وبخصوص حديثنا عن مشاهير التيك توك في السعودية، ألقِ نظرة على أبرز مشاهير تيك توك في العالم العربي.
تميّزت عارضة الأزياء السعودية على هذه المنصة من خلال فيديوهاتها التي ترتكز على التحديات وخصوصاً تلك المتعلّقة بالرقص. تابعي حساب Model Roz على تيك توك: [email protected] 6- الممثلة السعودية خديجة اشرف من بين مشاهير تيك توك أكثر من 2 مليون شخص يتابع الممثلة السعودية خديجة اشرف على تيك توك. اشتهرت بفيديوهاتها المتنوّعة ما بين التمثيل والقيام بالتحديات الرائعة على هذه المنصة. كما أنّها تجرّب بعض المستحضرات التجميلية وتعطي رأيها بها بعد تجريبها. تابعي حساب خديجة اشرف على تيك توك: [email protected] 7- صانعة المحتوى اللبنانية يارا عزيز من بين مشاهير تيك توك تعيش صانعة المحتوى اللبنانية يارا عزيز في دبي، وتمكّنت من حصد العديد من المتابعين على تيك توك أي أكثر من 2 مليونشخص يتابعها. تنشر فيديوهات ظريفة مع والدها وصديقها على المنصة، كما أنها تقوم بمشاهد تمثيلية وبعض الرقصات الرائعة و المشهورة على تيك توك. تابعي حساب يارا عزيز على تيك توك: [email protected] 8- الثنائي الإماراتي خالد وسلامة من بين مشاهير تيك توك يملك الثنائي الإماراتي خالد وسلامة أكثر من 2 مليون شخص متابع على تيك توك، حيث اشتهرا بالفيديوهات اليومية التي تتحدّث عن الحياة الزوجية ونقلها إلى المشاهد بطريقة ظريفة تشد المتابعين.
سناب خديجة أشرف، يهتم الجمهور في كافة بقاع الكرة الأرضية كثيراً بالمشاهير المحبوبين، وينتابهم الفضول في معرفة تفاصيل حياتهم الشخصية والمهنية، وآخر أخبارهم، وكافة التفاصيل المتعلقة بهم، لذلك تزايد البحث على الشبكة العنكبوتية حول سناب خديجة اشرف، وتجدر بنا الإشارة إلى أن خديجة اشرف من ناشطات السوشيال ميديا، حيث تتميز بمحتواها الفريد المرتبط بمجال المكياج والعناية بالبشرة، وهذا ما جذب لها جيش ضخم من المتابعين والداعمين لها، وعلى وجه الأخص من فئة النساء، والآن سنذكر لكم باقة من المعلومات حول خبيرة الميك اب ارتيست خديجة اشرف، كما سنعرض لكم حسابها الرسمي على تطبيق سناب شات. من هي خديجة أشرف السيرة الذاتية ولدت خديجة أشرف في المملكة العربية السعودية وهي مواطنة سعودية، وفي العشرينات من عمرها، حيث صعدت إلى الشهرة على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال صنع ومشاركة أفلام عن البشرة والمكياج، لديها عدد كبير من المتابعين على مواقع التواصل الاجتماعي المتمثلة في فيس بوك وسناب شلت وتيك توك وانستقرام، وغيرها الكثير من المواقع، كما ظهرت على التلفزيون في برنامج للترويج لمستحضرات التجميل المعروفة بالمكياج أو الميك أب ونصائح العناية بالبشرة وكيفية التطبيق الصحيح للمكياج، كما نجحت خديجة في لعب دور المذيعة، فكانت هي المقدمة لبرنامج فوازير عام 2020 ميلادي.
#1 نبذة عن تيك توك يعتبر برنامج تيك توك من أشهر مواقع السوشيال ميديا (التواصل الإجتماعي) على مستوى العالم ، يعد برنامج تيك توك هو عبارة عن برنامج تسجيل فيديوهات قصيرة تصل مدتها إلى 15 ثانية ويمكن أن تصل إلى 60 ثانية، ومن الممكن تسجيل تلك الفيديوهات ورفعها على تيك توك من قبل أي شخص من مستخدمي تيك توك من خلال كاميرا الهاتف. ويمكن أن تتنوع مقاطع الفيديو القصيرة على تيك توك بين فيديوهات قصيرة مضحكة، فيديوهات رياضية وغيرها، وتم زيادة الوقت الخاص بزمن الفيديو على تيك توك حيث قد يصل إلى 25 ثانية في بعض الأماكن مثل أمريكا وأوروبا وسبب ذلك يرجع إلى الانتشار الواسع والهائل لـ تيك توك في كافة أنحاء العالم، حيث تخطى عدد مستخدميه فوق المليار شخص. [1] أكثر الشخصيات متابعة على تيك توك يمتلك برنامج تيك توك مليارات المستخدمين من كافة أنحاء العالم، بالإضافة إلى انضمام الكثير من المشاهير سواء من نجوم الرياضة أو التمثيل أو الغناء وغيرهم على تيك توك، وهناك الكثير من الأشخاص الذين تصدروا قائمة أعلى نسب متابعة على مستوى العالم على برنامج تيك توك، ومن أبرز الشخصيات متابعة على برنامج تيك توك على مستوى العالم هم: المركز الأول صفحة تشارلي داميليو @charlidamelio حيث حصل حسابها الشخصي الرسمي على موقع تيك توك على حوالي 107 مليون متابع، و 8417.
أطعمة تعد إضافتها خيارًا جيدًا إليك أبرز الأطعمة التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي عند اتباعك لرجيم مقاومة الأنسولين: الخضار يعد تناول الخضار خيارًا جيدًا؛ وذلك لأن الخضار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات والغنية بالعناصر الغذائية، وتعد الخضار الطازجة هي الخيار الأفضل وإن كنت تتناول الخضار المعلبة أو المجمدة فتأكد من عدم وجود الدهون والسكر المضاف إليها. الفواكه تعد الفاكهة خيارًا جيدًا، وذلك نظرًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكنك خلال فترة اتباعك لرجيم مقاومة الأنسولين استبدال تناول الحلويات بالفواكه. رجيم مقاومة الأنسولين - NutriChef Juman. الألياف يساعد تناول الألياف على موازنة نسبة السكر في الدم، يحتوي كلًا من اللوز والعدس و البروكلي والعدس ودقيق الشوفان على كميات كبيرة من الألياف. الحبوب الكاملة يمكنك أيضًا خلال اتباعك لرجيم مقاومة الأنسولين بتناول الحبوب الكاملة، واختر تناول الحبوب الكاملة التي لم يتم تحويلها إلى دقيق فهي أفضل من تلك التي تم تحويلها إلى دقيق. الكربوهيدرات الصحية لا يعني رجيم مقاومة الأنسولين تجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا، بل يمكنك تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات أقل وباختيار الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة المصنعة، مثل: تلك الموجودة في المعكرونة، والخبز الأبيض.
النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين يجب الاهتمام باختيار الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن رجيم مقاومة الأنسولين، وذلك لضمان الوصول إلى النتيجة المرغوبة، وهي تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم والوقاية من الإصابة من مرض السكري. حيث يجب أن يحتوي على الأطعمة التي تتوافر بها نسب عالية من الفيتامينات، وهي موجودة في الخضروات والفواكه. وكذلك المعادن الضرورية لحاجة الجسم. بالإضافة إلى الألياف والتي توجد في الشوفان، العدس، البروكلي، اللوز. كما يجب الاهتمام بتناول الكربوهيدرات الطبيعية غير المصنعة. ويفضل تناول البروتينات قليلة الدسم، لذلك يمكنك الاعتماد في نظامك الغذائي على بروتين الدجاج، ولكن يجب نزع جلد الدجاج قبل طهيه، وكذلك الاعتماد على الأسماك الخالية من الدهون. رجيم مقاومة الانسولين | 3a2ilati. كما يفضل تناول المكسرات النيئة لاحتوائها على الدهون غير المشبعة الصحية. اقرأ أيضًا: فوائد البندق الغذائية الأطعمة الممنوعة لا يجب أن يحتوي رجيم مقاومة الأنسولين على المأكولات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك لأنها تؤدي إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين. ومن أهم هذه الأطعمة هي: النشويات حيث أنها تتسبب في ارتفاع سكر الدم، مثل البطاطس والبطاطا والرز والمكرونة والخبز.
لذا فإن أي سكريات أو كربوهيدرات قد تدخل جسمكِ، وأنتِ تعانين من مقاومة الإنسولين، فإن مصيرها سيكون تحولها إلى دهون مخزنة في جسمكِ، وهذه هي العلاقة بين مقاومة الإنسولين وزيادة الوزن. يمكنكِ عزيزتي باتباع رجيم بسيط يعتمد على الأطعمة الصحية إنقاص وزنكِ، لتجنب الوقوع في هذه المشكلة، تعرفي إليه من خلال السطور التالية. رجيم مقاومة الإنسولين مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكنكِ التخفيف من مشكلات حالة مقاومة الإنسولين، وتأثيرها في وزنكِ، وهذا الرجيم يمكنه أن يساعدكِ على ذلك: الخضراوات: تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، كالسبانخ فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، واحرصب على تناول الخضراوات الطازجة بشكل عام، ولا تضيفي إليها أي مواد دهنية أو سكرية أو ملح، ولا تبالغي من الخضراوات النشوية، كالبطاطس والبازلاء والقلقاس والبطاطا وغيرها، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى سكر. إرشادات التغذية لمرضى مقاومة الأنسولين - مجلة رجيم. الفاكهة: الفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، لذا فهي بديل جيد للحلوى والسكريات، ولكن احرصي على تناول الأنواع التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.
[٥] [٤] ومن أجل ضمان خسارة الوزن، يجب وضع خطة واقعية تتضمّن النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية المستمرّة، وأخذ ما يكفي من الوقت لتحديد النظام المناسب، مع التأكيد على ضرورة الاستمرار بهذا النمط الصحي، والالتزام به لتجنب العودة لنقطة البداية.
للاطلاع على مزيد من المقالات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن والأنظمة الغذائية المختلفة، زوري قسم الرجيم على موقع "سوبرماما".
فيما يأتي أطعمة تقلل إفراز الأنسولين وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام: الخضار غير النشوية، مثل البروكلي والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفلفل. الطماطم، وتعد مصدر ممتاز لفيتامينات ج و هـ. الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال. الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفول والعدس. بعض الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والشعير. الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وفول الصويا والبقوليات والمكسرات. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين والرنجة. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل التوت. البطاطا الحلوة، إذ تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من البطاطا العادية. الماء، وخاصة كبديل للمشروبات المحلاة. الشاي غير المحلى. الزبادي غير محلى. طرق لخفض مستوى الأنسولين في الجسم بشكل طبيعي إذ ربطت العديد من الدراسات قلة النوم بانخفاض حساسية الانسولين، ويمكن أنّ يؤدي تعويض النوم المفقود إلى عكس آثار قلة النوم على مقاومة الأنسولين في الجسم. Z وهي واحدة من أفضل الطرق لزيادة حساسية الأنسولين، إذ تساعد في نقل السكر إلى العضلات وتعزز الزيادة الفورية في حساسية الأنسولين، والتي تستمر من 2 إلى 48 ساعة، اعتمادًا على التمرين، و يمكن أنّ تساعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في زيادة حساسية الأنسولين، ولكن إنّ الجمع بينهما في التدريبات يكون أكثر فاعلية.