هذا الأمر يؤدّي إلى تراكم الدهون من دون أن تعي ذلك. ابتعدي عن السكريات، الأطعمة المقلية، اللحوم المصنّعة، المأكولات الجاهزة وغيرها. الكافيين: إن كنتِ تميلين إلى الإفراط في شرب القهوة، المشروبات الغازية والشاي الأسود، فعليكِ التوقّف عن فعل ذلك! هذه المشروبات غنيّة بالكافيين، ما يؤدّي إلى اضطراب في التمثيل الغذائي، هذا إلى جانب مشاكل صحية مثل الأرق، الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم. مشتقّات الألبان: يمكن أن تؤدّي منتجات الألبان إلى تراكم الدهون في الجسم والتسبّب بزيادة في الوزن، إذ إنّها عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون. إذا كنتِ تريدين المحافظة على جسم الساعة الرملية من دون اكتساب الوزن، فأنتِ بحاجة إلى تجنّب مشتقّات الألبان مثل الأجبان، الكريمة، الزبدة، الحليب وغيرها. ملاحظة: عند اتّباع رجيم الساعة الرملية، احرصي يومياً على تناول الكثير من المياه، ما يساعد في خسارة الوزن والتخلّص من الدهون الزائدة في الجسم. الماء يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يكبح الجوع ويمنعكِ من تناول الطعام بشكل عشوائي ومتكرّر. اشربي 8 أكواب يومياً. جدول رجيم جسم الساعة الرملية لأسبوع في ما يلي، ستجدين مثال عن جدول لمدة 7 أيّام، يمكنكِ اللجوء إليه عند اتّباع رجيم جسم الساعة الرملية.
1. موازنة شكل الجسم: عتمد شكل الجسم بالكامل تقريبًا على بنية عظامك – وليس وزنك. لذلك استخدمي ملابسك لتحقيق التوازن بين الكتفين والصدر والخصر والوركين. 2. تحكمي بالعين: ستخدمي الخطوط لتركيز العين حيث تريدينها أن تذهب. يمكن أن تساعدك في إنشاء منحنيات أو إطالة أو إبراز الأجزاء المفضلة من جسمك. 3. فكري في اللون: جب ان تنجذب عينيك أيضًا إلى الأنماط والألوان الفاتحة الساطعة أكثر من الأسود الصلب أو الأزرق الداكن. ضعي ذلك في الاعتبار عند اختيارك للملابس. ماذا ترتدين إذا كان جسمك على شكل الساعة الرملية؟ الآن بعد أن أنشأنا خطًا أساسيًا ، إليك أفضل البلوزات والسترات والبناطيل والفساتين والإكسسوارات لتكمل إطار جسم شكل الساعة الرملية. أفضل البلوزات لجسم الساعة الرملية الخبر السار: تبدو البلوزات المجهزة والمنظمة رائعة ومناسبة على شكل جسمك. الملتفّة: لبلوزة المثالية لتسليط الضوء على الأشياء الجيدة. (نعني خصرك! ) الياقة المزررة: فاصيل مثيرة بمهارة لإبراز منحنياتك دون الإفراط في الكشف عنها. الياقة على شكل V: خط العنق هذا يوجه العين نحو منطقة وسطى محددة. المزموم: يعكس هذا الجزء العلوي شكلك, أي خصر محدد مع حجم في الكتفين والوركين.
تناولي مثلاً، الشوفان، الكينوا، الأرز الأسمر، الشعير وغيرها. اللحوم الخالية من الدهون: هي مصدر رائع للدهون الصحية، البروتينات، الفيتامينات، المعادن والأوميغا 3. اللحوم الخالية من الدهون لا تساهم في زيادة الوزن، بل تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. السلمون: هذا النوع من السمك هو من أفضل مصادر الأوميغا 3، البروتينات، الفيتامينات والدهون الصحية. يساعد السلمون في تعزيز المناعة، تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن، هذا إلى جانب منع الإصابة بأمراض عدّة. احرصي دائماً على طهي السلمون وتناوله للإستفادة من رجيم جسم الساعة الرملية. البيض: إن كنتِ تريدين اتّباع رجيم جسم الساعة الرملية، بإمكانكِ تناول البيض. هذا الأخير يعتبر واحداً من أكثر الأطعمة المغذية للجسم لما يحتويه من فيتامينات، معادن وبروتينات ذات النوعية الجيدة. هذا بالاضافة الى الأحماض الدهنية الأساسية والعناصر المغذية الأخرى التي تتركّز في صفاره. مأكولات يجب الإبتعاد عن تناولها في رجيم جسم الساعة الرملية من المهمّ جداً عند اتباع رجيم جسم الساعة الرملية، يجب أن تبتعدي قدر المستطاع عن تناول بعض المأكولات. اكتشفي ما هي: الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكريات: واحد من الأسباب التي تكسب جسم الساعة الرملية الوزن، هو تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكريات.
الأحذية ذات الألوان الفاتحة: علاوة على الاقتران الجيد مع كل شيء في خزانتك ، فإن الأحذية ذات الألوان الفاتحة تطيل الساقين. أفضل ملابس السباحة لجسم الساعة الرملية اختاري القطع المنظمة التي تبرز خصرك. المطبوعات الجريئة: تبرز الأنماط الاستوائية منحنياتك دون تغيير شكل جسمك الخصر العالي: سلطي الضوء على خصرك بهذا الأسلوب المستوحى من الطراز القديم. حمالة الصدر المدعمة: توفر سوتيان البيكيني المزودة بأسلاك داخلية أمانًا أنت بحاجة إليه. ملابس السباحة ذات القطعة الواحدة (المايو): يحتضن شكل جسمك ويزيده جمالا. 3 أفكار لتزيين جسم الساعة الرملية من الجيد أن تضعي النصائح العامة في جيبك الخلفي عند التسوق ، لكن رؤيتها أثناء العمل تجعل من السهل تصور ما سيبدو أفضل على جسمك. ألقِ نظرة على ثلاث أزياء أنشأناها من العناصر المقترحة أعلاه والتي تبدو رائعة على شكل جسم الساعة الرملية. الزي اليومي ننصحك دائماً بارتداء قطعة ثالثة ، خاصة سترات الموتو ذات الألوان المختلفة واللافتة. يمكن أن تعمل سترة الوردية مع كافة ملابس أي سيدة تتمتع بجسم الساعة الرملية. فهي تتناسب بشكل جيد مع كامي زيتوني برقبة على شكل V و أقراط أنيقة وحزام من جلد الثعبان.
الخطوات: استلقي على ظهرك، مع شد جسمك وفرد ظهرك. اثني ركبتيك مع تثبيت قدميكِ على الأرض، وافردي ذراعيك بمحاذاة جسمكِ. أطلقي زفيرًا، وتحركي بجذعك ناحية اليسار، لتلمسي كعب قدمك اليسرى بأصابع يدكِ اليسرى. اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي، وخذي شهيقًا. كرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: يساعد هذا التمرين على حرق الدهون من الجانبين و تنحيف الخصر. الخطوات: استلقي على جانبك الأيمن. ضمي ساقيكِ مع فردهما، وضعي يدكِ اليسرى خلف رأسك. ارفعي ساقيكِ عن الأرض، مع الإبقاء عليهما مفرودتين، وارفعي جذعك نحو ساقيكِ، مع دعم جسمكِ باليد اليمنى. اثبتي على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانِ، ثم عودي للوضع الأصلي ببطء. كرري التمرين ثماني مرات لكل جانب. التمرين الثالث: يساعد هذا التمرين على شد ونحت عضلات البطن المائلة ومنطقة الخصر. الخطوات: استلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك مباشرةً، وافرديهما كما توضح الصورة. اثني ركبتيكِ بزاوية 90 درجة. أديري ركبتيكِ باتجاه جانبك الأيسر لأقصى درجة ممكنة، دون أن يلمسا الأرض. اثبتي على هذا الوضع لمدة خمس ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي. التمرين الرابع: يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن المائلة، ونحت الخصر وتقوية عضلاته.
7- التوثيق: يعمل التوثيق على: – تحقيق التطابق بين متطلبات العميل وتحسين الجودة – توفير التدريب المناسب – الاستعادة واقتفاء الأثر – الاعتماد على الأحداث الملموسة – تقييم مدى استمرارية كفاءة ومناسبة نظام إدارة الجودة. مجالات تطبيق نظام الجودة أيزو 9001 – المؤسسات التي ترغب في التقدم بتطبيق نظام إدارة الجودة – المؤسسات التي تبحث عن ثقة العملاء بتحقيق متطلباتهم – المهتمون بفهم ومعرفة المصطلحات المهمة مثل: (الموردين – المستهلكين – المنظمين) – العاملون في مجال إنشاء نظام الجودة – العاملون بالمراجعات والتدقيق – العاملون في مجال تحسين وتطوير المواصفات. مشتملات النظام الذي تقدمه أيزوتك للمؤسسات: – الدورة التدريبية التوعية بالنظام – الدورة التدريبية المراجعة على النظام – إعداد وثائق النظام – التدريب العملي على تطبيق النظام – المراجعة الداخلية على النظام – الإجراءات التصحيحية على حالات عدم المطابقة – المساعدة في الحصول على الشهادة. انظر أيضا: مقدمة عامة في أنظمة الأيزو ما هو مفهوم الجودة فوائد تطبيق نظام الجودة عوائق تطبيق نظام الجودة أيزو 9001 بأي مؤسسة …………………………………. الكاتب: م. ربيع الزواوي مدير عام شركة أيزوتك لاستشارات الجودة وتكنولوجيا المعلومات
الاستمرار بالحساب الحالي ما هو نظام إدارة الجودة؟ نظام إدارة الجودة ( Quality Management System. QMS): نظام معتمد رسمياً يوثّق العمليات والإجراءات والمسؤوليات التي تحقق سياسات الجودة وأهدافها، ويساعد في تنسيق أنشطة الشركات وتوجيهها بغية تلبية احتياجات العميل والمتطلبات التنظيمية، وتحسين فعاليتها وفاعليتها باستمرار. يُعد معيار" آيزو 2015: 9001″ معيار نظام إدارة الجودة الأبرز والمعتمد عالمياً، ذلك أنه يحدد المتطلبات التي يمكن للشركات الاستعانة بها في تطوير برامجها. مبادئ نظام إدارة الجودة يعتمد نظام إدارة الجودة على سبعة مبادئ أساسية تبعاً لمعيار " آيزو 2015: 9001″، وهي: التركيز على العملاء: ينصب التركيز الأساسي لإدارة الجودة على تلبية متطلبات العملاء والسعي لتجاوز توقعاتهم، ويعتبر طريقة ممتازة لإظهار الالتزام بالجودة، ويساعد جمع تعليقات العملاء في اكتشاف عدم المطابقة وتحسين العمليات وتعزيز الأداء على نحو أكبر. القيادة: من خلال تطوير فريق إداري قوي ما يعني امتلاك رؤية واضحة لمستقبل الشركة، ويضمن توصيل هذه الرؤية على نحو فعال عمل الفريق بأكمله على تحقيق الأهداف ذاتها، الأمر الذي يساعد ذلك بعد ذلك في زيادة تحفيز الموظفين وإنتاجيتهم.
في أوروبا انتشر مصطلح " قسم الاطباء" بتعهد الطبيب بتقديم العلاج و الدواء المناسب ولا يستخدم اشياء تسبب الضرر للمرضى. من هذه البدايات استمدت المفاهيم والمعايير الحالية التي تحكم انشطة ادارة الجودة و تطبيقاتها في الحضارات القديمة كالاغريقية والرومانية و الصينية والعربية و الإسلامية كانت توجد مدارس طب منظمة وتقاليد جيدة لممارسة المهنة كما وضعت قواعد مكتوبة حول التصرف المهني للطبيب. في الحضارة الغربية عام 1518م قام المسؤلون عن الكلية الملكية بلندن بتوثيق فكرة احدى مهام الكلية بدعم مستوى الطب لشرف المهنة ولفائدة الجمهوراي الاهتمام بجودة الخدمة الصحية المقدمة للمرضى. في القرن التاسع عشر 1960م قامت البريطانية "فلورنس نايتنجيل" بإعداد دراسة عن الجودة النوعية ساعدت في تأسيس فكرة الجودة النوعية اشتمل البرنامج على النظافة والصحة العامة وتحسين نظم التغذية ووضع اسس تنظيمية للعمليات والاجراءات اليومية للمستشفى مما خفض معدل الوفيات بنسبة كبيرة. نظام الجودة للأجهزة الطبية [ عدل] معيار ISO 13485 الخاص بالأجهزة الطبية, يساعد على الانفتاح بشكل أكبر على الأسواق في جميع أنحاء العالم مع الحصول على الاعتماد.
البند ( أ) التنظيم الإداري والأكاديمي للجودة 1 . البند ( ب) معايير البرامج وجودتها 2 . البند ( ج) لوائح الجامعة وأنظمتها 3 . البند ( د) جودة تجربة الطالبات التعليمية 4 . البند ( هـ) الدراسات العليا والبحث العلمي 5 .