنع اضطراب عمليات الحفظ. الكستناء الكستناء يحتوي على الكثير من الفيتامينات وخاصة مجموعة الفيتامينات B وكذلك فيتامين A و C حيث تعتبر وسيلة مفيدة لتحسين خصائص الذاكرة.
فتلك المكسرات مفيدة للدماغ وتشمل اللوز والجوز والبندق والكاجو والفول السوداني. أيضا بذور الكتان تحتوي على الأوميجا 3 التي تساعد على تعزيز الذاكرة. كما تحتوي بذور دوار الشمس على الثيامين، وهو أحد أشكال الفيتامين B التي تساعد على تعزيز القدرات الذهنية وتقوية الذاكرة. الكربوهيدرات تساعد الكربوهيدرات على تهدئة الجسم واسترخاء الذهن. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد على تجنب القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات، مما يساعد على المذاكرة بشكل أفضل. تساهم الكربوهيدرات في زيادة إنتاج التربتوفان الذي يعمل على زيادة مستويات السيرتونين داخل الدماغ. فيعمل السيرتونين على تهدئة الذهن. أيضا الحبوب الكاملة تحفز الدماغ من خلال زيادة تدفق الدم نحو الدماغ. لذلك، ينصح بتناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، السريال، الباستا، دقيق الشوفان، الأرز البني والفشار. أيضا، البقول، الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لكن، يراعى تجنب الحبوب المصنعة الموجودة في الوجبات السريعة، فقد تسبب الشعور بالخمول. كما ينصح بتناول الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل أثناء المذاكرة، حيث تساعد النسب العالية من السيرتونين الموجود في الكربوهيدرات على النوم بشكل أفضل.